3 công dụng chứng minh máy elliptical tốt cho đầu gối
Tại sao nói máy elliptical tốt cho đầu gối người tập? LEEP.APP đem đến câu trả lời để bạn thêm yêu chiếc máy này hơn.
Máy elliptical đang trở thành một công cụ đắc lực cho những người muốn giảm cân nhưng đang gặp các vấn đề về xương khớp. Với cơ chế chuyển động hình elip, những chiếc máy này đem lại trải nghiệm như khi đang đi bộ trên không và qua đó, các khớp được chuyển động thoải mái hơn. Hãy cùng LEEP.APP khám phá những công dụng của máy elliptical có thể hỗ trợ đầu gối của bạn như thế nào nhé!
Tại sao lại nói máy elliptical tốt cho đầu gối người tập?
Máy elliptical giảm áp lực lên đầu gối người tập
Chạy trên máy elliptical là một hình thức tập cardio tốt cho cả đầu gối, hông và lưng. Thêm vào đó, bài tập này còn có thể được dùng để thay thế cho máy chạy bộ hoặc môn chạy bộ truyền thống.
Máy elliptical giúp người tập tạo ra các chuyển động ít hoặc gần như không gây ảnh hưởng lên khớp gối. Bàn chân được gắn với pedal, vì vậy, dù trong tư thế đứng, người tập vẫn có thể đạt được những lợi ích như khi ngồi đạp xe.
Một điểm sáng khác của máy elliptical là khi muốn tăng cường độ tập, người dùng chỉ cần tăng độ cứng của khung. Qua đó, các nhóm cơ đùi và mông sẽ phải hoạt động nhiều hơn và có thể phát triển cơ bắp. Trong khi đó, với các máy chạy bộ, tốc độ và độ dốc là hai thứ có thể tùy biến và khi tăng thì chắc chắn sẽ tạo ra áp lực không nhỏ lên đầu gối.
Bạn có thể rèn luyện các bộ phận khác để bổ trợ cho đầu gối
Các bài cardio nhịp độ thấp có thể tăng lượng máu đến sụn đầu gối và các phần cơ lân cận. Điều này giúp khớp gối của bạn cải thiện khả năng vận động đáng kể. Nếu bạn đang điều trị viêm khớp thì bài tập với máy elliptical còn có thể hỗ trợ trong quá trình trị liệu.
Nhờ vào quỹ đạo và cơ chế hoạt động của máy các khớp có thể được thư giãn trong khi mọi việc đều được dồn sang cơ đùi và cơ mông. Thêm vào đó, cơ đùi trong, cơ đùi sau và mắt cá chân cũng phải tăng cường hoạt động để duy trì chuyển động ổn định.
Máy elliptical mô phỏng động tác đi bộ trên không
Tuy nhiên, nhờ vào việc hai bàn chân luôn ấn vào bàn đạp, các khớp sẽ ở vị trí cố định, tránh được hiện tượng trật khớp. Khi cơ thể có vị trí và chuyển động cố định như vậy, thăng bằng và dáng người còn được cải thiện một cách rõ rệt.
Phục hồi chức năng vận động sau chấn thương
Trong trường hợp bạn mới phục hồi sau chấn thương và muốn tạo lại đà tập luyện thì máy elliptical là một sự lựa chọn không tồi. Dĩ nhiên, trước khi tập bạn phải có sự đồng thuận của bác sĩ nhưng các vấn đề về tâm lý vẫn còn đó. Các mối lo chấn thương sẽ trở lại hay không đảm bảo an toàn sẽ không còn là rào cản khi bước lên máy elliptical.
Trước khi tập, bạn cần đảm bảo rằng cách đặt tay, vị trí chân phải vừa vặn và phù hợp với chiều cao. Đồng thời, cường độ tập phải thuộc dạng nhẹ nhàng nhất để cơ thể làm quen trở lại với việc vận động. Nếu cảm thấy có bất kỳ dấu hiệu nào bất thường, không chỉ riêng đầu gối, bạn cần dừng ngay, không nên ráng tập tiếp. Tiếp theo, bạn cần trao đổi với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân tại sao xuất hiện các dấu hiệu trên và tìm cách khắc phục.
Nhiều người vẫn bị đau đầu gối khi tập với máy elliptical, nguyên nhân do đâu?
Nhìn chung, đây là một chiếc máy tập cường độ nhẹ nhưng một vài người vẫn gặp hiện tượng khó chịu thậm chí là đau khi tập. Nguyên nhân có thể đến từ các yếu tố như:
Tập quá sức
Nhiều người nghĩ rằng mình có thể tập liên tục 1 tiếng nhưng thật ra kéo dài thời gian tập lại rất có hại cho đầu gối. Thay vì tập 2 buổi 1 tiếng với máy elliptical, bạn có thể chia nhỏ buổi tập ra thành 4 buổi 30 phút. Chế độ tập này sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối và các khớp xương.
Chia nhỏ buổi tập để đầu gối không bị áp lực
Một trong những dấu hiệu đang lưu tâm nhất đó là cảm giác khớp kêu khi tập. Nếu hiện tượng này xảy ra, bạn nên giảm cường độ tập lại. Tuy không đâu nhưng đây là một báo động đỏ không thể bỏ qua nếu bạn không muốn gặp cảnh “bỗng dưng chấn thương”.
Máy tập có vấn đề
Nếu bạn chắc chắn mình tập đúng kỹ thuật, liều lượng và thời gian hợp lý nhưng vẫn bị đau, vấn đề có khả năng cao nằm ở chiếc máy bạn đang sử dụng.
Có những máy tập được thiết kế kém hoặc linh kiện không đạt chất lượng sẽ dẫn đến nhiều rắc rối trong cách vận hành. Các máy cũ cũng tương tự nhưng bạn hoàn toàn có thể nhận ra ngay khi tập với máy trong vài bước đi đầu tiên.
Một vài loại máy được thiết kế với khoảng cách 2 pedal khá xa nhau, điều này thực tế không có hại nhưng nếu bạn đang có vấn đề về đầu gối, tốt nhất không nên sử dụng để hạn chế tối đa khả năng chấn thương.
Nguồn tham khảo
3 reasons why elliptical workouts are good for your knees https://aaptiv.com/magazine/elliptical-workouts-knees Ngày truy cập: 18/11/2020
Elliptical machines can have negative impact on knees https://synergynaples.com/2018/05/elliptical-machines-have-a-negative-impact-on-knees/ Ngày truy cập: 18/11/2020
