8 trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân khi “work from home”
Những ngày nghe sếp “nhằn” vì trễ deadline, tranh luận mệt mỏi với đồng nghiệp “khó ưa”, nhịn đói vì chỗ ăn trưa quen thuộc bỗng đóng cửa, họp xuyên giờ nghỉ đến mức muốn bỏ việc, bạn chỉ thầm ước giá mà có thể làm việc ở nhà, gõ báo cáo trên giường, họp online trên bàn ăn, đọc tài liệu trong bồn tắm, tìm ý tưởng ngoài ban-công xanh mướt… Chỉ nghe thôi đã thấy “thèm”!
Và rồi, mùa dịch bệnh không mong đợi của thập kỷ mới chợt ập đến. Đây là lúc bạn nhớ đến câu “Be careful what you wish for” (Hãy cẩn thận với những gì bạn ước!).
Làm việc tại nhà hóa ra không màu hồng như bạn tưởng tượng. Có lẽ bạn từng đọc ở đâu đó, số người làm việc từ xa tại Mỹ chiếm đến hơn 40%. Nhưng làm việc từ xa (remote work) và làm việc ở nhà (work from home – viết tắt WFH) không thực sự giống nhau. Nhà là nhà, bạn không có lựa chọn nào khác hơn là dính chặt với không gian vài chục đến vài trăm mét vuông suốt 24 tiếng đồng hồ để vừa làm việc công ty, vừa quản việc nhà, vừa lo tìm cách xả stress.
Và một trong những cách xả stress quen ơi là quen chính là ăn vặt!
Thử tưởng tượng sau 2 tuần WFH, bạn tăng lên 2 – 3 – 4kg. Bao nhiêu công sức giảm cân giữ dáng trước mùa Tết Nguyên đán đều tan thành mây khói, bởi phòng gym cũng đang tạm thời đóng cửa và bạn không thể đến tập luyện, bên cạnh việc ăn uống thả ga vì tủ lạnh ở ngay bên cạnh.
Làm thế nào để sống sót qua mùa WFH bất đắc dĩ mà không phải đổi size quần áo? Hãy trang bị ngay cho mình 8 trợ thủ đắc lực với 3 nhiệm vụ chính: Quản lý cân nặng – Quản lý thói quen ăn uống – Quản lý chế độ tập luyện mà LEEP.APP gợi ý nhé!
Quản lý cân nặng
Trợ thủ 1: Ứng dụng tính calorie
Hãy đảm bảo bạn biết mình nạp bao nhiêu calorie khi làm việc tại nhà cạnh tủ lạnh đầy ắp thức ăn
Việc thay đổi môi trường và thói quen làm việc có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn. Lúc này, có hai xu hướng xảy ra. Một là bạn bị xáo trộn cách ăn uống, dẫn đến sụt cân. Hai là bạn ăn quá mức cho phép bởi bếp ở ngay bên cạnh – đặc biệt nếu nhà bạn có người nấu ăn ngon hoặc chính bạn là “masterchef” – và tăng cân vùn vụt. Cả hai điều này đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Hãy cài ngay ứng dụng tính calorie vào điện thoại để theo dõi và quản lý lượng calorie hàng ngày. Nếu bạn đã tính calorie từ trước đến nay, hãy thử so sánh lúc làm việc ở văn phòng với thời điểm làm việc tại nhà xem có khác biệt nhiều không nhé!
Quản lý thói quen ăn uống
Trợ thủ 2: Bảng cảnh báo dán trên cánh cửa tủ lạnh
Làm việc nhiều khó tránh việc ăn nhẹ để bổ sung năng lượng. Bạn đừng quên chọn những món lành mạnh, ít calorie nhé!
Bàn làm việc nên cách xa tủ lạnh và tủ thức ăn, nhất là khi bạn dự trữ thực phẩm trong mùa dịch.
Nếu điều đó bất khả thi, chẳng hạn bạn làm việc ngay tại bàn ăn, ít nhất bạn cũng dán một lời cảnh báo trên cánh cửa tủ để nhắc bản thân ngừng ăn vặt liên tục.
Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn thuộc nhóm những người càng stress lại càng ăn nhiều, và làm việc ở nhà mùa dịch bệnh chắc chắn sẽ stress đấy!
Nếu bạn cần ăn vặt, hãy đảm bảo đó là những món ăn vặt hỗ trợ giảm cân nhé!
Trợ thủ 3: Đồng hồ hẹn giờ ăn để đảm bảo luôn đúng bữa, và đừng quên ăn uống điều độ
WFH cũng là dịp để bạn có nhiều thời gian dùng bữa cùng gia đình
Khi bạn đến công ty, vào giờ nghỉ, tất cả cùng rủ nhau đi ăn. Điều này tạo cho bạn động lực dùng bữa trong những khung giờ nhất định, ít nhất là đảm bảo không nhịn ăn trưa. Làm việc tại nhà lại khác!
