Khám phá những lợi ích của yoga đem lại cho sức khỏe
Vì sao nhiều người thích tập yoga? Thật ra, yoga có thể mang lại lợi ích như tăng sức đề kháng, đào thải độc tố, chống lão hóa… Để hiểu rõ hơn về lợi ích của yoga, hãy đọc bài viết sau của LEEP.APP nhé.
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và ngày nay phổ biến khắp thế giới. Việc luyện tập yoga là kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế trong thời gian nhất định.
Nhờ vậy, tập yoga giúp cơ thể thêm dẻo dai, tâm trí thoải mái. Đây là tiền đề quan trọng nên yoga luôn được đánh giá cao vì đẩy lùi bệnh tật, căng thẳng, duy trì sự tươi trẻ, sức sống cho người luyện tập.
Yoga là gì?
Thuật ngữ yoga có nghĩa là sự thống nhất và hòa nhập, sự cởi bỏ và giải thoát. Yoga được coi như là một phương pháp tu luyện, giúp người tập cải thiện cả về tinh thần và sức khỏe, cải thiện toàn bộ cơ thể. Đây là phương pháp luyện tập có sự yêu cầu cao về sự tập trung cả tinh thần và thể xác.
Có thể nói rằng sự kì diệu của yoga chính là giúp người tập từ bỏ những thói quen xấu, suy nghĩ tiêu cực và hướng tới một cơ thể khỏe mạnh với những suy nghĩ tích cực. Với hàng nghìn tác dụng của yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.
Lợi ích của yoga đem lại đối với sức khỏe
1. Giúp máu lưu thông tốt hơn
Các bài tập yoga giúp máu di chuyển nhanh và ổn định hơn qua các mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Với những lợi ích mà các bài tập yoga đem lại cho người tập, hệ tuần hoàn máu giúp tăng cường oxy vào buồng phổi, máu và tế bào. Đó là lý do người tập yoga có giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch và đột quỵ.
Các bài tập yoga giúp máu di chuyển nhanh và ổn định hơn qua các mạch máu
2. Tăng cường hệ miễn dịch
Các cơ bắp được kéo căng và co bóp đều trong khi tập yoga, giúp tăng cường lượng bạch huyết được sinh sản. Hệ thống bạch huyết đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể chúng ta chống lại các nguy cơ về nhiễm trùng, tăng khả năng miễn dịch và đào thải chất độc trong tế bào.
3. Đào thải độc tố
Chắc chắn một điều là bất cứ ai tập luyện yoga xong đều cảm thấy cơ thể và tinh thần sảng khoái, tinh thần phấn khởi, đồng thời ăn ngon và ngủ ngon giấc hơn. Điều gì giúp cơ thể con người có những cải thiện tuyệt vời như vậy sau khi tập yoga? Đó chính là việc yoga giúp đào thải độc tố cực kì tốt và hiệu quả. Từ đó, giúp bạn luôn có làn da sáng bóng và căng mịn.
4. Chống lão hóa hiệu quả
Lão hóa là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ, nhiều người còn coi đó là cơn ác mộng và tìm cách để ngăn chặn sự nhanh lão hóa. Yoga được coi như phương pháp được nhiều người ưa chuộng bởi với lợi ích giúp kích thích sự tuần hoàn máu, tăng cường hiệu quả của hệ tiêu hóa, giải được các độc tố bên trong cơ thể nên việc chống lão hóa là điều hiển nhiên rồi.
5. Bảo vệ cột sống
Có thể nói rằng đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất hiện nay không phân biệt tuổi tác, giới tính. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên triệu chứng này.
Các triệu chứng làm vẹo, lệch khớp xương sống, chèn ép dây thần kinh tạo ra những cơ đau dai dẳng. Những bài tập yoga đúng và được tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai và hỗ trợ điều trị các chứng bệnh trên.
Các động tác yoga bạn có thể áp dụng như tư thế chó duỗi mình biến thể, tư thế bươm bướm, tư thế nhân sư, tư thế em bé hạnh phúc, tư thế con cá…
6. Chắc khỏe xương
Yoga được xem là bài tập tốt cho xương, không chỉ dành cho những người bị bệnh xương khớp mà cả người trẻ tuổi. Những bài tập yoga đã được chứng minh rất tốt cho cơ thể, đặc biệt cho xương sống dẻo dai chỉ bằng một vài động tác đơn giản.
Yoga được xem là bài tập tốt cho xương
Các động tác dành riêng cho phần xương bạn nên áp dụng ngay như tư thế cái cây, tư thế tam giác, tư thế cây cầu, tư thế nằm nâng một chân nắm ngón chân cái…
7. Hỗ trợ giảm cân toàn thân
Chắc hẳn bạn đã nghe tới tập yoga giảm cân toàn thân ? Những tư thế yoga có thể làm săn chắc và tác động lên toàn bộ cơ thể, nhất là những vùng tích tụ nhiều mỡ như eo, bụng, đùi…
Mặc dù vậy, để đạt được hiệu quả cao nhất thì bạn cần có sự tập trung và tuân thủ những yêu cầu trong việc luyện tập yoga. Bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả như tư thế em bé, tư thế rắn hổ mang, tư thế cái cây, tư thế chiến binh, tư thế duỗi người sang bên, tư thế trồng cây chuối, tư thế chim bồ câu, tư thế ngồi chéo tay, tư thế ngồi gập người trước…
Những lưu ý khi tập yoga
Vẫn luôn là lưu ý hàng đầu đối với những người có mục đích luyện tập yoga, đó là bạn phải có sự kiên trì và nhẫn nại, phải quyết tâm đi tới cùng Trước hết, cũng như tập luyện khí công dưỡng sinh, yoga đòi hỏi người tập phải kiên trì và nhẫn nại. Tập luyện yoga đòi hỏi người tập phải tự nguyện lựa chọn và có ý chí quyết tâm đi tới cùng.
Tập luyện yoga đòi hỏi người tập phải tự nguyện lựa chọn và có ý chí quyết tâm đi tới cùng
Thứ hai, người tập không nên đốt cháy giai đoạn mà phải tập luyện đúng phương pháp và kỹ thuật, bắt đầu từ những bài tập cơ bản cho đến những bài tập phức tạp. Hãy lưu ý nghiên cứu kĩ các bài tập yoga mỗi khi bạn tập luyện.
Nếu không thực hiện chuẩn xác, tập luyện sai có thể đem lại những hậu quả khôn lường về xương khớp, tiềm thức, hệ thần kinh, hệ tuần hoàn. Cố gắng áp dụng tiêu chí 4 không nếu như bạn muốn thành công trong việc luyện tập yoga: không vội vã (từ từ, thận trọng và tiệm tiến), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (biết dừng lại ở khả năng vốn có của mình mà cố gắng) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).
Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
13 Benefits of Yoga That Are Supported by Science https://www.healthline.com/ Ngày truy cập (13/2/2020)
The Science of Yoga and Why It Works https://www.livescience.com/ Ngày truy cập (13/2/2020)
