Tạo hình đẹp mắt và ấn tượng cùng tư thế nàng tiên cá

Phạm Hằng

12/12/2020

Tạo hình đẹp mắt và ấn tượng cùng tư thế nàng tiên cá

Nếu thực hiện đúng, tư thế nàng tiên cá không chỉ giúp bạn thư giãn vùng hông cứng mà còn giúp xoa dịu các cơn đau thần kinh tọa.

Tư thế nàng tiên cá hay Mermaid Pose là tư thế có hình dáng khá giống với tư thế bồ câu vua một chân (Eka Pada Rajakapotasana), một tư thế mở hông rất hiệu quả. Dù có tạo hình đẹp mắt nhưng tư thế nàng tiên cá không phù hợp với những người mới tập yoga do đây là một tư thế khó, cần thành thạo nhiều kỹ thuật. Nếu muốn thử, tốt nhất, bạn cần tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp.

Lợi ích của tư thế nàng tiên cá

Tư thế nàng tiên cá có tác dụng kéo căng phần hông, mông, háng và vai. Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ giúp cơ thể phát triển sự linh hoạt ở hông, vai và lưng. Ngoài ra, tư thế này cũng sẽ giúp bạn trở nên dẻo dai, nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động sống hàng ngày:

Tăng sức mạnh cho vùng lõi và vùng sàn chậu
Hỗ trợ điều trị đau lưng và đau thần kinh tọa
Tăng sức mạnh, sự linh hoạt cho lưng dưới, cơ tứ đầu và cơ gập hông
Cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể
Mở rộng vai và ngực
Xoa bóp các cơ bắp ở vùng bụng, làm xoa dịu các vấn đề tiêu hoá
Tốt cho bàng quang, lá lách, thận, gan và ruột
Hỗ trợ điều trị các rối loạn thần kinh thực vật
Tăng sức khỏe cho hệ sinh sản.

Thực hiện động tác nàng tiên cá như thế nào?

Tư thế nàng tiên cá

Tư thế nàng tiên cá – Tạo hình đẹp mắt và đầy ấn tượng

Để thực hiện động tác nàng tiên cá, bạn hãy bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Sau đó:

Xòe ngón tay hướng ra ngoài, nâng hông, kéo dài cột sống và giữ thăng bằng trên gót chân
Thở sâu, gập đầu gối phải và đặt giữa 2 bàn tay, mắt cá chân phải gần cổ tay trái, gối phải nằm cạnh cổ tay phải
Duỗi chân trái về phía sau để các ngón chân trái chạm sàn
Phân bổ đều trọng lượng toàn bộ cơ thể lên các ngón chân
Ấn phần ống chân phải xuống và giữ thăng bằng giữa 2 chân hông, kéo đùi phải về phía trung tâm cơ thể
Đẩy chân, kéo dài cột sống lên cao nhất có thể
Đặt bàn tay phải lên đùi phải
Gập gối trái và sử dụng bàn tay trái nắm lấy bàn chân trái
Kéo bàn chân trái vào gần cơ thể nhất có thể sao cho các ngón chân nằm trên nếp gấp khuỷu tay
Đưa bàn tay phải lên qua đầu. Gập khuỷu tay và nắm lấy bàn tay trái
Chỉnh thân và hông hướng về phía trước, dồn trọng lượng lên chân để kích hoạt cơ bụng và nâng cột sống lên.
Nhìn vào một điểm cố định trên trời và hít thở sâu.
Giữ tư thế trong 10 nhịp thở, thoát thế và đổi bên.

Một số lưu ý khi thực hiện động tác nàng tiên cá

Để tránh bị thương và đạt được hiệu quả cao nhất từ tư thế này, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập:

Không thử tư thế này trong những buổi tập yoga đầu tiên

Đây là tư thế nâng cao chỉ nên được thực hiện khi bạn đã thành thạo tư thế chim bồ câu. Động tác nàng tiên cá yêu cầu vùng hông phải vô cùng linh hoạt, do đó, bạn luyện tập các động tác yoga cơ bản trước để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể. Nếu không, bạn rất dễ bị căng cơ gấp hông và thậm chí có thể làm đầu gối bị thương.

Ép lưng làm việc quá sức

Trước khi thực hiện, cơ thể bạn cần phải đủ dẻo dai, linh hoạt để lưng và vai hướng về phía trước. Nếu cố gắng quá mức, lưng sẽ gặp áp lực lớn và dễ dẫn đến chấn thương. Bạn sẽ có đạt được sự linh hoạt này nếu thường xuyên thực hiện các tư thế yoga giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho phần thân trên cơ thể.

Tư thế nàng tiên cá

Do là một tư thế yoga nâng cao nên bạn cần hết sức cẩn thận khi tập tư thế nàng tiên cá

Nên tránh tập nếu có các vấn đề về sức khỏe

Không bao giờ thực hành tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở sụn chêm, đầu gối hoặc dây chằng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tập nếu có tiền sử bị trật khớp háng hoặc vai.

Bên cạnh đó, hãy cố gắng giữ cho cột sống được kéo dài và nâng lên. Đừng ép bản buộc bản thân vượt quá giới hạn, thay vào đó, hãy kiên nhẫn luyện tập để bản thân đạt được sự chuẩn bị tốt nhất.

Một số biến thể của tư thế nàng tiên cá

Để tập tư thế yoga nâng cao này, bạn cần thành thạo các động tác yoga cơ bản để cơ thể đạt được sự ổn định cần thiết. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn vẫn có thể thử với các biến thể sau:

Sử dụng dây yoga để giữ bàn chân trái nếu cảm thấy khó khăn trong việc đặt bàn chân nằm giữa nếp gấp khuỷu tay. Siết chặt sợi dây quanh bàn chân, dùng tay giữ dây để vào tư thế sâu hơn.
Đặt một tấm chăn dưới hông để tạo sự hỗ trợ.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế nàng tiên cá. Như đã đề cập ở trên, đây là một tư thế yoga nâng cao, do đó, trước khi thử, đừng ngần ngại kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp thông qua ứng dụng LEEP.APP để được hướng dẫn chi tiết nhé.

Nguồn tham khảo

7 Amazing Benefits Of Mermaid Yoga Pose On Your Body https://www.stylecraze.com/articles/amazing-benefits-of-mermaid-yoga-pose-on-your-body/ Ngày truy cập: 26/11/2020