Sunset!! 🌅

-Đừng bao giờ từ bỏ. Hôm nay khó khăn, ngài mai còn khó khăn hơn nhưng ngày kia chưa chắc còn sống đâu !! 🤣🤨
Nên đành chịu up Stt sống ảo qua ngày vay!!!

- Làm ơn đi! Đừng thả haha 🙃
——————————————
#nhậtkýcovid #phuoctaofit #lifestyle #everywhere

HOME WORKOUT - LOWER DAY 🔥⁉️

Chúc mọi người ngày mới đầy năng lượng 🥰

CÁC BÀI TẬP GIÃN CƠ TẠI CHỖ DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG ⁉️

GÓC ĐI CHỢ ⁉️

🚫 Nhiều người bảo mày tập Gym mới cần ăn uống theo kiểu này thôi ??
- Việc ăn uống lành mạnh và khoa học thì chung quy là để tốt cho sức khỏe. Còn khẩu phần ăn và liều lượng như thế nào thì tuỳ thuộc vào mục tiêu cá nhân!
Chứ không phải chỉ tập gym thì mới ăn như vậy, còn không tập thì ăn sao cũng được , là không đúng nha!!!

🚫 Tập Gym ăn uống tốn kém lắm???
- ỦA!! Uống trà sữa ngày2-3ly ( mỗi ly 4-50k ) ờ hong có mắc :))
- Đi nhậu, đi bar , đi chơi mỗi lần bỏ bạc triệu ra Hong có tiếc:))) chứ kêu đi mua 1kg bò về ăn là chê mắc á 🤔
- Tốn kém nhiều hay ít tuỳ thuộc vào kinh tế mỗi người! Nghèo thì ăn theo bình dân , còn giàu thì ăn ngon hơn tí !!!!
* Bản thân mình nói thật 1 tuần mình đi chợ chưa tới 700k 😃

Mình không nhận mình là HLV hay PT gì hết, mà đơn giản là người tập luyện và xây dựng sức khỏe thế thôi , và mình chọn công việc này cũng như là cách để chia sẻ và đồng hành vời khách hàng xây dựng sức khỏe cho họ cũng như gia đình!!!

Nhiều người đi làm cả đời chỉ để tích góp là tiết kiệm tiền . Còn riêng bản thân mình thì nghỉ , tiền thì nếu mình có khả năng thì không sợ chet đói . Chỉ khi không có sức khỏe thì những điều khác cũng trở nên vô nghĩa . Nên mình chọn cách là ăn uống và tập luyện mỗi ngày một cách khoa học. Nó cũng là một cách bạn đang tích trữ cái mà còn quý hơn cả tiền 💰

Hãy xây dựng thói quen và lối sống lành mạnh ngay và khi còn có thể 🤗
————————
#phuoctaofit #workouteverywhere #trainingathome💪

SỰ LỰA CHỌN!!?
- Sự lựa chọn rất quan trọng, lựa chọn đúng còn hơn nổ lực. Mình luôn nghe con tim mình mách bảo. Khi làm một việc gì đó, hãy dành 50% lí trí và 50% sự mù quáng thì bạn sẽ dễ thành công hơn!! 🔥

- Lựa chọn của mình là đem lại những giá trị về tinh thần và sức khỏe đến cộng đồng!
Sau đây là một số bài tập đốt 🔥Mỡ mà bạn có thể tập tại nhà hoặc bất kỳ đâu:
- Pushup
- Jump Squats
- Jump lunge
- Burpee
- Moutain Climber
————————-
12-15Rep / 3-4Set

Have a nice day 🔥

#cardio #workout #burnfat #homeworkout #coach #gym #workouteverywhere #phuoctaofit #covid_19 #lockdown

Tập luyện bằng Trọng lượng cơ thể ( Bodyweight workout)

- Với tình hình dịch bệnh, gym thì đóng cửa nhưng chúng ta không vì thế mà không tập đung không!!
- #Bodyweight là sự lựa chọn không thể hợp lý hơn. Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ mọi nơi và ngay cả kh gian nhỏ hẹp!!!
- Lợi ích của việc tập bodyweight là Hạn chế tối đa chấn thương, phù hợp với những người mới, và cũng có thể đáp ứng những mục tiêu như là phát triển cơ bắp hoặc sức bền!!

Dưới đây là một số bài tập để phát triển nhóm cơ PUSH & CORE:
*Superset:
-Push up
-Plank ( Di chuyển ngang)

*superset:
-Pike Push up
-Plank up&down

*Superset:
-Archer Push up
-Lateral Raise

*Superset :
-Diamond Push up
-Core ( Bài tên gì mình quên tên mất tiêu rồi haha)

*Superset:
-Tricep DIP
-Shoulder Tap

Cold down:
-Step box 📦

Những bài tập trên mình đều kết hợp Superset (2 bài liên tiếp) nên khá nâng cao .
Bạn có thể tập từng bài cũng được nhé!!!

