Tennis cho người mới: Bí kíp tránh trật nhịp khi nhập cuộc

Tennis cho người mới: Bí kíp tránh trật nhịp khi nhập cuộc

Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao chiến đấu hay một môn thể thao mới để giữ dáng? Tennis sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đấy! Hãy cùng khám phá về những lợi ích cũng như những điều cần lưu ý khi chơi tennis cho người mới bắt đầu nhé.

Nến lần đầu học quần vợt, chắc hẳn bạn không tránh khỏi cảm giác bỡ ngỡ và lúng túng. Tuy nhiên, giờ đây, bạn không cần phải quá lo lắng đâu nhé. Bởi bạn đã sở hữu những bí kíp vàng dưới đây để tự tin “làm chủ cuộc chơi” ngay từ những giây phút đầu tiên bước vào sân đấy!

Lợi ích khi chơi quần vợt

Quần vợt mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Dù mục tiêu luyện tập là gì đi chăng nữa thì khi khoác lên mình bộ trang phục trông khá “sang chảnh” của bộ môn này, bạn sẽ thấy đây dường như không còn là loại hình rèn luyện cơ thể, thay vào đó sẽ là niềm say mê bất tận đấy!

1. Giảm cân hiệu quả

Bên cạnh tạo sự hứng thú cho người tập, tennis còn giúp giữ dáng và giảm cân rất hiệu quả. Mỗi giờ tập luyện bạn đã đốt cháy khoảng 700 calorie.

2. Có thêm nhiều mối quan hệ

Một lợi ích khác của môn thể thao này là mang tính xã hội khá cao. Bạn có thể gặp gỡ những người mới và có thêm nhiều mối quan hệ không chỉ ở sân đánh mà còn trong công việc và cuộc sống của mình.

3. Tăng sự nhạy bén và linh hoạt cho người tập

Đây là lợi ích mà ít ai biết đến của quần vợt. Môn thể thao này không chỉ là một trò chơi về sự nhanh nhẹn và tốc độ mà còn liên quan đến kế hoạch, kỹ thuật và chiến thuật. Vì vậy, bên cạnh những giọt mồ hôi, người tập sẽ cần dùng đến chất xám của mình trong việc tạo ra những cú đánh thông minh để hạ gục đối thủ.

Tennis là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi

Tennis là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi

Phụ kiện tennis cho người mới bắt đầu

Tennis cho người mới cũng không yêu cầu quá nhiều phụ kiện. Bạn có thể mua sắm trực tuyến hoặc mua đồ cũ nếu không muốn mất quá nhiều chi phí.

Vợt tennis

Bên cạnh bộ trang phục tập “chanh sả”, một cây vợt phù hợp với khả năng của mình là điều mà bất kỳ người nhập môn nào cũng nên có. Nếu có điều kiện, bạn có thể mua một chiếc vợt mới để tăng sự hứng thú trong quá trình tập.

Trong khi đó, một chiếc vợt mượn từ bạn bè, người thân cũng là sự lựa chọn đáng cân nhắc để tiết kiệm chi phí mà vẫn đảm bảo chất lượng của phụ kiện này. Hiện nay, một cây vợt tennis mới toanh cho người nhập môn sẽ có giá từ khoảng 1.500.000 đến hơn 3.000.000 đồng.

Khi tìm mua vợt, bạn nên đảm bảo phụ kiện này nên có độ trợ lực tốt; kích cỡ đầu vợt, chiều dài, trọng lượng phù hợp với mình. Nếu còn lúng túng trong việc lựa chọn một “bảo kiếm” phù hợp, bạn có thể đi cùng những người có kinh nghiệm.

Trước khi quyết định mua vợt tennis, người tập nên thử sử dụng vợt của bạn bè hoặc huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp bạn không phải mất quá nhiều thời gian tìm hiểu nhưng vẫn tìm được phụ kiện phù hợp với mình.

Giày tập

Trang bị một đôi thể thao chuyên dụng là điều quan trọng để giữ cho cơ thể của bạn an toàn. Những đôi giày thông thường sẽ dễ làm cho người tập bị té ngã, thậm chí trật khớp chân và một số chấn thương khác.

