Dây kéo lò xo tạo cơ săn chắc khỏe mạnh

Dây kéo lò xo là dụng cụ mang đến cho bạn những vùng cơ chắc khỏe như mong muốn.

Dây kéo lò xo được dùng trong nhiều bài tập kháng lực đơn giản và đem đến vóc dáng thể thao khỏe khoắn. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về loại dụng cụ hỗ trợ này bạn nhé!

Dây kéo lò xo là gì?

Dây kéo lò xo là dụng cụ tập thể lực phổ biến, đặc biệt thường được dùng cho các bài tập về ngực. Nó có dạng các sợi lò xo được nối vào 2 đầu có tay cầm. Phần tay cầm có thể bằng sắt, gỗ hay nhựa. Ngày nay có nhiều mẫu dây kéo lò xo còn cải tiến chỗ tay cầm như lắp thêm lò xo nhỏ tập cơ ngón tay và cơ bàn tay, lắp thêm đai giữ chân để có thể tập luyện thêm các bài tập đa dạng khác…

Lợi ích của dây kéo lò xo

Tiện dụng với chi phí thấp

Những động tác tập thể dục tại nhà như chống đẩy và nhúng người có thể trở nên nhàm chán, còn việc đầu tư bộ tập tạ hoặc chiếc máy tập lại tốn quá nhiều chi phí và chiếm nhiều không gian của ngôi nhà bạn. Một dụng cụ đơn giản với chi phí thấp như dây kéo lò xo sẽ giúp bạn hỗ trợ trong việc tập luyện trở nên hiệu quả, mang đến vóc dáng cân đối, quyến rũ giúp bạn thuận lợi hơn cả trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày.

Hỗ trợ tối đa tập luyện vùng ngực

Tùy theo từng thể trạng và nhu cầu sử dụng mà bạn có thể chọn các bài tập với cường độ và thời gian tập phù hợp. Các bài tập khác nhau này đều bắt chước các chuyển động của các bài tập ngực bằng tạ dựa trên trọng lượng như: chuyển động đẩy của ép ngực hoặc chuyển động dang tay, cong người. Từ đó, giúp tăng cường và phát triển cơ ngực cho cả nam và nữ.

Giảm mỡ, giảm cân giúp cơ chắc khỏe, vóc dáng hoàn hảo

Các bài tập liên quan đến dây kéo lò xo tác động đến các vùng cơ trên cơ thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tại khu vực bạn muốn tập luyện và mang lại cho bạn các cơ săn chắc tự nhiên. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng để giảm mỡ, săn cơ hoặc chọn các bài tập có cường độ mạnh phù hợp với những người yêu thích tập thể hình.

Giảm stress, nâng cao sức khỏe và tăng cường sức đề kháng

Tập thể dục thường xuyên là 1 trong những phương pháp hiệu quả ngoài giúp nâng cao sức dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể, còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Một nghiên cứu cho thấy, khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh không mong muốn.

Giúp cơ thể cân bằng

Khi thực hiện động tác với dây kéo, cơ thể bạn phải trụ vững chân và giữ được thăng bằng cho toàn bộ cơ thể thì mới có thể thực hiện động tác kéo căng. Do đó, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn phát triển sự ổn định, cân bằng và mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các bài tập cùng với dây kéo lò xo

Dây kéo lò xo giúp phát triển cơ ngực, cơ vai, cơ lưng xô và tay hiệu quả và bạn có thể tập ở mọi nơi mình yêu thích

Dưới đây là một số bài tập để hỗ trợ phát triển các cơ bằng việc sử dụng dây kéo lò xo.

Bài tập phát triển cơ ngực

Bài tập này có thể được thực hiện khi bạn nằm hoặc đứng trên sàn phẳng để giúp hỗ trợ phát triển cơ ngực.

• Đặt dây tập ở phần ngực dưới.
• Cầm 2 đầu của dây kéo sang 2 bên theo chiều hướng xuống đất và ngược lại.

Để bài tập có thể đạt hiệu quả cao hơn và đảm bảo an toàn khi tập luyện, bạn nên thực hiện động tác chậm rãi và giữ độ căng lâu nhất có thể trước khi trả dây kéo về vị trí ban đầu.

Bài tập cho cơ vai cùng dây kéo lò xo

Bài tập này không chỉ tốt cho cơ vai mà nó còn giúp phát triển cơ tay trước, cơ lưng xô, đặc biệt rất tốt cho cơ vai sau giúp cánh vai mở rộng và dày hơn. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện từ từ và tập luyện thường xuyên là sẽ mang lại kết quả như ý.

• Cầm 2 tay vào 2 đầu của dây kéo lò xo.
• Đặt dây kéo ngang bụng rồi kéo ra. Sau đó, trả dây kéo về vị trí ban đầu. Lâp lại động tác nhiền lần để có kết quả tốt.

Tăng thêm độ khó cho bài tập này bằng cách giữ dây kéo dừng lại một vài giây hoặc lâu nhất có thể khi dây kéo ở mức giãn tối đa mà bạn có thể kéo căng được. Sau đó, bạn mới trả dây kéo lại vị trí ban đầu. Việc điều khiển tốc độ kéo chậm rãi cũng giúp bạn tăng lực kéo và kiểm soát lực kéo đem lại hiệu quả cao hơn.

