image

7 cách giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Trong tình hình virus Corona đang diễn tiến phức tạp, mọi người xung quanh bạn cũng đang sổ mũi và hắt hơi rất nhiều. Không ai có thể đảm bảo rằng mình sẽ không bị lây nhiễm virus, nhưng bạn hoàn toàn có thể tăng cường hệ miễn dịch để tránh lây nhiễm bệnh tật. Điều tốt nhất bạn có thể làm là tự biết cách chăm sóc bản thân. Dưới đây là 7 cách để tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

1. Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm tốt là một cách tuyệt vời để chống lại virus và giúp cơ thể tự chữa lành bệnh tật. Có nhiều loại thực phẩm khác nhau có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Bao gồm:
- Quả việt quất: siêu thực phẩm nhỏ nhưng mạnh mẽ này chứa chất chống oxy hóa và nhiều vitamin giúp tăng cường miễn dịch.
- Các loại trái cây như cam, bưởi, xoài... là các loại trái cây chứa nhiều vitamin C.
- Ớt chuông có lượng vitamin C tương đương với các trái cây họ cam quýt.
- Nấm là thực phẩm có chứa vitamin D, giúp hệ miễn dịch mạnh mẽ.
- Các loại rau cải bao gồm cải xoăn, bó xôi, bắp cải, bông cải xanh... cung cấp chất xơ, vitamin A, C và E và chất chống oxy hóa.
Hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn. Những loại có chứa nhiều gluten, đường và chất bảo quản sẽ làm giảm mạnh chức năng miễn dịch của bạn.

2. Tăng cường tập luyện thể dục

Tập thể dục rất tốt trong thời điểm này vì tránh virus và bệnh viêm đường hô hấp. Bên cạnh đó, tập thể dục là một cách hiệu quả giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, trong khi cơ thể tập thể dục ở cường độ vừa phải, các tế bào miễn dịch lưu thông trong cơ thể nhanh hơn và có khả năng tiêu diệt vi khuẩn và virus tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình cần có sức khỏe, hãy bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn có thể! Cơ thể sẽ cảm ơn bạn sau này.

Theo Á quân hạng mục Men’s Physique Greek God của Jeff Seid Classic 2020 Lee Nguyễn, để tránh những nơi đông người, bạn có thể tập thể dục online với huấn luyện viên riêng của mình hoặc đặt PT 4.0 của LEEP.APP đến tập luyện cho bạn tại không gian ngoài trời hay tại nhà nơi mà bạn cảm thấy riêng tư và an toàn nhất cho mình trong mùa dịch bệnh.

3. Ngủ đủ giấc

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, bạn nên ngủ từ 7 – 8 giờ vào ban đêm. Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể bạn. Nó giúp các tế bào được tái tạo và sửa chữa đồng thời cung cấp năng lượng cho bạn vào hôm sau. Việc mất ngủ hoặc thiếu ngủ có thể dẫn đến hệ miễn dịch bị ức chế. Vì vậy, ngay khi bạn cảm thấy không khỏe, hoặc muốn gia tăng hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại virus và bệnh tật, hãy ngủ đủ giấc.

4. Chăm sóc đường ruột của bạn

Bạn có biết 80% hệ miễn dịch nằm trong ruột của bạn? Có hàng tỷ lợi khuẩn trong đó. Chúng sống trong ruột của bạn, giúp chống lại virus và làm mới chất dinh dưỡng hàng ngày. Một cách để tăng cường lợi khuẩn trong đường ruột là uống các loại men vi sinh hay dùng các thực phẩm, đồ uống có nhiều lợi khuẩn, enzyme cho cơ thể như dưa cải, kim chi và các loại rau quả tươi ngon trồng theo phương pháp hữu cơ.

5.    Giảm căng thẳng

Việc này không dễ, nhưng các nghiên cứu đã thực sự cho thấy căng thẳng tâm lý ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Nếu lúc nào cũng căng thẳng, phản ứng viêm cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Không chỉ vậy, căng thẳng không tốt cho sức đề kháng của cơ thể. Hãy giảm căng thẳng bằng các hoạt động tập luyện như thiền, yoga và hít thở sâu với thầy yoga hoặc xem các video tập luyện online và thực hành mỗi ngày 20 – 30 phút để tăng cường sức khỏe.

