Uống bia trước khi tập gym có nguy hiểm như bạn nghĩ?

Có nên uống bia trước khi tập gym là thắc mắc phổ biến của rất nhiều người, đặc biệt là “cánh mày râu”. Theo các chuyên gia, nếu muốn tập gym sau khi uống rượu bia thì bạn cần đảm bảo cơ thể đã phục hồi sau ảnh hưởng của rượu bia để không tiếp tục tạo thêm stress cho cơ thể.

Tụ tập, nhậu nhẹt sau giờ làm là thói quen của nhiều người, đặc biệt là ở nam giới. Thế nhưng, thời gian tập gym của nhiều người cũng thường được xếp vào thời điểm này. Bạn băn khoăn tự hỏi không biết tập gym sau khi uống rượu bia hoặc uống rượu bia sau khi tập gym có ảnh hưởng gì hay không? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có lời giải đáp cho vấn đề này nhé.

Điều gì xảy ra với cơ thể sau khi uống rượu bia?

Chỉ một ly thức uống có cồn, bạn đã khởi động một loạt các thay đổi về sinh lý trong cơ thể. Sau khi được đưa vào cơ thể, rượu sẽ đi vào dạ dày và được hấp thụ trong ruột non. Tiếp theo, nó sẽ đi đến mạch máu và ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ, quá trình sản xuất hormone, quá trình tổng hợp protein…

Sau khi uống rượu bia, bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như đỏ mặt, suy giảm khả năng phán đoán, phối hợp và các vấn đề về đường tiêu hóa.

Rượu bia còn tạo áp lực lên hệ thống tim mạch, gây tăng huyết áp, thậm chí, những loại rượu nặng còn có thể dẫn đến suy tim

Mức độ ảnh hưởng của rượu bia đến các hoạt động sinh lý của cơ thể sẽ phụ thuộc rất nhiều yếu tố như giới tính, cân nặng, lượng rượu, loại rượu, thời điểm uống…

Uống bia trước khi tập gym: Bạn sẽ đối mặt với điều gì?

Dưới đây là những vấn đề có thể gặp phải nếu bạn tập gym sau khi uống rượu:

Dễ gặp phải chấn thương

Rượu bia có thể gây ảnh hưởng đến các đường dẫn truyền tín hiệu của não bộ. Trong khi đó, tập gym lại đòi hỏi sự phối hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể và cân giữ thăng bằng. Chính vì vậy, nếu bạn tập gym ngay sau khi uống rượu bia, bạn sẽ có nguy cơ bị té ngã, chấn thương do mất thăng bằng.

Tốt nhất để tránh chấn thương, bạn nên nghỉ ngơi hơn là vẫn đến phòng gym khi đang ngà ngà say

Khó kiểm soát hành vi

Uống rượu bia có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, khó chịu nếu có cảm giác này, tốt nhất bạn nên về nhà nghỉ ngơi thay vì đến phòng tập. Bởi ngoài nguy cơ chấn thương, té ngã, tình trạng này còn có thể dẫn đến các hành động mất kiểm soát, làm bạn dễ đánh rơi tạ vào người khác.

Mất nước

Rượu là một chất lợi tiểu, sẽ làm tăng nhu cầu đi tiểu của bạn. Kết hợp với việc đổ mồ hôi khi tập gym, bạn sẽ càng dễ dàng bị mất nước. Tình trạng mất nước và mỏi cơ là điều khó tránh sau một đêm tụ tập với bạn bè. Nếu uống nhiều hoặc bị nghiện rượu, bạn còn có thể gặp phải tình trạng rối loạn nhịp tim.

Giảm khả năng xử lý tình huống

Rượu bia làm ảnh hưởng đến khả năng xử lý tình huống và làm bạn trở nên chậm chạp. Nếu tập gym trong tình trạng này sẽ nguy hiểm.

Thông thường, ảnh hưởng của rượu bia không xuất hiện ngay sau khi uống mà sẽ xảy ra một thời gian sau đó, tức là khoảng thời gian bạn tập gym. Do đó, việc tập gym sau khi uống rượu bia thường khá nguy hiểm.

Nếu muốn, bạn vẫn có thể tập nhưng cần đảm bảo rằng cơ thể bạn đã hồi phục sau ảnh hưởng của rượu bia để không tạo thêm căng thẳng cho cơ thể. Ngay cả khi bạn cảm thấy ổn thì vẫn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể để tránh mất nước và chuột rút khi tập.

Rượu có tác dụng sâu sắc đối với cơ thể. Tốt nhất bạn nên tránh uống nếu muốn có một tinh thần minh mẫn, sự tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Làm sao khi vừa muốn uống rượu vừa không muốn bỏ buổi tập?

Việc tập gym sau khi uống rượu có thể khiến bạn mất tập trung vào các bài tập, điều này sẽ khiến buổi tập diễn ra một cách tẻ nhạt và bạn sẽ không nhận được bất cứ lợi ích nào từ buổi tập này. Vì vậy, cách tốt nhất để có lối sống cân bằng là tập gym vào buổi sáng và uống rượu bia sau giờ làm vào buổi chiều. Bạn cũng có thể luyện tập các bài tập phù hợp và sau đó đi tụ tập với bạn bè sau.

Nếu tập cùng với huấn luyện viên, bạn sẽ an toàn hơn vì họ sẽ biết cách thiết kế bài tập phù hợp cho bạn

Nếu vẫn muốn hoặc bắt buộc phải xếp lịch tập và nhậu với bạn bè vào cùng một khoảng thời gian thì bạn cần làm theo những lời khuyên sau để giảm thiểu nguy cơ gặp phải chấn thương:

• Thời gian tập càng xa càng tốt: Sau khi uống rượu bia, bạn nên chờ khoảng 1 − 2 giờ rồi tập. Tuy nhiên, cách này chỉ áp dụng nếu bạn uống ít.
• Uống nhiều nước và tập trong thời gian ngắn: Rượu bia làm bạn dễ bị mất nước, bạn cần tích cực bổ sung nước trước và sau khi tập gym. Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên tập trong một thời gian ngắn để đảm bảo an toàn.
• Ăn trước khi uống rượu bia: Thức ăn sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng đến việc tập gym.
• Tập các bài tập nhẹ nhàng với cường độ thấp: Sau khi uống rượu bia, bạn không nên tập các bài quá nặng, thay vào đó hãy tập các bài nhẹ nhàng để giảm nguy cơ chấn thương.

Sau khi uống rượu bia, cơ thể bạn sẽ có rất nhiều thay đổi nên việc thực hiện các hoạt động nào cũng cần được lưu ý, đặc biệt là tập gym. Tốt nhất, bạn nên bỏ qua buổi tập gym để đảm bảo an toàn và phòng tránh được nguy cơ chấn thương khi tập.

Nguồn tham khảo

From Happy Hour to the Gym: Is It Ever OK to Exercise After Drinking Alcohol? https://www.healthline.com/health/fitness/alcohol-before-workout-safe#1 Ngày truy cập: 1/10/2020