Tư thế kim cương tròn – Phiên bản nâng cao của tư thế sấm sét
Dù có nhiều nét tương đồng về tên gọi nhưng nếu so với tư thế sấm sét thì tư thế kim cương tròn thật sự là một thách thức có thể khiến các yogi mất nhiều thời gian để chinh phục.
Tư thế kim cương tròn hay còn được gọi là tư thế sấm sét nhỏ có tên tiến Phạn là Laghu Vajrasana. Tư thế này nằm trong loạt bài thứ hai của chuỗi bài tập Ashtanga yoga. Ở tư thế này, cường độ gập lưng sẽ tăng lên tối đa khi bạn phải đưa đỉnh đầu chạm sàn và hai tay đặt lên đùi. Do đây là một tư thế khó nên bạn sẽ cần thường xuyên tập luyện các tư thế yoga cơ bản để tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời, trước khi tập, bạn nên khởi động bằng chuỗi bài tập chào mặt trời và các tư thế mở rộng hông, ngực.
Lợi ích của tư thế kim cương tròn
Tư thế kim cương tròn có tác dụng:
- Tăng khả năng vận động của cột sống
- Mở cổ họng, ngực và cơ tứ đầu
- Tăng cường cơ bụng và các cơ hỗ trợ cột sống.
- Tăng sức mạnh cho đôi chân nhằm tạo sự chuẩn bị cần thiết cho các động tác gập lưng sâu
- Xoa dịu cơn đau phần dưới cột sống và sụn đệm cột sống.
- Cải thiện quá trình tiêu hóa
- Tăng sức mạnh cho ngực và vai
- Kéo giãn đùi và phần lưng
Ngoài ra, do cơ thể tạo thành hình vòng cung nên các cơ thịt vùng bụng và ngực cũng được duỗi ra hoàn toàn.
Hướng dẫn thực hiện tư thế kim cương tròn
Tư thế kim cương tròn – Tư thế yoga đầy thách thức
Để thực hiện động tác kim cương tròn, bạn hãy bắt đầu ở tư thế quỳ với đùi vuông góc với sàn, hai tay đặt 2 bên eo:
- Thở ra, nâng ngực, cột sống cong về sau tạo thành hình vòng cung, đồng thời kéo căng cơ bắp đùi, đưa tay nắm lấy cổ chân.
- Giữ cột sống uốn cong, đồng thời ngả đầu ra sau cho đến khi đỉnh đầu đặt lên chân. Trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn vào đầu gối
- Sau khi thực hiện được tư thế trên, 2 tay rời khỏi eo, 2 cánh tay duỗi thẳng và nắm lấy 2 đầu gối
- Hít thở đều, tránh thở nhanh do ở tư thế này, cột sống duỗi ra à vùng bụng chịu áp lực nên hít thở gấp sẽ rất mất sức.
- Giữ tư thế 10 – 15 giây, sau đó giữ ổn định đầu gối, nâng đầu và toàn bộ thân đến khi 2 đầu gối quỳ xuống. Sau đó, ngồi trên sàn và nghỉ ngơi.
Một số điều cần lưu ý
Khi thực hiện tư thế kim cương tròn, bạn hãy:
Tránh tập khi chưa sẵn sàng
Đây là một tư thế yoga khó và chỉ phù hợp với những người thường xuyên luyện tập các tư thế uốn lưng. Nếu yêu thích và muốn thử, bạn nên tập theo sự hướng dẫn và giám sát của giáo viên dạy yoga để đảm bảo bạn đang tập đúng kỹ thuật và hạn chế chấn thương.
Tránh gập lưng dưới
Giữ cho ngực ưỡn lên và cơ mông mềm mại để kéo dài cột sống và tránh gập lưng.
Một số biến thể
Tư thế con lạc đà – Biến thể đơn giản của tư thế kim cương tròn
Đây được xem là một tư thế “khó nhằn”, nếu muốn thử, bạn nên tập tư thế con lạc đà, một tư thế đơn giản hơn để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể. Còn nếu bạn gặp khó khăn trong việc hạ thấp người, bạn chỉ cần hạ người xuống một nửa. Hoặc bạn có kê một chiếc gối dưới đầu để tạo sự hỗ trợ.
Ngoài ra, cần lưu ý là bạn nên tránh thực hiện tư thế này nếu chưa chinh phục thành công tư thế lạc đà. Ngoài ra, nếu bị thương ở cổ, lưng hoặc đầu gối thì cũng nên tránh tập.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về động tác kim cương tròn. Đây là tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố để chinh phục thành công. Do đó, nếu yêu thích, bạn hãy duy trì việc tập các động tác yoga cơ bản mỗi ngày để tăng sức mạnh và sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.
Nguồn tham khảo
How to Do Little Thunderbolt Pose (Laghu Vajrasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/little-thunderbolt-pose-laghu-vajrasana-3567095 Ngày truy cập: 26/12/2020
