image

Có thể giảm 4,5kg trong 1 tuần nếu áp dụng các phương pháp giảm cân sau

Đã xa rồi thời kỳ chị em phụ nữ tìm đến các biện pháp giảm cân siêu tốc như: Uống thuốc, hút mỡ siêu tốc, ăn kiêng kiểu hành xác… Ngày nay, ngoài mục tiêu hiệu quả còn đi kèm với yêu cầu củng cố sức khỏe, vóc dáng săn chắc và tinh thần sảng khoái. Vậy đâu là phương pháp giảm cân nhanh và hữu hiệu?

Giảm cân nhờ tập luyện, không hút mỡ siêu tốc

Tập luyện là phương pháp giảm cân khoa học, an toàn và hiệu quả được kéo dài bền vững. Đây là cách giúp cơ thể kiến tạo đường cong, tăng độ săn chắc ở nữ và tạo cơ, cắt nét ở nam giới. Tập luyện thực chất là quá trình tăng cơ, giảm mỡ, đảm bảo sức khỏe và vẻ đẹp của vóc dáng. Xu hướng tập luyện hiện nay thông thường là các bài tập về chạy bộ, đạp xe, yoga…Tuy nhiên, để nâng cao thể lực, giúp vóc dáng trở nên săn chắc hơn thì các bài tập hỗ trợ là điều cần thiết. 

Yoga là một bộ môn được rất nhiều phái nữ lựa chọn nhờ tính uyển chuyển, căng giãn cơ thể. Nếu đạt một trình độ nhất định, Yoga với độ khó là sử dụng trọng lượng cơ thể như một quả tạ, sẽ giúp người tập tiêu hao rất nhiều năng lượng

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng nạp vào ít calories hơn năng lượng tiêu hao

Duy trì tập luyện thường xuyên giúp bạn tiêu hao được một lượng lớn calories nhưng công sức của bạn sẽ đổ sông đổ biển nếu các loại thực phẩm bạn chọn không lành mạnh. Bạn cần ghi nhớ nguyên tắc: để cơ thể giảm cân thì lượng calories nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calories tiêu hao qua quá trình luyện tập, vận động. Vì vậy, một phương pháp giảm cân đúng đắn cần kết hợp giữa chế độ luyện tập và một thực đơn khoa học. Nếu làm được như trên, việc giảm 4,5kg trong 1 tuần là điều hoàn toàn khả thi. 

Bạn nên bổ sung các loại rau củ quả vào thực đơn hàng ngày, đồng thời hạn chế các chất béo, nhất là phủ tạng động vật, mỡ động vật, đường, bánh ngọt, nước có ga,…

“Kiên trì. Quyết tâm” quyết định sự thành bại của các phương pháp giảm cân cộng lại

Có lẽ nhiều người nắm rõ việc giảm cân phải đi đôi giữa luyện tập và ăn uống khoa học. Tuy nhiên nhiều người vẫn thất bại do thiếu tính quyết tâm, kiên trì: bữa tập bữa không, hoặc tập một xíu than mệt rồi lấy lý do ”thôi tập thế đủ rồi đi về”, hay tự nhủ chính mình “chỉ ăn sướng miệng hết hôm nay” hàng chục lần trong một tháng. Nếu tính kiên trì, quyết tâm của người tập yếu, sẽ không tiêu hao được một lượng calories cần thiết trong mỗi lần luyện tập, và vì thế cân nặng cần giảm hay số cơ cần tăng sẽ không bao giờ xảy ra.

Sự kiên trì và quyết tâm là do ý chí của người luyện tập. Dù cho bạn có nắm vững các lý thuyết về luyện tập và dinh dưỡng nhiều bao nhiêu nhưng không có sự kiên trì và quyết tâm, bạn sẽ không bao giờ thấy được kết quả. Ngoài ra, bạn nên thực hiện đều đặn các thói quen sinh hoạt khoa học khác như ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, uống nhiều nước

Nếu ý chí chưa đủ mạnh, tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân chính là cứu cánh

Huấn luyện viên cá nhân, hay còn gọi là Personal Trainer (PT) chính là người bạn đồng hành tuyệt vời trong quá trình giảm cân của chúng ta, nhất là đối với những ai ý chí chưa đủ lớn trong việc nghiêm túc thay đổi hình thể của bản thân. Bởi họ sẽ giúp người tập xây dựng phương án tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân. Nhiệm vụ của PT chính là giúp người tập thiết lập các cột mốc rõ ràng, đề ra chế độ dinh dưỡng với các bữa ăn được thiết kế ít calories. Quan trọng hơn cả, PT giúp người tập chinh phục các thói quen mới trong luyện tập và ăn uống tốt cho sức khỏe. Ví dụ: khi chúng ta lười muốn bỏ buổi tập, PT sẽ nhắc đi tập thường xuyên, đúng giờ. Khi chúng ta mệt và muốn kết thúc sớm buổi tập, PT sẽ động viên ráng thêm chút nữa để hoàn thành thời gian đã đề ra. 

