10 lý do đã được khoa học chứng minh khiến phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới

Author picture

• 5 min read

Image description

Bạn cảm thấy mình khó giảm cân hơn so với chồng hay bạn trai? Thật ra, có nhiều nguyên nhân khiến nữ giới khó giảm cân hơn nam. Những nguyên nhân đó là gì? LEEP.APP sẽ bật mí ngay.

Tiến sĩ Linda Anegawa, FACP (người sáng lập OSR Weight Management ở Hawaii) cho biết, trong việc giảm cân, phụ nữ sẽ gặp nhiều áp lực hơn so với “cánh mày râu”. Một phần của điều này là do phụ nữ hay có cảm giác ganh tỵ, so sánh vì một ai đó giảm cân nhanh hơn so với mình. Một phần khác là do cơ thể phụ nữ thật sự khó giảm cân hơn so với nam giới. Để hiểu rõ hơn về lý do của việc này, bạn hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây nhé.

1. Tỷ lệ cơ bắp của phụ nữ thấp hơn nam giới

Đây là một trong những nguyên nhân lớn khiến phụ nữ khó giảm cân hơn so với nam giới. Theo cấu tạo tự nhiên, phụ nữ có ít cơ bắp hơn đàn ông mà cơ bắp lại có tác dụng đốt cháy calorie và thúc đẩy khả năng trao đổi chất nhanh hơn. Điều này rất quan trọng vì nó chỉ ra rằng, ngay cả khi đang nghỉ ngơi và không vận động, nam giới vẫn có thể đốt cháy được nhiều calorie hơn phụ nữ.

2. Cơ thể phụ nữ có mức hormone testosterone thấp hơn nam giới

 

giảm cân

Nữ giới sẽ gặp nhiều bất lợi trong việc giảm cân hơn so với nam giới do nồng độ hormone testosterone trong cơ thể thấp hơn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới sẽ có lợi thế hơn trong việc giảm cân do cơ thể có nồng độ hormone testosterone cao hơn. Hormone estrogen (hormone sinh dục nữ) sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ và ngược lại, hormone testosterone (hormone sinh dục nam) sẽ có nhiệm vụ đốt cháy mỡ. Cơ thể nam giới có lượng testosterone cao gấp 7 đến 8 lần so với phụ nữ. Chính vì vậy, không có gì khó hiểu khi đàn ông dễ dàng giảm cân hơn so với nữ giới.

Ngoài ra, cơ thể phụ nữ thường có ít hormone tuyến giáp hoạt động hơn mà hormone này lại điều khiển quá trình trao đổi chất. Do vậy, việc có ít hormone tuyến giáp không những cản trở việc giảm cân mà còn là nguyên nhân gây tăng cân.

3. Cơ thể phụ nữ rất dễ thay đổi nội tiết tố

Mỗi tháng, cơ thể phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đều có sự dao động về hormone nồng độ estrogen và progesterone, làm ảnh hưởng đến việc giữ nước và mất nước của cơ thể. Khoảng thời gian từ giữa chu kỳ đến khi “đèn đỏ” xuất hiện, tình trạng ứ nước diễn ra rất thường xuyên. Do đó, dù có ăn uống tốt khoa học và tập thể dục thường xuyên thì cân nặng của phụ nữ cũng không có nhiều biến động.

4. Cơ chế đốt mỡ của nữ khác với nam giới

Cơ thể phụ nữ đốt mỡ khác với nam giới. Mỡ ở phần trên cơ thể có thể loại bỏ dễ dàng trong khi mỡ ở phần dưới cơ thể lại cực kỳ “cứng đầu”. Không những vậy, khi mang thai, cơ thể phụ nữ còn tích tụ axit béo omega-3 ở phần đùi để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Vì vậy, so với nam giới, phụ nữ sẽ gặp phải nhiều khó khăn hơn trong việc giảm cân.

tập bụng

Cơ thể phụ nữ có xu hướng tích mỡ nhiều hơn nam giới nên việc giảm cân sẽ gặp nhiều khó khăn

5. Cơ thể phụ nữ có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn nam giới

Các nhà khoa học cho rằng cơ thể phụ nữ có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn, không những vậy, phần mỡ này còn khó loại bỏ hơn so với cơ thể nam giới. Cụ thể, tỷ lệ phần trăm mỡ thông thường trong cơ thể phụ nữ là từ 21 – 31%, trong khi tỷ lệ này chỉ là 14 – 25% đối với nam giới. Nguyên nhân cơ bản của điều này là để tạo sự chuẩn bị cho việc mang thai trong tương lai.

Phụ nữ sẽ rất dễ bị tích tụ chất béo ở những vùng như hông, mông và chân. Nếu nam giới bị mỡ ở vùng này, họ có thể loại bỏ dễ dàng thông qua việc tập luyện. Còn phụ nữ, điều này gần như là một thách thức bởi cơ thể phải đảm bảo có đủ lượng chất béo để sản xuất đủ hormone leptin duy trì việc sinh sản. Đồng thời, cơ thể phụ nữ cũng tích tụ đủ DHA để đảm bảo khi mang thai, não bộ của thai nhi có thể phát triển bình thường.