Bạn có thể chơi quần vợt với giày chạy bộ không? Câu trả lời sẽ là có nếu bạn chỉ đang trong thời gian mới bắt đầu. Giày chạy bộ sẽ là lựa chọn phù hợp và tiết kiệm.

Tuy nhiên, việc sử dụng giày chạy bộ khi bạn đã thành thạo sẽ rất dễ gây hư hại cho phụ kiện. Bởi giày chuyên dụng cho tennis luôn cần có độ ma sát cao và đế bám dính. Những đặc tính này sẽ giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn khi di chuyển.

Bên cạnh đó, quần vợt không có bất kỳ yêu cầu nào khắt khe về trang phục. Bạn chỉ cần chọn những bộ quần áo mà mình cảm thấy thật thoải mái khi vận động. Những chiếc quần, váy có túi thường được lựa chọn rất nhiều vì hỗ trợ người chơi giữ banh.

Sử dụng giày tennis chuyên dụng sẽ giúp bạn phòng tránh chấn thương

Sử dụng giày tennis chuyên dụng sẽ giúp bạn phòng tránh chấn thương

Luật chơi tennis cho người mới bắt đầu

Bây giờ, bạn đã trang bị đầy đủ để nhập cuộc. Vậy bạn sẽ chơi quần vợt như thế nào? Mục tiêu của quần vợt là đánh một quả bóng qua lại cho đến khi bạn có thể ghi một điểm. Để ghi điểm, đối thủ sẽ phải đánh trượt bóng, đánh bóng ra ngoài biên hoặc đánh bóng vào lưới.

Một điều vỡ lòng mà bất kỳ người nhập môn nào cũng phải nằm lòng là khi bạn muốn ghi một điểm, hãy tạo ra những cú đánh thông minh để đối thủ mắc sai lầm. Nhiều người mới bắt đầu thường cố gắng đánh thật mạnh hoặc tập ra một cú đánh khó để nhanh chóng kết thúc một ván đấu.

Đây dường như không phải là cách hay để giành chiến thắng. Thay vào đó, bạn hãy thật kiên nhẫn và chỉ tập trung rèn luyện kỹ thuật đánh bóng trên sân. Khi đã có cảm giác bóng tốt, người chơi sẽ chủ động hơn khi điều khiển bóng, để từ đó tạo ra những cú đánh “thần thánh” hạ gục đối thủ trong chớp mắt.

Trình tự giao bóng

Người giao bóng đầu tiên thường được chọn bằng cách xoay vợt hoặc tung đồng xu. Một ván đấu sẽ bắt đầu bằng cách giao bóng từ phía bên phải cuối sân. Khi giao bóng, bạn nhắm theo đường chéo sân đến ô giao bóng ở phía bên kia của lưới.

Nếu quả giao bóng “vào”, người chơi sẽ tiếp tục đánh cho đến khi bóng đi ra ngoài biên hoặc trúng lưới hoặc đối thủ không đỡ được.

Nếu quả giao bóng ra ngoài, bạn sẽ có cơ hội thứ hai. Nếu cú ​​giao bóng thứ hai cũng ra ngoài, đối thủ của bạn sẽ ghi 1 điểm.

Thứ tự giao bóng không tính theo set mà tính theo game. Sau game thứ nhất, người giao bóng đổi thành người đỡ bóng và ngược lại cho hết trận đấu.

Tính điểm quần vợt

Một trong những phần khó khăn nhất của việc học cách chơi quần vợt là tính điểm. Bạn đã bao giờ xem một trận đấu quần vợt và không biết trọng tài đang nói gì?

Bạn chơi từng điểm (score), điểm cộng này vào một game. Game cộng lại thành một set. Chiến thắng set là bạn chiến thắng trận đấu.

Một số thuật ngữ của quần vợt:

  • Zero: Love
  • Điểm đầu tiên giành được: 15
  • Điểm thứ hai giành được: 30
  • Điểm thứ ba giành được: 40
  • Điểm thứ tư: gọi là Game có nghĩa là bạn thắng Game đó
  • ALL: Điều này có nghĩa là bạn có một điểm số hòa. Ví dụ: 30 ALL
  • Deuce: Khi tỷ số là 40-40
  • Ad in: Người giao bóng cần thêm một điểm để giành chiến thắng.
  • Ad out: Người nhận bóng cần thêm một điểm để giành chiến thắng.

