5 tình huống bạn nên tạm nghỉ tập thể dục

Duy trì thói quen tập thể dục là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, sẽ có những tình huống bạn nên tạm nghỉ tập thể dục vài ngày để cơ thể hồi phục và lấy lại sự cân bằng.

Mỗi khi tìm lý do để nghỉ tập thể dục, bạn lại có cảm giác tội lỗi? Điều này là dễ hiểu nếu bạn dùng các lý do thông thường như quá mệt mỏi, quá bận rộn, quá đói hoặc không có động lực để bao biện cho “sự lười” của bản thân. Thế nhưng, bên cạnh những lý do này, sẽ có những tình huống bạn thật sự cần nghỉ ngơi và ngưng tập thể dục vài ngày. Hãy đọc ngay những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP để biết khi nào việc nghỉ tập thể dục là một quyết định đúng đắn nhé.

1. Bạn đang bị ốm

Bạn không nên tập thể dục khi đang bị ốm, đặc biệt là khi đang gặp phải các triệu chứng như sốt, ho, mất nước

Bạn không nên tập thể dục khi đang bị ốm, đặc biệt là khi đang gặp phải các triệu chứng như:

• Sốt: Tập thể dục khi nhiệt độ cơ thể tăng cao sẽ khiến cho bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, sốt còn là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang chiến đấu với bệnh tật và cần tập trung năng lượng để làm điều này.
• Ho: Tập thể dục khi bị ho có thể khiến triệu chứng này trở nên nghiêm trọng, đặc biệt nếu bạn tập cardio hoặc một số bài tập làm tăng nhịp tim và nhịp thở.
• Mất nước và mệt mỏi: Khi bị bệnh, bác sĩ thường khuyên bạn uống nhiều nước? Nguyên nhân là do cơ thể thường hay bị mất nước bởi các triệu chứng ho, hắt hơi và ra mồ hôi. Nếu tập thể dục ở thời điểm này, tình trạng mất nước của cơ thể sẽ trở nên trầm trọng hơn.
• Cảm thấy khó chịu: Đôi khi, bạn chưa có nhiều triệu chứng nhưng lại cảm thấy trong người không khỏe. Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe bạn đang gặp vấn đề. Nếu tập luyện với cường độ cao, hệ miễn dịch có thể bị suy giảm và khiến bạn dễ bị bệnh hơn.

Nếu cảm thấy khỏe và các triệu chứng chỉ ở mức độ nhẹ, bạn có thể tập một số bài tập nhẹ, vừa phải để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không thoải mái, tốt nhất, bạn nên cho phép bản thân nghỉ ngơi một ngày.

2. Cơ thể bị đau

Khi cơ thể bị đau nhức quá nặng, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục

Đau nhức cơ thể là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt là khi bạn tập một môn thể thao mới hoặc mới bắt đầu tập lại một môn thể thao nào đó sau thời gian nghỉ. Tuy nhiên, những cơn đau này thường không quá dữ dội và không kéo dài. Khi cơ thể bị đau nhức quá nặng, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.

Cụ thể, bạn nên cân nhắc nghỉ tập thể dục trong các trường hợp sau:

• Bị đau khi di chuyển
• Cơ bắp bị đau khi chạm vào
• Cơn đau khiến bạn hạn chế di chuyển

Bạn có thể thấy các cơn đau nhức trở nên tồi tệ hơn vào ngày thứ hai sau khi tập luyện. Lúc này, các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi hoặc tập luyện ở cường độ nhẹ khoảng 1 – 2 ngày. Còn nếu muốn tập, bạn có thể tập các bài tập không liên quan đến các cơ bị đau.

3. Bác sĩ chỉ định

Nếu bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ tập thể dục một thời gian, hãy làm theo lời khuyên này

Khi gặp phải một số vấn đề về sức khỏe, bạn sẽ cần đi khám để xác định chính xác vấn đề và có phương pháp điều trị kịp thời. Khi đi khám, bạn nên hỏi kỹ bác sĩ về tình trạng của bản thân và về lịch trình tập luyện hợp lý nhất. Cụ thể, khi gặp bác sĩ, bạn có thể đặt một số câu hỏi như:

• Tôi vẫn có thể tập thể dục nếu tôi tránh đụng đến vùng bị thương hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng?
• Tôi nên tránh những bài tập hoặc hoạt động nào?
• Có bài tập nào giúp ích cho tình trạng bệnh của tôi không?
• Tôi có nên tập vật lý trị liệu không?

