Nguyên nhân nào gây mỡ bụng cứng − một dấu hiệu không tốt cho sức khỏe?

Vì tiệc tùng với đối tác, đồng nghiệp nên các quý ông thường xuyên uống rượu bia. Từ đó, vòng 2 cũng tăng lên đáng kể nếu không ý thức chăm tập luyện. Tuy nhiên, lớp mỡ này không chỉ đến từ rượu bia, mà còn có thể do nhiều nguyên nhân khác nữa. Điều đáng nói là bụng mỡ cứng lại là dấu hiệu đáng báo động về tình trạng sức khỏe kém.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi bị mỡ thừa vùng bụng, nữ giới sẽ chịu nhiều tác hại hơn nam giới. Song nam giới lại dễ có mỡ bụng hơn do thói quen sinh hoạt không lành mạnh, nhất là việc tiêu thụ nhiều rượu bia và các thức ăn trong bữa tiệc hoặc trên bàn nhậu. Đây cũng lý giải vì sao “bụng bia” là từ đặc thù dành cho các quý ông sở hữu vòng hai quá khổ.

“Vòng bụng càng to vòng đời càng ngắn”. Câu nói này có lẽ không quá xa lạ nhưng nó lại luôn đúng và không thể xem thường. Đặc biệt, chiếc bụng bia đầy mỡ và trở nên cứng có thể khiến các quý ông mắc nhiều bệnh tật. Biết được nguyên nhân gây ra chiếc bụng bia, bạn sẽ biết cách để hạn chế và tích cực tập luyện để tạm biệt lớp mỡ cứng đầu này đi nhé.

Mỡ nội tạng đã hình thành trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng

Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu của chứng trướng bụng, tức là một lớp mỡ nội tạng dày xen giữa nội tạng và cơ bụng. Với vị trí vừa khít như vậy, các lớp mỡ nội tạng sẽ được ép chặt vào khuôn, tạo cảm giác cứng và trướng bụng. Với vị trí ở phía sau lớp cơ bụng, lớp mỡ này sẽ đẩy các múi cơ nhô lên, khiến bụng trông căng tròn. Dù mỡ không cứng, nhưng chính lớp cơ bụng bên trên là nguyên nhân dẫn đến chứng bụng cứng.

Nếu các lớp mỡ nội tạng tạo cảm giác cứng, thì lớp mỡ dưới da sẽ mềm và nhão hơn và việc giảm mỡ cũng đơn giản hơn. Dù là loại mỡ nào, với nam giới, vòng bụng vượt quá 100cm là dấu hiệu không tốt cho sức khỏe và là biểu hiện điển hình của bệnh béo phì. Vì vậy, cần lưu ý và phát hiện kịp thời nhằm đưa ra các biện pháp tập luyện, xử lý.

Để có số liệu tin cậy, đặt thước dây ngay trên vùng xương chậu, không nhất thiết phải ngay thắt lưng mà có thể dịch xuống phía dưới một chút. Thả lỏng cơ thể, thở nhẹ nhàng và đo trong lúc bụng thả lỏng, không hóp. Điều này rất có ích khi bạn muốn theo dõi tiến trình giảm cân của bản thân và thấy được hiệu quả theo thời gian.

Đo vòng eo để theo dõi tiến trình giảm cân của bản thân và thấy được hiệu quả theo thời gian

Bụng mỡ cứng do di truyền

Một nghiên cứu vào năm 2014 đã chỉ ra rằng, mỡ nội tạng không chỉ hình thành trong quá trình sinh hoạt mà còn có 3 đoạn gen ảnh hưởng đến việc tạo ra lớp mỡ này. Để có thể hạn chế tối đa lượng mỡ nội tạng và mỡ bụng nói chung, dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, bỏ rượu bia, chất kích thích là những việc mà người tập thể hình có thể làm để các lớp mỡ không ảnh hưởng quá nhiều đến hiệu quả tập luyện.

Lối sống thụ động

Ngồi làm việc tại văn phòng cả ngày nhưng lại lười vận động là nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ bụng, không chỉ mỡ nội tạng mà còn lớp mỡ mềm dưới da. Đối với phụ nữ, đa phần sẽ trữ mỡ dưới dạng mềm, quanh vùng bụng, lượng mỡ nội tạng ít. Tuy nhiên, đến độ tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ sẽ bắt đầu xuất hiện lớp mỡ nội tạng nếu không duy trì lối sống lành mạnh như tập thể dục thể thao. Còn đối với nam giới, do có thói quen uống rượu bia nên lớp mỡ nội tạng có thể hình thành từ rất sớm và sẽ rất có hại cho gan nếu không giảm bớt lượng cồn nạp vào người cũng như hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên.

Uống nhiều rượu bia cũng góp phần tạo ra bụng mỡ cứng

Thực tế, để hạn chế lối sống thụ động, bạn chỉ cần đi bộ nhiều và dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày hoặc cuối tuần để vận động. Các phương pháp có thể kể đến như đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ ra bến xe buýt thay vì đi xe ôm hoặc tận dụng cầu thang tại nhà làm nơi tập luyện là xu hướng của nhiều người bận rộn nhưng không có thời gian tập luyện. 

Nếu bạn có thể sắp xếp thời gian để tập luyện, thì theo khuyến nghị của các chuyên gia, thời lượng tập tối thiểu là 150 phút/tuần cho các hoạt động đi bộ, đạp xe và 75 phút/tuần cho các bài tập chuyên sâu như tạ, cardio.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Ăn nhiều thức ăn nhanh, ít rau, quá nhiều đạm là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chứng thừa cân, béo phì và  bụng mỡ cứng. Khi tiêu thụ nhiều thức ăn có hại, hệ tiêu hóa và gan phải hoạt động gần như hết công suất để đào thải độc tố ra ngoài và kéo theo đó là chức năng gan, thận bị suy giảm. 

Thức ăn nhanh vốn có nhiều đường, muối và chất béo có hại, gây ra tích tụ mỡ nội tạng

Một yếu tố khác ảnh hưởng tới việc hình thành mỡ nội tạng là chế độ ăn không hoặc ít gạo nguyên cám. Một nghiên cứu tại Mỹ chỉ ra rằng, những người ăn gạo hoặc ngũ cốc tráng có mỡ nội tạng nhiều hơn người ăn các loại gạo, ngũ cốc nguyên cám thường xuyên. Nếu bạn muốn thay thế gạo trắng trong bữa ăn hàng ngày, thì gạo lứt là một lựa chọn dễ tìm mua và thông dụng nhất. 

Nhìn chung, hiện tượng bụng mỡ cứng chủ yếu do chế độ dinh dưỡng và lối sinh hoạt thụ động. Vì vậy, để cải thiện tình hình, bạn nên chủ động thay đổi lối sống, bắt đầu từ chế độ ăn uống và vận động. Bạn chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy truy cập www.leep.app hoặc tải ngay LEEP.APP tại đây để có thêm nhiều kiến thức về tập luyện hoặc tìm kiếm huấn luyện viên thể hình/yoga hướng dẫn tập luyện đúng cách, an toàn, hiệu quả và có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi.

Nguồn tham khảo

Why your beer belly is hard, and why that’s not great https://www.menshealth.com/weight-loss/a19543924/abs-diet-hard-belly-fat/ Ngày truy cập: 29/06/2020