Điều chỉnh gù lưng không còn là chuyện quá khó
Gù lưng là một tình trạng thường gặp ở nhiều người, xảy ra ở mọi đối tượng không phân biệt tuổi tác hay công việc. Tình trạng này làm mất thẩm mỹ và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Anh Hùng Minh, 38 tuổi, nhà ở Quận 8, TP. HCM, làm công việc văn phòng gần 15 năm. Tình trạng gù lưng của anh khá nặng. Khi trao đổi trò chuyện với người khác, tư thế của anh dường như cúi hẳn người ra bàn.
Anh Minh cho biết vấn đề chính là do anh ngồi làm việc lâu và tập hít đất nhưng không đúng kỹ thuật. Thời gian anh ngồi làm việc tại văn phòng khoảng 8 tiếng. Khi về nhà, anh vẫn tiếp tục sử dụng máy tính để chơi game hoặc xem phim. Vì vậy, tình trạng ngồi sai tư thế của anh kéo dài khoảng 10 tiếng/ngày và điều này xảy ra liên tục trong 15 năm.
Trong khoảng thời gian ngồi làm việc quá lâu, cơ lưng không được co giãn, dây chằng bị chèn ép dẫn đến đau mỏi lưng. Vì vậy, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh tư thế bằng cách cong cột sống lại và cổ sẽ tự động chúi về phía trước, từ đó hình thành thói quen gù lưng không chỉ khi ngồi mà ngay cả khi đứng.
Sau một thời gian dài kết hợp tập vật lý trị liệu của bác sĩ và tập luyện kháng lực, anh đã cải thiện được phần nào nhưng vấn đề lớn nhất vẫn là do thói quen sinh hoạt. Để hiểu thêm về vấn đề gù lưng, bạn hãy xem những thông tin sau nhé.
Tại sao bạn bị gù lưng?
Gù lưng (đầu và vai nhô ra phía trước) là tình trạng một số nhóm cơ bị ức chế và yếu đi còn những nhóm cơ khác thì bị co ngắn và cứng. Cụ thể là:
- Nhóm cổ và vai (upper trapezius và levator scapula ) do hoạt động quá mức và bị căng.
- Nhóm cơ ngực (Pectoralis major và minor) bị căng và co ngắn lại. Là do các nhóm cơ này hoạt động quá mức, các nhóm cơ tham gia chuyển động xung quanh không được sử dụng nhiều và trở nên yếu đi.
Khi đó, cơ hoạt động quá mức và cơ không hoạt động có thể chồng lên nhau tạo thành hình chữ X. Cảm giác đầu chúi và vai bị xoay về phía trước. Tình trạng này thường gặp ở mọi lứa tuổi.
Nguyên nhân gây ra gù lưng
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng gù lưng, nhưng nguyên nhân chính là do tư thế sai khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, cụ thể là việc chúi đầu về phía trước quá lâu.
Các hoạt động dễ rơi vào trạng thái trên như là:
- Sử dụng máy tính
- Ngồi học
- Bấm điện thoại, chơi game…
- Lái xe
- Đọc sách
- Đạp xe đạp đường dài
Tuy nhiên, nguyên nhân chủ yếu vẫn là do thói quen sinh hoạt, tư thế tĩnh sai, chuyển động lặp đi lặp lại nhiều lần, một vài trường hợp là do di chứng chấn thương gây ra.
Triệu chứng
Các đặc điểm nhận biết của tình trạng gù lưng là:
- Phần đầu bị nhô ra, chúi về phía trước
- Đau đầu
- Cột sống cổ cong về phía trước
- Đau cổ
- Đau phần lưng trên đặc biệt là vai
- Vai luôn ở trạng thái căng cứng và xoay về phía trước
- Các chuyển dộng của vai để giãn ngực kém linh hoạt
- Có thể nhìn thấy phần xương của bả vai lộ ra (Scapular winging)
- Không thể lái xe trong thời gian dài vì thường xuyên nhức mỏi
Mất thẩm mỹ, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt cũng như việc tập luyện của bạn, về lâu dài tình trạng gù lưng sẽ ảnh hưởng đến cột sống gây thoái hóa đốt sống cổ.
Cách khắc phục tình trạng gù lưng
- Tìm kiếm huấn luyện viên có chuyên môn chỉnh sửa tư thế để giúp chỉnh sửa lại tư thế thói quen sinh hoạt sai. Tư thế sai sẽ ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt cũng như tập luyện.
- Đặt báo thức nhắc nhở thói quen điều chỉnh tư thế khi ở tư thế tĩnh quá lâu. Ví dụ, khoảng 30 phút, báo nhắc nhở một lần.
- Chỉnh sửa lại vị trí làm việc với máy tính hoặc sách vở.
- Hạn chế thời gian xem tivi, đọc sách, chơi game quá lâu nếu không thực sự cần thiết.
- Tham gia các bài tập thể dục cải thiện tim mạch, độ linh hoạt của khớp và sự phối hợp dẻo dai của cơ bắp.
- Nhận thức được tính nghiêm trọng và các hoạt động dễ gây ra tư thế sai để có thể hạn chế cũng như phòng ngừa.
- Giải tỏa các nhóm cơ bị co ngắn.
- Tăng cường các bài tập cải thiện nhóm cơ bị yếu và kéo dài ra.
- Chắc chắn vị trí làm việc với tư thế tĩnh của bạn ở trạng thái phù hợp để tránh rơi vào tình trạng gù lưng.
Khi muốn tìm một huấn luyện viên giúp tập luyện để điều chỉnh tư thế, bạn có thể tải ngay LEEP.APP về máy. Các huấn luyện viên của LEEP.APP sẽ hỗ trợ bạn để điều chỉnh tư thế, thoát khỏi tình trạng gù lưng này nhé.
