Giải đáp thắc mắc: Có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc?
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc là thói quen phổ biến của nhiều người. Bên cạnh những lợi ích, thói quen này cũng ẩn chứa nhiều nguy cơ mà bạn cần cẩn thận.
Theo một cuộc khảo sát do Runner’s World thực hiện năm 2016, có khoảng 61% người chạy bộ chia sẻ rằng họ thường nghe nhạc trong khi chạy và 82% trong số đó là nghe những bản nhạc yêu thích. Đây là một minh chứng cho thấy thói quen này đang dần trở nên phổ biến trong cộng đồng. Thế nhưng, liệu đây có phải là một thói quen tốt? LEEP.APP đã tổng hợp những lợi ích và điều chưa tốt của thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, bạn hãy dành xem qua để có thể nâng cao chất lượng bài tập của mình nhé.
Lợi ích của việc nghe nhạc khi chạy bộ
Theo nhiều nghiên cứu, nghe nhạc khi chạy bộ có thể tiếp thêm cho bạn năng lượng và tạo sự hứng thú trong quá trình tập:
Vừa nghe nhạc vừa chạy bộ có thể tiếp thêm năng lượng
Sau một ngày dài làm việc, chắc chắn đến cuối ngày, bạn sẽ không còn hứng thú với việc chạy bộ hay các hoạt động thể chất khác. Vào lúc này, bạn sẽ cần thêm một chút động lực và việc lắng nghe các bản nhạc yêu thích có thể trở thành nguồn năng lượng tiếp sức cho bạn. Nếu chạy bộ vào buổi sáng, bạn cũng có thể nghe nhạc để giúp bạn tỉnh táo suốt buổi chạy.
Theo tiến sĩ Costas Karageorghis, một chuyên gia thể thao chuyên nghiên cứu về những ảnh hưởng của âm nhạc đến các vận động viên, những giai điệu lôi cuốn có thể giúp người tập có thêm động lực và sự hứng thú. Âm nhạc có thể mang đến những cảm xúc tích cực như phấn khích, hạnh phúc và làm giảm cảm giác tiêu cực như căng thẳng, mệt mỏi. Nghiên cứu từ Tạp chí Strength and Conditioning Research cũng ủng hộ ý kiến này khi cho rằng việc nghe nhạc khi chạy sẽ giúp bạn phấn khởi hơn.
Việc chọn thể loại và bài hát để nghe khi chạy cũng rất quan trọng, chẳng hạn ở những đoạn đường lên dốc, bạn nên nghe những bài hát chậm. Để âm nhạc phát huy hết khả năng của mình, bạn nên dành thời gian chọn lọc một danh sách các bài hát yêu thích có thể tạo cảm hứng khi tập luyện.
Nghe nhạc khi chạy bộ có thể giúp duy trì nhịp độ tập luyện
Một số người không thích nghe nhạc khi chạy bộ vì cho rằng việc này sẽ khiến họ bị phân tâm, không thể tập trung vào việc điều hòa hơi thở và kiểm soát tốc độ. Tuy nhiên, thực tế, nếu nghe nhạc khi chạy bộ, bạn vẫn có thể kiểm soát được các yếu tố này. Bởi nghe nhạc khi chạy có thể giúp cơ thể tự điều chỉnh nhịp độ chạy phù hợp để không bị mất sức khi tập.
Theo một nghiên cứu được công bố trên PLoS One, nhiều vận động viên đạt được thành tích tốt hơn khi vừa nghe nhạc vừa chạy bộ. Các chuyên gia cũng đề nghị bạn nghe những bài hát có nhịp độ nhanh (120 nhịp mỗi phút) khi tập các bài nặng và nhịp độ chậm (ít hơn 120 nhịp mỗi phút) cho các bài tập nhẹ nhàng.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể giúp tăng sức bền
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể giúp tăng sức bền
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Keele ở Anh, việc nghe những âm thanh yêu thích khi vận động có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi. Một nghiên cứu khác vào năm 2020 ở Frontiers in Psychology cũng cho thấy nghe các bài nhạc có tiết tấu nhanh có thể giúp người tập dễ hoàn thành các bài tập đòi hỏi sức bền hơn. Bởi âm nhạc có thể ngăn chặn các tác nhân tiêu cực từ bên trong như sự mệt mỏi. Khi một người ít cảm thấy mệt mỏi, họ sẽ chạy nhanh và tràn đầy năng lượng.
