Giảm nguy cơ đột quỵ với thói quen tập luyện điều độ

Đột quỵ là một tình trạng mà không ai muốn mình gặp phải. Đột quỵ có thể biến một người mạnh khỏe, thành người tàn tật hoặc lấy đi tính mạng của một người. Tuy nhiên, có một nghiên cứu cho thấy những người từ 40 trở lên tập thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ đột quỵ hơn so với những người ít vận động. 

Michelle McDonnell, Đại học Khoa học và Y tế tại Nam Úc, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Bạn có thể kiểm soát cơn đột quỵ. Một chế độ ăn uống lành mạnh, trọng lượng cơ thể cân đối, tập thể dục thường xuyên, uống rượu bia ở mức vừa phải và không hút thuốc có thể giúp giảm 80% nguy cơ bị đột quỵ. Sau nghiên cứu, chúng tôi nhận ra hoạt động thể chất thường xuyên là một khía cạnh quan trọng và cần được khuyến khích”. 

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có liên quan giảm nguy cơ đột quỵ

Các nhà nghiên cứu cũng biết rõ rằng tập thể dục giúp giảm thiểu khả năng bị đột quỵ trực tiếp bằng cách củng cố mạch máu và gián tiếp bằng cách cải thiện các tác nhân như huyết áp cao và béo phì. 

Huyết áp cao và béo phì là những nguyên nhân phổ biến gây đột quỵ

Trong nghiên cứu mới này, các nhà nghiên cứu cố gắng xác định ảnh hưởng của thói quen tập thể dục lên nguy cơ đột quỵ và theo dõi các đối tượng nghiên cứu liên tục chứ không dựa vào trí nhớ của con người. 

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 27.000 người Mỹ trong khoảng thời gian từ năm 2003 – 2007 và kéo dài nghiên cứu trung bình 6 năm. Trong đó, nhiều người là người da đen đến từ “vành đai đột quỵ” – Vùng phía Đông Nam Hoa Kỳ với tỷ lệ đột quỵ đặc biệt cao. Có tổng cộng 3,1% người nói rằng họ tập luyện cường độ cao 4 lần trở lên mỗi tuần khi bắt đầu tham gia nghiên cứu này đã từng bị đột quỵ, khoảng 3,3% người tập thể dục 1 – 3 lần/tuần và 3,6% người không tập thể dục. 

Sau khi điều chỉnh số liệu thống kê để cân bằng các yếu tố như độ tuổi, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng những người tập thể dục nhiều nhất có nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn so với những người ít tập luyện 20%. 

Nhưng con số 20% đã giảm xuống còn 14% khi các nhà nghiên cứu xem xét đến các yếu tố phổ biến gây ra tình trạng đột quỵ như đái tháo đường, huyết áp cao, thừa cân, sử dụng rượu bia và hút thuốc. Điều này có thể là do những điều chỉnh mới đã loại bỏ ảnh hưởng gián tiếp của tập thể dục đến nguy cơ đột quỵ, ví dụ như huyết áp cao. 

Nghiên cứu cũng cho thấy nam giới nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc tập thể dục so với phụ nữ về vấn đề này. 

Steven Blair, một giáo sư nghiên cứu về tập thể dục tại Đại học Nam California, đã đánh giá cao nghiên cứu và cho biết việc giảm 20% nguy cơ bị đột quỵ là một thay đổi lớn. 

Nguyên tắc tập thể dục

Tập thể dục để giữ sức khỏe tổng thể và hạn chế nguy cơ đột quỵ

Theo Bộ Y tế Hoa Kỳ, nguyên tắc tập thể dục như sau: người lớn nên dành 150 phút/tuần hoạt động thể chất với cường độ trung bình, 75 phút/tuần vận động với cường độ cao hoặc kết hợp vì 1 phút cường độ cao tương đương với 2 phút cường độ trung bình. Các buổi tập thể dục nên kéo dài ít nhất 10 phút. Vì vậy, nếu bạn dành 3 lần, mỗi lần 10 phút đi bộ trong ngày và thực hiện đều đặn, điều này sẽ có tác động rõ rệt đến tỷ lệ mắc bệnh. 

Bài tập tốt nhất là tập thể dục nhịp điệu sử dụng các nhóm cơ lớn liên tục và nhịp nhàng, ví dụ như đi bộ và đạp xe. Bắt đầu từ từ và xây dựng lộ trình tập luyện một cách phù hợp với thể trạng. Các bài tập tăng cường cơ và xương cũng có thể được thực hiện, nhưng nên giữ vai trò bổ trợ hơn là thay thế các bài tập aerobic. 

Các bài tập aerobic với cường độ vừa phải và những bài tập tăng cường cơ bắp, xương an toàn cho hầu hết mọi người. Nhưng bạn nên trao đổi với huấn luyện viên của mình để có được sự góp ý cũng như lộ trình luyện tập hoàn thiện và đạt hiệu quả tốt nhất. Và nếu đã từng bị đột quỵ, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn để tập luyện phù hợp với thể trạng của mình. 

Ngoài ra, bạn cần chú ý đến việc kết hợp chế độ ăn uống điều độ, kiểm soát huyết áp, lượng cholesterol và bỏ hút thuốc nếu đang có thói quen này. Những điều này giúp bạn có một sức khỏe tổng thể tốt hơn và gián tiếp ngăn chặn các “mầm mống” có thể khiến bạn rơi vào đột quỵ.

Nguồn tham khảo

Regular, Vigorous Exercise May Lower Stroke Risk https://www.webmd.com/stroke/news/20130718/regular-vigorous-exercise-may-lower-your-stroke-risk#1 Ngày truy cập: 22/10/2020

Exercising to Prevent a Stroke https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/Ngày truy cập: 22/10/2020