Tập luyện thể thao có thể đẩy lùi chứng đầy hơi hay không?

Tập luyện thể thao có thể đẩy lùi chứng đầy hơi hay không?

Chướng bụng, đầy hơi là các vấn đề tiêu hóa thường gặp nhưng ít được quan tâm vì nhiều người nghĩ rằng nó không quan trọng. Thế nhưng, tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến những vấn đề tiêu hóa khác. Vì vậy, bạn cần có giải pháp cho tình trạng này càng sớm càng tốt. Một trong những cách mà các nhà nghiên cứu đề nghị là tập thể dục.

Đầy hơi là một vấn đề không ai mong muốn, vì không chỉ khiến bụng khó chịu mà còn gây chướng bụng và các vấn đề tiêu hóa khác. Các nguyên nhân của đầy hơi xuất phát từ việc ăn quá nhiều, thay đổi hormone hoặc stress quá mức. Với mỗi nguyên nhân đều có một cách giải quyết khác nhau, nhưng tất cả đều có điểm chung là tốn thời gian và không thể có tác dụng nhanh chóng.

Thay đổi hormone, chế độ ăn và stress đều là những nguyên nhân dẫn đến đầy hơi

Đầy hơi do thói quen ăn uống

Đồ chiên nướng, thịt động vật, hải sản đều là những nguyên nhân chính gây đầy hơi. Tuy nhiên, bạn đừng nghĩ chuyển sang chế độ ít thịt, nhiều rau là sẽ “thoát nạn”. Thực tế, nếu ăn quá nhiều các loại rau củ giàu vitamin nhóm B và C như bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải, cải Brussels và các loại đậu thì bạn vẫn có khả năng bị đầy hơi. Ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm không đường chứa các phụ gia (sorbitol, mannitol và xylitol), rượu bia, đồ uống có gas và các loại trái cây như táo, đào, lê đều có thể gây ra đầy hơi nếu lạm dụng. Vì vậy, nếu bạn đang thực hành chế độ ăn kiêng liên quan đến các loại thực phẩm trên, cần lưu ý về số lượng và thành phần của chúng. 

Không phải cứ ăn các thực phẩm trên là bị đầy hơi, nguyên nhân sâu xa của chứng đầy hơi là do quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi thức ăn vào cơ thể, các phản ứng hóa học bên trong tạo ra khí. Nếu bạn nuốt quá nhiều đồ ăn cùng một lúc hoặc nói khi đang ăn sẽ khiến không khí đi vào thực quản, cũng có thể khiến dạ dày quá tải và sinh ra hiện tượng đầy hơi. 

Nói chuyện khi đang nhai, nuốt có thể gây ra hiện tượng đầy hơi

Để có thể tìm ra nguyên nhân và hướng khắc phục, bạn cần xem xét toàn bộ quá trình, từ loại thực phẩm bạn dùng, liều lượng cho đến cách ăn (nhai đã đủ kỹ chưa, có nuốt nhiều thức ăn hoặc nói chuyện trong lúc ăn hay không). 

Đầy hơi do stress

Stress cũng là một trong những yếu tố góp phần làm nên hiện tượng đầy hơi. Khi stress quá mức, lượng axít trong dạ dày giảm nên khả năng tiêu hóa cũng giảm theo. Hệ quả là lượng đồ ăn tồn đọng trong dạ dày gây nên các biểu hiện nhẹ như khó chịu trong bụng, nặng hơn là ợ chua và đầy hơi.

Khi gặp tình trạng này, bạn cần thư giãn, tạm gác lại những yếu tố gây ra stress và làm những gì mình thích. Đọc sách, nấu ăn, xem tivi hoặc nghe nhạc có thể là những lựa chọn tuyệt vời. Bạn cũng có thể ngồi thiền hoặc tập yoga vì đây là hai hình thức thư giãn và học cách cảm nhận cơ thể rõ ràng nhất.

Tập yoga là hình thức giảm căng thẳng hữu hiệu

Đầy hơi do thay đổi nồng độ hormone

Các thay đổi về hormone cũng có thể gây ra hiện tượng đầy hơi, đặc biệt với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Chứng đầy hơi, khó tiêu kéo dài trong 1 − 2 tuần là hoàn toàn bình thường, nhưng nếu đã cách xa chu kỳ kinh nguyệt mà vẫn còn đầy hơi, thì bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám rõ ràng hơn. 

Nam giới sử dụng liệu pháp testosterone để tăng cơ cũng cần lưu ý khi bị đầy hơi trong khi bạn ăn uống, ngủ nghỉ điều độ. Mặt khác, liệu pháp này cũng không được khuyến khích do có thể gây ra hiện tượng cục máu đông trong mạch máu. 

Đầy hơi không đáng ngại, nhưng là tiền đề dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn về tiêu hóa

Dù đa phần những người bị đầy hơi không cảm thấy triệu chứng này có gì đáng ngại, nhưng đây là hiện tượng báo hiệu vấn đề nghiêm trọng hơn như hội chứng ruột kích thích (IBS), táo bón, tiêu chảy, celiac (bệnh không dung nạp protein).

Bạn cũng cần lưu ý, không phải lúc nào bị đầy hơi là cũng phát sinh vấn đề. Vì vậy, cần theo dõi cơ thể mỗi ngày và duy trì chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý. 

Tập luyện thường xuyên có trị được chứng đầy hơi không?

Một số nhà nghiên cứu cho biết tập thể dục giúp giảm các triệu chứng đầy hơi vì hoạt động thể chất hỗ trợ quá trình vận chuyển khí đi qua hệ tiêu hóa. Tập thể dục thường xuyên 4 − 6 lần một tuần, tối thiểu 30 phút có thể giúp giảm đầy hơi.

Các bài tập căng cơ có thể có tác dụng làm dịu, hỗ trợ bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bị đầy hơi. Vì vậy, một động tác yoga giúp căng cơ như tư thế em bé và tư thế đứa trẻ hạnh phúc có thể giảm bớt sự khó chịu và đau do đầy hơi hoặc chướng bụng, nhưng điều đó sẽ khác nhau ở mỗi người.

Tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ cải thiện chức năng tiêu hóa

Bên cạnh việc duy trì thói quen tập luyện, bạn cũng có thể giảm lượng đường tiêu thụ vì 1g đường sẽ trữ 3g nước. Bạn sẽ cảm thấy vòng hai giảm kích thước thấy rõ. Thêm vào đó, thêm rau củ đã nấu chín vào khẩu phần ăn cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Để biết thêm các thông tin về sức khỏe, cũng như tìm cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, hãy truy cập https://leep.app/ hoặc tải ngay LEEP.APP, ứng dụng thể dục thể hình hàng đầu tại Việt Nam và bắt đầu nâng tầm chất lượng cuộc sống của bạn ngay hôm nay!

Download button new

Nguồn tham khảo

Can you reduce bloating with exercise? https://aaptiv.com/magazine/reduce-bloating Ngày truy cập: 27/07/2020