image

Bệnh nhân cao huyết áp vẫn có thể tập luyện cùng PT 4.0

Bệnh nhân cao huyết áp thường không dám tập luyện vì sợ nhịp tim tăng khiến huyết áp tăng cao. Thật ra, nếu được hướng dẫn đúng cách, bệnh nhân vẫn có thể tập luyện để giảm cân, khỏe mạnh hay cơ thể săn chắc. Anh Bảo Nguyên, chuyên gia của LEEP.APP, sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện nếu chẳng may bạn đang mang trong người căn bệnh này.

Hiện nay, trung bình cứ 10 người lớn có 4 người bị cao huyết áp. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có 17,5 triệu người chết về các bệnh tim mạch trên thế giới. Trong đó, bệnh nhân tử vong vì cao huyết áp và biến chứng của nó là trên 7 triệu người.

Như thế nào là cao huyết áp?

Cao huyết áp không có những triệu chứng rõ ràng dù bệnh đã tiến triển khá nghiêm trọng. Một số ít bệnh nhân bị cao huyết áp có thể biểu hiện một số triệu chứng thoáng qua như đau đầu, khó thở hoặc hiếm hơn là chảy máu cam.

Không phải lúc nào người mắc bệnh cao huyết áp cũng thấy khó chịu và bệnh được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng”. Có nhiều nguyên nhân gây ra cao huyết áp như tuổi tác, di truyền, sắc tộc, nhạy cảm với muối, sử dụng rượu bia, uống thuốc ngừa thai, các loại thuốc tăng trưởng cơ bắp và cuộc sống ngồi nhiều.

Huyết áp luôn ở mức từ 140/90 mmHg trở lên được xem là tình trạng huyết áp cao.

Làm thế nào để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?

-    Duy trì mức cân nặng hợp lý. Người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch gấp đôi người bình thường. Khi tỷ lệ mỡ của bạn quá cao, chỉ cần bạn giảm mỡ một ít thôi bạn cũng giảm nguy cơ cao huyết áp
-    Hạn chế bia rượu
-    Không hút thuốc vì nicotin sẽ làm co mạch và tăng huyết áp
-    Ăn ít muối, không quá 5g/ngày (1 thìa cà phê)
-    Tiêu thụ cân bằng magiê, canxi, kali
-    Tập thể dục đều đặn để duy trì cân nặng và giảm thiểu nguy cơ tim mạch

Bạn nên luyện tập như thế nào khi mắc bệnh cao huyết áp?

Ngoài việc dùng thuốc để điều trị, tập luyện đều đặn luôn là phương pháp hữu hiệu để bổ trợ điều trị bệnh và đưa vào xen kẽ trong giai đoạn ngưng dùng thuốc.

