image

Mẹ bầu có thể tập gym không?

Bạn biết rằng khi mang thai, bạn có thể tập các động tác yoga nhẹ nhàng để mang lại những lợi ích như cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, giảm đau lưng, cơ bắp dẻo dai hơn khi sinh nở, thư giãn… Thế nhưng, còn việc tập gym thì sao? Liệu bà bầu có tập gym được không? Đây là điều mà nhiều mẹ bầu thường lo ngại.

Lợi ích tuyệt vời khi mẹ bầu tập gym

Câu trả lời của câu hỏi: Liệu mẹ bầu có tập gym được không? là “có” nhé. Việc tập gym mang lại rất nhiều lợi ích như:

▪ Giảm tần xuất các cơn đau lưng

▪️ Nâng cao khả năng quản lý cân nặng

▪️ Cải thiện cơ chế đối phó, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và áp lực

▪️ Cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón, tăng cường trao đổi chất và giảm béo phì sau sinh

Bài tập và cường độ tập luyện dành cho mẹ bầu

Đại sứ LEEP Bảo Nguyên gợi ý những bài tập, phương pháp, cường độ để bạn tham khảo:

Các quy định đối với bài tập tận dụng oxy (aerobic exercise)

▪️ Khi luyện tập, mọi nỗ lực cố gắng của mẹ bầu phải được kiểm soát kỹ. Mỗi cá thể sẽ có mức độ luyện tập khác nhau tùy cơ địa và sở thích nhưng không làm tổn thương hệ thống cơ bắp, ví dụ như: bơi lội, đạp xe, đi bộ, leo thang...

▪️ Cường độ luyện tập ở mức 50% khả năng tận dụng oxy

▪️ Luyện tập 3 buổi/tuần, từ 20 – 30 phút/buổi

Các bài tập được đề nghị và khuyến cáo

1. Ưu tiên những bài tập không liên tục: drop set, super set hoặc tabata

2. Tránh các bài tập nằm ngửa sau ba tháng đầu, các tư thế làm tăng cung lượng tim và tăng áp lực lên thai nhi như: đẩy ngực, hoặc nằm đưa cao chân

3. Phải nhận thức được việc suy giảm oxy trong lúc tập nhờ đối chiếu nhịp tim tương xứng với 50% nhịp tim tối đa và khi luyện tập với tạ cũng có cường độ và khối lượng vừa phải (các vận động viên có kỹ năng sẽ hướng dẫn cụ thể tùy vào thể trạng của từng người), các bài tập không sử dụng tạ sẽ giảm thiểu nguy cơ khả năng chấn thương cho mẹ bầu

4. Sự mất cân bằng do thay đổi hình dạng phải được lưu tâm. Đặc biệt, do bụng bầu đưa về phía trước nên rất dẽ bị đổ nhào. Vì vậy, bạn nên cẩn với các bài như deadlift hay các bài đòi hỏi độ thăng bằng với bóng bosu và tránh các bài tập liên quan dễ làm tổn thương vùng bụng

5. Trong giai đoạn mang thai cần tăng thêm 300 kcal mỗi ngày để duy trì trao đổi cân bằng nội mô. Do đó, phải cân đối dinh dưỡng trong giai đoạn luyện tập

6. Bổ sung nước và mặc quần áo thích hợp để tránh mất thân nhiệt. Môi trường luyện tập phải thoáng và độ ẩm thích hợp

Ngưng luyện tập và gặp bác sỹ ngay

Khi có những dấu hiệu dưới đây, bạn cần ngưng tập luyện ngay và đến gặp bác sĩ:

▪️ Tiết dịch âm đạo

▪️ Đột nhiên sưng mặt, tay hoặc cổ chân

▪️ Chóng mặt, nhức đầu dữ dội

▪️ Sưng, đau và có đốm đỏ ở bắp chân và chân (do viêm tĩnh mạch)

▪️ Tăng xung nhịp tim và huyết áp sau khi tập

▪️ Mệt mỏi quá độ, đánh trống ngực, đau ngực

▪️ Sự co bóp liên tục (hơn 6 – 8 giờ) dự báo sinh sớm

▪️ Những cơn đau bụng không rõ nguyên nhân

▪️ Tăng cân không đủ (ít hơn 1 kg/tháng trong 6 tháng đầu)

Thời gian bầu bì, cơ thể thay đổi cả thể xác lẫn cảm xúc, gặp không ít áp lực. Vì thế, các bài tập thích hợp sẽ giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe và suy nghĩ lạc quan hơn.

Tuy nhiên, để đạt những lợi ích và an toàn khi tập gym, ngăn ngừa những rủi ro có thể xảy ra, bạn phải có những chỉ định hay tham khảo ý kiến từ bác sĩ, sự tư vấn chế độ luyện tập và dinh dưỡng của huấn luyện viên cá nhân.