Bạn phải thắng ít nhất 6 game và dẫn trước 2 game để thắng một set. Một trận đấu có thể đánh 3 set (đấu thủ/đôi nào thắng 2 set trước sẽ thắng trận), hoặc trận đấu 5 set (đấu thủ/đôi nào thắng 3 set trước sẽ thắng trận).

Để thắng một trận đấu bạn phải thắng ít nhất 6 game

Để thắng một trận đấu bạn phải thắng ít nhất 6 game

Những kỹ thuật chơi tennis cơ bản

1. Tập chơi tennis với chuồng cu

Đây là cách để bạn bắt đầu chơi quần vợt khi mà chưa sẵn sàng cho một trận đấu. Thông thường, các sân tennis đều có sân chuồng cu này với giá thành khá rẻ. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn thực sự biết cách kiểm soát cơ thể khi chơi tennis.

2. Giao banh

Đây là một trong những cú đánh quan trọng để bắt đầu trận đấu. Kỹ thuật giao bóng chuẩn kỹ thuật là cú giao đó phải có độ chính xác, ổn định và sức mạnh trong mỗi lần thực hiện.

Khi giao banh, người chơi cần tung banh lên không trung và tiếp xúc với banh bằng vợt trước khi nó rơi xuống đất. Lúc này, banh sẽ di chuyển theo đường chéo sân đến ô giao bóng ở phía bên kia của lưới. Nếu bạn đánh hỏng trái thứ nhất, bạn vẫn có cơ hội giao banh thứ hai.

3. Cú đánh thuận tay (forehand)

Đánh thuận tay là khi bạn nắm vào vợt sao cho lòng bàn tay của mình hướng vào lưới. Kỹ thuật đánh tennis thuận tay thông thường được xem là dễ nhất đối với người nhập môn. Vì kỹ thuật này được thực hiện bên tay thuận của bạn.

4. Cú đánh trái tay (backhand)

Cú đánh này được thực hiện khi mu bàn tay của bạn đối diện với lưới khi tiếp xúc với trái bóng. Người chơi có thể sử dụng tay trái hoặc cả hai tay.

Cú trái tay bằng 2 tay có nhiều ưu điểm hơn so với cú trái 1 tay và cũng dễ tập luyện thành thục đối với người mới tập tennis. Bởi khi sử dụng cả hai tay để thực hiện kỹ thuật này, bạn sẽ cầm vợt chắc chắn hơn, nhờ đó sẽ tạo ra một lực mạnh mẽ tác động tới bóng.

5. Cú bạt bóng (volley)

Một cú bạt bóng được thực hiện khi bạn sử dụng vợt của mình để chỉ hớt bóng qua lưới. Người tập sẽ sử dụng cú đánh này khi đang ở gần lưới. Kỹ thuật volley được thực hiện khi bóng chưa nảy trên sân. Nếu làm tốt, bạn có thể ghi được điểm số tuyệt vời để giành chiến thắng.

6. Cú đánh trên không (overhead)

Cú overhead là một cú đánh uy lực nhưng cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến những sai lầm. Cú đánh này chủ yếu được sử dụng khi một quả bóng ở trên không. Bạn đưa vợt của mình qua đầu và đập bóng bằng một cú xoay mạnh.

Nó có thể là một cú đánh giúp bạn ghi điểm. Thế nhưng, nó cũng có thể vào lưới hoặc ra ngoài biên nếu không được thực hiện đúng cách.

Cú đánh overhead rất dễ khiến bạn mắc sai lầm

Cú đánh overhead rất dễ khiến bạn mắc sai lầm

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã có cái nhìn tổng quan về tennis cho người mới bắt đầu. Nếu muốn tìm hiểu những thông tin khác về việc tennis, sức khỏe, dinh dưỡng và đặc biệt là tìm kiếm huấn luyện viên thể hình 4.0, hãy truy cập ngay website www.leep.app hoặc nhanh tay tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại nhé.

Nguồn tham khảo

Learn How to Play Tennis Quickly for Beginners https://www.thetennismom.com/how-to-play-tennis/ Ngày truy cập: 6/8/2020


Chủ đề: