Functional training: Xu hướng tập được săn đón nồng nhiệt

Functional training là gì? LEEP.APP sẽ đem đến cho bạn những thông tin cơ bản cần nắm rõ về phương pháp tập luyện này trước khi trải nghiệm nhé.

Functional training đang là một trong những phương pháp tập luyện được ưa chuộng thời gian gần đây bởi tính hiệu quả và phù hợp với mọi đối tượng. Nếu đang tìm kiếm một loại hình tập mới, đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn đấy!

Functional training là gì?

Functional training là phương pháp tập chú trọng vào động tác và kỹ thuật. Điều này nhằm mục đích cải thiện tư thế và độ hiệu quả khi sinh hoạt hàng ngày cho người tập.

Cơ bắp cũng là yếu tố mà loại hình luyện tập này chú trọng. Trong đó, sự kết hợp các cơ bắp với các bộ phận khác trong cơ thể như thế nào trong quá trình tập là điều mà functional training hướng tới.

Ví dụ, khi nhảy, nhiều người thường nghĩ mình đã sử dụng cơ bắp và khớp xương để tạo sức bật nâng cơ thể lên cao. Thực tế, động tác nhảy là sự phối hợp nhuần nhuyễn giữa hệ thần kinh, tuần hoàn, hô hấp và cơ xương khớp.

Khi một trong những mắt xích này gặp vấn đề, khả năng vận động của người tập sẽ gặp khó khăn. Điều này khiến bạn không thể phát huy hết tiềm năng của mình. Đó là chưa kể đến những vấn đề xoay quanh an toàn và chấn thương khi thực hiện các động tác sai quy trình. 

Functional training là một loại hình tập phù hợp với tất cả mọi người. Thế nhưng, điều này không có nghĩa là  ai cũng có những cách tiếp cận tương tự với loại hình tập này.

Tùy vào từng lứa tuổi, tình trạng cơ thể của bạn, các bài tập sẽ tùy biến linh động sao cho phù hợp với người tập nhất. Đây cũng là một lợi thế của functional training so với những loại hình luyện tập khác.

Mỗi người có một cách tiếp cận loại hình luyện tập này khác nhau

Như đã nói, functional training liên quan mật thiết đến tư thế sinh hoạt của người tập. Ví dụ, với nam giới trưởng thành không gặp khó khăn khi đứng lên ngồi xuống, bạn sẽ có một chế độ tập tăng cường khả năng vận động với những động tác chuyên biệt như squat, deadlift để bổ trợ cho thể hình.

Ngược lại, những người cao tuổi sẽ tập sao cho có thể thực hiện các động tác cơ bản như đứng, ngồi. Với người trung niên hoặc dân văn phòng thường gặp vấn đề cột sống do lối sống thụ động, bạn cũng có thể trải nghiệm functional training.

Khi đó, loại hình luyện tập này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng vận động của phần xương này, đồng thời giảm thiểu chấn thương và bệnh tật rất tốt.

Bí quyết áp dụng functional training vào cuộc sống

Điểm mấu chốt khi tập functional training là mô phỏng động tác mà bạn muốn cải thiện. Tuy nhiên, bạn nên chú trọng vào những vấn đề như các loại hình co giãn cơ, tốc độ, phạm vi chuyển động và tình trạng phối hợp giữa các bộ phận cơ thể với nhau. 

Functional training càng “gần” với các động tác thường ngày thì càng hiệu quả. Ví dụ, nếu là người thường xuyên đạp xe, chế độ tập của bạn nên có các động tác mô phỏng tư thế đạp xe. Điều này không chỉ giúp bạn kích thích các nhóm cơ dùng cho động tác này mà còn tăng hiệu suất hoạt động đáng kể. 

Functional training càng “gần” với các động tác thường ngày thì càng hiệu quả

Loại hình luyện tập này còn giúp bạn nhận ra rằng để thực hiện một động tác như đạp xe không phải chỉ có cơ đùi là đủ, thực tế phải vận dụng toàn bộ cơ thể nhằm có được một động tác đạp xe cơ bản và đúng kỹ thuật.

So với các loại máy tập vốn chỉ tập trung vào một nhóm cơ, functional training sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời với những ai muốn cải thiện khả năng vận động mà không chú trọng tăng cơ.

Nói như vậy, không phải người tập thể hình sẽ không được lợi gì từ chế độ tập này. Thực tế, đây còn là một trong những phương pháp nâng cao hiệu quả tập luyện bằng việc chú trọng vào cơ thể hơn là khối lượng tạ đấy!

Có bao nhiêu loại hình functional training?

Chương trình tập này sẽ tùy thuộc vào thể trạng từng người. Các nhà nghiên cứu chia thành hai nhóm lớn là tập cường độ cao và cường độ thấp.

Functional training cường độ cao

Gần đây, quân đội Mỹ đã vận dụng chế độ tập này trong việc huấn luyện binh sĩ. Mục đích của các bài tập này là giúp binh sĩ chuẩn bị tốt nhất về mặt thể chất và vận động trong tất cả mọi tình huống.

Nhờ vào các bài cardio chú trọng sức bền và sức mạnh cơ thể, những đối tượng này sẽ đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình huấn luyện và vận động của riêng mình.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là chế độ này sẽ phù hợp hơn với những người có thể lực tốt. Một nghiên cứu trong quân đội Mỹ cho biết, tập functional training cường độ cao đem lại nhiều hiệu quả ưu việt hơn. Tuy nhiên, rủi ro chấn thương cũng vì thế mà cao hơn so với các phương pháp tập truyền thống.

Functional training cường độ cao đem lại nhiều hiệu quả ưu việt hơn

Vì vậy, nếu đã có kinh nghiệm với functional training nhưng muốn nâng cường độ tập, điều bạn nên làm là liên hệ với các chuyên gia để tìm ra chế độ tập phù hợp với mình nhé.

Functional training cường độ thấp

Chế độ này phù hợp với những người cao tuổi, những người mới phục hồi sau chấn thương hoặc đối tượng mới bắt đầu làm quen với functional training.

Tuy nhiên, cường độ thấp không đi kèm với chất lượng thấp. Theo một nghiên cứu của Đại học Wisconsin-La Crosse (Mỹ), các chuyên gia đã có sự so sánh giữa các đối tượng người cao tuổi tập functional training và những người tập theo các bài tập thông thường.

Kết quả cho thấy những người cao tuổi tập functional training cường độ nhẹ có sự cải thiện rõ rệt về sức bền, thăng bằng, khả năng vận động và cải thiện sinh hoạt hàng ngày tốt hơn rất nhiều.

Để cập nhật thông tin về luyện tập, sức khỏe và dinh dưỡng, bạn hãy truy cập ngay website www.leep.app hoặc nhanh tay tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại nhé.

Nguồn tham khảo

Everything you need to know about functional training https://aaptiv.com/magazine/functional-training Ngày truy cập: 9/9/2020