Chúc mng đầu tuần đầy năng lượng 🔥🔥

TẬP LUYỆN NGOÀI TRỜI !! ( <5 Người )
- Hãy giữ thói quen vận động mỗi ngày để tăng hệ miễn dịch chống dịch Covid nhé mọi người!!
- Dịch không đi làm được thì mình tập trung cho bản thân nhiều hơn, đừng để sau dịch nhìn lại gương mà hú hồn nha nha 😂😞

🔥 BODYWEIGHT WORKOUT 💪
- 200 Jump Squats
- 300 DIP on Bar
- 100 Pull up

#Bodyweight
#Workouteverywhere

Xây dựng từ những viên gạch nhỏ và đều đặn mỗi ngày!!
Chỉ cần bạn không từ bỏ 🔥

#LEEPTrainer
#TrainWithMe #Everywhere

Hãy yêu bản thân khi còn có thể . Mỗi ngày được sống với đam mê , làm những điều mình thích là đủ
-
Gym đóng cửa nhưng không vì thế mà không tập nha, hãy cùng #WorkoutEverywhere để đánh bay Covid nhé 🔥
Còn nếu không biết đánh như thế nào thì liên hệ vào đường dây nóng #0393225169 sẽ có chàng trai cute có nguyên một vựa muối sẽ tư vấn cho bạn nhé 😎
🔥 LẸ ĐI CHỜ GÌ NỮA ???!

#WorkoutEverywhere
#TrainSmart #LEEPActive
#Trainer #ĐánhbayCovid

Mỗi người sẽ có cách sống và cách suy nghĩ khác nhau, và chúng ta không thể thay đổi ai hết
Hãy làm những gì mà bản thân mình cảm thấy happy 🙏
Road to 75g clean 🔥

Cố gắng khắc phục những điểm yếu thân xác này bé nhỏ này
- Điểm yếu là không có điểm mạnh 🙄

#back #hardwork
#bodyweight #trainhard
#pullups

• Trailer “ Dập Mặt 6 “ gừng càng già càng cay 😅
-
#client #bodyweighttraining

• New Client 💥

-Moverment Exercise : Đối với những người chưa bao giờ tập luyện thì họ sẽ chưa thể hiểu và hình dung bài tập nhanh như người đã trải qua tập luyện . Nên giai đoạn bắt đầu, mình tập trung vào hướng dẫn họ cách chuyển động như thế nào , cách hít thở , đặt bàn chân, cách siết mông va gồng bụng như thế nào và sau đó mới ghép lại vào bài tập thì khách sẽ dễ hinh dung hơn và cảm nhận tot hơn
- Và với nguời mới thì mình dành 20-30phút đầu trong buổi tập để khởi động kĩ và làm quen chuyển động trước khi vào bài tập !!!!

Hãy tự bước đi trên đôi chân của bạn và chính bạn sẽ la nguoi giúp bạn đi xa hơn !!! Thanks 🔥

#PersonalTraining #TrainWithMe
#FunctionalTraining
#Bodyweight

• #Client U50 đã trở lại và sẽ lợi hại hơn xưa nha🔥
-
Morning!! Buổi sáng vui vẻ không quạo nha !!!

#Myclient
#TrainWithMe
#ZerotoHero

LEG DAY!! #WorkoutEverywhere
-
Tập luyện cũng như cuộc sống vậy, lâu lâu thay đổi để cho việc tập trở nên hứng thú hơn 🥴

• New Client 🔥
_Phase1: Stabilization ( Romanian DL)

Buổi đầu tiên tập bài DL , dù chưa hoàn thiện nhưng cho khách làm quen với chuyển động trước , đặc biệt những khách từ tuổi trung niên trở đi
Đối với người mới đừng quá khắt khe về kĩ thuật . Trước khi hoàn hảo kĩ thuật thì hãy cho họ làm được trước đã !!!
-

#Client #Functional
#LEEPAPP #TRAINER
#workouteverywhere

Romanian Deadlift 🔥
_Tempo: Slow
_Phase2: Endurance Training

— Khoa học nói rằng cứ tập Gym một giờ, con người lại sống lâu thêm 7 tiếng và tuổi thọ người tập Gym kéo dài tối đa thêm 3 năm.
— Thấm thoát vậy mà đã đồng hành cùng Chiến binh U50 này gần 200ss rồi. Thật tự hào và vinh dự được chia sẽ và đồng hành cùng tất cả chiến binh của mình 🔥

#PersonalTraining #Trainsmart
#Functional #Bodyweight #Freeweight #Endurance
#Health & #Lifestyle

Dậy sớm chưa chắc đã thành công, nhưng dậy sớm để biết mình cần phải làm gì thì hoàn toàn có thể 🔥💪