Daniel Craig đã tập luyện thế nào cho vai 007 cuối cùng trong No Time To Die?

Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về chế độ tập luyện và dinh dưỡng để có thân hình James Bond đẹp nhất mọi thời đại như nam tài tử Daniel Craig, bạn nhé!

Có thể nói, chưa có nam diễn viên nào của loạt phim James Bond có được thân hình như Daniel Craig. No Time to Die sẽ là bộ phim Bond thứ năm của anh. Anh đã chia sẻ về bộ phim này, mà đối với anh cũng khó như tập đầu tiên – Casino Royale, cùng các nguyên tắc ăn kiêng, tập luyện và phục hồi anh đã tuân theo để biến thành một điệp viên toàn mỹ.

Đối với một bộ phim Bond, Craig sẽ bắt đầu tập luyện từ một năm trước khi khởi quay. Anh luôn tránh làm mọi thứ vào phút cuối cùng. Chương trình tập luyện “chậm mà chắc” sẽ hạn chế tối đa chấn thương. Anh cũng thừa nhận rằng vì anh không còn trẻ, chương trình tập luyện càng phải dài hơn.

Luyện tập thể chất và cả tinh thần

Daniel Craig trên tạp chí GQ

Với một chương trình tập rất căng, Craig cho biết: “Thử thách lớn nhất là làm quen với nhịp độ tập luyện. Một ngày của tôi bắt đầu trong phòng tập. Lúc đầu, điều đó thật điên rồ, nhưng dần dần mọi thứ trở nên dễ dàng hơn”.

Chế độ ăn uống của Craig rất đơn giản và lành mạnh. “Tôi thích ăn thực phẩm tự nhiên và dùng bất cứ lúc nào có thể. Tôi không dùng nhiều protein shake, ngoại trừ ngay sau buổi tập luyện. Sau khi tập, tôi cũng uống nước ép củ nghệ. Đó là một chất chống viêm tự nhiên, một ‘liều thuốc’ tăng cường miễn dịch”.

Nam diễn viên 52 tuổi vẫn nhận đóng những pha nguy hiểm khi anh có thể, mặc dù có một đội ngũ diễn viên đóng thế. “Bí quyết của tôi cho những pha hành động là tập luyện những bài giữ sự dẻo dai”, anh chia sẻ.

Một cảnh quay hành động trong Skyfall

“Tập thể dục thường xuyên sẽ tốt cho bạn, nhưng bạn cũng phải tập thể dục cho tinh thần nữa! Tôi nghĩ sức mạnh tinh thần còn quan trọng hơn sức khỏe thể chất, bởi vì nếu bạn có một đầu óc sáng suốt, có ý chí và động lực, việc tập luyện sẽ không quá khó nữa”, nam diễn viên cho biết.

Sau đây là thông tin hậu trường lịch một ngày quay No Time to Die của Daniel Craig:

• 5 giờ 30: Craig thức dậy tại nhà ở London và lái xe 1 tiếng đến Pinewood Studios.
• 7 giờ: Khởi động với Waterson (huấn luyện viên cá nhân của anh), bao gồm kích hoạt và kéo giãn cơ bắp.
• 8 giờ: Bữa sáng đầy năng lượng với những thực phẩm chống viêm.
• 9 giờ sáng – 7 giờ tối: Quay phim với các cảnh hành động và các mẩu đối thoại. Có một khoảng dừng cho bữa trưa, hai lần nghỉ ăn nhẹ, cộng với những lần nghỉ 15 − 20 phút để Waterson hỗ trợ cho các bài phục hồi cơ.
• 7 giờ 45: Bữa tối nhiều carbohydrate trước khi Craig trở lại London.
• 10 giờ 30: Học kịch bản và ngủ.

Bài tập biến Daniel Craig thành Bond (cường độ 2 lần một tuần)

Craig luyện tập miệt mài cho vai diễn

Để khởi động, anh đạp xe 10 phút, sau đó tập 10 − 20 lần superset 1 (nhóm set), rồi lặp lại 1 − 2 lần, nghỉ ngơi khi cần, rồi sang superset kế tiếp.

Superset 1

A. Ép ngực với cáp treo thấp (Low Cable Chest Fly)

Chân đứng dang rộng, quay mặt khỏi máy ròng rọc cáp đặt gần sàn nhà. Đặt mức kháng trọng lượng ở mức trung bình (25 − 40kg để bắt đầu). Nắm lấy tay cầm, uốn cong đầu gối một chút và đẩy cánh tay về phía trước để bắt đầu. Kéo tay sang hai bên, uốn cong khuỷu tay một chút, cho đến khi nắm tay thẳng hàng với ngực. Lặp lại.

B. Tập bụng (Abdominal Rollout)

Quỳ xuống, cầm một con lăn bụng hoặc một thanh tạ trên sàn với đĩa cân ở hai đầu. Siết chặt cơ bụng và mông, lưng hơi khom và cánh tay thẳng, lăn về phía trước cho đến khi bắp tay ở gần tai. Tạm dừng, sau đó từ từ đảo ngược lại rồi lặp lại.

