Kết nối với mẹ thiên nhiên bằng mọi giác quan khi đi tắm rừng
Chúng ta đều biết rằng sống trong một môi trường tự nhiên là tốt cho sức khỏe, nhưng chính xác thì điều đó có nghĩa là gì? Trên thế giới, sức khỏe tâm thần của nhiều người đã giảm khá mạnh trong 2,5 năm qua và nhiều người đã dành quá nhiều thời gian ở trong nhà. Vậy thì tham gia hoạt động tắm rừng có thể giúp gì?
Con người luôn muốn gắn kết với thiên nhiên và cảm thấy dễ chịu khi được hòa mình vào đó. Cuộc sống hiện tại khiến nhiều người vận động liên tục đến nỗi không còn biết cách lặng yên. Các công việc thường ngày đòi hỏi chúng ta phải ngồi bên màn hình cả ngày dài. Một khi bị cuốn vào guồng quay công việc bộn bề, thật khó để chúng ta sống chậm lại.
Điều này cũng khiến nhiều người trở nên căng thẳng. Khi gặp quá nhiều căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất như trầm cảm, tăng lo lắng và thậm chí là các triệu chứng về thể chất như đau nhức cơ thể. Một cách đơn giản để quản lý căng thẳng là dành thời gian đắm mình trong thiên nhiên bằng việc “tắm rừng”.
(Ảnh: Chị Phan Lê Minh)
Nếu bạn là một nhân viên văn phòng đang khao khát muốn làm mới bản thân, muốn trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, hãy tìm đến tắm rừng như một liệu pháp để tạo ra nguồn năng lượng mới. Ở Việt Nam, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu, trải nghiệm liệu pháp tắm rừng này. Giữa cuộc sống xô bồ, lắm rối ren, hai ngày cuối tuần tắm rừng tìm lại sự bình yên nơi tự nhiên là nút refresh tốt nhất để lấy lại sự cân bằng.
Tắm rừng là gì?
Năm 1982, Bộ Nông Lâm nghiệp và Thủy sản Nhật Bản đã đề ra một thuật ngữ shinrin-yoku, có nghĩa là “tắm rừng” hoặc “hấp thụ bầu không khí trong rừng”. Đây không phải là tắm thác trong rừng hay xối nước tắm trong rừng mà là một quá trình thư giãn, khuyến khích mọi người dành thời gian hòa mình vào mẹ thiên nhiên về thể xác lẫn tâm hồn bằng mọi giác quan.
Đó là nơi mà bạn có thể cảm nhận thấy mùi hoa thơm, tận hưởng không khí trong lành, ngắm nhìn cây lá rung rinh trong gió, lắng nghe tiếng chim hót và cảm nhận làn gió mơn trên làn da. Và khi các giác quan được mở ra, bạn sẽ bắt đầu kết nối với thế giới tự nhiên.
(Ảnh: Chị Phan Lê Minh)
Tham gia phương pháp này, bạn chỉ hoạt động ở mức độ thấp, không phải gắng sức chạy trên đường mòn hoặc đi bộ đường dài với cường độ cao.
Ngoài ra, tắm rừng cũng không giới hạn ở rừng. Nó có thể được tận hưởng trong nhiều loại môi trường tự nhiên khác nhau và cũng vào những thời điểm khác nhau trong ngày như hoàng hôn, bình minh.
Lợi ích sức khỏe của việc tắm rừng
Bạn biết vì sao các thành phố lớn nhất trên thế giới thường có công viên với nhiều cây cối khắp các con phố đông đúc? Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Sức khỏe Môi trường Quốc tế cho thấy việc dành thời gian ở công viên tại các đô thị có thể có tác động tích cực đến cảm giác hạnh phúc của một người.
Ngoài các công viên, việc thực hành việc tắm rừng còn giúp giảm huyết áp, nhịp tim và mức độ các hormone có hại như cortisol, chất mà cơ thể sản sinh ra khi căng thẳng. Điều này có thể giúp đưa bạn vào trạng thái bình tĩnh và thoải mái hơn.
(Ảnh: Chị Phan Lê Minh)
Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tắm rừng sẽ giúp bạn giảm lo lắng, trầm cảm, rối loạn tâm trạng, hội chứng kiệt sức, cảm giác tức giận, bối rối, thù địch và thúc đẩy trí nhớ ngắn hạn, lý luận sáng tạo, trí tuệ cảm xúc, cảm giác tràn đầy sức sống, tập trung và chú ý, chức năng nhận thức…
Cách thực hành tắm rừng
Mặc dù từ “rừng” có trong tên của phương pháp này, nhưng đừng lo lắng, bạn không cần phải đi ra khu vực có nhiều cây cối rậm rạp. Bạn có thể đến một công viên gần nhà, con đường yêu thích, bãi biển hoặc bất kỳ khung cảnh thiên nhiên nào. Chỉ cần tắt điện thoại hoặc tắt tiếng điện thoại khi đi, chủ yếu là thực hành chánh niệm.
Khi đến nơi, hãy hít thở sâu vài lần và định tâm. Tập trung vào các giác quan để cảm nhận dù đó là mùi của không khí trong lành, của đại dương hay tiếng chim hót líu lo.
