Tập kickboxing ăn gì và những hướng dẫn cực bài bản cho bạn
Thực đơn cho người tập kickboxing được rất nhiều người quan tâm khi mới gia nhập bộ môn này. Vậy bạn có biết tập kickboxing ăn gì để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng? Hãy cùng LEEP.APP lên ngay “menu” cho chính mình trong bài viết này nhé!
Kickboxing thường sẽ yêu cầu người tập áp dụng chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt để giúp duy trì sức mạnh và sức bền. Vì thế, nếu đã trót lòng với bộ môn này, bạn sẽ rất cần một thực đơn vừa đúng chuẩn chuyên gia lại vừa phải phù hợp với thể trạng hiện tại của mình đấy.
Người tập kickboxing ăn gì?
Kickboxing hiện đại bắt đầu vào những năm 1970. Kết hợp võ thuật với boxing đã tạo ra bộ môn thể thao này, giúp đốt cháy hơn 700 calorie mỗi giờ cho nam giới. Đối với phụ nữ, loại hình luyện tập này sẽ giúp đốt cháy ít calorie hơn vì kích thước nhỏ hơn.
Tuy nhiên, loại hình luyện tập này vẫn là một môn thể thao tuyệt vời cho tất cả các nhóm cơ. Kickboxing là một môn thể thao đòi hỏi rất nhiều năng lượng.
Do đó, chế độ ăn của nó cũng tương tự các môn thể thao cường độ cao. Thực tế, không có thực phẩm cụ thể nào là tốt nhất cho mọi vận động viên.
Thay vào đó, chế độ ăn kiêng kickboxing lành mạnh là phương pháp hiệu quả nhất để cân bằng chất dinh dưỡng và hàm lượng calorie hấp thụ dựa trên cường độ tập luyện của mỗi người.
Yêu cầu thể chất
Thông thường một buổi tập kickboxing sẽ kéo dài khoảng 90 phút bao gồm khỏi động, tập với bao cát và đấu tập. Kickboxing thật ra là một bài tập HIIT (yếm khí). Hiểu rõ bản chất của bộ môn là rất quan trọng để cung cấp đúng chất dinh dưỡng.
Bởi các bài tập HIIT đòi hỏi nhiều protein và ít tinh bột hơn so với các bộ môn aerobic. Chế độ ăn uống của bạn nên nhằm mục đích tăng sức mạnh cơ bắp thay vì nạp vào carb. Cung cấp nhiều các thực phẩm chứa nhiều tinh bột chỉ cần thiết với những bộ môn aerobic như chạy bộ, đạp xe.
Cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cơ
Yếu tố quan trọng
Chế độ ăn uống sẽ thúc đẩy hiệu suất tập kickboxing của bạn. Hai yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc thói quen ăn uống của bạn chính là lượng calorie bạn nạp vào cơ thể và chất dinh dưỡng dư thừa.
Bạn cần ăn đủ calorie để đốt cháy năng lượng và phục hồi giữa các bài tập, đồng thời giữ cho chúng đủ thấp để giảm mỡ cơ thể. Tìm sự cân bằng hợp lý của protein, chất béo và tinh bột cũng là điều cần thiết cho người tập bộ môn này.
Bộ ba dinh dưỡng này tập hợp lại với nhau sẽ cung cấp calorie lý tưởng cho cơ thể. Mỗi chất đều đóng góp một vai trò nhất định trong cơ thể. Nếu cung cấp thiếu một trong những dinh dưỡng đa lượng này, bạn sẽ thấy cơ thể đau và mệt mỏi.
Cân bằng việc cung cấp protein, carb và chất béo cho cơ thể là cần thiết
Thực phẩm
Không có thực phẩm kỳ diệu cho kickboxing. Bí quyết chính là một chế độ ăn uống hoàn chỉnh. Người tập nên bổ sung carb hấp thụ chậm (carb phức tạp) thay cho các sản phẩm đã được tinh chế (simple carb) như đường, gạo trắng và bánh mì trắng.
Carb phức tạp (complex carb) có nhiều trong các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bột mì nguyên chất, hạt quinoa, gạo lứt, khoai tây, khoai lang và các loại đậu. Protein nên đến từ các nguồn tự nhiên càng nhiều càng tốt.
Nếu bạn không thể nhận đủ protein từ thịt nạc, hãy cân nhắc việc bổ sung lượng protein bằng bột whey. Ngoài ra, người tập cũng có thể cung cấp cho cơ thể nhiều các loại hạt giàu chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Thực phẩm chứa nhiều omega-3 bạn có thể tham khảo là hạt chia, óc chó, đậu nành, hàu và cá.
Bữa ăn sau khi tập
Bữa ăn quan trọng nhất đối với một kickboxer là bữa ăn ngay sau khi tập luyện. Lời khuyên cho bạn là tốt nhất nên ăn món ăn mà mình tự chế biến.
Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để nấu nướng, hãy uống đạm whey để cung cấp protein cho cơ thể ngay. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn sau khi tập của mình có đầy đủ protein và chất béo nhé.
Sinh tố protein là lựa chọn tiện lợi sau mỗi buổi tập để cung cấp năng lượng kịp thời
Ngay sau khi tập luyện là khi cơ thể bạn chuẩn bị tốt nhất cho sự hấp thu protein và làm chậm quá trình hấp thụ chất béo. Điều này đã được nói đến trong quyển sách “The Essentials of Strength Training and Conditioning” (Những điều cần thiết cho việc rèn luyện sức mạnh trong võ thuật).
Bên cạnh đó, bạn nên luyện tập với một chiếc bụng rỗng hay chỉ với bữa ăn nhẹ. Ăn quá nhiều trước khi tập là điều hoàn toàn không nên, kickboxer nhé.
Lắng nghe cơ thể bạn
Cuối cùng, bạn nên lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bị đau, bạn cần nhiều protein hơn. Khi luôn cảm thấy mệt mỏi, người tập nên bổ sung một ít carbohydrate. Lượng calorie để đốt cháy chất béo nên ít hơn so với lượng calorie bạn nạp vào cơ thể.
Lưu ý: Quá ít chất dinh dưỡng bạn sẽ không có năng lượng, trong khi cung cấp quá nhiều, bạn sẽ tăng cân. Chế độ ăn uống lý tưởng của mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Vì vậy, người tập đừng ngại thử nghiệm để tìm ra phương pháp ăn kiêng tối ưu dành riêng cho mình nhé.
Lắng nghe cơ thể bạn là yếu tố quan trọng để tìm ra chế độ ăn uống lý tưởng.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp câu hỏi tập kickboxing ăn gì. Cung cấp nhiều protein và ít tinh bột hơn là những tiêu chí hàng đầu khi thiết kế thực đơn cho bộ môn này. Hàm lượng calorie cung cấp cho cơ thể sẽ khác nhau ở mỗi người tùy theo thể trạng và tần suất tập luyện.
Nguồn tham khảo
Diet for Kickboxers https://healthfully.com/good-diets-for-kickboxing-12683252.html Ngày truy cập: 16/07/2020
Good Diets for Kickboxing https://healthfully.com/good-diets-for-kickboxing-12683252.html Ngày truy cập: 16/07/2020
