Magiê có lợi ích như thế nào đối với sức khỏe?
Có khoảng 50% người dân với chế độ ăn bình thường nhận được ít hơn lượng magiê khuyến nghị hàng ngày. Vì thế, bổ sung chất này dưới dạng thực phẩm bổ sung là hết sức cần thiết. Dưới đây là 6 lý do vì sao bạn nên bổ sung magiê mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Magiê là một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và não bộ của chúng ta. Tuy nhiên, bạn có nhiều khả năng không nhận được đủ lượng chất này mỗi ngày, thậm chí ngay cả khi áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.
1. Tham gia vào nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể
Magiê là một khoáng chất được tìm thấy trong đất, biển, thực vật, động vật và con người. Khoảng 60% magiê trong cơ thể chúng ta được tìm thấy trong xương, phần còn lại tồn tại ở cơ bắp, mô mềm và chất lỏng, bao gồm cả máu.
Magiê hoạt động như một “trợ thủ” trong các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hiện bởi các enzyme
Mọi tế bào trong cơ thể bạn đều cần dưỡng chất này để hoạt động. Magiê hoạt động như một “trợ thủ” trong các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hiện bởi các enzyme.
Trên thực tế, chất này liên quan đến hơn 600 phản ứng trong cơ thể, bao gồm giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, tạo ra protein mới từ axit amin, tạo và sửa chữa DNA và RNA, điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, phát tín hiệu khắp não và hệ thần kinh. Ngoài ra, magiê còn hỗ trợ sự co và thư giãn của cơ bắp.
2. Hỗ trợ tăng hiệu suất tập luyện
Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn cần thêm 10 – 20% magiê so với khi nghỉ ngơi. Chất này sẽ di chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp và loại bỏ chất béo, có thể tích tụ trong khi tập thể dục và gây ra mệt mỏi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magiê có thể tăng hiệu suất tập thể dục cho vận động viên, người già và người mắc bệnh mãn tính gây khó khăn khi tập luyện. Trong một nghiên cứu từ Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ, các vận động viên bổ sung chất này trong bốn tuần có thời gian chạy, đạp xe và bơi nhanh hơn trong một cuộc thi ba môn phối hợp. Họ cũng trải qua việc giảm mức độ insulin và căng thẳng.
Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn cần thêm 10 – 20% magiê so với khi nghỉ ngơi
3. Giảm căng thẳng, hạn chế trầm cảm
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong chức năng và tâm trạng của não. Nếu lượng magiê thấp, bạn có nguy cơ đối mặt với chứng trầm cảm. Một nghiên cứu ở hơn 8.000 người cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng magiê thấp nhất có nguy cơ trầm cảm cao hơn 22%.
Các chuyên gia tin rằng hàm lượng magiê thấp trong thực phẩm hiện đại có thể gây ra nhiều trường hợp trầm cảm và bệnh tâm thần. Bổ sung khoáng chất này có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Trong một số trường hợp, kết quả có thể rất ấn tượng.
4. Phòng chống lại bệnh tiểu đường típ II
Kháng insulin là một trong những nguyên nhân hàng đầu của hội chứng chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này và đối với người mắc hội chứng chuyển hóa thiếu.
Các nghiên cứu cho thấy khoảng 48% những người mắc bệnh tiểu đường tuýp II có lượng magiê trong máu thấp. Điều này có làm giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của insulin.
Ngoài ra, nghiên cứu này còn chỉ ra rằng những người có lượng magiê thấp sẽ có khả năng đối mặt với bệnh tiểu đường cao hơn. Một nghiên cứu theo dõi hơn 4.000 người trong 20 năm cho thấy những người có lượng magiê cao nhất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 47%.
5. Hỗ trợ điều hòa huyết áp
Theo các chuyên gia, những người dùng 450mg mỗi ngày bị giảm huyết áp tâm thu và tâm trương. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể xảy ra ở những người bị huyết áp cao.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy magiê hỗ trợ điều hòa huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Dù vậy, chất này lại không có tác dụng đối với những người có mức độ bình thường.
6. Hỗ trợ kháng viêm
Lượng magiê thấp có liên quan đến hội chứng viêm mãn tính, một trong những nguyên nhân gây lão hóa, béo phì. Trong một nghiên cứu, trẻ em có nồng độ magiê trong máu thấp nhất được phát hiện có mức CRP viêm cao nhất. Họ cũng có lượng đường trong máu, insulin và chất béo trung tính cao hơn.
Bổ sung magiê có thể làm giảm CRP và các dấu hiệu viêm khác ở người cao tuổi, người thừa cân và những người với hội chứng tiền tiểu đường. Nhận đủ magiê là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.
Chất này có khả năng hỗ trợ kháng viêm cho cơ thể vô cùng hiệu quả
Nếu không có đủ khoáng chất quan trọng này, cơ thể bạn sẽ không thể hoạt động tối ưu. Tuy nhiên sử dụng magiê có thể không an toàn cho những người đang dùng thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc kháng sinh nhất định.
Các dạng bổ sung được hấp thụ tốt bao gồm magiê citrate, glycinate, orotate và carbonate. Lượng dùng hàng ngày được khuyến nghị là 400 – 420mg mỗi ngày đối với nam và 310 – 320mg đối với nữ.
Nếu bạn muốn thử bổ sung magiê, bạn có thể tìm thấy rất nhiều sản phẩm chất lượng cao có mặt trên thị trường. Tuy nhiên, bạn nên chọn những nguồn đáng tin cậy và tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
Nguồn tham khảo
10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits Ngày truy cập 17/3/2020
