Top 5 động tác yoga giúp lấy lại sự bình tĩnh nhanh chóng

Hoàng Thị Diệu Linh

07/09/2020

Top 5 động tác yoga giúp lấy lại sự bình tĩnh nhanh chóng

Sự cân bằng trong cuộc sống là điều rất quan trọng dù là với bất kỳ ai. Vì thế, bạn hãy cùng LEEP.APP khám phá những động tác yoga giúp lấy lại sự bình tĩnh và tự tin nhanh chóng nhé!

Yoga được các chuyên gia sức khỏe và tâm lý khuyên bệnh nhân luyện tập nếu như họ thật sự muốn lấy lại sự bình tĩnh, giảm bớt căng thẳng, lo lắng hàng ngày. Những động tác yoga không chỉ giúp người tập giải tỏa những mệt mỏi về thể chất mà còn giúp cảm thấy thư giãn, tràn đầy năng lượng và nhanh chóng lấy lại sự tự tin, bình tĩnh.

Nguyên nhân gây mất bình tĩnh, thiếu tự tin

Nếu là người thường mất bình tĩnh, bạn có thể dễ dàng nhận biết được những điều khiến bản thân dễ tức giận. Chẳng hạn như khi bản thân phải chờ đợi trong thời gian quá lâu, những áp lực từ công việc hoặc cuộc sống xung quanh.

Những vấn đề tưởng chừng như đơn giản lại khiến bạn dễ dàng đánh mất đi sự bình tĩnh và có những hành động thiếu kiểm soát. Vậy chúng ta cần làm gì để vượt qua được những khó khăn này?

Có nhiều cách để bạn có thể tránh được những yếu tố gây kích hoạt cơn nóng giận, chẳng hạn như sắp xếp thời gian đến địa điểm cần tới để hạn chế chờ đợi lâu hay học cách nhìn nhận lại bản thân khi bị chỉ trích.

Bên cạnh đó, nếu vẫn chưa có kế hoạch cụ thể để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử ngay 5 động tác yoga dưới đây nhé.

5 động tác yoga giúp lấy lại sự bình tĩnh hữu hiệu

1. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết là một tư thế rất có lợi trong việc giải tỏa căng thẳng. Tư thế này luôn giúp người tập nhanh chóng lấy lại sự ổn định và bình tĩnh.

Tư thế xác chết

Cách thực hiện

Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên thảm tập và dang rộng hai chân, đồng thời hai tay duỗi theo hướng cơ thể.
Lưu ý đây là tư thế thư giãn nên tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn cơ thể một cách thoải mái nhất.
Tiếp theo, bạn tập trung vào hơi thở, hít vào thở ra từ từ và chậm rãi.

2. Tư thế con cá

Tư thế này sẽ giúp máu được đưa lên não nhiều hơn. Điều này sẽ giúp cho não hoạt động mạnh mẽ hơn, tinh thần phấn chấn hơn.

tư thế con cá

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế nằm xuống thảm tập, cơ thể thả lỏng. Hai chân và hai tay đặt xuôi theo hướng cơ thể.
Hướng hai lòng bàn tay vào hông và úp xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo.
Đan xen hai lòng bàn tay và đặt dưới mông.
Hai chân duỗi thật thẳng. Nâng ngực lên cao ở mức tối đa.
Hai cánh tay tỳ đặt xuống mặt thảm. Lưu ý giữ nguyên tư thế ở trạng thái thoải mái nhất.
Sau đó từ từ hở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn để thoát thế.
Mở chân và thư giãn.

3. Tư thế con mèo

Tư thế con mèo rất hữu ích để chống lại tình trạng thiếu tự tin, mất bình tĩnh.

Tư thế con mèo

Cách thực hiện

Quỳ trên thảm tập, chống hai tay xuống thảm tập. Khoảng cách giữa hai tay và hai chân rộng bằng vai.
Ngẩng đầu lên, đưa mắt nhìn hướng về phía trước.
Bắt đầu hít một hơi thật sâu vào. Đồng thời hóp bụng lại. Đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng chạm ngực. Uốn cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể.
Sau đó từ từ thở ra và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 20 giây.
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại tư thế 5 – 6 lần.

4. Tư thế chó cúi mặt

Tư thế này có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ và xóa tan sự mất bình tĩnh, giúp người tập nhanh chóng lấy lại được sự tự tin.

tư thế chó cúi mặt - yoga giúp lấy lại sự bình tĩnh

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập, gập người về phía trước và chống hai tay xuống thảm tập.
Hít vào và tư từ đẩy hông lên, duỗi thẳng cánh tay và chân tạo thành chữ V ngược
Dang rộng 2 tay và 2 chân sao cho có độ rộng bằng hông.
Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn. 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
Giữ tư thế trong vòng vòng 10 đến 20 giây sau đó trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác 3-5 lần.

5. Tư thế yoga em bé

Tư thế yoga em bé có tác dụng giải tỏa căng thẳng cho cơ thể và tâm trí.

tư thế em bé - yoga giúp lấy lại sự bình tĩnh

Cách thực hiện

Ngồi trên thảm tập với 2 chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ co đầu gối lại và đặt mông lên gót chân.
Khi bạn thật sự cảm thấy thoải mái hãy gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
Vươn 2 tay qua đầu, đồng thời thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
Đây là tư thế thư giãn, nên bạn có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.