Vì sao giàn tạ được ưa chuộng tại các phòng gym?

Giàn tạ là một dụng cụ đa năng đang được ưa chuộng tại các phòng gym. Dù là người mới tập hay đã có kinh nghiệm, đây cũng là một sự lựa chọn nên được bổ sung vào chương trình tập. 

Nếu đã từng đến phòng gym, chắc hẳn bạn đã thấy hoặc quá quen thuộc với giàn tạ. Đây có thể được xem như một chiếc máy đa năng, với các động tác kéo làm chủ đạo. Chúng cũng người bạn đồng hành thân thuộc với các vận động viên hoặc gymer lâu năm.

Giàn tạ là gì?

Giàn tạ là một dụng cụ chiếm diện tích lớn. Thông thường, một phòng tập sẽ có khoảng một đến hai giàn tạ. Cấu tạo của dụng cụ luyện tập này sẽ gồm nhiều phần và từng phần có thể điều chỉnh cao độ, phương hướng. Nhiều người có thể tập cùng một lúc trên giàn tạ. 

Giàn tạ cơ bản gồm xà đơn trên cùng và hai phần kéo cáp ở hai bên

Ví dụ, với một giàn tạ gồm 3 phần gồm xà ngang trên cùng, hai phần cáp kèm tạ nặng hai bên sẽ là nơi lý tưởng để một người tập pull up và hai người tập các bài kéo xô hoặc cuốn tay ở hai bên. Thế nhưng, tùy vào cấu tạo và đời máy, số bài tập và công dụng sẽ đa dạng hơn.

Những lợi ích tuyệt vời của giàn tạ

Đầu tiên, giàn tạ cho phép người tập thực hiện các động tác với nhiều phạm vi chuyển động khác nhau. Điều này rất có lợi trong các hiệp tập half rep (hay partial rep – một cách tập thực hiện một phần phạm vi chuyển động).

Không những thế, ACE (American Council on Exercise, tạm dịch: Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ) cũng đã đề xuất rằng các gymer nên thay tạ tay, tạ đòn bằng giàn tạ trong một thời gian. Điều này có thể giúp họ tăng thể lực và giảm tình trạng cơ bắp không phát triển khi tập thể hình. 

Bạn có thể đa dạng hóa các bài tập cùng giàn tạ

Một điểm lợi khác của giàn tạ đó là rất phù hợp với những người mới tập gym. Vì nó không giống với bất cứ các loại máy tập thông thường, có quỹ đạo cố định.

Grayson Wickham, nhà sáng lập Movement Vault, một trang web có tiếng về thể hình, đã chỉ ra rằng giàn tạ cho phép người tập có thể tự do di chuyển theo cách họ muốn. Qua đó, người tập có thể hoạt động tự nhiên, thoải mái hơn.

Thêm vào đó, giàn tạ tạo ra những chuyển động co duỗi cơ trơn tru trong suốt quá trình tập, qua đó giảm thiểu khả năng chấn thương, rất phù hợp với những người lần đầu tập gym.

Sự tiện lợi là một ưu điểm không thể không kể đến của giàn tạ. Với cấu tạo đơn giản, dễ làm quen, người tập lâu năm sẽ không phải tiêu tốn quá nhiều thời gian để chỉnh máy, trong khi những người khác có thể dễ dàng làm quen.

Những loại tay cầm đa dạng có thể làm bạn bối rối trong thời gian đầu. Tuy nhiên, một khi đã quen thuộc với các chi tiết của máy, việc thay đổi liên tục sao cho phù hợp với bài tập không còn là vấn đề.

Mỗi loại tay cầm sẽ phù hợp với các dạng bài tập khác nhau

Các quy tắc an toàn khi tập cùng giàn tạ

Nói chung, đây là một chiếc máy tập an toàn nhất mà bạn có thể tìm được trong một phòng gym. Tuy nhiên, bạn vẫn phải tuân thủ một vài quy tắc dưới đây để đảm bảo sự an toàn cho bản thân.

Nhờ hỗ trợ

Nếu bạn không biết điều chỉnh cao độ của máy sao cho phù hợp hoặc không biết cách thực hiện động tác, hãy tham khảo ý kiến của một số chuyên gia và nhờ họ giúp đỡ. Điều chỉnh sai cao độ không chỉ khiến bài tập kém hiệu quả mà còn tăng khả năng chấn thương lên đáng kể. 

Không gian hợp lý 

Giàn tạ là một loại máy rất tốn không gian. Đồng thời, bạn cũng phải đảm bảo rằng mình tạo đủ khoảng trống để có thể thực hiện đầy đủ bài tập mà không gây ảnh hưởng đến người khác. Tốt nhất bạn nên giữ khoảng cách 2 đến 3 mét so với các máy tập khác.

Không gian là một vấn đề cần lưu ý khi tập với giàn tạ

Không tập quá sức

Giàn tạ cũng như các loại máy kéo, tạ đơn hoặc các dụng cụ khác. Khi chọn một cân nặng vượt quá khả năng cơ thể, bạn sẽ không thể tập một cách thoải mái, dễ dẫn đến tập không đúng form. Việc này sẽ tăng khả năng chấn thương và gây hại cho cơ thể.

Kiểm tra kỹ máy

Kiểm tra dây cáp, máy móc và các dụng cụ liên quan trước khi tập. Nếu phát hiện bất cứ vấn đề gì, bạn cần báo ngay cho nhân viên để có các cách xử lý kịp thời. 

Không “sáng tạo”

Bạn chỉ nên thực hiện các động tác và sử dụng các động tác chuẩn với máy, không tự mình tạo ra những tổ hợp dụng cụ hoặc thay đổi một số chi tiết máy theo ý thích. Việc này sẽ gây hỏng hóc hoặc vi phạm các quy chuẩn an toàn mà nhà sản xuất đưa ra. 

Tập với giàn tạ tuy đơn giản nhưng người tập nên đảm bảo những điều ở trên để việc tập luyện đạt được hiệu quả như mong đợi. Nếu bạn đang tìm một người để hướng dẫn mình luyện tập, hãy tải ngay LEEP.APP để tìm cho mình một huấn luyện viên cá nhân hợp tích cách, vững chuyên môn để có thể hỗ trợ bạn một cách tối ưu nhất.

Nguồn tham khảo

Build strength and enhance your workout with these cable exercises https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/cable-exercises Ngày truy cập: 20/7/2020