4 điều về dụng cụ tập iyengar yoga bạn không thể bỏ qua

4 điều về dụng cụ tập iyengar yoga bạn không thể bỏ qua

LEEP.APP cùng bạn khám phá các công dụng tuyệt vời của dụng cụ tập iyengar yoga để hiểu thêm về chúng một cách rõ ràng nhất nhé.

Dụng cụ tập iyengar yoga không chỉ tăng hiệu quả cho các bài tập mà còn giúp giải tỏa áp lực và căng thẳng. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu công dụng của các dụng cụ tập để sử dụng cho hợp lý nhé.

1. Hỗ trợ tập luyện

Chức năng chính yếu nhất của dụng cụ tập iyengar yoga đó là giúp việc thực hiện các tư thế, động tác được trơn tru và bớt áp lực hơn, đồng thời làm những phần cơ thể có chức năng giữ thăng bằng được thoải mái hơn trong quá trình tập.

Thông thường, những tư thế đem lại nhiều lợi ích cho người tập lại gây khó khăn cho những người bị giới hạn vận động hoặc thể lực kém. Vì vậy, dụng cụ tập yoga sẽ là giải pháp tối ưu.

Lấy ví dụ một học viên mất một chân có thể thực hiện tư thế quả núi với sự hỗ trợ của ghế hoặc khung đỡ, qua đó khắc phục được hiện tượng mất thăng bằng ở phần xương chậu và xương sống. Một học viên gặp vấn đề về cổ cũng có thể tập tư thế đứng bằng đầu với sự hỗ trợ của dây hoặc gạch tập yoga.

Với những động tác yoga đặc thù để trị liệu các vấn đề xương khớp, sẽ rất khó thực hiện nếu không có công cụ hỗ trợ.

dụng cụ tập Iyengar yoga 4

Dụng cụ tập iyengar yoga rất hữu ích

Hiệu quả của các tư thế iyengar yoga không chỉ được thể hiện qua độ chuẩn còn được quyết định bởi thời lượng. Điều này đồng nghĩa với việc học viên giữ vững tư thế đó trong bao lâu. Trong khả năng của mình, các dụng cụ tập iyengar yoga sẽ giúp kéo dài thời lượng duy trì các tư thế lâu hơn nhiều so với tự thực hiện.

Nếu một người có thể tự mình duy trì tư thế bánh xe trong khoảng 1 phút, khi có ghế hỗ trợ, người đó có thể dễ dàng giữ vững trong khoảng 5 đến 10 phút mà vẫn cảm thấy thư giãn. Đó là chưa kể họ còn tận dụng tối đa những lợi ích mà bài tập mang lại.

Về khía cạnh tinh thần, các dụng cụ tập iyengar sẽ rũ bỏ gánh nặng tâm lý, sợ hãi nơi người tập. Nỗi lo lắng bị ngã, té, chấn thương sẽ là một rào cản trên con đường yoga của học viên.

Pranayama (phương pháp thở) có tác dụng trị liệu các chứng hô hấp, lo lắng, huyết áp cao và các rối loạn tâm lý. Tuy nhiên, để duy trì được phương pháp thở khi ngồi thẳng cần sức mạnh, sức bền và độ dẻo dai của người tập.

Nếu tư thế này không được thực hiện đúng, sẽ gây ra áp lực lên cơ thể cũng như tinh thần. Để khắc phục, người tập có thể tập thở với tư thế xác chết (corpse pose) với đệm thay vì ngồi.

Vì khi nằm, não và hệ thần kinh đều được thư giãn. Tư thế này còn kích thích hoạt động của hệ hô hấp, cho phép những cơ quan tham gia vào việc thở ra và giúp việc tập thở không còn áp lực.

2. Nâng cao nhận thức về cơ thể

Dụng cụ tập iyengar yoga có thể giúp người tập hiểu được những vấn đề mà bản thân gặp phải cũng như ý thức thực hiện các tư thế sao cho đúng để tránh chấn thương trong lúc tập. Qua đó, bạn sẽ cẩn trọng hơn trong những sinh hoạt hàng ngày.

Các dụng cụ này còn có tác dụng định hình form dáng cho cơ thể. Vì vậy, người tập hoàn toàn có thể nhận ra bất kỳ dấu hiệu mất cân bằng nào của cơ thể để đưa ra những điều chỉnh phù hợp. 

Nhận biết những sai sót nhờ vào dụng cụ tập Iyengar yoga

Nhận biết những sai sót nhờ vào dụng cụ tập iyengar yoga

Trong trường hợp không có huấn luyện viên, các dụng cụ đóng vai trò hướng người tập đến các tư thế chuẩn, báo hiệu khi người tập thực hiện không đúng và giúp cảm nhận cơ thể từ bên trong, qua đó nâng cao hiệu quả thiền định của yoga.

3. Tăng độ khó cho bài tập

Dụng cụ tập iyengar yoga có thể khiến người tập duy trì tư thế lâu hơn. Thế nhưng, đồng thời, chúng cũng tăng thêm thử thách cho người tập nếu đặt đúng vị trí.

Tuy cùng một tư thế nhưng tùy vào cách đặt dụng cụ có thể đạt được hiệu quả trị liệu khác nhau ở từng bộ phận như cơ, xương, thậm chí là tâm lý, tùy vào mục đích của học viên. 

Dụng cụ tập iyengar yoga vừa là điểm tựa, vừa là yếu tố tăng độ khó

Dụng cụ tập iyengar yoga vừa là điểm tựa, vừa là yếu tố tăng độ khó

Ví dụ với một người gặp vấn đề tim mạch, phần ngực phải được “chăm sóc” đặc biệt hơn trong khi các phần khác cần được thư giãn. Cụ thể, lồng ngực phải được mở rộng ra để kích thích tim hoạt động. 

4. Điều hướng

Dụng cụ tập có thể giúp điều hướng sự chú ý của người tập về một tư thế hoặc bộ phận nhất định để tăng hiệu quả. Lấy ví dụ một người bị thoái hóa cột sống sẽ bị cứng và giới hạn vận động phần lưng và cổ, việc dùng dây quấn quanh cơ thang và kéo thẳng xuống lưng dưới sẽ giúp cố định cột sống, giảm đau và giúp họ tập trung hơn vào các phần cơ thể khác.

Dụng cụ tập iyengar yoga giúp người dùng tập trung hơn

Dụng cụ tập iyengar yoga giúp người dùng tập trung hơn

Để có thể tận dụng tốt các lợi ích của dụng cụ tập iyengar yoga, người tập cần sự trợ giúp và hướng dẫn của các huấn luyện viên để biết cách sử dụng và đảm bảo an toàn trong quá trình thực hiện các tư thế. LEEP.APP có thể xem như cầu nối giúp bạn kết nối nhanh chóng và đặt lịch hẹn với huấn luyện viên của chúng tôi. 

Download button new

Nguồn tham khảo

Therapeutic healing in Iyengar yoga – Marla Apt https://featheredpipe.com/feathered-pipe-blog/therapeutic-iyengar-yoga/ Ngày truy cập: 9/6/2020