Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận

Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận

Sỏi thận là một chứng bệnh khá phổ biến nhưng nhiều người vẫn không biết cách để phòng bệnh này. Gần đây, có một nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa tập thể dục một chút mỗi tuần như chạy bộ hoặc đi bộ có thể làm giảm nguy cơ phát triển sỏi thận.

Theo nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí Sức khỏe Mỹ, các nhà nghiên cứu xem xét dữ liệu của hơn 84.000 phụ nữ sau mãn kinh và phát hiện ra mối liên quan giữa tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận, ngay cả việc làm vườn nhẹ cũng có thể giúp hạn chế sự phát triển của căn bệnh này. 

Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Mathew Sorensen, Đại học Y khoa Washington, cho biết thêm: Tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm giảm nguy cơ mắc sỏi thận, không cần thiết phải chạy marathon vì cường độ bài tập dường như không quá quan trọng. 

Sỏi thận có mối liên quan đến một số bệnh khác

Bệnh sỏi thận ngày càng phổ biến hơn ở phụ nữ. Trong 15 năm qua, nghiên cứu đã chỉ ra rằng sỏi thận thực sự là một vấn đề liên quan đến nhiều bộ phận trên cơ thể không chỉ mỗi thận và có mối liên quan với béo phì, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim. 

Khi tiến hành nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích thông tin được tổng hợp từ những năm 1990 về sự thay đổi trong thói quen ăn uống và mức độ hoạt động thể chất của phụ nữ. 

Sau khi tính chỉ số cơ thể như BMI, các nhà nghiên cứu phát hiện béo phì là một trong những yếu tố nguy hiểm gây nên sự phát triển bệnh sỏi thận.

Sỏi thận có mối liên quan đến một số bệnh khác

Ăn hơn 2.200 calorie mỗi ngày có thể tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận tới 42%

Ở nhiều quốc gia, có sự gia tăng tỷ lệ mắc sỏi thận đáng kể. Ví dụ, ở Đức, tỷ lệ mắc bệnh sỏi thận trong 2 thập kỷ đã tăng từ 0,5% lên 1,5%, trong khi tỷ lệ hiện mắc tăng 0,7% từ năm 1979 – 2001. Còn tỷ lệ hiện mắc ở Mỹ được ghi nhận đã tăng lên 8,8% trong giai đoạn 2007 – 2010. 

Các nước phát triển được biết là nơi ghi nhận một loạt các căn bệnh liên quan đến lối sống không lành mạnh do những thay đổi trong chế độ ăn và lười vận động. Hơn nữa, trong các nghiên cứu, những phụ nữ tái phát sỏi thận, các chuyên gia lưu ý rằng họ không thường xuyên bổ sung trái cây và rau quả vào chế độ ăn của mình. 

Biện pháp phòng tránh sỏi thận

Tiến sĩ Mathew Sorensen cho biết nắm được lượng calorie nạp vào, theo dõi cân nặng và nỗ lực tập thể dục là những yếu tố quan trọng để cải thiện sức khỏe của một người bị bệnh, đặc biệt là chứng sỏi thận.

Chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung lượng nước thích hợp, giảm cân và hoạt động thể chất là khuyến nghị quan trọng dành cho bạn để tránh nguy cơ sỏi thận hình thành.

  • Một chế độ ăn nhiều trái cây, chất xơ và rau quả có thể làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
  • Các bác sĩ cũng khuyên các bệnh nhân nên bổ sung nhiều nước hơn, khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày và hạn chế tối đa đồ uống giải khát có lượng calorie cao.
  • Không nên ăn quá nhiều protein vì ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein có thể gây hình thành sỏi.
  • Tránh ăn quá nhiều muối vì chế độ ăn nhiều muối gây đào thải canxi trong nước tiểu. Quá nhiều canxi trong nước tiểu sẽ dẫn đến hình thành sỏi và khiến xương của bạn yếu hơn.
  • Tiêu thụ một lượng canxi vừa phải. Canxi có trong sữa và các chế phẩm từ sữa như phô-mai, yaourt… Canxi có thể kết hợp với oxalate có trong dạ dày và hệ tiêu hóa, từ đó không hình thành sỏi thận.
  • Không nên dùng quá nhiều viên sủi C vì sẽ hình thành oxalate trong nước tiểu tăng sỏi thận.
  • Tránh thực phẩm giàu oxalate như các loại quả hạch, sốt mè, hạt mè, củ cải, bột kiều mạch…
  • Hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên.

Tập cardio nhẹ nhàng

Tập luyện thể dục thường xuyên có liên quan đến giảm nguy cơ hình thành sỏi thận

Với những bệnh nhân đã mắc sỏi thận, lời khuyên của các nhà khoa học chỉ tập trung vào chế độ ăn, nhấn mạnh vào việc tăng cường bổ sung nước, canxi, giảm muối, protein vừa phải và giảm oxalate trong chế độ ăn. 

Tiến sĩ John Lieske, Mayo Clinic, Rochester, Mỹ, cho biết nghiên cứu này chỉ bao gồm phụ nữ sau mãn kinh cần được nhân rộng và đa dạng hơn. Những phụ nữ có thói quen tập thể dục thường xuyên cũng có thể có thói quen lành mạnh khác giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Nghiên cứu không chứng minh được mối liên hệ giữa nguyên nhân và kết quả giữa tập thể dục và khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận mà chỉ cho thấy mối liên quan giữa 2 yếu tố này trong một phần nhỏ những người tham gia. 

Bạn muốn tìm hiểu thêm nhiều cảnh báo sức khỏe khác, những bài tập luyện về thể hình hoặc yoga? Hãy truy cập www.leep.app hoặc tải ngay LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

Diet, exercise play a role in reducing stone formation risks https://uroweb.org/diet-exercise-play-a-role-in-reducing-stone-formation-risks/  Ngày truy cập: 28/9/2020

Light Exercise Might Reduce Risk of Kidney Stones https://www.webmd.com/kidney-stones/news/20131213/light-exercise-might-reduce-risk-of-kidney-stones#1  Ngày truy cập: 28/9/2020

What is a calcium oxalate stone? https://www.kidney.org/atoz/content/calcium-oxalate-stone Ngày truy cập: 28/9/2020