Bạn muốn đảm bảo an toàn khi tập luyện trong thời gian mang thai? Hãy tìm với PT/Yogi 4.0 của LEEP.APP bằng cách thức thật đơn giản sau:

- Tải LEEP. APP về máy theo link http://onelink.to/leep.app

- Trả lời bộ câu hỏi. Ứng dụng sẽ giúp bạn tìm ra PT/Yogi 4.0 phù hợp sở thích, tính cách, phong cách… của bạn nhất

- Dựa vào tính năng PT – iMatch, chọn ngay cho mình một PT/Yogi 4.0 phù hợp

- Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán

- Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP.APP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập và địa điểm tập phù hợp để làm sao thuận tiện cho cả 2. PT/Yogi 4.0 có thể đến nhà, văn phòng hoặc phòng gym gần nhà của bạn nhất  

- Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình. 

BẢO NGUYÊN

 

Đôi nét về Đại sứ LEEP.APP Bảo Nguyên

Là thành viên Hiệp hội Khoa học thể thao toàn cầu ISSA với nhiều chứng nhận như huấn luyện viên ưu tú, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia xây dựng cơ bắp, chuyên gia về các bài tập chuẩn… Anh còn có những bằng cấp khác: chuyên gia dinh dưỡng do Liên đoàn thể hình thế giới IFBB cấp, chuyên gia trị liệu level 3 trigger point kỷ thuật Niel Asher tại NAT, Trọng tài bộ môn Crossfit…

Thành tích thi đấu: Huy chương đồng hạng mục men physique lứa tuổi trên 40 tại giải Muscle Contest 2018, huy chương đồng hạng mục men physique Show of strength 2019 tại Philippines

Kinh nghiệm: Đào tạo hơn 6 khóa huấn luyên viên cá nhân và vận động viên thi đấu giành huy chương vàng tại giải thể hình quốc tế Show of strength tại Philippines 2019.

#LEEPAPP #TheFutureOfFitness #TrainSmart #TrainWithMe

RECENT POSTS

3 mẹo hay giúp bạn không tăng cân mùa Tết

3 mẹo hay giúp bạn không tăng cân mùa Tết

Nhắc đến Tết là nhắc đến cây mai, cành đào, nhắc đến thời khắc cúng giao ...

Trò chuyện cùng Erik Đào: “Nhà vô địch của nghị lực phi thường”

Trò chuyện cùng Erik Đào: “Nhà vô địch của nghị lực phi thường”

Tôi là một thành viên mới toanh của đại gia đình LEEP.APP, đồng thời do duyên ...

Năm 2020 thích tập luyện là bạn phải nhích ngay đi nhé

Năm 2020 thích tập luyện là bạn phải nhích ngay đi nhé

Làm cách nào để có thể kiểm tra rằng bạn đã hiểu sức khỏe của mình hay ...

Làm sao giữ dáng đẹp mà vẫn có thể ăn ngon ngày Tết?

Làm sao giữ dáng đẹp mà vẫn có thể ăn ngon ngày Tết?

Khi gặp món ăn ngon hợp khẩu vị, bạn thường ăn rất nhiều. Điều đó dễ làm...

Cuộc lột xác không ngờ từ nhân viên nhà hàng khách sạn thành thủ lĩnh PT 4.0 với thu nhập khủng 9 chữ số

Cuộc lột xác không ngờ từ nhân viên nhà hàng khách sạn thành thủ lĩnh PT 4.0 với thu nhập khủng 9 chữ số

Lần đầu tiên, tôi gặp Huy Da Beo là tại khóa huấn luyện dành cho PT của LEEP ...

4 thói quen của người trẻ khiến họ ra đi sớm

4 thói quen của người trẻ khiến họ ra đi sớm

Bạn có nhận ra rằng hiện nay có nhiều người ra đi khi tuổi đời còn rất trẻ...

UPCOMING EVENTS

Khóa đào tạo thứ 3 cấp chứng chỉ huấn luyện viên LEEP.APP chuyên nghiệp sắp khởi động

Khóa đào tạo thứ 3 cấp chứng chỉ huấn luyện viên LEEP.APP chuyên nghiệp sắp khởi động

Các huấn luyên viên cá nhân thường đến với ngành thể hình do niềm đam mê, ...

Buổi workshop Nghệ thuật tạo ảnh hưởng thú vị đến không ngờ

Buổi workshop Nghệ thuật tạo ảnh hưởng thú vị đến không ngờ

Buổi workshop “How to influence people to take action” (Nghệ thuật tạo ảnh hưởng) ...

Đường đến thành công của PT không thể thiếu sự góp sức của LEEP.APP

Đường đến thành công của PT không thể thiếu sự góp sức của LEEP.APP

Vừa qua, LEEP ACADEMY đã tổ chức thành công khóa đào tạo cơ bản thứ 2 dành cho ...