7 cách tuyệt vời để tập bóng bàn một mình

7 cách tuyệt vời để tập bóng bàn một mình

Bóng bàn được biết đến như một môn thể thao dành cho 2 người. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể luyện tập bóng bàn một mình với những cách sau đây.

Nếu có 2 người, bạn hoàn toàn có thể cùng nhau tập luyện và nâng cao các kỹ thuật bóng bàn. Nhưng nếu chỉ có mình bạn thì cũng chẳng sao cả. Bạn vẫn có thể luyện tập bóng bàn một mình để trau dồi các kỹ năng của mình. Dưới đây là một số cách bạn có thể tự luyện mà không cần nhờ ai giúp đỡ.

Luyện tập bóng bàn một mình với máy bắn bóng

Với sự phát triển của khoa học kỹ thuật hiện đại, không quá khó khăn để tìm cho bạn một chiếc máy bắn bóng bàn. Thông thường, những chiếc máy này sẽ bắn bóng theo bộ hẹn giờ đã định sẵn.

Tốc độ bắn bóng và đường bóng cũng sẽ được điều chỉnh thay đổi liên tục giúp bạn luyện tập kỹ năng phản xạ, đoán đường bóng như khi chơi 2 người.

Hơn nữa, tốc độ bắn bóng của máy cũng khá nhanh, khoảng 30 – 100 bóng/phút giúp người chơi luyện tập thể lực.

Máy bắn bóng là một trong những cách hiệu quả để luyện tập bóng bàn một mình, nhưng cũng là một trong những cách tốn kém nhất.

Nếu muốn sở hữu một máy bắn bóng cao cấp, bạn có thể phải chi tới 2.000 đô-la. Tuy nhiên, cũng có những chiếc máy rẻ hơn, với giá vài trăm đô. Một khoảng đầu tư cũng khá tốn kém đúng không nào?

Tập bóng bàn một mình với máy bắn bóng

Máy bắn bóng có tốc độ nhanh và đường bóng thay đổi liên tục giúp bạn luyện tập khả năng phản xạ khi đỡ bóng

Tập đánh bóng bật tường

Mặc dù không phải cách lý tưởng nhất, nhưng đây cũng là một cách tập bóng bàn một mình được nhiều người lựa chọn. Bạn chỉ cần sử dụng bàn gập nửa để luyện tập.

Đánh bóng bật tường giúp bạn luyện tập kỹ năng giao bóng và khả năng khống chế bóng bật lại tốt hơn. Bởi những đường bóng bật tường thường không theo quy luật cũng như tốc độ thông thường. Nhờ vậy, bạn có thể luyện tập phản xạ đỡ bóng.

Tập bóng bàn một mình với tấm phản bóng

Không mắc tiền như máy đánh bóng, nhưng lại có khả năng phản hồi lại những đường bóng của bạn tốt hơn những bức tường? Đó chỉ có thể là tấm phản bóng, một loại bảng đặc biệt mà khi đánh vào, bảng có thể làm bóng bật trở lại.

Có rất nhiều tấm phản bóng khác nhau và bạn có thể lựa chọn loại phù hợp với mình. Trung bình một tấm phản bóng có giá khoảng 250 đô-la. Tuy nhiên, bạn có thể tiết kiệm chi phí bằng cách tự làm tấm phản bóng tại nhà.

Tập bóng bàn một mình với tấm phản bóng

Nếu không có người chơi cùng, bạn hoàn toàn có thể tự luyện kỹ thuật giao bóng cùng với tấm phản bóng hoặc đánh bóng bật tường

Luyện giao bóng một mình

Một trong những kỹ năng bóng bàn quan trọng là giao bóng. Một cú giao bóng tuyệt vời có thể giúp bạn ghi điểm ngay khi trận đấu mới bắt đầu. Vì vậy, bạn nên dành thêm thời gian để luyện tập cú giao bóng.

Bạn có thể thực hành giao bóng xoáy bằng cách sử dụng cổ tay của mình. Bạn cũng có thể luyện tập vị trí đánh bóng, các kiểu giao bóng khác nhau hoặc cố gắng đánh bóng đến vạch cuối. Luyện tập càng nhiều sẽ càng giúp bạn cải thiện kỹ năng và trở thành một người chơi bóng bàn giỏi.

Trận đấu tưởng tượng

Một trận đấu bóng bàn sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật của mình. Tuy nhiên, nếu phải chơi một mình thì sao nhỉ? Có phải đã đến lúc bạn nên “để trí tưởng tượng bay xa”?

Về cơ bản, hãy tưởng tượng bạn đang tham gia một trận bóng bàn. Hãy thực hiện tư thế đánh bóng vào không khí. Tốt nhất, bạn nên sử dụng một chiếc gương và nhìn vào hình ảnh phản chiếu của mình.

Miễn là bạn làm đúng kỹ thuật, bạn sẽ có thể xem liệu mình có làm sai điều gì không và sửa chữa lỗi mình đang mắc phải. Nếu không có gương lớn, bạn có thể thử quay lại quá trình đánh bóng tưởng tượng của mình. Tuy hơi mất thời gian, nhưng đây là cách giúp bạn biết được mình sai ở đâu và nên sửa như thế nào tốt nhất.

Quan sát người khác

Một trong những cách giúp cải thiện kỹ thuật bóng bàn khi không có ai cùng tập là xem những người khác chơi bóng bàn. Xem cách những người chơi bóng bàn hàng đầu là một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ thuật và giúp bạn biết thêm nhiều tuyệt chiêu chơi bóng.

Ngoài việc xem những cầu thủ giỏi nhất, bạn cũng có thể xem các loại video huấn luyện sẽ giúp bạn học các kỹ thuật và sửa chữa bất kỳ lỗi thường gặp khi chơi bóng bàn.

Giữ dáng

Không phải chỉ những bài tập kỹ năng, bạn cũng cần luyện tập tốc độ nhanh nhẹn, khả năng chịu đựng của chân cũng như các bài cơ lưng. Giống như bóng đá, bóng chuyền hay bóng rổ, bóng bàn cũng là môn thể thao đòi hỏi cao về mặt thể chất.

Tập bóng bàn một mình - Giữ dáng

Không chỉ luyện tập kỹ thuật, khi tập bóng bàn một mình bạn cũng nên lưu ý các bài tập cơ bắp và bài tập tăng sức bền

Vì vậy, để luyện tập bóng bàn một mình, bạn cũng nên thử các bài tập giúp định hình và săn chắc cơ thể.

Chạy bộ cũng là một cách tốt giúp bạn vừa cải thiện kỹ năng chơi bóng, vừa mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.

Với những thông tin thú vị trên, hy vọng bạn đã có thêm nhiều ý tưởng cho việc tập bóng bàn một mình. Ngoài ra, nếu muốn biết thêm những thông tin về bóng bàn hoặc cần được tư vấn các bài tập bóng bàn một mình, bạn có thể tải LEEP.APP để được các PT của LEEP đồng hành và hướng dẫn ngay nhé.

Download button new

Nguồn tham khảo

7 Great Ways To Practice Table Tennis Alone https://pingpongruler.com/practice-table-tennis-alone/ Ngày truy cập: 15/8/2020