5 vấn đề thường gặp khi làm việc tại nhà

Hình thức làm việc tại nhà đang ngày càng phổ biến và được nhiều công ty áp dụng khi dịch bệnh do chủng virus COVID-19 đang ngày một chuyển biến phức tạp. Nhưng kéo theo đó là một loạt các vấn đề mà dân văn phòng phải đối mặc do thay đổi môi trường làm việc.

Trước tình hình dịch bệnh, để giữ an toàn cho nhân viên, nhiều công ty đã và đang áp dụng hình thức làm việc tại nhà nhằm hạn chế di chuyển để tránh virus lây lan. Tuy có những mặt tích cực như hỗ trợ công cuộc chống dịch, khiến nhân viên cảm thấy tự do hơn do không phải chịu sự gò bó nơi văn phòng, làm việc tại nhà còn tiềm ẩn những hạn chế cả về mặt tâm lý, lối sống và sức khỏe. LEEP.APP mách bạn 5 vấn đề bạn sắp phải đối mặt và cách để khắc phục chúng nhằm vượt qua mùa dịch một cách khỏe mạnh nhất nhé.

Lối sống thụ động

Hầu hết những người làm việc tại nhà đều sử dụng máy tính làm công cụ để làm việc, kéo theo đó là họ phải ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính. Đây còn là nguyên nhân của bệnh cao huyết áp, thừa cân, đột quỵ và các bệnh về tim. Bạn có thể hạn chế sự thụ động bằng các bài tập thể dục mỗi ngày hoặc tranh thủ làm các việc lặt vặt như rửa chén, lau nhà để tránh việc ngồi liên tục quá lâu. Lưu ý ngồi đúng tư thế để hạn chế áp lực lên cột sống và giảm căng thẳng.

Mời bạn xem thêm bài 9 việc cần làm để thích nghi với “work from home” chỉ sau 3 ngày

Thiếu vitamin D

Làm việc tại nhà có thể dẫn đến tình trạng thiếu vitamin D. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D ở da khi da tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Nếu bạn không ra ngoài đường thì bạn sẽ có nguy cơ cao thiếu vitamin D. Đây là vitamin giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và phốt phát ở đường ruột, phòng tránh được bệnh loãng xương.

Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục điều này bằng cách dùng những thực phẩm có chứa vitamin D như sữa, các loại cá (cá trích, cá thu, cá hồi), nấm, hải sản (hàu, tôm) và đừng quên chịu khó phơi nắng một chút vào sáng sớm.

Cảm giác cô đơn

Hầu hết những người làm việc ở nhà đều gặp cảm giác này vì suốt ngày chỉ cặm cụi làm việc trong phòng riêng, mặc cho tính cách của họ có tích cực đến đâu đi nữa. Đây có thể coi như dấu hiệu ban đầu của trầm cảm và hội chứng tách biệt xã hội.

Tuy không thể bằng được làm việc trực tiếp với các đồng nghiệp nhưng việc dùng video call hoặc chat cũng có thể giúp bạn giảm cảm giác tiêu cực, buồn chán khi làm việc một mình.

Nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ

Là một trong những bệnh lý phổ biến của xã hội hiện đại, thoái hóa đốt sống cổ bắt đầu bằng hiện tượng hư khớp ở các đốt sống, đĩa đệm và bao hoạt dịch, dây chằng ở cổ, lâu dần dẫn đến thoái hóa, gây đau đớn khi hoạt động hoặc chạm vào vùng cổ.

Hoạt động sai tư thế hoặc ngồi một tư thế quá lâu là nguyên nhân chính gây nên hiện tượng thoái hóa. Các nguyên nhân khác như dinh dưỡng không hợp lý (thiếu canxi) hoặc kê đầu quá cao khi ngủ cũng góp phần khiến hiện tượng này nhanh xuất hiện hơn.

Trong tình trạng hiện tại nhiều người phải làm việc ở nhà nên càng ít di chuyển hơn và ngồi quá lâu trước màn hình máy tính với một tư thế cả ngày. Để phòng ngừa căn bệnh này, trong khi làm việc bạn hãy tập các bài tập xoay cổ, rời mắt khỏi màn hình một lúc mỗi 20 phút hoặc đứng dậy làm vài động tác như vươn vai, căng cơ chẳng hạn. Tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi như các chế phẩm từ sữa, cá mòi, cải xoăn, ngũ cốc… và kê gối cao vừa đủ khi ngủ cũng làm giảm nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ đáng kể.

Thừa cân béo phì

Với người trưởng thành, thừa cân đồng nghĩa với chỉ số BMI cao hơn 25 và béo phì là cao hơn 30. Đây là một vấn đề sớm muộn sẽ gặp khi bạn làm việc tại nhà trong một thời gian dài.

Khi đi làm, bạn phải chạy xe, đi bộ từ chỗ gửi xe đến chỗ làm, leo cầu thang, đi bộ ăn trưa… Còn ở nhà, bạn sẽ không có những hoạt động trên, đặc biệt là nếu bạn là người có thói quen ăn vặt. Ở một số công ty quy định không được ăn uống trong giờ làm. Còn ở nhà, bạn có thể thoải mái ăn uống mà không bị ai kiểm soát kéo theo đó là lượng calorie nạp vào quá nhiều và gây ra thừa cân, béo phì.

Hậu quả của béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, cân nặng mà còn liên quan trực tiếp tới hàng loạt các vấn đề nghiêm trọng khác ví dụ như bệnh tim, đái tháo đường, xương khớp và một số bệnh ung thư như gan, thận.

Tuy nhiên, vấn đề này có thể được phòng ngừa và khắc phục. Bạn có thể bắt đầu từ việc thay đổi chế độ ăn uống, hạn chế thực phẩm giàu tinh bột đường, chất béo, chọn những thực phẩm giàu đạm (để tạo ra năng lượng làm việc), chất xơ như rau củ, các loại hạt và trái cây.

Điều cần làm tiếp theo là tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Thời gian tập từ 30 phút – 1 giờ, ít nhất 3 buổi/tuần. Hình thức luyện tập rất đa dạng, bạn có thể chạy bộ, tập gym, yoga hoặc bất kỳ một môn thể thao nào mà bạn yêu thích.

Bạn cảm thấy những điều trên quá khó thực hiện vì không có động lực, không có người kèm cặp, hướng dẫn, nhắc nhở? Hãy đăng ký tập luyện cùng với PT/Yogi công nghệ của LEEP.APP. Đội ngũ huấn luyện viên có thể đến tận nhà để tập cho bạn bất cứ thời gian nào bạn rảnh, đặc biệt sẽ giúp bạn tập luyện đúng phương pháp để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Ngoài ra, huấn luyện viên công nghệ còn theo dõi bữa ăn hàng ngày và đưa ra những lời tư vấn thích hợp để bạn có thể điều chỉnh thói quen ăn uống của mình.

Nguồn tham khảo

5 health problems to be aware of as a freelancers https://wpgurus.net/5-health-problems-to-be-aware-of-as-a-freelancer/ Ngày truy cập: 23/03/2020

Obesity and overweight https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight Ngày truy cập: 23/03/2020

Thoái hóa cột sống cổ https://www.vinmec.com/vi/benh/thoai-hoa-cot-song-co-4499/ Ngày truy cập: 23/03/2020