6. Phụ nữ và nam giới khác nhau trong sở thích ăn uống

Phụ nữ thích ăn những món ngọt, béo trong khi phần lớn nam giới lại không thích điều này. Một nghiên cứu thực hiện năm 2009 đã cho thấy dù không đói nhưng nếu được yêu cầu ngửi, nếm và quan sát các thực phẩm như pizza, bánh quế và bánh chocolate thì vùng não điều chỉnh hoạt động ăn uống của phụ nữ cũng sẽ hoạt động. Tuy nhiên, điều này lại không xảy ra ở nam giới. Vì vậy, khi giảm cân, phụ nữ không chỉ gặp khó khăn do thể chất mà bị cản trở bởi chế độ ăn.

thực phẩm ngọt

Phụ nữ có sở thích ăn những món ngọt, béo trong khi phần lớn nam giới lại không thích điều này

7. Phụ nữ thường ăn nhiều hơn sau khi tập luyện

Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, so với nam giới, phụ nữ có khuynh hướng ăn nhiều hơn sau khi vận động. Cụ thể, kết quả của một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009 đã cho thấy sau khi tập thể thao, nồng độ hormone ghrelin (hormone gây đói bụng) trong cơ thể nữ giới sẽ tăng lên, trong khi hormone leptin (hormone gây no) lại giảm xuống. Tuy nhiên, điều đặc biệt này lại không xuất hiện ở nam giới. Vì thế, đây là một trong những lý do khiến phụ nữ khó giảm cân hơn so với cánh mày râu dù chế độ tập luyện và thời gian tập như nhau.

8. Phụ nữ hay dè chừng khi tập tạ

Theo khảo sát, phần lớn phụ nữ được hỏi đều chia sẻ rằng họ thích các bài tập cardio hơn là  tập tạ bởi họ không muốn mình có một thân hình lực sĩ như đàn ông. Tuy nhiên, chính thái độ dè chừng này lại là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ khó giảm cân hơn so với nam giới.

Thực tế, những lo lắng về việc phát triển cơ bắp như lực sĩ sẽ không bao giờ thành sự thật. Ngược lại, với chế độ tập tạ 2 lần/tuần, mỗi lần nâng 12 hiệp tạ trọng lượng vừa phải còn giúp phụ nữ hình thành các cơ săn chắc, hỗ trợ thay đổi cấu tạo cơ thể và làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Bạn càng có nhiều lượng cơ trong người thì càng đốt cháy được nhiều calorie hơn.

phụ nữ tập tạ

Thái độ dè chừng trong việc tập tạ là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ khó giảm cân hơn so với nam giới

9. Phụ nữ thường có xu hướng ăn uống theo cảm xúc

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ vào năm 2013, ngoài việc ăn nhiều hơn sau khi vận động, phụ nữ còn có xu hướng ăn uống theo cảm xúc chứ không phải chỉ vì đói. Do khi ăn  họ cảm thấy tốt hơn hoặc ăn như một phần thưởng cho một điều gì đó phấn khích nên họ thường có xu hướng chọn những món ăn vặt và đa phần các món ăn này có chứa nhiều đường, chất béo và dễ dẫn đến tăng cân.

10. Phụ nữ có xu hướng áp dụng những chế độ ăn kiêng “cực đoan”

Một khi có ý định giảm cân, phụ nữ có xu hướng tìm đến những giải pháp “nhanh và dễ”, chẳng hạn như bỏ bữa, áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc dùng thuốc. Tuy nhiên, về lâu dài, những phương pháp chỉ trị được phần “ngọn” chứ không trị được phần “gốc”. Không những vậy, chúng còn có thể khiến bạn cảm thấy thiếu hụt, thất vọng và đẩy cơ thể vào tình trạng “luôn đói”. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến phụ nữ khó giảm cân.

Trong khi đó, với nam giới, khi có ý định giảm cân, thay vì áp dụng chế độ ăn hoặc dùng thuốc, họ lại có xu hướng dành nhiều thời gian để vận động và tập thể hình. Mặc dù những phương pháp này không có hiệu quả tức thì nhưng nó lại giúp cơ thể cảm thấy cân bằng, từ đó dễ dàng duy trì trọng lượng của cơ thể ở mức ổn định.

leep app

Vậy khi đã biết những kẻ thù giấu mặt khiến bạn khó giảm cân, hãy cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống và tăng cường tập luyện. Nếu không thể tự làm được điều này, bạn có thể tìm cho mình một huấn luyện viên thể hình 4.0 của LEEP.APP để hỗ trợ. Các huấn luyện viên sẽ kiểm soát từng bữa ăn của bạn, đưa ra tư vấn hợp lý về việc lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng vẫn đáp ứng sở thích ăn uống của bạn. Bên cạnh đó, huấn luyện viên của LEEP.APP còn đưa ra bài tập phù hợp với khả năng của bạn nữa. Bạn có muốn trải nghiệm dịch vụ của LEEP.APP và đặc biệt buổi trải nghiệm đầu tiên với LEEP.APP lại hoàn toàn miễn phí. Hãy thử một lần, bạn sẽ thích ngay.

  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

10 Scientific Reasons It’s Harder for Women to Lose Weight https://www.theactivetimes.com/fitness/10-scientific-reasons-its-harder-women-lose-weight Ngày truy cập: 15/5/2020