7 cách giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
Trong tình hình virus Corona đang diễn tiến phức tạp, mọi người xung quanh bạn cũng đang sổ mũi và hắt hơi rất nhiều. Không ai có thể đảm bảo rằng mình sẽ không bị lây nhiễm virus, nhưng bạn hoàn toàn có thể tăng cường hệ miễn dịch để tránh lây nhiễm bệnh tật. Điều tốt nhất bạn có thể làm là tự biết cách chăm sóc bản thân. Dưới đây là 7 cách để tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
1. Ăn uống lành mạnh
Thực phẩm tốt là một cách tuyệt vời để chống lại virus và giúp cơ thể tự chữa lành bệnh tật. Có nhiều loại thực phẩm khác nhau có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Bao gồm:
– Quả việt quất: siêu thực phẩm nhỏ nhưng mạnh mẽ này chứa chất chống oxy hóa và nhiều vitamin giúp tăng cường miễn dịch.
– Các loại trái cây như cam, bưởi, xoài… là các loại trái cây chứa nhiều vitamin C.
– Ớt chuông có lượng vitamin C tương đương với các trái cây họ cam quýt.
– Nấm là thực phẩm có chứa vitamin D, giúp hệ miễn dịch mạnh mẽ.
– Các loại rau cải bao gồm cải xoăn, bó xôi, bắp cải, bông cải xanh… cung cấp chất xơ, vitamin A, C và E và chất chống oxy hóa.
Hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn. Những loại có chứa nhiều gluten, đường và chất bảo quản sẽ làm giảm mạnh chức năng miễn dịch của bạn.
2. Tăng cường tập luyện thể dục
Tập thể dục rất tốt trong thời điểm này vì tránh virus và bệnh viêm đường hô hấp. Bên cạnh đó, tập thể dục là một cách hiệu quả giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, trong khi cơ thể tập thể dục ở cường độ vừa phải, các tế bào miễn dịch lưu thông trong cơ thể nhanh hơn và có khả năng tiêu diệt vi khuẩn và virus tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình cần có sức khỏe, hãy bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn có thể! Cơ thể sẽ cảm ơn bạn sau này.
Theo Á quân hạng mục Men’s Physique Greek God của Jeff Seid Classic 2020 Lee Nguyễn, để tránh những nơi đông người, bạn có thể tập thể dục online với huấn luyện viên riêng của mình hoặc đặt PT 4.0 của LEEP.APP đến tập luyện cho bạn tại không gian ngoài trời hay tại nhà nơi mà bạn cảm thấy riêng tư và an toàn nhất cho mình trong mùa dịch bệnh.
3. Ngủ đủ giấc
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, bạn nên ngủ từ 7 – 8 giờ vào ban đêm. Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể bạn. Nó giúp các tế bào được tái tạo và sửa chữa đồng thời cung cấp năng lượng cho bạn vào hôm sau. Việc mất ngủ hoặc thiếu ngủ có thể dẫn đến hệ miễn dịch bị ức chế. Vì vậy, ngay khi bạn cảm thấy không khỏe, hoặc muốn gia tăng hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại virus và bệnh tật, hãy ngủ đủ giấc.
4. Chăm sóc đường ruột của bạn
Bạn có biết 80% hệ miễn dịch nằm trong ruột của bạn? Có hàng tỷ lợi khuẩn trong đó. Chúng sống trong ruột của bạn, giúp chống lại virus và làm mới chất dinh dưỡng hàng ngày. Một cách để tăng cường lợi khuẩn trong đường ruột là uống các loại men vi sinh hay dùng các thực phẩm, đồ uống có nhiều lợi khuẩn, enzyme cho cơ thể như dưa cải, kim chi và các loại rau quả tươi ngon trồng theo phương pháp hữu cơ.
5. Giảm căng thẳng
Việc này không dễ, nhưng các nghiên cứu đã thực sự cho thấy căng thẳng tâm lý ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Nếu lúc nào cũng căng thẳng, phản ứng viêm cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Không chỉ vậy, căng thẳng không tốt cho sức đề kháng của cơ thể. Hãy giảm căng thẳng bằng các hoạt động tập luyện như thiền, yoga và hít thở sâu với thầy yoga hoặc xem các video tập luyện online và thực hành mỗi ngày 20 – 30 phút để tăng cường sức khỏe.
6. Luôn rửa tay
Điều này có vẻ như không quan trọng nhưng nhiều người thường quên thực hiện. Những nơi công cộng luôn có rất nhiều vi trùng và virus. Nếu đụng vào đâu đó rồi chạm vào mặt, bạn sẽ tạo điều kiện cho virus hay vi khuẩn xâm nhập trực tiếp vào hệ miễn dịch. Nếu có thể, hãy rửa tay trong ít nhất là 20 giây với xà phòng và nước sạch sau khi bạn ở nơi công cộng và chạm vào những bề mặt không sạch sẽ. Sẽ rất tốt nếu bạn mang theo một chai gel rửa tay bên cạnh để đề phòng nơi bạn đến không có xà phòng và nước rửa tay.
7. Uống đủ nước
Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày. Tạo thói quen mang theo chai nước bên mình khi đi làm, đi xe buýt, tàu hay ở bất cứ nơi đâu. Mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cản trở sự phục hồi của cơ thể.
Nếu nghi ngờ bị bệnh, bạn đừng tự chẩn đoán mà hãy đến bệnh viện để thăm khám và điều trị sớm nhằm tránh lây nhiễm cho cộng đồng.