PT xác định các mục tiêu và cột mốc rõ ràng để người tập chinh phục. PT đồng thời nhắc nhở người tập thói quen ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học, thời gian và số buổi tập luyện cần thiết trong tuần

Tập luyện thông minh cùng PT mọi lúc mọi nơi, không nhất thiết phải vào phòng tập

Mọi thứ sẽ thật đơn giản nếu bạn có từ 1-2 tiếng cố định mỗi ngày dành cho việc luyện tập tại một phòng gym uy tín. Trên thực tế, khối lượng công việc, gia đình phải chăm sóc khiến nhiều người chẳng thể thu xếp được thời gian biểu để theo đuổi một phương pháp giảm cân đàng hoàng. Điều này khiến bạn dễ lỡ nhiều bài tập và nhụt chí. Tuy nhiên, với sự phát triển vượt trội của công nghệ số, một số thiết bị và ứng dụng đã ra đời giúp người tập chủ động hơn với việc tập luyện của mình. Mà một trong số đó không thể không kể đến LEEP.APP. Ứng dụng LEEP.APP chạy trên điện thoại di động thông minh Android hoặc iOS, giúp người tập tìm, kết nối và chọn lựa một bạn PT phù hợp với tiêu chí luyện tập của bản thân.

Với LEEP.APP, người dùng không cần đi đâu xa, hay phải di chuyển trong thời tiết hoặc đổ xô đến phòng tập thể hình. Bởi chỉ cần một thao tác, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi

Dù như thế nào, một kế hoạch tập luyện phù hợp và một chế độ ăn uống thông minh khoa học chính là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất cho tất cả những ai mong muốn có một thân hình lý tưởng!

LEEP.APP Team

Xem thêm: 10 ứng dụng sức khỏe nổi bật trên Smartphone không thể bỏ qua

RECENT POSTS

Không thể bỏ qua những ứng dụng sức khỏe nổi bật 2019 đang dẫn đầu xu hướng hiện nay

Không thể bỏ qua những ứng dụng sức khỏe nổi bật 2019 đang dẫn đầu xu hướng hiện nay

Chẳng hề ngẫu nhiên khi những app dưới đây đang dẫn đầu xu hướng trong list ...

8 xu hướng luyện tập thể hình thống trị năm 2019

8 xu hướng luyện tập thể hình thống trị năm 2019

Có rất nhiều tổ chức sức khỏe uy tín trên thế giới diễn ra những cuộc ...

Xu hướng phát triển ngành công nghiệp thể dục thể hình thời đại 4.0

Xu hướng phát triển ngành công nghiệp thể dục thể hình thời đại 4.0

Cơ duyên khiến thể dục thể hình xuất hiện và trở thành bộ môn giúp định ...

10 ứng dụng sức khỏe nổi bật trên Smartphone

10 ứng dụng sức khỏe nổi bật trên Smartphone

Chiếc điện thoại di động đã trở nên quá phổ biến và quen thuộc, hãy tận ...

UPCOMING EVENTS

[ƯU ĐÃI LÊN ĐẾN 70%] FITNESS HĂNG SAY - DÁNG ĐẸP NGẤT NGÂY CÙNG LEEP APP

[ƯU ĐÃI LÊN ĐẾN 70%] FITNESS HĂNG SAY - DÁNG ĐẸP NGẤT NGÂY CÙNG LEEP APP

Không thể bỏ lỡ cơ hội mua "cơ bắp" sắm "dáng xinh" với mức ưu đãi cực ...

CHỦ NHÂN NHỮNG IFBB PROCARD TẠI MUSCLECONTEST VIỆT NAM 2019

CHỦ NHÂN NHỮNG IFBB PROCARD TẠI MUSCLECONTEST VIỆT NAM 2019

Tối 17/08/2018, cuộc thi chung kết thể hình Quốc tế Musclecontest Vietnam 2019 đã ...