Do đó, nếu bạn cần thêm một chút động lực để hoàn thành các bài tập khó, hãy chọn một bài hát yêu thích và lắng nghe khi tập luyện. Một nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy khi một vận động viên phải thực hiện một bài tập vất vả, nếu được nghe những bản nhạc yêu thích, họ sẽ có nhiều động lực và tập luyện phấn khởi hơn. Tác dụng của chạy bộ lên tinh thần sẽ càng rõ rệt khi có âm nhạc tham gia.
Tác hại của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc
Mặc dù đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nghe nhạc khi chạy bộ có thể mang nhiều lợi ích nhưng thói quen này vẫn tiềm ẩn nhiều rủi ro mà bạn cần cân nhắc:
Nghe nhạc khi chạy bộ có thể gây nguy hiểm
Một trong những lý do khiến bạn không nên đeo tai nghe khi chạy bộ là sự an toàn của bản thân. Nguyên nhân là do nghe nhạc khi chạy sẽ khiến bạn không thể nghe thấy được những gì đang diễn ra xung quanh. Đặc biệt, nếu bạn đang chạy trên đường có nhiều phương tiện giao thông khác, bạn sẽ không nghe được tiếng còi xe, âm thanh cảnh báo của những người xung quanh. Do đó, nếu đang chạy trên những con đường xe cộ qua lại đông đúc, bạn nên tránh nghe nhạc để đảm bảo an toàn.
Vừa nghe nhạc vừa chạy bộ có thể khiến bạn bị phụ thuộc
Mặc dù âm nhạc có thể giúp điều chỉnh nhịp độ tập luyện nhưng bạn không nên lúc nào cũng nghe khi chạy để tránh trở nên phụ thuộc vào âm nhạc. Khi cơ thể đã hình thành mối liên hệ giữa âm nhạc và việc tập luyện, nếu hôm nào không có nhạc, bạn sẽ trở nên uể oải. Ngoài việc trở nên phụ thuộc, việc vừa nghe nhạc vừa chạy còn có thể làm giảm tốc độ chạy của bạn. Để tránh gặp phải tình trạng này, bạn không nên nghe nhạc quá thường xuyên, thay vào đó, hãy nghe xen kẽ trong các lần tập.
Nghe nhạc khi chạy bộ có thể gây nguy hiểm
Nghe nhạc khi chạy bộ làm giảm trải nghiệm chạy
Trong xã hội ngày nay, công nghệ hầu như có mặt ở khắp mọi nơi và khiến con người bị phân tâm hầu như mọi lúc. Nếu để ý, bạn sẽ thấy hầu hết những người xung quanh đều có chiếc điện thoại thông minh, kể cả người già và trẻ nhỏ.
Có thể nói, tập thể dục là khoảng thời gian hiếm hoi bạn có thể rời bỏ những thiết bị công nghệ này. Nếu vừa nghe nhạc vừa chạy, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái phải làm nhiều việc cùng một lúc như khi đang làm việc trên văn phòng.
Nhìn chung, dù có lợi nhưng nghe nhạc khi chạy phần nào cũng làm giảm trải nghiệm chạy bộ của bạn. Nếu tập trung vào âm nhạc quá mức, bạn sẽ chẳng thể nào tận hưởng được cảm giác sảng khoái khi tập luyện. Do đó, để những giờ tập diễn ra trọn vẹn, hãy bỏ tai nghe xuống và lắng nghe thế giới xung quanh. Điều này sẽ rất có lợi cho trí óc và tâm hồn của bạn.
Bạn yêu thích chạy bộ? Hãy truy cập website www.leep.app hoặc tải ngay LEEP.APP. Nhiều bài viết hấp dẫn về bộ môn này sẽ giúp bạn có những trải nghiệm thú vị hơn.
Nguồn tham khảo
Should You Listen to Music While Running? https://www.runnersworld.com/gear/a20799208/should-you-listen-to-music-while-running/ Ngày truy cập: 27/7/2020