Bạn rất dễ thức dậy trễ và thay bữa sáng bằng bữa brunch – mà nếu đi làm, bạn sẽ không có cơ hội này đâu. Rồi bữa trưa sẽ diễn ra lúc 3 giờ chiều, bữa tối lúc 9 giờ đêm… Cứ như thế, bạn sẽ có nguy cơ đau dạ dày, tăng cân…
Hãy nghiêm túc với lịch làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi, bạn nhé! Mùa nào cũng cần ăn đúng giờ, dù Xuân, Hạ hay Thu, Đông!
Nếu bạn sống cùng gia đình, đây là lúc cả nhà “ăn Tết kéo dài”, bởi nấu ăn cũng là thú tiêu khiển. Và những món được mọi người trổ tài chắc chắn sẽ hiếm khi thuộc chủ đề ăn chay hay eat clean, mà chủ yếu là đồ ngọt, đồ ngọt và đồ ngọt!
Bạn không cần kiềm chế thú vui làm bếp của bản thân hay cả nhà, bởi tinh thần sảng khoái và ăn uống đủ chất sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe. Chỉ cần kiềm chế bản thân trước lượng calorie dư thừa là đủ.
Trợ thủ 4: Ai đó sống cùng nhà để kìm hãm việc “order” đồ ăn của bạn
Đặt một chiếc cân ở ngay tầm mắt để tránh gọi đồ ăn quá tay, bạn nhé!
Làm việc tại văn phòng đôi khi hơi bất tiện để bạn ăn vặt suốt ngày, nhưng nhờ thế lại tốt cho vóc dáng. Trong khi đó, làm việc tại nhà có thể thôi thúc bạn “order” đồ ăn liên tục, nhất là khi bạn sống độc thân và không có nhu cầu nấu nướng. Tuy nhiên, gọi đồ ăn nhanh không phải là cách thân thiện với môi trường cho lắm, và bạn cũng không biết chắc mình nạp bao nhiêu calorie hàng ngày.
Nếu bạn sống cùng ai đó (giờ đây cũng WFH như bạn), hãy nhắc nhau – chứ đừng rủ rê nhau – hạn chế gọi thức ăn nhanh, trà sữa, đồ ngọt đến tận nhà với “danh nghĩa”: Nạp năng lượng vì làm việc quá căng thẳng, hay xem đó là cách “xoa dịu tinh thần” trong mùa dịch.
Nếu bạn sống một mình, có lẽ phải nhờ đến chiếc cân điện tử. Hãy đặt cân ngay gần cửa ra vào để “cảnh tỉnh” mỗi khi bạn chuẩn bị ra ngoài lấy đồ ăn.
Trường hợp cách này cũng không hiệu quả thì chỉ còn biện pháp cuối: Xóa app đặt thức ăn trên điện thoại! Sau cùng thì, chỉ có sự quyết liệt của bạn mới giúp bạn quản lý được cân nặng mà thôi.
Trợ thủ 5: Sổ tay đi chợ, ăn uống thông minh
Chuẩn bị sẵn thực đơn cho 1 – 2 tuần sẽ giúp bạn chủ động cân đối lượng calorie cho cả nhà
Mỗi tuần, bạn dành một buổi để mua sắm thực phẩm, và nên chọn nguồn organic (hữu cơ). Vào mùa dịch, nếu hạn chế đi lại, bạn nên chuẩn bị sẵn lượng thức ăn đủ dùng trong 2 tuần cho cả gia đình. Không nên trữ quá nhiều (2 – 3 tháng), vì thực phẩm sẽ mất chất hoặc bị hỏng.
Dành thêm một buổi sơ chế và trữ thực phẩm ở ngăn đông, ngăn mát bạn sẽ tiết kiệm thời gian vào bếp. Trước đây, nếu bạn chỉ nấu cơm tối mỗi ngày, bây giờ bạn nấu cả cơm trưa, bữa sáng, và có khi còn chăm lo bữa ăn cho trẻ nhỏ. Hãy sắp xếp thời gian sao cho khoa học để không quá tải.
Một quyển sổ tay sẽ giúp bạn lên thực đơn ăn uống lành mạnh, đáp ứng nhu cầu tất cả thành viên trong gia đình và đi chợ hiệu quả hơn. Bạn cũng sẽ tiện lên thực đơn giảm cân với một quyển sổ xinh xắn trong tay.
Quản lý chế độ tập luyện
Trợ thủ 6: Một chiếc thước dây và một chiếc quần jeans đúng size chuẩn của bạn
Theo dõi cân nặng và số đo sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống và điều chỉnh chế độ tập luyện
Thước dây không dùng để may đo quần áo đâu, mà để đo vòng eo và vòng đùi của bạn đấy!