Khi tập luyện bài tập này, bạn nên khom lưng một chút để việc tập luyện diễn ra thuận lợi hơn.

Bài tập cho tay

Bài tập thể dục này giúp tăng sức khỏe cho tay, đặc biệt là phần bắp chuột.

• Cố định một đầu của dây bằng vật dụng hỗ trợ cố định và chắc chắn như cánh cửa, bức tường, cây cột…
• Bạn đứng nghiêng người vuông góc với vật cố định đó và cầm đầu dây còn lại của lò xo.
• Sử dụng 1 tay kéo đầu dây bạn đang cầm về phía người mình sao cho cẳng tay vuông góc với bắp tay. Sau đó duỗi tay ra một cách từ từ.
• Thực hiện động tác liên tục trong 15 phút rồi đổi tay. Khi đổi tay thì bạn xoay người về hướng ngược lại để dễ thực hiện động tác hơn.

Đối với người mới bắt đầu, việc sử dụng 1 tay để kéo căng có thể rất khó khăn và không đủ lực để kéo. Do đó, để tập quen dần với chế độ tập luyện bạn có thể bắt đầy bằng cách đứng đối diện với vật cố định và sử dụng 2 tay để cùng kéo dây kéo lò xo.

Bài tập hỗ trợ cẳng tay

Với bài tập này, bạn cũng cần cố định một đầu dây kéo như bài tập cho tay, chỉ khác là việc cố định 1 dầu dây ở dưới mặt đất để đảm bảo tập luyện đúng kỹ thuật để tăng sức mạnh cẳng tay.

• Bạn đứng thẳng trước dây kéo đã được cố định 1 đầu dưới đất.
• Dùng 2 tay và kéo đầu dây còn lại không bị cố định. Lưu ý là luôn giữ bắp tay ép sát vào hông và không được nghiêng theo dây kéo.

Cũng như các bài tập khác để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác từ từ và giữ độ căng nhất lâu hơn 1 chút. Ngoài ra, để thuận tiên cố định 1 đầu dây hơn, bạn có thể sử dụng loại dây kéo lò xo có lắp thêm đai giữ chân và dùng chân đạp lên, sử dụng sức nặng của cơ thể để cố định 1 đầu dây. Việc cố định bằng chân cũng giúp tăng khả năng kiếm soát sức mạnh ở chân.

Bài tập lưng bụng

Bài tập này cần sử dụng dây kéo lò xo chuyên dụng cho các bài tập lưng bụng và được thực hiện ở tư thế ngồi.

• Đưa chân vào phần đặt chân của dây kéo và ngồi hơi co gối.
• Giữ thẳng lưng và cầm đầu dây còn lại để thực hiện các động tác kéo ngả người về đằng sau.

Các lưu ý khi dùng dây kéo lò xo

Bạn cần kéo thả dây một cách chậm rãi và luôn giữ đúng tư thế của bài tập để đạt kết quả như mong muốn 

Dây kéo lò xo là dụng cụ nhỏ hỗ trợ tập luyện cho các bạn có nhu cầu tăng cường sức khỏe, giúp cơ săn chắc hơn, đặc biệt là 1 trong các dụng cụ hỗ trợ tốt cho việc tập luyện mang đến hình thể hoàn mỹ. Tuy nhiên khi tập luyện tại nhà với dụng cụ này, để tăng cao hiệu quả tập luyện và đảm bảo an toàn cho bản thân bạn cần lưu ý các số điểm sau:

• Động tác kéo thả dây kéo nên thực hiện một cách chậm rãi, từ từ.
• Luôn chú ý giữ đúng tư thế của từng bài tập.
• Tập luyện thường xuyên với cường độ phù hợp để đạt kết quả như mong muốn.
• Tùy theo mục đích, nhu cầu sử dụng và sức khỏe bản thân, bạn nên chọn mua loại dây kéo và điều chỉnh mức độ kéo của dây phù hợp.
• Chú ý đến chất lượng dây kéo đảm bảo không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Bài viết vừa rồi đã chia sẻ tới bạn những thông tin về dây kéo lò xo và các bài tập liên quan giúp hình thể bạn trở nên thon gọn, săn chắc. Nếu còn băn khoăn chưa biết tập luyện thế nào, bạn đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP về máy. LEEP.APP là một nền tảng kỹ thuật số thông minh giúp bạn kết nối với các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn lên một lộ trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn nhất. Ngoài ra, huấn luyện viên cá nhân còn theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn để đưa ra lời khuyên hữu ích, bạn vừa có thể ăn ngon lại vừa giảm cân. Hãy trải nghiệm thử dịch vụ này, vì sức khỏe của bản thân, bạn đừng chần chừ nữa nhé.

Nguồn tham khảo

This 20-Minute Resistance Band Workout Will Sculpt Your Chest — No Push-Ups Required https://www.livestrong.com/article/13726308-20-minute-resistance-band-chest-workout/ Ngày truy cập: 26/02/2021

What Muscles Do I Build When I Use a Spring Chest Expander? | Livestrong.com https://www.livestrong.com/article/153462-what-muscles-do-i-build-when-i-use-a-spring-chest-expander/ Ngày truy cập: 26/02/2021

Center Line Chest Exercises | Livestrong.com https://www.livestrong.com/article/426801-center-line-chest-exercises/ Ngày truy cập: 26/02/2021