Hãy dành vài phút để quan sát môi trường xung quanh bạn. Ngồi và quan sát cây cối đung đưa trong gió hoặc đơn giản là đi bộ xung quanh. Nếu bạn quyết định đi bộ, hãy đi với tốc độ thong thả và không có mục tiêu cụ thể. Điều quan trọng là hãy để tâm trí và các giác quan của bạn khám phá và thưởng thức.
Nếu đi tour, sẽ có một người được đào tạo thực hành dẫn dắt. Bạn sẽ được đưa đến một khu rừng được lựa chọn cẩn thận, an toàn và thoải mái. Bên cạnh một người có kinh nghiệm làm giảm sự lo lắng hoặc sợ hãi khi ở trong khung cảnh hoang sơ. Luôn nhẹ nhàng như vậy, bạn được làm chậm lại và tạo ra một khuôn khổ cho sự tập trung dễ chịu, giúp bạn thoát khỏi đầu và vào cơ thể của bạn và bắt đầu thực sự kết nối với thiên nhiên xung quanh bạn.
Tip an toàn
- Luôn chú ý đến môi trường xung quanh, đi trên những con đường mòn đã được đánh dấu. Hãy nhớ mang theo đồ dùng để chống nắng và thuốc dị ứng. Nếu có thể, hãy rủ một người bạn đi cùng hoặc cho người thân biết bạn sẽ đi đâu và đi trong bao lâu.
- Một nguyên tắc nhỏ là thực hành tắm rừng ít nhất 20 phút mỗi ngày. Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi, cũng không sao. Bạn có thể bắt đầu với khoảng thời gian ít hơn. Thêm vào đó, mục đích của việc tắm rừng là để thư giãn và tách biệt việc luyện tập không nên giống như một công việc vặt. Nó phải là một hoạt động mà bạn mong đợi và thích thú.
Bạn có thể gắn việc tắm rừng với thói quen viết nhật ký của mình. Sau mỗi buổi học, hãy sử dụng nhật ký để theo dõi trải nghiệm hoặc suy nghĩ của bạn khi hòa mình vào thiên nhiên. Đây là một cách tốt để theo dõi việc luyện tập mang lại cho bạn cảm giác như thế nào theo thời gian và giúp bạn tạo thói quen để hỗ trợ sức khỏe toàn diện của mình.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
- Hãy tắt các thiết bị điện tử để bạn có thể thư giãn, tĩnh tâm và tận hưởng trải nghiệm tắm rừng.
- Chậm lại. Di chuyển qua khu rừng một cách chậm rãi để bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận nhiều hơn.
- Hít thở sâu để không khí tràn vào bụng. Điều này sẽ gửi một thông điệp đến cơ thể rằng cơ thể có thể thư giãn.
- Dừng lại, đứng hoặc ngồi, ngửi mọi thứ xung quanh bạn, bạn có thể ngửi thấy gì?
- Thu nhận môi trường xung quanh bằng tất cả các giác quan của bạn. Môi trường rừng khiến bạn cảm thấy thế nào? Hãy tinh ý, nhìn vào những chi tiết nhỏ của thiên nhiên.
- Ngồi yên lặng bằng cách quan sát có chánh niệm; cố gắng tránh suy nghĩ về danh sách việc cần làm hoặc các vấn đề liên quan đến cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể ngạc nhiên bởi số lượng “cư dân” rừng mà bạn nhìn thấy.
- Mở mắt để cảm nhận màu sắc của thiên nhiên rất nhẹ nhàng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người thư giãn tốt nhất khi nhìn thấy màu xanh lá cây và xanh dương.
- Hãy ở lại lâu nhất có thể, bắt đầu với một giới hạn thời gian thoải mái và xây dựng tối đa hai giờ được khuyến nghị để có trải nghiệm tắm rừng trọn vẹn.
Đi tắm rừng ở đâu?
Có rất nhiều địa điểm mà bạn có thể tắm rừng. Tìm kiếm một khu rừng hay công viên gần bạn và thời gian mở cửa. Khi đã chọn điểm đến phù hợp với mình, bạn nên ghé thăm ngoài giờ cao điểm để có thời gian yên tĩnh. Hãy thử tắm rừng sớm vào buổi sáng cuối tuần hoặc vào buổi chiều các ngày trong tuần khi bọn trẻ đi học.
Tắm rừng phù hợp với ai?
Tắm rừng là hoạt động mang lại niềm vui cho cả người lớn và trẻ em, hữu ích trong việc rèn luyện sự tập trung và chánh niệm. Bạn nên bắt đầu tắm rừng với thời gian ngắn để con bạn làm quen.
Tuy nhiên, khi đi vào rừng để thực hiện phương pháp này, bạn luôn giám sát con vì trong các khu rừng thường có sự hiện diện của những cây tầm bóp và cây tầm ma sẽ châm chích con bạn.
Nguồn tham khảo
Forest bathing: What it is and why you should try it https://thrive.kaiserpermanente.org/thrive-together/live-well/forest-bathing-try Ngày truy cập 26/7/2022
‘Forest Bathing’ Is Great for Your Health. Here’s How to Do It https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/ Ngày truy cập 26/7/2022
Your guide to forest bathing https://www.forestryengland.uk/blog/forest-bathing Ngày truy cập 26/7/2022
