Tập yoga có lợi ích gì cho các vận động viên?

Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người không chỉ dân văn phòng mà còn có các vận động viên thể thao. Rất nhiều vận động viên nổi tiếng trên thế giới từ bóng bầu dục đến Ultramarathon đã và đang tập yoga như một sự bổ sung vô giá cho việc tập luyện của họ. Vậy tập yoga có lợi ích gì cho các vận động viên?

Hiện nay, yoga là bộ môn đang dần trở nên quen thuộc và phổ biến. Yoga xuất hiện khắp mọi nơi, từ tạp chí, truyền hình cho đến bạn bè, gia đình. Yoga là hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp với tất cả mọi người. Với các vận động viên thể thao chuyên nghiệp, tập yoga đúng cách có thể cải thiện kết quả tập luyện của các bộ môn chính, từ sức bền cho đến sức mạnh, tốc độ và sức khỏe. Để hiểu thêm tập yoga có lợi ích gì cho các vận động viên, bạn hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây nhé.

5 lợi ích của yoga mang đến cho vận động viên

Cũng giống như võ thuật, yoga là bộ môn có lịch sử phát triển kéo dài hàng ngàn năm. Trong suốt chiều dài lịch sử, lợi ích của yoga đã được kiểm chứng qua rất nhiều nghiên cứu khác nhau.

Nhìn bề ngoài, yoga là bộ môn nhẹ nhàng và ít ai nghĩ rằng bộ môn này có thể mang đến lợi ích cho các vận động viên nếu so sánh với các bài tập có cường độ cao khác. Thậm chí, nhiều người còn nghĩ rằng việc tập yoga sẽ mất nhiều thời gian mà không tạo ra sự thay đổi lớn.

Thế nhưng, thực tế, yoga là một sự bổ sung rất tốt cho các vận động viên. Các bài tập yoga không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng sức mạnh mà còn đem đến sự thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, các vận động viên tập yoga thường xuyên còn có thể nhận được những lợi ích sau: 

Khi tập, yoga sẽ hỗ trợ các vận động viên tăng sức mạnh, sức bền…

1. Tăng sức mạnh

Sức mạnh và tốc độ có liên quan trực tiếp đến việc căn chỉnh cơ thể. Khi được căn chỉnh, định tuyến hợp lý, cơ thể sẽ có nhiều sức mạnh và hoạt động tốt hơn. Dù bạn chơi môn thể thao nào, việc căn chỉnh cơ thể ở vị trí tối ưu sẽ giúp cải thiện vóc dáng, giúp bạn đấm, nhảy hoặc ném mạnh hơn.

2. Tăng sức bền

Dung tích phổi rất quan trọng, đặc biệt là với các vận động viên. Dung tích phổi càng tốt thì càng có nhiều oxy được vận chuyển khắp cơ thể. Từ đó, sức bền và hiệu suất vận động sẽ được tăng cường và cải thiện.

Mặc dù tầm quan trọng của nó rất lớn nhưng rất nhiều vận động viên đã không chú ý đến việc làm tăng dung tích phổi. Thực tế, rất nhiều người trong số họ chỉ sử dụng phần trên cùng của phổi để thở, bỏ qua phần giữa và phần dưới.

Tập yoga không chỉ giúp các vận động viên chạy bộ tránh được các cơn đau quặn bụng mà còn giúp nâng cao thể lực 

Yoga có các bài tập thở chuyên sâu. Khi tập, các bài tập này sẽ giúp bạn tập trung, chú ý vào hơi thở. Khi học được cách sử dụng toàn bộ dung tích phổi, những vận động viên chạy bộ không chỉ tránh được các cơn đau quặn bụng mà thể lực cũng sẽ được nâng cao.

3. Nâng cao nhận thức cơ thể

Bên cạnh việc tăng sức mạnh, sức bền, yoga còn giúp các vận động viên hiểu rõ hơn về cơ thể của chính mình. Khi tập các bộ môn thể thao, các vận động viên thường rất hay bỏ bê một số cơ bắp, yoga sẽ tạo cơ hội để các vận đông viên thể thao làm quen với các bộ phận khác trên cơ thể. Điều này sẽ giúp họ hiểu rõ hơn về nhu cầu của cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu quả luyện tập.

4. Yoga là hình thức phục hồi cơ thể và tinh thần

Một lợi ích khác của yoga được đánh giá cao là khả năng phục hồi cơ thể. Bằng cách tăng cường lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, yoga không chỉ giúp tăng sức mạnh và sức bền mà còn giúp cơ bắp trao đổi chất nhanh hơn, từ đó giúp cơ thể nhanh hồi phục và tăng trưởng. 

5. Cải thiện khả năng chịu đựng về tinh thần

Với các vận động viên, sức chịu đựng về tinh thần là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Để cải thiện điều này, nhiều vận động viên nổi tiếng trên thế giới đã sử dụng các kỹ thuật thiền của yoga như một hình thức giải tỏa những áp lực và cải thiện khả năng tập trung. Đối với các vận động viên muốn cải thiện thành tích, sức chịu đựng về tinh thần đóng một vai trò lớn.

Ngoài những điều trên, yoga còn được chứng minh là có thể giúp nâng cao hệ miễn dịch, cân bằng nội tiết và cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng. Tất cả những điều này đều cực kỳ có lợi khi bạn tập luyện các bộ môn khác.

Xem thêm: 8 loại hình yoga phù hợp với vận động viên

Các tư thế yoga mà các vận động viên nên thử

Tư thế đảo ngược giúp nâng cao khả năng miễn dịch và tăng cường lưu thông máu cho các vận động viên

Yoga là bộ môn có rất nhiều loại hình với nhiều tư thế  khác nhau. Với các vận động viên, nếu không có thời gian tham gia một loại hình cụ thể, bạn có thể dành thời gian để tập 7 loại tư thế để hỗ trợ cho việc tập luyện và thi đấu: 

• Tư thế đứng: Tạo sức mạnh cho chân, đồng thời giúp tăng sự linh hoạt ở hông và gân
• Tư thế cân bằng: Tăng nhận thức về cơ thể, tăng sự ổn định và quyền sở hữu
• Tư thế gập người về phía sau: Cải thiện dáng đứng, hô hấp và tiêu hóa
• Tư thế gập người về phía trước: Giúp cân bằng hệ thần kinh
• Tư thế đảo ngược: Nâng cao khả năng miễn dịch và tăng cường lưu thông máu
• Tư thế thăng bằng tay: Xây dựng sức mạnh cho cơ bụng và thân trên, đồng thời giúp cải thiện sự cân bằng cho cơ thể
• Tư thế vặn xoắn: Cải thiện dáng đứng, mở vai, tăng cường chức năng hô hấp, tiêu hóa, cải thiện sức khỏe của cột sống và hệ thần kinh

Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã biết vận động viên tập yoga có lợi ích gì. Sau những giờ phút tập luyện căng thẳng, bạn hãy thử thả mình với các động tác yoga, bạn sẽ thấy các cơ đau nhức, khó chịu của cơ thể nhanh chóng biến mất, đồng thời, tinh thần cũng trở nên thư thái và bình yên hơn.

Nguồn tham khảo

6 Athletic Performance Benefits of Yoga & How to Achieve Them https://www.onnit.com/academy/6-athletic-performance-benefits-of-yoga-how-to-achieve-them/ Ngày truy cập: 19/6/2020