Liệu có nên tập thể dục ngoài trời trong mùa dịch COVID-19?
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt về thể chất mà còn cả về tinh thần. Và trong khoảng thời gian dịch COVID-19 vẫn còn hoành hành ở khắp nơi, bạn nên tăng cường sức khỏe cho mình bằng cách tập luyện để có thể vượt qua đại dịch.
Trong khi nhiều phòng tập vẫn còn đóng cửa vì COVID-19 hoặc mở cửa nhưng vẫn áp dụng hình thức giãn cách xã hội, nếu là người chăm tập thể dục, nhiều người tự hỏi liệu có an toàn khi tập thể dục ngoài trời trong thời gian này?
Câu trả lời là “có”, Janet Conner, một nhà kiểm soát nhiễm trùng của Trung tâm Y tế Bắc Colorado cho biết. Conner nói: “Trừ khi bạn đi bộ, chạy hoặc đạp xe cùng với người đang ho, hắt hơi hoặc bị sốt, còn không bạn sẽ không có nguy cơ mắc bệnh. Khu vực xung quanh bạn là vùng an toàn nhất. Bạn có thể duy trì giãn cách xã hội và giữ khoảng cách với những người khác”.
Conner tiếp: “Tia UV của mặt trời sẽ tiêu diệt SARS-CoV-2 cũng như các virus và vi khuẩn khác. Virus lơ lửng trong nước và dịch nhầy bắn ra ngoài không khí. Với bất kỳ luồng gió nào, nó sẽ bị thổi bay. Nếu bạn chú ý đến việc giãn cách xã hội khi tập luyện ngoài trời, nguy cơ bạn hít phải virus là cực kỳ thấp”.
Nếu bạn đang rất cuồng tay, cuồng chân vì không được tập thể dục, không gian tập luyện tại nhà lại không thuận tiện cho bạn, vậy hãy làm theo những lời khuyên sau của Corner để an toàn hơn khi tập thể dục ngoài trời.
1. Chú ý đến giãn cách xã hội
Nếu bạn định ra ngoài trời để đi bộ, chạy hoặc đạp xe, hãy duy trì khoảng cách. Khoảng cách giữa bạn và những người khác nên là 2m. Nếu bạn đang đi bộ đường dài, hãy chọn một con đường ít người hơn hoặc đi vào những thời điểm ít đông đúc hơn. Bạn có thể tập tại công viên hoặc khu vực gần nhà để có thể tập luyện ngoài trời.
2. Tránh chạm tay vào mặt bạn
Luôn tránh chạm tay vào mặt trừ khi bạn chắc chắn tay mình sạch sẽ. Một cách hay để biết là tưởng tượng virus như kim tuyến. Bạn sẽ làm gì để tránh tránh kim tuyến dính ở mắt, mũi hoặc miệng? Nếu nó dính vào tay bạn, bạn chỉ việc rửa đi thôi.
3. Rửa tay của bạn
Rửa tay trước và sau khi tập luyện bằng xà phòng ít nhất 20 giây bạn nhé.
4. Ở nhà nếu bạn bị ốm
Nếu bạn bị sốt, ho hoặc khó thở, hãy tránh xa những người xung quanh để tránh lây virus cho người khác.
5. Đừng tập luyện quá sức
Dù tập luyện giúp tăng sức đề kháng, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng nó. Nếu bạn không quen với một loại hoặc số lượng bài tập nhất định, hãy bắt đầu từ từ để giảm nguy cơ chấn thương do sử dụng quá mức hoặc lặp đi lặp lại.
6. Có cần đeo khẩu trang khi tập luyện?
Điều này còn tùy vào từng trường hợp. Nếu bạn tập thể dục ở một khu vực mà bạn có nhiều người khác, điều này sẽ không gây hại gì. CDC khuyến nghị đeo khẩu trang ở những nơi công cộng mà bạn khó tránh xa những người khác, chẳng hạn như cửa hàng tạp hóa.
Tuy nhiên, nếu đeo khẩu trang khi tập thể dục có thể gây bất tiện và ngột ngạt đối với một số người. Thay vào đó, bạn hãy tìm những khu vực ít đông đúc hơn và tránh những giờ cao điểm.
Việc đeo khẩu trang có tác dụng ngăn người đeo lây lan vi trùng hơn là ngăn tiếp xúc với vi trùng từ người khác. Nếu bạn không ốm và duy trì giãn cách xã hội, thì không cần thiết phải đeo khẩu trang. Các câu lạc bộ thể dục và phòng tập khó duy trì giãn cách xã hội ở những địa điểm trong nhà như thế này.
Tập luyện ngoài trời không phải chỉ có chạy bộ, đạp xe hay đi bộ. Nếu bạn muốn đa dạng hơn trong tập luyện đừng ngần ngại Nạp ngay LEEP Coins gói Cơ bản trị giá 500.000 đồng để có thể kết nối với các huấn luyện viên chuyên nghiệp của LEEP.APP. Không chỉ cung cấp cho bạn đa dạng những bài tập luyện phù hợp, các huấn luyện viên còn đưa ra bài tập, số hiệp phù hợp với thể lực của bạn, đồng thời điều chỉnh tư thế đúng
Nguồn tham khảo
Exercising Outside During COVID-19 https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/advise-me/exercising-outside-during-coronavirus Ngày truy cập 2/3/2021