Khám phá cơ chế phản ứng của cơ thể khi tập luyện thể hình

Khám phá cơ chế phản ứng của cơ thể khi tập luyện thể hình

Khi tập luyện thể thao nói chung và thể hình nói riêng, cơ thể của bạn sẽ thay đổi theo chiều hướng tích cực nhờ vào các phản ứng của cơ thể đối với chế độ luyện tập.

Bạn có bao giờ thắc mắc điều kỳ diệu gì xảy ra bên trong cơ thể bạn trong và sau lúc luyện tập thể hình không? LEEP.APP sẽ đưa người tập đến với từng mốc thời gian để xem cơ thể chuyển biến như thế nào khi theo đuổi một chương trình luyện tập nhé.

10 phút tập đầu tiên

Ngay khi bắt đầu chương trình tập của mình, phản ứng của cơ thể sẽ là làm sao để việc vận động diễn ra suôn sẻ nhất có thể. Ví dụ, khi tập cardio, hệ tuần hoàn sẽ phải hoạt động tích cực hơn trong khi hoạt động của hệ tiêu hóa sẽ được tiết chế lại.

Nhịp tim sẽ tăng nhanh trong 10 phút tập luyện đầu tiên

Nhịp tim sẽ tăng nhanh trong 10 phút tập luyện đầu tiên

Trong 10 phút tập đầu tiên, nhịp tim tăng đồng nghĩa với việc lượng máu lên não dồi dào hơn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn và chặn các nguồn tín hiệu đau tới cơ thể. Sau đó, tùy vào bài tập và cường độ, cơ thể sẽ sử dụng các nguồn năng lượng khác nhau để cung cấp cho hoạt động của bạn.

Sau 60 phút tập

Vì cơ thể không muốn lãng phí năng lượng nên sẽ làm mọi cách để hoạt động hiệu quả nhất có thể để giữ trạng thái cân bằng. Do đó, tập cardio và tạ sẽ cho ra 2 cơ chế phản ứng cơ thể khác nhau. Lúc này, cơ thể sẽ ưu tiên bơm máu vào các cơ, chi hoạt động nhiều và cật lực nhất.

Sau khi tập xong 60 phút

Khi đó, cơ thể sẽ về lại trạng thái nghỉ ngơi nhanh nhất có thể. Cơ thể của bạn càng săn chắc thì cơ chế này diễn ra càng nhanh. Nhìn chung, các bộ phận nào được kích thích khi tập luyện sẽ nguội dần. Trong khi đó, những phần ít hoạt động hơn sẽ được hưởng lượng máu cũng như dinh dưỡng bù vào.

Sau khi tập, cơ thể sẽ về trạng thái khỏe hơn trước một chút

Sau khi tập, cơ thể sẽ về trạng thái khỏe hơn trước một chút

Điều thú vị là cơ thể không chỉ về trạng thái “bình thường” ban đầu mà là về trạng thái khỏe hơn trước một chút, ứng với quá trình luyện tập. Ví dụ, hôm nay, nếu nâng một cục tạ 10kg, bạn cảm thấy khá khó khăn.

Tuy nhiên, vào hôm sau, với số cân nặng của tạ tương tự và động tác không đổi, người tập cảm thấy dường như quả tạ nhẹ đi một phần. Đó là do cơ chế phản ứng của cơ thể đã khiến bạn quen với mức tạ 10kg và mặc định người tập có thể nâng chúng một cách tự nhiên (hoặc ít nhất là thoải mái hơn so với ban đầu).

Tương tự như vậy với hệ tuần hoàn, khi tập luyện, huyết áp của bạn sẽ tăng do tim đập nhanh hơn và áp lực lên thành mạch máu tăng. Tuy vậy, một tiếng sau khi tập xong, cơ thể sẽ vào trạng thái “hạ huyết áp hậu tập luyện”. 

Đây là thời điểm huyết áp của bạn xuống thấp hơn so với huyết áp lúc nghỉ. Lợi thế này có thể để sử dụng để hỗ trợ chữa trị cho các bệnh nhân có vấn đề về hệ tuần hoàn.

Sau khi tập luyện 1 ngày

Đây là khoảng thời gian bạn bắt đầu cảm thấy đau nhức cơ. Lý giải cho tình trạng là do trong lúc tập, phản ứng của cơ thể là ức chế cảm giác đau để bạn có thể tập một cách năng suất nhất.

Tuy nhiên, người tập đừng quá lo lắng vì đây là một hiện tượng hết sức bình thường. Cảm giác đau sẽ hết sau 72 giờ hoặc sẽ giảm nếu ngày hôm sau bạn tiếp tục tập các nhóm cơ đó.

Dù vậy, vấn đề làm nhiều người thắc mắc là trong khi đau cơ có nên tập không? Câu trả lời chắc chắn là có. Miễn là bạn không cảm thấy động tác của mình kém chất lượng hơn hoặc các khớp xương không bị ảnh hưởng.

Sau khi tập luyện 3 ngày

Chỉ số trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng trong vòng 72 giờ sau khi tập. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, với 45 phút đạp xe, chỉ số trao đổi chất sẽ tăng 40% trong khoảng 14 giờ sau luyện tập.

Mốc tập luyện 1 tuần

Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi cả về mặt thể chất và tinh thần. Ở cấp độ tế bào, mật độ các ti thể sẽ ngày càng dày đặc hơn.

Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn có thể sản xuất nhiều năng lượng hơn. Về mặt tâm lý, người tập sẽ thấy tự tin hơn và giảm các cảm giác tiêu cực, nhờ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Đây là giai đoạn tâm trạng luyện tập cải thiện đáng kể

Đây là giai đoạn tâm trạng luyện tập cải thiện đáng kể

Mốc tập luyện 2 tuần

Trong khoảng thời gian giữa tuần thứ 2 và tuần thứ 4, bạn sẽ bắt đầu thấy những chuyển biến đáng kể cả về sức mạnh lẫn độ săn chắc của cơ thể. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì tới mốc thời gian này bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm rõ rệt.

Mốc tập luyện 4 tuần

Khi tới cột mốc này, các phản ứng của cơ thể đã dần ổn định. Điều này đem lại các lợi ích rất lớn cho sức khỏe, vật chất, tinh thần và kinh tế.

 Cơ thể lúc này đã dần ổn định

Việc duy trì thói quen tập luyện sẽ tăng năng suất làm việc, tăng sức đề kháng và hỗ trợ điều trị các loại bệnh như tiểu đường hoặc thừa cân rất hiệu quả. 

Trong thời điểm dịch bệnh như hiện tại, việc rèn luyện sức khỏe là hoàn toàn cần thiết và là ưu tiên hàng đầu của người dân. Để tạo điều kiện thuận lợi nhất, LEEP.APP đem đến cho bạn chương trình tập luyện tại nhà cùng các PT giàu kinh nghiệm với chuyên môn cao. 

Đặc biệt, mỗi huấn luyện viên đều được trang bị găng tay, khẩu trang và nước rửa tay khô để đảm bảo an toàn nhất có thể cho người tập. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không liên hệ ngay với LEEP.APP bằng cách tải ứng dụng luyện tập thông minh này.

nút download

Nguồn tham khảo

A timeline of how your body reacts to exercise https://exerciseright.com.au/body-reacts-to-exercise/ Ngày truy cập: 24/03/2020