Câu chuyện về một ngày detox và bí quyết thanh lọc trong 24 giờ
Bạn cảm thấy nặng nề sau một ngày ăn uống thỏa thuê? Hãy bù lại bằng một ngày detox giảm cân với bí quyết thanh lọc trong 24 giờ cùng LEEP.APP nhé!
Trong các dịp lễ và những ngày cuối tuần, thật khó để chúng ta không trật nhịp với kế hoạch giảm cân, chưa kể cảm giác mệt mỏi, uể oải do rượu bia mang lại. Bạn đừng lo lắng! LEEP.APP sẽ cung cấp cho bạn chương trình 24 giờ detox dễ dàng nhất. Những mẹo sau đây sẽ giúp bạn đánh bại tình trạng đầy hơi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lấy lại phong độ giảm cân nhanh chóng.
7 giờ: Khoan hãy ăn sáng!
Xin lỗi, nhưng nhà bếp chưa đỏ lửa, ít nhất trong 12 giờ kể từ lần cuối bạn dùng bữa!
Theo một nghiên cứu, việc nhịn ăn gián đoạn qua đêm – hoặc giảm thời lượng ăn uống – có thể giúp thiết lập lại quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng đường dư thừa của cơ thể.
Trong một nghiên cứu khác, một nửa số chuột được phép gặm nhấm suốt ngày đêm theo một chế độ ăn uống lành mạnh, có kiểm soát, trong khi nửa số chuột còn lại chỉ được ăn trong 8 giờ, nhưng có thể ăn bất cứ thứ gì chúng muốn. Kết quả của lệnh cấm thực phẩm 16 giờ? Nhóm chuột nhịn ăn vẫn gầy, trong khi nhóm kia trở nên béo phì, mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một lượng calorie!
Theo các chuyên gia, có nhiều chế độ nhịn ăn quyết liệt hơn, nhưng 12 giờ nhịn ăn là mức tối thiểu để có kết quả giảm mỡ.
8 giờ: Đi bộ nhanh
Đi bộ buổi sáng là một hoạt động dễ dàng để giảm cân vì hai lý do. Đầu tiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy việc tiếp xúc với tia UV, ngay cả trong những ngày nhiều mây, trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến trưa làm giảm nguy cơ tăng cân bất kể mức độ hoạt động, lượng calorie nạp vào hay tuổi tác. Các nhà nghiên cứu cho rằng ánh sáng buổi sáng đồng bộ hóa sự trao đổi chất và cắt giảm các gen tích mỡ.
Khi bạn tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn, năng lượng bạn đốt cháy đến từ nguồn mỡ dự trữ thay vì glucose từ thức ăn. Theo một số nghiên cứu, tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn có thể đốt mỡ nhiều hơn gần 20% so với tập thể dục sau khi ăn.
9 giờ: Uống nước để giải độc cơ thể
Các loại cocktail, cũng như rượu bia đều có thể khiến bạn mất nước và đầy hơi. Rượu và muối trong thức ăn làm mất tác dụng của hormone kiểm soát lượng nước tiểu. Kết quả là bạn đi tiểu thường xuyên và cơ thể giữ lại lượng nước ít ỏi còn lại. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy đầy hơi.
Hãy bổ sung nước cho cơ thể càng sớm càng tốt với một bình nước lớn với chanh và cam cắt lát để có lợi ích giải độc tự nhiên. Trái cây họ cam quýt rất giàu chất chống oxy hóa de-limonene – một hợp chất trong vỏ có tác dụng kích thích men gan thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp ruột hoạt động chậm lại, góp phần giảm cân.
10 giờ: Bữa sáng nhanh, gọn và bổ
Đã đến giờ ăn sáng! Bạn sẽ có bữa sáng tuyệt vời chỉ với một chiếc nút nhấn: Nút máy xay sinh tố. Cho một quả chuối chín lớn (tốt nhất là chuối đông lạnh), một ít sữa và một thìa đong bột protein yêu thích của bạn vào máy xay sinh tố và bật công tắc. Thế là xong!
Chuối là một trong những nguồn cung cấp vitamin B6 và kali tự nhiên tốt nhất, giúp giải rượu và điều hòa lượng nước.
11 giờ: Tha thứ cho bản thân
Đêm hôm qua bạn đã ăn bánh ngọt ư? Đừng lo lắng và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn – ngay lập tức! Một nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng với cảm giác tội lỗi sau khi ăn những món như bánh chocolate ít thành công hơn trong việc giảm cân so với những người tận hưởng món ăn (một cách chừng mực).
