Tuyệt chiêu đánh bại mục tiêu để có thân hình cân đối trong năm 2021

Bước sang năm mới, bạn đặt mục tiêu gì cho mình? Một thân hình gọn gàng, cân đối thay cho tình trạng béo phì để có thể sống vui sống khỏe? Hãy để LEEP.APP mách bạn nhé.

Nếu bạn mong muốn có được cơ thể cân đối và khỏe mạnh trong năm mới nhưng lại gặp khó khăn khi duy trì một chế độ tập luyện và ăn uống khắt khe, LEEP.APP sẽ hướng dẫn bạn những điều cần làm và không nên làm để đạt mục tiêu này.

Điều bạn nên ghi nhớ để có thân hình mơ ước

1. Lập kế hoạch hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân

Tập luyện theo lịch trình là phương pháp tốt nhất để bạn nhanh chóng có được cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ và thân hình cân đối. Việc tập luyện không có kế hoạch rất dễ khiến bạn xoay vòng và không biết tập cái gì là tốt nhất cho bản thân. Chưa kể, việc tập luyện không có kế hoạch bạn sẽ dễ bị chấn thương hoặc bị sai tiến trình là điều không thể tránh khỏi.

Vì thế, nếu thật sự chưa có kinh nghiệm để lập kế hoạch tập luyện thể hình bạn hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân. Những huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn lập kế hoạch tập luyện phù hợp với thể chất và mục tiêu thể hình mà bạn đề ra.

Bạn có thể thực hiện việc tìm kiếm và kết nối với huấn luyện viên cá nhân dễ dàng hơn trên ứng dụng LEEP.APP chỉ với một chạm. Không chỉ có huấn luyện viên cá nhân, LEEP.APP còn giúp bạn check in tập luyện tại hàng ngàn lớp học phù hợp với nhu cầu của bạn nhất.

2. Tuân thủ kỷ luật giúp bạn duy trì động lực

Khi mới bắt đầu bạn sẽ cảm thấy luôn có động lực, nhưng động lực này thường không kéo dài lâu. Vì thế, quy tắc giữ kỷ luật nên được ưu tiên, điều này sẽ giúp bạn duy trì phong độ luyện tập đều đặn. Tinh thần kỷ luật sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn, ngay cả những lúc bạn mệt mỏi, căng thẳng hay xuống tinh thần nhất.

3. Tập trung vào những điều cơ bản

Những điều mà bạn thường xuyên phải nghe như nên tập cardio vài buổi mỗi tuần, ăn nhiều trái cây, rau xanh, ăn ngũ cốc, uống nhiều nước, ăn protein nạc và chất béo tốt, hạn chế đường, rượu bia… Đó là những điều hầu như ai cũng biết nhưng có thực hiện được đều đặn và nghiêm ngặt hay không là tùy thuộc vào mỗi người. Thế nên chỉ cần tập trung vào những điều cơ bản nhất bạn sẽ thấy bản thân mình thay đổi tích cực từng ngày.

4. Luôn năng động

Nếu muốn có thân hình cân đối nhưng công việc của bạn quá bận rộn và phải ngồi một chỗ nhiều giờ đồng hồ, hãy tranh thủ hoạt động bất cứ khi nào có thể. Có rất nhiều cách để bạn vận động cơ thể mà không tốn nhiều thời gian hay tiền bạc, chẳng hạn như:

• Đứng dậy và đi lại ít phút trong giờ làm việc, giờ nghỉ trưa hay chỉ đơn giản là đi lấy nước.
• Nếu được hãy chọn đi thang bộ thay vì đi thang máy (nếu nơi bạn làm việc không ở tầng quá cao).
• Đừng chỉ ngồi khi xem tivi, bạn có thể đi lại, tập squat hay chạy bộ tại chỗ.
• Có tập luyện các bài tập bước lên xuống tại nhà

5. Không được bỏ qua các bài tập vận động

Bạn không nên bỏ qua các bài tập vận động như cardio, đây là những bài tập làm tăng nhịp tim nhiều nhất, giúp cơ thể bạn cải thiện sức chịu đựng, Đồng thời các bài tập vận động là những bài tập giảm cân hiệu quả nhất. Không những giúp bạn đạt được thân hình mơ ước mà còn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn.

Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập vận động đơn giản như đạp xe đạp, đi bộ nhanh, chạy bộ, đi bơi,….Đây là đều là những bài tập vận động không đòi hỏi bạn nhiều thời gian hay quá tốn kém.

6. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Thật thiếu sót nếu như bạn chỉ chăm chăm vào việc tập luyện nhưng lại ăn uống vô tội vạ, điều này sẽ khiến công sức tập luyện của bạn trở nên vô nghĩa.

Trước tiên muốn có thân hình cân đối bạn cần biết chính xác lượng calorie mà cơ thể bạn cần để nạp vào hàng ngày là bao nhiêu từ đó cắt giảm xuống mức phù hợp. Ngoài ra, bạn nên cắt bỏ lượng đường, muối, chất béo không lành mạnh ra khỏi chế độ ăn. Các chất này chính là kẻ thù đáng sợ với vóc dáng của bạn. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa chất béo tốt như omega-3 và ăn nhiều hoa quả, rau củ.

Điều không nên làm để không phí công sức tập luyện

1. Đừng chi quá nhiều tiền vào các thiết bị tập luyện đắt đỏ

Đừng nghĩ rằng các thiết bị đắt tiền sẽ giúp nhanh chóng có được thân hình đáng mơ ước. Bạn thậm chí có thể đạt được kết quả ngoài mong đợi chỉ bằng cách chăm chỉ đến phòng tập và vận động thường xuyên. Hãy tiết kiệm tiền và tập trung vào những điều cơ bản nhất như thường xuyên nâng tạ, căng cơ, ăn ngon, uống đủ nước, đảm bảo ngủ đủ giấc…

2. Không cắt giảm thức ăn quá mức

Nhiều người chạy đua với việc giảm cân bằng cách giảm quá mức lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn nên nhớ rằng, bạn ăn không đủ lượng calorie tối thiếu đồng nghĩa với việc cơ thể bạn không đủ năng lượng để luyện tập hay chí ít là duy trì những sinh hoạt thường nhật.

3. Đừng lạm dụng thực phẩm chức năng

Mỗi chất bổ sung đều có chức năng nhất định, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng. Cách tốt nhất để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể chính là nạp chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm tự nhiên hằng ngày.

Trên đây là 6 điều bạn cần nếu muốn có hình thể săn chắc và khỏe mạnh trong năm 2021. Đồng thời cũng đừng quên 3 điều không nên làm để duy trì sức bền của cơ thể.

Nguồn tham khảo

3 things you need to get fit in 2021 & 3 dont: https://www.worldgym.com/blog/3-things-you-need-to-get-fit-in-2021-3-you-dont Ngày truy cập 5/2/2021