Tại sao tập luyện cardio giúp tâm trí thư giãn hiệu quả?
Tập luyện cardio không những giúp chúng ta có được một thân thể cường tráng và khỏe mạnh. Cardio giúp tâm trí thư giãn hiệu quả là điều có thể khẳng định. Sức khỏe tinh thần luôn luôn cần thiết song song với sức khỏe về mặt thể chất. Những lợi ích tuyệt vời của tập luyện thể thao luôn giúp chúng ta phát triển tích cực về cả hai mặt này.
Bên cạnh hỗ trợ phát triển về mặt thể chất, tập luyện cardio giúp tâm trí thư giãn hiệu quả và giúp bạn ngăn ngừa những bệnh thần kinh có thể xảy ra. Tại tuần lễ Healthcare được tổ chức tại San Francisco, các nhà nghiên cứu đã cùng thảo luận về xu hướng tập luyện và lợi ích có ảnh hưởng lớn trong năm.
Một chủ đề được đưa ra là liệu việc tập luyện và cách nào để ngăn ngừa, chữa trị bệnh Alzheimer hiệu quả. Và việc tập luyện thể thao và tập cardio trở thành một trong những cách hữu hiệu nhất để ngăn chặn một bệnh liên quan đến trí nhớ và não bộ cùng nhiều bệnh lý thành kinh khác.
Bài viết này sẽ giúp bạn có được một cái nhìn mới về việc tập luyện cardio. Điều này sẽ giúp chúng ta quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần. Rõ ràng rằng trong đời sống hiện đại ngày nay, việc có một tinh thần khỏe mạnh lại cần thiết hơn thảy.
Những vấn đề tâm lý do căng thẳng và áp lực liên tục xuất hiện, bệnh Alzheimer có dấu hiệu trẻ hóa hơn, bệnh trầm cảm, tự kỷ và rối loạn giấc ngủ xảy ra nhiều hơn ở xã hội chúng ta. Vì vậy, hãy cùng tập luyện cardio để giúp cải thiện tâm trí và thư giãn đầu óc nhé.
Tập luyện cardio giúp ích thế nào cho việc phát triển tinh thần?
Có nhiều cách luyện tập khác nhau để giúp nâng cao sức mạnh nhận thức. Tập luyện cardio là một trong những cách tốt nhất để bạn làm điều này.
Tập cardio đúng cách sẽ giúp nhịp tim của bạn gia tăng và giúp máu được bơm lên não nhiều hơn. Nhịp thở tăng đồng nghĩa với việc lượng oxy nhận vào máu và được đưa đến não bộ cũng nhiều hơn.
Điều này sẽ ảnh hưởng giúp ích rất nhiều cho quá trình sản sinh (Neurogenesis) nơ-ron thần kinh ở một số bộ phận của não giúp điều khiển trí nhớ và suy nghĩ. Neurogenesis làm tăng khối lượng não bộ, dự trữ nhận thức và giúp chống lại bệnh mất trí nhớ. Ngoài ra, điều này còn giúp não bộ giảm cảm giác mệt mỏi.
Một yếu tố khác làm trung gian cho mối liên hệ nhận thức và việc tập thể dục là luyện tập giúp não bộ sản sinh neurotrophins. Đây là các protein hỗ trợ chức năng và sự sống cho các tế bào thần kinh.
Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục giúp thúc đẩy sản xuất các tế bào thần kinh, dẫn đến độ dẻo dai của não. Do đó, trí nhớ và học tập cũng tốt hơn.
Ngoài các tế bào thần kinh, tập cardio còn giúp gia tăng các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Đặc biệt là serotonin norepinephrine giúp tăng khả năng xử lý thông tin và cải thiện tâm trạng rất hiệu quả.
Lợi ích về tinh thần khi tập luyện cardio
Tập luyện cardio giúp tâm trí thư giãn và mang lại nhiều lợi ích tích cực khác mà bạn có thể không ngờ đến. Có nhiều lợi ích khác nhau khi tập luyện thể dục, vì vậy khi nhận thức được điều này, có thể bạn sẽ tích cực tập luyện hơn.
Cải thiện sự tập trung
Nếu gặp khó khăn khi đọc một cuốn sách, khó suy nghĩ khi làm việc và không thể tập trung để hoàn thành một việc gì đó, bạn nên tập thể dục để cải thiện. Các nhà nghiên cứu là Hà Lan đã nhận thấy rằng các bài tập cardio kéo dài khoảng 20 phút có khả năng giúp sinh viên chú ý đến bài học của họ hơn.
Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ cũng chứng minh rằng những đứa trẻ khi tập luyện thể thao sau giờ học có thể cải thiện sự tập trung đáng kể khi đến lớp, cùng với đó cũng giúp chúng cải thiện và kiểm soát hành vi tốt hơn.
Các bài tập cardio kéo dài khoảng 20 phút hỗ trợ khả năng tập trung rất tốt
Tăng cường sáng tạo
Các bài tập cardio là một phương pháp hiệu quả giúp gia tăng khả năng sáng tạo. Một bộ bốn thí nghiệm đã chỉ ra rằng việc đi bộ giúp cải thiện tư duy suy nghĩ ở con người, tư duy phân kỳ và khả năng sáng tạo.