Một trong những yếu tố luôn được xem xét khi lên chương trình luyện tập cho người bị cao huyết áp sẽ bao gồm:
- Luôn khởi động thật kỹ (trên 5 phút) trước khi luyện tập. Những động tác khởi động kỹ sẽ làm giảm những cơn tăng huyết áp đột ngột mà người bệnh thường trải qua.
- Không tập các bài nhấc tạ, chú trọng các bài tập sử dụng hệ hiếu khí cường độ thấp (đi bộ, leo thang, đạp xe, bơi lội, squat, lunge, hít đất…) đặc biệt hữu hiệu với các nhóm người béo phì, người lớn tuổi có vấn đề về chỉnh hình với phần chi dưới của cơ thể.
- Cường độ luyện tập luôn duy trì ở mức 50 – 75% nhịp tim cao nhất. Để biết nhịp tim tối đa, bạn lấy 220 trừ số tuổi. Việc tập 80% nhịp tim cao không mang lại lợi ích cho huyết áp.
Ví dụ: Một người 40 tuổi, nhịp tim tối đa: 220 – 40 = 180 nhịp/phút. Vậy cường độ tập luyện nên duy trì nhịp tim ở mức: 90 – 135 nhịp/phút.
- Duy trì cảm nhận cơ thể ở mức hơi cố gắng RPE (Rating of Perceived Exertion) là 10 – 13 (Borg GAV IL: Human Kinetics, 1998)
- Bắt đầu luyện tập từ 20 – 30 phút và dần tăng lên 30 – 60 phút khi đã thích nghi với cường độ luyện tập
- Nên luyện tập ít nhất 4 lần/tuần. Nếu luyện tập đầu đặn mỗi ngày sẽ tốt hơn. Sau khi luyện tập, huyết áp sẽ giảm xuống trong vài giờ sau đó.
- Việc làm mát cơ thể cũng cần thời gian hợp lý (trên 5 phút) để đưa cơ thể về trạng thái ban đầu. Làm mát cơ thể ngăn ngừa các cơn nhứt đầu, chóng mặt và khó thở, tránh dừng bài tập đột ngột đối với người đang uống thuốc chống co mạch.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn hơn khi tập luyện nếu đang bị huyết áp cao, bạn có thể tìm PT 4.0 để hướng dẫn mình bằng cách thực hiện những bước sau:
- Tải LEEP. APP về máy theo link http://onelink.to/leep.app
- Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra PT phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… của bạn nhất
- Dựa vào tính năng PT – iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT 4.0 phù hợp
- Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
- Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
- Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình.  

BẢO NGUYÊN

 

RECENT POSTS

9 bước để online training hiệu quả nhất

9 bước để online training hiệu quả nhất

Bạn yêu thể thao, thích tập gym nhưng phòng tập đang tạm thời đóng cửa? Hoặc ...

Châu Việt Sơn: “Tôi muốn mang niềm vui và sức khỏe đến mọi người thông qua thể thao đường phố”

Châu Việt Sơn: “Tôi muốn mang niềm vui và sức khỏe đến mọi người thông qua thể thao đường phố”

Street workout hay còn được biết đến với cái tên thể thao đường phố ngày ...

Thời hoàng kim của tập luyện online trong mùa dịch bệnh

Thời hoàng kim của tập luyện online trong mùa dịch bệnh

Tập luyện online vừa giúp bạn khỏe khoắn vừa góp phần phòng chống dịch bệnh...

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong mùa dịch?

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong mùa dịch?

Thay vì hoang mang, lo lắng trước tình hình dịch bệnh đang ngày một căng thẳng, ...

10 bài tập trực tuyến tại nhà giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng

10 bài tập trực tuyến tại nhà giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng

Giữa tâm bão đại dịch COVID-19, việc phải hạn chế đi lại khiến nhiều ...

8 bí quyết giúp bạn năng động hơn trong mùa Corona

8 bí quyết giúp bạn năng động hơn trong mùa Corona

Làm việc tại nhà hoặc tự cách ly là tình trạng hiện tại của người Việt ...

UPCOMING EVENTS

Sự trở lại mạnh mẽ và đầy hứng khởi của LEEP ACADEMY tại khóa học thứ 4

Sự trở lại mạnh mẽ và đầy hứng khởi của LEEP ACADEMY tại khóa học thứ 4

LEEP ACADEMY trở lại từ ngày 13 đến 15/03/2020 tại Trung tâm Thể dục Thể thao ...

Tuyệt chiêu chăm sóc khách hàng của nữ giám đốc kinh doanh M.O.I Cosmetics Mai Lan Lê

Tuyệt chiêu chăm sóc khách hàng của nữ giám đốc kinh doanh M.O.I Cosmetics Mai Lan Lê

Đến với buổi workshop “Sức mạnh của việc chăm sóc khách hàng”, các PT không...

Sức mạnh từ việc chăm sóc khách hàng

Sức mạnh từ việc chăm sóc khách hàng

Kỹ năng chăm sóc khách hàng luôn giữ một vai trò quan trọng trong kinh doanh và giao...