fbpx

4 bước chuẩn bị phòng tập tại nhà chuẩn không cần chỉnh

4 bước chuẩn bị phòng tập tại nhà chuẩn không cần chỉnh

Bạn muốn tập luyện tại nhà để hạn chế tối đa thời gian ra đường vào mùa dịch nhưng chưa biết cách thiết kế không gian tập như thế nào? Hãy tham khảo ngay 4 bước bày trí để việc tập luyện đạt hiệu quả cao cùng LEEP.APP!

Tập luyện tại nhà đang là một trào lưu mới trong thời điểm dịch bệnh như hiện tại, nhưng không ít người gặp khó khăn trong cách sắp xếp không gian tập sao cho hợp lý. LEEP.APP tặng bạn “cẩm nang” 4 bước để có một nơi tập tiện nghi, đầy đủ nhưng không kém phần hiệu quả. Sau khi hoàn thành 4 bước này, LEEP.APP hy vọng bạn sẽ muốn lao vào tập ngay để cùng khỏe mạnh.

Bước 1: Xác định không gian mình đang có

Đầu tiên, bạn cần xác định mình cần tập gì và cần không gian như thế nào. Sau đó, chọn một vị trí “đắc địa” nhất trong nhà để bắt đầu sắp xếp dụng cụ cho các bài tập. Các không gian có thể kể đến như phòng ngủ, nhà kho, garage, sân thượng, sân nhà hay thậm chí là khoảng trống trong phòng khách đều có thể được tận dụng làm nơi tập, miễn là bạn đảm bảo không va phải vật dụng cũng như hạn chế chuyển động trong lúc tập. 

Nếu tập yoga hoặc ngồi thiền, bạn chỉ cần không gian đủ để trải thảm và dư ra một chút để thực hiện động tác một cách thoải mái. Với các bài tập HIIT hay cardio như jumping jack, burpee, nhảy dây, bạn cần đảm bảo trần nhà đủ cao để khi nhảy không bị đụng đầu chẳng hạn. Nếu bạn tập các động tác bò như bear crawl hoặc chiếm không gian như broad jump, bạn cần đảm bảo không gian đủ rộng và khô thoáng, ma sát tốt, chống trơn trượt.

Thoáng đãng, sạch và đủ ánh sáng là những yếu tố tiên quyết cho một phòng tập tại gia

Không cần biết bạn tập gì, nhưng không gian của bạn phải đầy đủ ánh sáng và thông thoáng. Một không gian thoáng đãng, gần gũi với ánh sáng tự nhiên sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn, đồng thời giúp bạn thư giãn hơn trong lúc tập. Không những thế, ngoài việc gọn gàng, chỗ tập còn phải không làm phiền những người xung quanh và đảm bảo họ không can thiệp vào buổi tập của bạn. 

Bước 2: Tạo một không gian thoải mái nhưng đầy đủ

Nếu bạn không muốn các buổi tập trở thành cực hình, đừng biến nơi tập thành một không gian lộn xộn hoặc thiếu vệ sinh. 

Đảm bảo vệ sinh: Khi nơi tập không đảm bảo vệ sinh, bạn sẽ không thể đảm bảo buổi tập của mình hoàn toàn có ích. Bụi bẩn bám trên da cùng với mồ hôi sẽ là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Các hạt bụi nhỏ li ti cũng có thể vào cơ thể nhiều hơn, do khi tập nhịp thở của bạn nhanh và mạnh hơn lúc bình thường. Đó là chưa kể sàn nhà bám bụi hoặc trơn trượt còn gây nguy hiểm khi tập các động tác chạy, nhảy hoặc bò do ma sát bị giảm, dễ té ngã dẫn đến chấn thương.

Ngăn nắp: Ngoài việc đảm bảo vệ sinh, sự ngăn nắp cũng là một yếu tố then chốt để bạn không bị phân tâm hoặc vướng víu trong lúc tập, cũng như tiết kiệm thời gian trong việc lấy dụng cụ. Để làm được điều đó, bạn cần bố trí dụng cụ tập một cách hợp lý, tốt nhất là có giá đặt dụng cụ trước và sau khi tập, tránh để tạ tay hoặc bóng tập lăn lóc làm cản trở bài tập của bạn. 

Trang trí thêm cho không gian tập: Trang hoàng cho không gian tập luyện của riêng mình cũng là một cách tạo nên sự thoải mái, đồng thời tạo ra điểm nhấn riêng cho bản thân. Nếu bạn tập thiền hay yoga, nến thơm hoặc máy xông hương sẽ là những lựa chọn tuyệt vời. Loa cũng là một thiết bị cần thiết, trong trường hợp bạn cần âm nhạc để kích thích tập luyện dù bạn tập bất cứ bộ môn nào.

Máy xông hương sẽ làm không khí trong phòng trong lành hơn và át đi mùi của dụng cụ, mồ hôi và ẩm mốc

Thêm vào đó, bất cứ thứ gì truyền cảm hứng cho bạn tập cũng có thể được tận dụng, poster, tranh ảnh, danh ngôn hoặc thậm chí tivi để bạn có những giờ tập luyện trực tuyến cùng huấn luyện viên. Nên nhớ, đây là không gian của chính bạn và bạn có quyền làm bất cứ thứ gì với nó, miễn là bạn cảm thấy yêu thích vì điều đó. 

Bước 3: Mua những dụng cụ tập cần thiết

Nguyên tắc của một phòng tập tại gia là càng gọn gàng càng tốt, tức là không có máy chạy bộ, máy đạp xe, máy mát xa hoặc khung squat, giàn tạ, trừ khi bạn có không gian trống quá nhiều. Các dụng cụ tập tối thiểu có thể kể đến như thảm tập, gương, tạ tay, tạ ấm, dây nhảy, dây kháng lực và bóng tập đều có thể cho vào danh sách. Các dụng cụ này đều có sự đa dụng và dễ sử dụng, cũng như tiết kiệm không gian.

Chỉ chọn mua những dụng cụ đa dụng và cần thiết để giúp tiết kiệm không gian và chi phí

Xác định được bạn cần tập gì là rất quan trọng, vì giúp bạn tránh mua những vật dụng không cần thiết. Thực tế, cũng có những động tác cần rất ít hoặc không cần dụng cụ. Vì vậy, nếu không gian tập luyện hạn chế, bạn có thể tham khảo các bài tập này để có mức đầu tư hợp lý. 

Bước 4: Giữ gìn vệ sinh thật tốt

Khi đã sở hữu một không gian như ý và phù hợp với túi tiền, điều bạn cần làm là giữ gìn sự ngăn nắp và sạch sẽ ở mức tối đa hoặc ít nhất là không ảnh hưởng đến sức khỏe và việc tập. Một không gian sạch sẽ không những giúp bạn tập an toàn mà còn tạo cảm hứng để bạn duy trì tập luyện mỗi ngày. 

Muốn tìm hiểu thêm những kiến thức khác về dinh dưỡng, tập luyện hãy truy cập trang web www.leep.app hoặc tải ngay LEEP.APP tại đây.

Download button new

Nguồn tham khảo

3 steps to setting up perfect at-home workout space https://aaptiv.com/ Ngày truy cập: 11/08/2020