6.    Luôn rửa tay

Điều này có vẻ như không quan trọng nhưng nhiều người thường quên thực hiện. Những nơi công cộng luôn có rất nhiều vi trùng và virus. Nếu đụng vào đâu đó rồi chạm vào mặt, bạn sẽ tạo điều kiện cho virus hay vi khuẩn xâm nhập trực tiếp vào hệ miễn dịch. Nếu có thể, hãy rửa tay trong ít nhất là 20 giây với xà phòng và nước sạch sau khi bạn ở nơi công cộng và chạm vào những bề mặt không sạch sẽ. Sẽ rất tốt nếu bạn mang theo một chai gel rửa tay bên cạnh để đề phòng nơi bạn đến không có xà phòng và nước rửa tay.

7.    Uống đủ nước

Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày. Tạo thói quen mang theo chai nước bên mình khi đi làm, đi xe buýt, tàu hay ở bất cứ nơi đâu. Mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cản trở sự phục hồi của cơ thể.

Nếu nghi ngờ bị bệnh, đừng tự chẩn đoán mà hãy đến bệnh viện để thăm khám và điều trị sớm nhằm tránh lây nhiễm cho cộng đồng.

Tham khảo thêm các bài tập giúp tăng cường sức đề kháng với chuyên gia của LEEP.APP tại đây. Ngoài ra, muốn tăng cường sức đề kháng mùa dịch, bạn có tìm kiếm cho mình huấn luyện viên 4.0 của LEEP.APP bằng cách thực hiện những bước sau:

- Tải LEEP. APP về máy theo link http://onelink.to/leep.app
- Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra PT phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… của bạn nhất
- Dựa vào tính năng PT – iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT 4.0 phù hợp
- Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
- Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP.APP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
- Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
- Đừng quên chia sẻ buổi tập của mình trên ứng dụng để truyền cảm hứng tập luyện của mình đến người khác nữa nhé.
 
#LEEPAPP #TheFutureOfFitness #TrainSmart #TrainWithMe

LÊ AN

 

 

RECENT POSTS

9 bước để online training hiệu quả nhất

9 bước để online training hiệu quả nhất

Bạn yêu thể thao, thích tập gym nhưng phòng tập đang tạm thời đóng cửa? Hoặc ...

Châu Việt Sơn: “Tôi muốn mang niềm vui và sức khỏe đến mọi người thông qua thể thao đường phố”

Châu Việt Sơn: “Tôi muốn mang niềm vui và sức khỏe đến mọi người thông qua thể thao đường phố”

Street workout hay còn được biết đến với cái tên thể thao đường phố ngày ...

Thời hoàng kim của tập luyện online trong mùa dịch bệnh

Thời hoàng kim của tập luyện online trong mùa dịch bệnh

Tập luyện online vừa giúp bạn khỏe khoắn vừa góp phần phòng chống dịch bệnh...

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong mùa dịch?

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong mùa dịch?

Thay vì hoang mang, lo lắng trước tình hình dịch bệnh đang ngày một căng thẳng, ...

10 bài tập trực tuyến tại nhà giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng

10 bài tập trực tuyến tại nhà giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng

Giữa tâm bão đại dịch COVID-19, việc phải hạn chế đi lại khiến nhiều ...

8 bí quyết giúp bạn năng động hơn trong mùa Corona

8 bí quyết giúp bạn năng động hơn trong mùa Corona

Làm việc tại nhà hoặc tự cách ly là tình trạng hiện tại của người Việt ...

UPCOMING EVENTS

Sự trở lại mạnh mẽ và đầy hứng khởi của LEEP ACADEMY tại khóa học thứ 4

Sự trở lại mạnh mẽ và đầy hứng khởi của LEEP ACADEMY tại khóa học thứ 4

LEEP ACADEMY trở lại từ ngày 13 đến 15/03/2020 tại Trung tâm Thể dục Thể thao ...

Tuyệt chiêu chăm sóc khách hàng của nữ giám đốc kinh doanh M.O.I Cosmetics Mai Lan Lê

Tuyệt chiêu chăm sóc khách hàng của nữ giám đốc kinh doanh M.O.I Cosmetics Mai Lan Lê

Đến với buổi workshop “Sức mạnh của việc chăm sóc khách hàng”, các PT không...

Sức mạnh từ việc chăm sóc khách hàng

Sức mạnh từ việc chăm sóc khách hàng

Kỹ năng chăm sóc khách hàng luôn giữ một vai trò quan trọng trong kinh doanh và giao...