Việc thúc đẩy oxy lên não và liên tục vận động khiến não bộ có thời gian đào thải độc tố và làm mới bộ não và cả suy nghĩ nhận thức. Qua đó, bạn có thể thoải mái sáng tạo trong tình trạng tâm trí được thả lỏng và tự do nhất.
Các bài tập cardio là một phương pháp hiệu quả giúp gia tăng khả năng sáng tạo
Nâng cao ý chí
Nhà tâm lý học Roy Baumeister nổi tiếng cho rằng sức mạnh ý chí cũng giống như sức mạnh cơ bắp và cần rèn luyện để trở nên vững mạnh. Thói quen tập thể dục là cách tập rèn hiệu trí não hiệu quả nhất.
Bạn càng tập luyện cardio, ý chí càng được cải thiện. Sự kiên trì, thói quen và định hình lối sống lành mạnh chính là ý chí.
Thói quen tập thể dục là cách tập rèn hiệu trí não hiệu quả nhất
Việc “đào tạo” ý chí diễn ra khi bạn tập luyện cardio và thư giãn khi tập cardio. Việc người tập phải cố gắng để duy trì thói quen chạy bộ mỗi sáng, cố gắng nâng một quả tạ hay giữ một chế độ ăn kiêng… Tất cả đều cần đến ý chí bản thân.
Tập luyện thường xuyên là cách để bạn duy trì ý chí ở mức cao nhất. Điều này giúp ích rất nhiều cho việc học tập và làm việc. Tập luyện giúp bạn không bỏ cuộc và có thể thực hiện lặp đi lặp lại các nhiệm vụ khó.
Cải thiện tâm trạng
Tập luyện cardio sẽ giúp bạn giải phóng hai loại hormone là dopamine và endorphin. Hai loại hormone này có khả năng giúp bạn có cảm giác tốt và hạnh phúc hơn.
Đây cũng chính là lời khuyên để bạn tập thể dục khi căng thẳng và tức giận. Thói quen lành mạnh này giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng vô cùng tuyệt vời. Với nhiều người, tập luyện cardio có thể là liệu pháp chữa trị giúp hướng những cảm xúc tiêu cực vào một điều gì đó hữu ích hơn như tập thể dục.
Tập luyện cardio giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng vô cùng tuyệt vời
Một nghiên cứu từ đại học khoa học thể thao Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những người trẻ tuổi đạp xe trong 20 phút đã giúp cải thiện tâm trạng đáng kể. Điều thú vị là tập thể dục còn giúp cải thiện tâm trạng và tính cách sau này.
Một nghiên cứu khác trên chuột bạch cho ra kết quả những con chuột phải chạy trước khi bị bơi trong nước lạnh sẽ ít căng thẳng hơn những con chuột không chạy. Điều này chứng minh rằng việc tập thể dục sẽ giúp não bộ sẵn sàng đối mặt với các áp lực và xử lý chúng dễ dàng hơn.
Nâng cao hiệu suất
Tất nhiên làm việc nên là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Các nhà khoa học của đại học từ đại học Bristol đã phát hiện ra rằng những nhân viên tập thể dục trước khi làm hoặc trong bữa trưa cho năng suất cao hơn nhiều.
- 72% quản lý thời gian tốt hơn
- 79% có hiệu suất tinh thần và cá nhân tốt hơn
- 74% quản lý khối lượng công việc của họ tốt hơn
- 41% được thúc đẩy nhiều hơn
Thêm vào đó, nhóm người thường xuyên tập luyện có khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn, tập trung làm việc mà không nghỉ ngơi. Thói quen lành mạnh này giúp cải thiện năng suất làm việc, khả năng tư duy, tập trung.
Nhóm người thường xuyên tập luyện có khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn, tập trung làm việc mà không nghỉ ngơi
Cải thiện khả năng học tập
Một nghiên cứu khoa học thần kinh đã chỉ ra rằng những con khỉ thực hiện nghiên cứu khi được cho tập thể thao và vận động tốt sẽ có khả năng học tập những thứ mới nhanh hơn các trường hợp không tập thể dục.
Tập cardio cũng đóng góp rất lớn trong việc phát triển não bộ và giúp tiếp thu những điều mới
Cải thiện giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng trong cuộc sống. Có một giấc ngủ tốt trong đời sống hiện đại ngày nay là vô cùng cần thiết.
Tập cardio giúp thư giãn tâm trí và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một cuộc thăm dò từ tổ chức giấc ngủ quốc gia của Mỹ đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Có một giấc ngủ tốt trong đời sống hiện đại ngày nay là vô cùng cần thiết
Tuy nhiên, adrenaline có thể khiến bạn tỉnh táo quá mức. Vì vậy, hãy hạn chế tập luyện cardio trước khi ngủ hai tiếng.
Đây là những lợi ích thần kỳ mà tập luyện cardio có thể mang lại để cải thiện trí não và tinh thần của bạn. Cardio giúp tâm trí thư giãn hiệu quả và mang lại giá trị tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn hãy tải ngay LEEP.APP để tìm hiểu thêm về những lợi ích khác của tập luyện nhé.
Nguồn tham khảo
Why Exercise Is Good for Your Brain https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-fifth-vital-sign/201901/why-exercise-is-good-your-brain Ngày truy cập 24/4/2020
Why Cardio is Good For Your Brain https://thriveglobal.com/stories/why-cardio-is-good-for-your-brain/ Ngày truy cập 24/4/2020