Ngoài ra, bạn cũng có thể chia sẻ lịch tập luyện của mình với bác sĩ để được tư vấn cách tập hợp lý nhất. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ tập thể dục một thời gian, hãy làm theo lời khuyên này.

4. Bạn vừa uống rượu

Uống rượu bia có thể khiến bạn mất nhiều chất điện giải và nước. Nếu tập thể dục, cơ thể sẽ càng bị mất nước và càng cảm thấy khó chịu

Nhiều người nghĩ rằng việc tập thể dục sau khi uống say sẽ giúp cơ thể toát mồ hôi để loại bỏ độc tố. Tuy nhiên, thực tế, việc cơ thể toát mồ hôi khi tập chỉ là để làm mát cơ thể. Còn việc loại bỏ độc tố sẽ liên quan đến chức năng của gan.

Không những vậy, việc tập thể dục khi say rượu còn có thể dẫn đến nhiều nguy cơ như:

• Mất nước: Uống rượu bia có thể khiến bạn mất nhiều chất điện giải và nước. Lúc này, nếu tập thể dục, cơ thể sẽ càng bị mất nước và càng cảm thấy khó chịu hơn.
• Tập không hiệu quả: Lúc đang say, bạn sẽ thực hiện các bài tập không đúng cách, điều này không chỉ khiến bạn dễ gặp phải chấn thương mà còn có thể đưa đến nhiều tình huống xấu hổ.
• Mắc phải nhiều bệnh khác: Tình trạng mất nước khi say xỉn có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, nôn mửa và tiêu chảy. Lúc này, bạn nên nghỉ tập thể dục để cơ thể có thời gian bù nước và nhanh hồi phục.

Nếu vẫn muốn tập thể dục sau khi uống rượu, bạn cần cố gắng cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống khoảng 2 ly nước lớn trước khi tập vài tiếng. Sau đó, uống thêm khoảng 230 – 290ml nước trước và trong khi tập.

5. Bạn bị thiếu ngủ

Thường xuyên tập thể dục trong tình trạng thiếu ngủ có thể khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề nghiêm trọng

Thường xuyên tập thể dục trong tình trạng thiếu ngủ có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như:

• Hiệu suất kém: Mất ngủ có thể có ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và khiến bạn khó đạt được mục tiêu của bản thân. Không những vậy, phản xạ khi tập cũng sẽ chậm đi và dễ dẫn đến chấn thương.
• Khó tập trung: Khi tập các bài tập nào, dù là đơn giản bạn cũng cần phải tập trung để tránh gặp phải chấn thương. Thiếu ngủ có thể khiến bạn bị mất tập trung và dễ dẫn đến các tình huống nguy hiểm khi tập.
• Đau, nhức và mệt mỏi: Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể dễ bị mệt mỏi, tổn thương. Tập thể dục trong thời gian này có thể khiến cơ thể cảm thấy đau nhức.

Trên đây là 5 tình huống mà cơ thể cần nghỉ ngơi và bạn không nên ép cơ thể tập luyện quá sức. Dù tập thể dục có thể mang đến nhiều lợi ích nhưng hãy cân nhắc tình huống thực tế và đưa ra những quyết định tốt nhất cho bản thân nhé.

Để tìm hiểu thêm về các thông tin liên quan sức khỏe, dinh dưỡng, tập luyện, cũng như tìm cho mình một huấn luyện viên phù hợp giúp bạn đạt mục tiêu hình thể mơ ước, bạn hãy truy cập website leep.app hoặc tải ngay LEEP.APP tại đây.

Nguồn tham khảo

5 Important Reasons to Skip Your Workout https://www.verywellfit.com/top-excuses-to-skip-your-workout-1231246 Ngày truy cập: 12/7/2020