6 câu hỏi thường gặp của người mới tập các môn phối hợp
Bạn cần nắm rõ những điều gì trước khi đến với các bộ môn phối hợp? Hãy cùng LEEP.APP tham khảo những gì mà những “tay mơ” đang tìm hiểu về các môn phối hợp!
Các môn phối hợp đang rất được ưa chuộng do tạo nên những tác động tích cực lên thể lực và cơ thể người tập, có tác dụng giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp. Không những thế, nhờ vào việc phối hợp các bộ môn quen thuộc như chạy bộ, bơi, đạp xe, việc làm quen với các môn phối hợp chỉ còn là vấn đề thể lực và đầu tư thời gian, người tập không cần phải làm quen với những kỹ thuật mới lạ. Hãy cùng LEEP.APP khám phá về các loại hình tập phối hợp và những thông tin cần thiết để bắt đầu tập các môn phối hợp một các hiệu quả nhất!
Các bộ môn phối hợp gồm bao nhiêu loại?
Hai môn phối hợp: bao gồm hai bộ môn là chạy và đạp xe, theo thứ tự chạy – đạp xe – chạy.
Ba môn phối hợp: bao gồm ba bộ môn theo thứ tự là bơi – đạp xe – chạy.
Khi thi đấu, cả hai loại hình đều được bố trí những khu vực để người tập thay đổi dụng cụ như xe đạp, giày chạy bộ, quần áo bơi…
Khi tập các môn phối hợp có cần những dụng cụ đặc biệt không?
Việc các bộ môn này đòi hỏi một vài dụng cụ chuyên biệt không có nghĩa là bạn phải đầu tư một số tiền khủng để đầu tư cho trang thiết bị. Từng bộ môn sẽ có những dụng cụ đặc thù như:
- Bơi: Quần áo bơi, kính và mũ bơi
- Đạp xe: Xe đạp thể thao, nón bảo hiểm, giày
- Chạy: Giày và vớ
Bạn cũng có thể sử dụng mũ lưỡi trai hoặc kính râm khi chạy bộ, đạp xe để tránh những tác hại của ánh sáng mặt trời lên cơ thể. Kem chống nắng và kem dưỡng da à những vật dụng cần thiết để da không bị tổn thương trong suốt quá trình tập và thi đấu.
Người tập cũng nên nhớ một điều, du là thi đấu hay tập luyện thông thường thì cũng phải trang bị đầy đủ những dụng cụ tối thiểu và kiểm tra chúng trước khi sử dụng, nhất là xe đạp và nón bảo hiểm.
Cự ly trong các bộ môn phối hợp bao nhiêu là đủ?
Các môn phối hợp thường có cự ly đa dạng, phong phú tùy vào khu vực và thể lực của người tập nhưng nhìn chung có thể chia thành các loại như sau:
- Cự ly Olympic: Bơi 1,5km – Đạp xe 40km – Chạy 10km
- Cự ly dài: Bơi 3,8km – Đạp xe 180km – Chạy 42km
- Cự ly trung: Bơi 1,6km – Đạp xe 90km – Chạy 21km
- Cự ly ngắn: Bơi 0,5km – Đạp xe 45km – Chạy 5km
Với chương trình hai môn phối hợp, bạn có thể tập theo các chương trình như sau:
- Cự ly ngắn: Chạy 3,2km – Đạp xe 16km – Chạy 3,2km
- Cự ly dài: Chạy 10km – Đạp xe 60km – Chạy 10km
Dù tập bất kỳ bộ môn nào, bạn cũng nên bắt đầu với cường độ và cự ly ngắn nhất, sau đó tăng dần cho đến khi đạt được mục tiêu luyện tập.
Quá trình luyện tập như thế nào là hợp lý?
Như đã nói, việc tập các môn phối hợp phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng người tập nhưng nhìn chung người mới cần phải tập luyện từ 3 đến 4 tháng để có thể đủ sức đến với những cột mốc cao hơn.
Người tập nên dành ra 4 tiếng một tuần để tập các bộ môn liên quan và phân bố thời gian trải dài trong tuần và đồng đều cho từng môn. Thời lượng tập luyện nên tăng dần qua mỗi tuần và nên đạt mốc 8 tiếng vào tuần trước khi thi đấu.
Cái khó trong quá trình này là người tập không thể xác định được tập luyện như thế nào cho hợp lý, nhất là với ba môn phối hợp. Các vận động viên chưa có kinh nghiệm thường sẽ chọn ưu tiên những môn mình thích nhất hoặc giỏi nhất. Điều này đi ngược lại với những gì mà người tập các môn phối hợp cần làm, đó là đầu tư nhiều thời gian và công sức hơn cho những môn mình chưa thật sự thành thạo.
Yếu chỗ nào khắc phục chỗ đó là nguyên tắc khi tập các môn phối hợp
Cách tốt nhất để nâng cao trình độ của bản thân đó là tập luyện cùng những người nhiều kinh nghiệm hơn để học hỏi và tích lũy những kiến thức cho bản thân. Huấn luyện viên hoặc tập luyện cùng các chuyên gia sẽ là những lựa chọn tốt trong trường hợp bạn chưa từng tiếp xúc với bất kỳ môn thể thao nào trong các môn phối hợp.
Chế độ dinh dưỡng như thế nào khi tập luyện?
Tùy vào người tập và cự ly họ chọn mà sẽ có một chế độ ăn riêng. Tuy nhiên có một quy tắc bất di bất dịch đó là không ăn những món lạ trước và trong khi thi đấu. Trong những ngày tập luyện, hãy tìm ra những món hợp khẩu vị mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
Trong quá trình thực hiện những cự ly dài, hãy chọn những loại tinh bột dễ tiêu hóa và ăn sáng trước buổi tập 2 tiếng. Chạy hoặc đạp xe cự ly dài rất tốn năng lượng, vì vậy bạn cần bổ sung đủ nước và cung cấp khoảng 100 đến 200 calorie trong quá trình đạp xe.
Cần chuẩn bị gì trên thao trường?
Các cuộc thi là một phần không thể thiếu trong các bộ môn phối hợp vì không chỉ là cuộc thử sức để bạn biết khả năng mình đến đâu. Tuy không đặt nặng về thành tích, việc chuẩn bị kỹ là hoàn toàn cần thiết.
Đến địa điểm thi trước một tiếng và nghiên cứu kỹ điều khoản thi hoặc kiểm tra dụng cụ cá nhân. Vì lý do an toàn mà ở các bộ môn như đạp xe và bơi sẽ không cho đeo tai nghe. Một số ban tổ chức sẽ cho phép bạn mang tai nghe khi chạy, nhưng để chắc chắn hãy hỏi lại những người xung quanh để chắc chắn.
Trong lần đầu tiên tham gia, hãy hỏi ngay khi có những thắc mắc cần giải quyết để có những buổi thi đấu thành công và hiệu quả cao nhất!
Nguồn tham khảo
Multisport 101: Common triathlon and duathlon questions https://aaptiv.com/magazine/multisport-101-triathlon-duathlon-questions Ngày truy cập: 6/12/2020
