6 tác hại của việc không ăn nhẹ sau khi tập thể hình
Bữa ăn nhẹ sau khi tập gym rất quan trọng và không thể xem thường, đặc biệt là khi bạn muốn cải thiện cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Khi không nạp năng lượng sau khi tập, bạn có thể gặp một số tác hại không mong muốn.
Nhịn hoặc trì hoãn bữa ăn nhẹ sau khi tập vì những lý do thời gian gấp rút hay công việc bận rộn là thói quen không tốt của các gymer. Thói quen này gây ra các hậu quả rất khó khắc phục nếu duy trì trong một thời gian dài. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu 6 điều sẽ xảy ra với cơ thể khi không được bổ sung chất dinh dưỡng sau khi tập nhé!
1. Đau cơ
Trong vòng một giờ sau khi tập là lúc thích hợp nhất để bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là protein. Nếu cơ thể không được bù đắp vào calorie vừa mới tiêu hao, bạn sẽ mệt và đau nhức các cơ. Mang theo các loại trái cây hoặc bánh ăn kiêng trong túi đồ tập gym của bạn không bao giờ là một việc thừa thãi.
Đau cơ sẽ gây cản trở việc tập luyện
2. Các nhóm cơ không thể phục hồi nhanh chóng
Theo một nghiên cứu được đăng trên The Physician and Sports Medicine, ăn một bữa nhẹ giàu đạm và tinh bột trong vòng 30 phút sau khi tập sẽ làm cơ bớt mỏi, đồng thời giảm thời gian cần để cơ phục hồi sau những buổi tập căng thẳng. Nếu không bổ sung đúng lúc, cơ bắp sẽ không kịp chuẩn bị để đến với các buổi tập tiếp theo một cách hoàn hảo nhất.
3. Giảm khả năng hấp thu protein
Khi bạn bỏ bữa ăn nhẹ sau khi tập, gan sẽ không sản xuất và dự trữ đủ lượng glycogen (một enzyme cần thiết cho quá trình hấp thu protein) để phục hồi cơ bắp sau những buổi tập mệt mỏi. Chuối, bánh mì kèm bơ đậu phộng hoặc sữa protein là những lựa chọn vừa tốt cho sức khỏe và tiện lợi, có thể dễ dàng mang theo khi bạn đi tập gym.
Cơ thể cần cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để tái tạo cơ bắp và một trong những dưỡng chất quan trọng nhất cho quá trình này là protein. Tuy nhiên, đối với một người tập thể hình thường xuyên hoặc vận động viên, lượng protein cần thiết sẽ khoảng 1,1 – 1,6g mỗi kg thể trọng. Thực tế, bạn chỉ cần uống một ly sữa protein hoặc một món ăn nhẹ giàu đạm sau khi tập là đủ và lượng protein còn lại sẽ được hấp thu trong những bữa ăn chính.
Lát sandwich và trứng là món ăn giàu tinh bột và protein
4. Mệt mỏi và kiệt sức
Bạn sẽ dễ mệt mỏi nếu không ăn trong vòng một giờ sau buổi tập. Ví dụ, sau một buổi tập HIIT (chuỗi những bài tập cường độ cao, có tác dụng giảm mỡ), bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn do lúc này lượng endorphin trong cơ thể vẫn còn ở mức cao. Thế nhưng, cơ thể bạn đã thấm mệt và cần được bổ sung năng lượng ngay sau khi tập để không cảm thấy mệt mỏi khi lượng endorphin giảm xuống.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, cơ thể tiêu thụ một lượng lớn các chất điện giải và khoáng chất như natri, canxi, kali và đào thải chúng thông qua các tuyến mồ hôi. Vì vậy, nếu bạn không ăn sau khi tập, cơ thể sẽ thiếu hụt các chất này và dễ dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức. Nước uống thể thao và chuối là hai nguồn điện giải, khoáng chất dồi dào cho cơ thể.
5. Chấn thương
Khi bạn không bổ sung năng lượng sau buổi tập, các cơ chưa kịp phục hồi hoàn toàn. Nếu tới phòng gym vào ngày hôm sau, thì bạn có khả năng gặp chấn thương cao hơn.
Các chấn thương có thể ảnh hưởng đến chất lượng của các buổi tập tiếp theo, thậm chí bạn không thể tiếp tục luyện tập. Do đó, nạp thêm năng lượng sau khi tập gym là một việc làm cần thiết.
6. Cơ bắp suy nhược
Thói quen không ăn sau khi tập tiếp diễn trong một thời gian dài, các cơ bắp sẽ bị hao hụt, dẫn đến việc dù bạn tập luyện mỗi ngày cũng không đạt được thân hình như mong đợi. Trường hợp tệ hơn có thể dẫn đến suy nhược và teo cơ.
Khi trì hoãn bữa ăn sau khi tập hoặc thậm chí không ăn, các gymer không chỉ khiến việc tập luyện mất đi tính hiệu quả mà còn đặt sức khỏe vào vòng nguy hiểm. Tuy chỉ là những quả chuối, ly sữa hay những chiếc bánh nhỏ, nhưng chúng là một trong những yếu tố quan trọng để bạn đạt được thân hình mong ước và giúp việc tập luyện trở nên an toàn và thuận lợi hơn.
Nếu muốn cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác về dinh dưỡng, sống khỏe và tập luyện, đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP. Đây là một ứng dụng giúp bạn nhận thức tốt hơn về sức khỏe, từ đó bạn có cuộc sống tốt đẹp hơn. Ngoài ra, LEEP.APP còn giúp bạn tìm kiếm các huấn luyện viên thể hình hay yoga công nghệ 4.0 để giúp bạn tập luyện hiệu quả, an toàn và có thể tập mọi lúc mọi nơi. Muốn vậy, bạn chỉ cần thực hiện các bước sau:
- Tải ngay LEEP.APP theo link http://onelink.to/leep.app
- Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
- Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một PT 4.0 phù hợp
- Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
- Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
- Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
- Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.
Nguồn tham khảo
11 things that can happen if you wait too long to eat post-workout
https://www.bustle.com/p/11-things-that-can-happen-if-you-wait-too-long-to-eat-post-workout-2307938 Ngày truy cập 3/6/2020