Daniel Craig trên poster phim No Time To Die

Superset 2

A. Leo núi với bóng Bosu

Bắt đầu trong tư thế plank, xương bả vai rút lại, cánh tay khóa chặt, bàn tay đặt trên một bóng Bosu (một nửa quả bóng cao su được gắn vào một cái đĩa), tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Nhanh chóng kéo đầu gối trái lên khuỷu tay trái, đảo ngược và lặp lại với đầu gối phải.

B. Bài hít xà truyền thống

Đu trên thanh xà, thân mình chặt chẽ với hai chân khóa chặt, kéo lên cho đến khi cằm ở trên thanh, sau đó đảo ngược và lặp lại. Làm nhiều lần trong set đầu tiên. Trong mỗi set tiếp theo, hãy nhắm đến con số đó trừ 2 lần.

Superset 3

A. Bài tập cơ liên sườn Russian twist

Ngồi trên sàn, cầm một quả bóng nhẹ đến trung bình (5 − 7kg) hoặc tạ. Hất nhẹ cằm, gồng cơ bụng, chụm xương bả vai lại với nhau, giữ thẳng cột sống, gập đầu gối và bắt đầu nâng chân. Xoay thân để di chuyển trọng lượng sang bên trái của cơ thể và đảo ngược sang bên phải để lặp lại. Nếu mỏi, hãy thả gót chân xuống sàn.

Dù đã sang tuổi 52, Craig vẫn dẻo dai nhờ chế độ tập luyện bền bỉ và ăn uống lành mạnh

B. Uốn mình với tạ ấm (Kellowbell Side Obliques)

Đứng hai chân bằng hông, tay trái cầm một tạ chuông nhẹ đến trung bình (5 − 15kg), tay phải bên hông phải. Với cánh tay trái bị khóa, uốn cong sang trái để chuông ấm di chuyển xuống sàn cho đến khi nắm tay trái ở gần dưới đùi trái, sau đó đảo ngược để lặp lại.

Superset 4

A. Bài cơ lưng với dây (TRX Row, Curl and Pistol Squat)

Thực hiện 15 lần lặp lại mỗi động tác với dây TRX. Hãy duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân, sau đó kéo cùi chỏ qua thân. Bắt đầu với tư thế tương tự cuốn tạ tay, cánh tay ở hai bên và kéo nắm đấm vào xương đòn. Đối với Pistal squat, nâng một chân song song với sàn và uốn cong chân kia, thả mông xuống sàn.

B. Dip toàn thân

Trên hai thanh xà, nâng thân lên và uốn chân để bắt đầu. Giữ ngực hơi nghiêng về phía trước, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp hết mức có thể, hướng hai bàn tay song song với ngực. Đảo ngược để lặp lại động tác.

Nữ diễn viên Lea Seydoux đóng cặp với Daniel Craig trong siêu phẩm 007 cuối cùng của nam tài tử

Superset 5

A. Bài treo nâng chân lên và gạt nước kính chắn gió (Hanging Leg Raise and Windshield Wiper)

Làm 10 lần lặp lại mỗi động tác. Trên thanh xà, hãy bắt đầu bằng tư thế treo mình, hai bàn tay hơi rộng hơn vai. Khi nâng người, giữ chân với nhau và đưa đầu gối về phía ngực; rồi lặp lại. Đối với cần gạt nước kính chắn gió, gài đầu gối, sau đó gồng phần lõi để xoay chân từ bên này sang bên kia.

B. Bài cáp ngược

Đứng đối diện với một máy ròng rọc cáp đặt cao, tay cầm ở ngang tầm mắt. Đặt mức nặng trung bình (khoảng 25 − 40kg). Nắm lấy tay cầm bên phải bằng tay trái và tay cầm trái bằng tay phải, uốn cong nhẹ cánh tay và bắt đầu với các đốt ngón tay sát vào nhau. Cánh tay vươn sang hai bên, cho đến khi nắm tay thẳng hàng với ngực. Giữ trong 3 giây và lặp lại.

Bài tập phục hồi của Daniel Craig

Các bài tập phục hồi cơ bắp rất quan trọng

Sau những bài tập này, bạn sẽ không đứng dậy nổi nếu không biết cách phục hồi. “Điệp viên 007” đã thực hiện quy trình phục hồi này:

• Giảm đau ngực và lườn bằng cách kéo giãn cơ và kéo dây kháng lực lên xuống và qua hai bên.
• Giãn cơ vai, lườn, chân và lưng bằng một con lăn (foam roller).
• Giãn cơ độ đùi, hông và mông bằng máy massage gõ.

Mong rằng bài viết này đã cho bạn thêm cảm hứng và kiến thức tập luyện từ “điệp viên” điển trai với những chia sẻ bổ ích của chính anh. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện của mình!

Chúng ta hãy cùng đón xem “bom tấn” No Time To Die, dự kiến phát hành năm 2021 (dời lịch chiếu do ảnh hưởng của đại dịch)

Để cập nhật thêm các thông tin, bài viết hữu ích khác, bạn chỉ cần tải LEEP.APP hoặc truy cập website www.leep.app.

Nguồn tham khảo

Why Daniel Craig’s ‘No Time to Die’ Training Doesn’t Include ‘Big Weightlifting’ https://www.mensjournal.com/Ngày truy cập: 1/8/2020

Daniel Craig’s ‘No Time to Die’ Strength and Conditioning Workout https://www.mensjournal.com/ Ngày truy cập: 1/8/2020