Ngày thường, khi chọn quần áo đi làm, bạn sẽ dễ dàng nhận ra mình có tăng cân hay không. Chỉ cần không xỏ vừa chiếc quần jeans yêu thích, bạn sẽ phát hoảng để lao vào giảm cân ngay.
WFH khiến bạn hầu như không có cơ hội mặc đồ đẹp đi làm, do đó càng dễ “sa ngã”. Mỗi ngày hoặc cách ngày, bạn hãy diện quần jeans áo thun, đi bộ xuống quán cà phê/cửa hàng tiện ích dưới chung cư hoặc ra chợ gần nhà mua thực phẩm. Đừng mặc đầm maxi (với các nàng) hoặc đồ thun ở nhà siêu rộng rãi (với các chàng)! Quần jeans mới là người-bảo-hộ-cân-nặng chân chính của chúng ta.
Theo dõi cân nặng bằng cách cân vào đúng một thời điểm trong ngày, ghi chép rõ ràng sẽ giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể thật tốt. Và đo số đo các vòng sẽ giúp bạn biết rõ mình nên chú trọng vào các bài tập nào để duy trì, cải thiện vóc dáng.
Trợ thủ 7: Bình nước loại 1 – 2 lít
Uống nước nhiều cũng là một cách hỗ trợ giảm cân
Uống đủ nước là điều bắt buộc, nhất là khi bắt đầu vào mùa nóng. Uống nước cũng là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhất là khi bạn uống trước bữa ăn chính để giảm cảm giác thèm ăn và “no giả” do dạ dày đầy nước.
Làm việc nhiều có thể khiến bạn quên uống nước, stress cũng gây hậu quả tương tự. Hãy sắm hẳn vài chiếc bình (thủy tinh càng tốt), đặt ở mỗi phòng trong nhà, sao cho tiện uống nước mọi lúc mọi nơi.
Thật ra, bạn nên chăm chỉ đến chỗ đặt bình nước để rót từng ly, nhằm thêm cơ hội vận động và đi bộ, nhất là vào lúc hạn chế ra ngoài trong mùa dịch. Tuy nhiên, một số người sẽ vì lười, vì bận, vì chưa quen với WFH mà nhịn uống nước. Lợi bất cập hại, nên bạn hãy trữ bình nước ở khắp nơi nhé!
Vào mùa dịch, bạn chú ý uống nước nhiều lần trong ngày (khoảng 15 – 20 phút uống một lần).
WFH cũng là dịp để bạn có thời gian làm các loại nước detox giảm cân đấy!
Mời bạn xem thêm bài Căng thẳng, hoang mang thái quá trong mùa COVID-19 gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn?
Trợ thủ 8: Dụng cụ tập, đồ thể thao và bạn đồng hành
Không cần đầu tư nhiều tiền, nhưng ít nhất bạn cần một số dụng cụ cơ bản để tập luyện hiệu quả
Một chút đầu tư dành cho việc tập luyện sẽ không lãng phí chút nào, vì sức khỏe, vẻ đẹp và sự trẻ trung của bạn là vô giá!
Thứ nhất, bạn cần một đôi giày thể thao mới, sạch sẽ, khác với đôi giày vẫn thường mang ra ngoài tập luyện. Nếu bạn tập yoga, giày không cần thiết. Nhưng khi bạn tập cardio, chạy bộ trên máy tại nhà, một đôi giày thể thao êm ái cũng cần lắm đấy.
Giày mới giúp đảm bảo vệ sinh an toàn mùa dịch và cho bạn cảm giác như đi tập gym (nếu trước đây bạn vẫn thích và thường tập gym).
Thứ hai, bạn cần một bộ đồ tập tử tế. Đừng vì tập ở nhà mà mặc đồ xốc xếch, bạn nhé!
Thứ ba, bạn cần một tấm thảm. Nếu bạn có sẵn, hãy giặt giũ sạch sẽ. Nếu bạn chưa có, hãy sắm ngay một chiếc thảm chất lượng.
Thảm tập cần thiết với môn yoga. Ngoài ra, nếu bạn trải thảm nơi góc nhà xinh đẹp, bạn sẽ có nhiều hứng thú tập luyện hơn. Với WFH, giờ đây bạn muốn “chào mặt trời” hay plank, squat lúc nào mà chẳng được!
Một góc nhà dành để tập luyện hàng ngày sẽ không cho bạn cơ hội “lười” nữa
Thứ tư, bạn cần vài thiết bị tập luyện đơn giản, hoặc tận dụng từ những gì mình có sẵn trong nhà. Tập luyện không cần thiết bị cũng là một xu hướng của cuộc sống hiện đại, đặc biệt với những ai theo đuổi lối sống tối giản.
Thứ năm, bạn cần một huấn luyện viên giỏi, nhất là khi mới bắt đầu tập luyện để giảm cân hoặc đã quen với việc tập cùng PT, giáo viên yoga.
Đồng hành cùng những ai yêu thích tập luyện, ứng dụng thông minh LEEP.APP sẽ giới thiệu các huấn luyện viên 4.0 hàng đầu, giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển khi có PT, huấn luyện viên yoga đến tận cửa, an toàn tập luyện ngay tại nhà hoặc công viên gần đấy, được tư vấn cặn kẽ về chế độ tập luyện lẫn ăn uống để giảm cân hiệu quả.
Tập cùng huấn luyện viên tại nhà còn một điểm cộng đặc biệt khác: Bạn có thể khuyến khích cả nhà cùng tập. Nếu trước đây, vợ tập một nơi, chồng tập nơi khác, các con tập thể dục tại trường, người già tập dưỡng sinh ngoài công viên, mỗi người một giờ khác nhau, thì giờ đây mọi người cùng ở nhà, cùng tập luyện, cùng khỏe đẹp.
Nếu nhà bạn chưa có phong trào thể dục thể thao, đây chính là cơ hội để lan tỏa cảm hứng tập luyện trong gia đình.
Cả nhà cùng tập, cả nhà cùng khỏe!
Bạn có thể xem thêm bài viết 8 bài tập tăng cường sức đề kháng hiệu quả cho cả nhà
5 từ khóa giúp giảm cân khi WFH
Tóm lại, để duy trì cân nặng, cũng là để bảo vệ sức khỏe, bạn chỉ cần đừng quên những điều sau:
- Ăn uống lành mạnh
- Ngủ đủ giấc
- Làm việc xen kẽ nghỉ ngơi
- Giữ cho mình không stress
- Tập luyện mỗi ngày
Sau tất cả, giảm cân vẫn luôn là “hành trình cô độc” của mỗi cá nhân, bởi chính ý chí và ý thức của bạn sẽ quyết định số cân nặng. Và WFH mùa dịch chỉ là một thử thách để vượt qua mà thôi.
Thử thách 21 ngày cùng LEEP.APP
Nhằm tạo cảm hứng tập luyện thể thao nâng cao sức khỏe cho những người đang làm việc tại nhà, hạn chế giao tiếp xã hội đồng thời hình thành thói quen tập luyện mọi lúc mọi nơi và gây quỹ ủng hộ chống dịch COVID-19, LEEP.APP và tập đoàn CMG.ASIA tái khởi động thử thách #MOVE21 tập luyện tại nhà trong 21 ngày liên tục.
Cách thức tham gia Thử thách #MOVE21
Thực hiện 5 bước đơn giản:
1/ Tham gia chương trình tập luyện tại nhà trong vòng 21 ngày bằng cách tập luyện online hoặc tập luyện tại nhà cùng huấn luyện viên cá nhân công nghệ của LEEP.APP với mức giá từ 210.000 đồng (*). Tất cả số tiền này sẽ được đóng góp trực tiếp vào quỹ ủng hộ chống COVID-19.
2/ Bắt đầu tập luyện tại bất cứ nơi đâu cùng gia đình, bạn bè trong vòng 21 ngày liên tục.
3/ Quay clip hoặc chụp hình ảnh tập luyện.
4/ Chia sẻ hình ảnh/clip lên Facebook hàng ngày với Hashtags #MOVE21 #LEEPAPP #BAOVESUCKHOE #DAYLUIVIRUSCORONA.
5/Tag 3 người bạn và thách thức họ cùng tham gia #MOVE21 mỗi khi bạn chia sẻ hình ảnh hoặc video tập luyện nâng cao sức khỏe.
Những người hoàn thành thử thách sẽ nhận thêm phần quà bảo vệ sức khỏe từ LEEP.APP bao gồm áo thun, mũ lưỡi trai, túi vải và khẩu trang. Đặc biệt, để đồng hành cùng người tham gia hoạt động đầy ý nghĩa này, khi người đăng ký hoàn thành xong thử thách tập luyện trong 21 ngày liên tục, LEEP.APP sẽ ủng hộ thêm 210.000 đồng, nâng tổng số tiền lên 420.000 đồng/người, số tiền trên sẽ được đóng góp vào quỹ ủng hộ các y bác sĩ, chiến sĩ tuyến đầu đang ngày đêm chống dịch COVID-19.
Để cập nhật thêm các thông tin, bài viết hữu ích khác, bạn chỉ cần tải LEEP.APP hoặc truy cập website www.leep.app.
Nguồn tham khảo
How to Stay Healthy When You Work from Home https://medium.com/swlh/how-to-stay-healthy-when-you-work-from-home-c7f6c3b7a56a Ngày truy cập: 17/3/2020