Các nhà nghiên cứu cho biết cảm giác tội lỗi về thực phẩm có thể khiến chúng ta cảm thấy mất kiểm soát và từ bỏ mục tiêu giảm cân. Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia báo cáo rằng họ tự nhận thức về trọng lượng nặng hơn khi họ cảm thấy mình đã làm sai điều gì đó. Hãy bỏ qua cảm giác tội lỗi nhé!
12 giờ trưa: Thắp nến hương bạc hà
Hãy thắp một ngọn nến thơm hương bạc hà. Tinh dầu lá bạc hà có đặc tính giảm đau mà các nghiên cứu cho thấy có thể được dùng như một loại thuốc giãn cơ và chữa đau đầu. Thư giãn bằng cách thắp một ngọn nến bạc hà hoặc ngửi một ít tinh dầu bạc hà, bạn sẽ có thể giảm thêm một chút trọng lượng.
Một nghiên cứu cho thấy những người ngửi bạc hà mỗi 2 giờ có thể giảm đến 2,5kg một tháng!
13 giờ: Bữa trưa với măng tây
Nếu bạn vẫn còn mệt mỏi, hãy ăn một phần măng tây hấp với bữa trưa giàu protein. Theo một nghiên cứu, các axít amin và khoáng chất trong măng tây có thể làm giã rượu và bảo vệ tế bào gan chống lại độc tố.
Măng tây cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp thải các chất độc dư thừa ra khỏi cơ thể. Đồng thời, ăn nhiều protein và ít tinh bột sẽ giúp giảm đầy hơi.
14 giờ: Uống trà thanh lọc
Trà hồng sâm thuộc họ thực vật panax, dịch từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là “mọi sự chữa lành”. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia uống trà hồng sâm đã giảm đáng kể nồng độ cồn trong huyết tương và mức độ say.
15 giờ: Nghỉ trưa
Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu, cách tốt nhất là nằm dài trên ghế và chợp mắt một chút. Tương tự, đi bộ với tốc độ nhàn nhã trên máy chạy bộ sau khi ăn một bữa ăn lớn cũng có tác dụng làm bạn thoải mái, đồng thời giúp thức ăn di chuyển qua dạ dày nhanh hơn.
16 giờ: Nạp vitamin
Thay vì uống thuốc bổ, hãy dùng nguồn vitamin từ thực phẩm nguyên chất – đặc biệt là quả việt quất. Đây là một lựa chọn hoàn toàn tự nhiên để tăng cường hệ miễn dịch. Thật vậy, bạn có thể xem mỗi quả việt quất nhỏ ngọt như một viên thuốc giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.
17 giờ: Lên đồ… tập yoga
Yoga phục hồi là một cách nhẹ nhàng giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng kéo dài và đảm bảo một đêm ngon giấc. Các nhà nghiên cứu nói rằng trong khi ngủ, não giải độc các độc tố có hại liên quan đến căng thẳng và bệnh tật.
Hơn nữa, tập yoga ít nhất là 20 phút mỗi ngày có thể xua tan chứng mất ngủ hiệu quả tương đương thuốc ngủ. Các động tác kéo giãn và hỗ trợ thở sản xuất GABA – một loại hormone não giúp đưa cơ thể vào trạng thái bình tĩnh, thư thái.
18 giờ: Tắt điện thoại và… lên giường
Mặc dù lần cuối cùng bạn đi ngủ lúc 6 giờ chiều là khi bạn… 6 tuổi, nhưng ít nhất bạn nên đi ngủ sớm hơn bình thường vài giờ để phục hồi sức khỏe sau một đêm tiệc tùng.
Hãy thư giãn bằng cách tắt tất cả các thiết bị kỹ thuật số. Một nghiên cứu cho thấy những người mở chỉ một thiết bị điện tử trong đêm có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 1,47 lần. Hãy để iPad trong phòng khách và cả điện thoại lẫn laptop của bạn, nếu được.
Bây giờ bạn đã có bí kíp cả một ngày thanh lọc cơ thể sau khi ăn uống không lành mạnh. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể áp dụng những lời khuyên trong bài viết này để có một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh, cộng với phần thưởng thêm là một vóc dáng đẹp, bạn nhé!
Để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sống khỏe, tập luyện, dinh dưỡng, hãy truy cập www.leep.app hoặc tải ngay LEEP.APP tại đây.
Nguồn tham khảo
The Ultimate One-Day Detox https://www.eatthis.com/ Ngày truy cập: 1/8/2020