TẬP NẶNG HAY NHẸ SẼ GIÚP QUÁ TRÌNH ĐỐT MỠ NHANH HƠN? ❓❓❓

⚠️Yếu tố để đốt mỡ tốt là xây dựng khối lượng cơ bắp. Và để xây dựng được cơ bắp thì phải tập nặng.
Nhưng có người nói tập nhẹ thôi cũng sẽ đốt mỡ được tại sao phải tập nặng cho mệt⁉️⁉️

⛔️Ví như xe máy và xe motor, chúng đều có động cơ như nhau nhưng công suất của motor tô lớn hơn nên sẽ đốt nhiên liệu nhiều hơn là xe máy. Cũng giống như nếu bạn tập luyện với cường độ nhiều hơn & nặng hơn thì sẽ đốt mỡ nhanh hơn so với chỉ khăng khăng tập nhẹ mà không có kế hoạch nâng cấp các bài tập lên mức tạ cao hơn, bởi điều đó có thể sẽ làm chậm quá trình đốt đốt mỡ của bạn.

⛔️Tuy nhiên, tập tạ nặng hay nhẹ còn tùy vào mục đích của bạn. Và trước khi có đủ sức mạnh để hoàn thành các bài tập tạ nặng một cách an toàn, đúng kĩ thuật, thì đối với người mới tập, cần cố gắng duy trì mức tạ & các bài tập theo giáo trình của HLV ít nhất 8-12 tuần để cơ thể có thể thích nghi và đánh giá xem có phù hợp với thể trạng của mình hay không. Sau đó mới thay đổi kế hoạch và giáo trình tập luyện lên mức cao hơn.

👉Nếu muốn tăng cơ, giảm mỡ tốt: hãy kết hợp tập nặng và nhẹ
👉Nếu muốn rèn sức mạnh: hãy tập nặng với số lần lặp ít
👉Nếu muốn rèn sức bền: hãy tập nhẹ với số lần lặp nhiều.

🔥 Nói tóm lại, tập nặng hay nhẹ thì ít nhất chúng đều là cách giúp cơ thể được vận động một cách tích cực, giúp cơ thể giữ được trạng thái săn chắc và đẹp mắt, khỏe khoắn & linh hoạt. Vậy nên chỉ cần điều độ tập luyện cùng HLV cá nhân của bạn đã là bước thành công đầu tiên trong công cuộc cải tạo bản thân của bạn rồi đó 💪🏻💪🏻💪🏻
Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn tập luyện nhé 💋💋

☎️ Hotline/ SMS/ Zalo: 0899319641

Hello cả nhà 😋😋
Anh chị nào đang gặp khó khăn về kiểm soát cân nặng hoặc đã quá lâu rồi chưa thay đổi body được như mong muốn. Hãy thử tham gia khóa huấn luyện của Ken để giúp các anh chị:
1. Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn, cải thiện giấc ngủ & sinh lý.
3. Nắm được kỹ thuật , tránh bị chấn thương .
2. Xây dựng thói quen tập luyện có kế hoạch giúp cuộc sống năng động hơn.
3. Kiểm soát được cơ thể mình nạp bao nhiêu và xài bao nhiêu calories mỗi ngày để duy trì body săn chắc không lo mỡ thừa
TẬP LÀ HẾT MẬP 💪💪💪
Making life better💗💗
----------------------------------------------------
👉👉 Inbox hoặc liên hệ số điện thoại: 0899.3196.41 để đượ c tư vấn chi tiết về khóa học
#pt #coaching #hochiminhcity #giammochonam #giammochonu #gymerviet #gymmotivation

Sau tết chắc mọi người đã lên vài kilogram nhỉ ☺️, hiện tại Ken vẫn nhận coach tại nhà trong thời điểm dịch này , mọi người ai có nhu cầu cải thiện cân nặng lẫn sức khỏe , vui lòng liên hệ mình 0899319641, đang có ưu đãi dành cho khách hàng mới khi đăng ký nhanh tay nào

8 tuần của học viên tôi ☺️
Siêng năng là kết quả đến sớm thôi !!

Phần 1 VITAMIN A, B , C ( quan trọng như thế nào nếu thiếu nó)
Các bạn hãy xem từng đơn chất bổ sung gì cho cơ thể mình nhé .
micro nutrients đc phân chia ra thành nhóm "vitamin" và nhóm "minerals & trace elements" (khoáng chất). vì danh sách quá dài nên bài này mình một phần "Vitamin" trước đã. cơ thể mình ko tạo ra đc nhiều vitamin, hoặc thường ko sản xuất ra đc đủ vitamin nên mình phải nạp từ đồ ăn dinh dưỡng từ ngoài vào:

• retinol (vitamin A):
tốt cho những gì?
sức đề kháng, da và tóc, mắt, máu, da màng nhầy, khả năng sinh sản, tình dục (***)

mẹo: ai ngồi nhiều truoc vi tính thì nên chú ý đến vitamin A. mắt mình có những receptors để ứng phó với thay đổi tối/sáng phải sản xuất nhiều "rhodopsin". để sản xuất đc rhodopsin thì phải cần vitamin A.

• thiamin (vitamin B1):
tốt cho những gì?
trí nhớ, tinh thần, thần kinh, khai tác carbs, tiêu hoá, trái tim, năng lượng

mẹo: ai mà hút thuoc lá hoặc uống nhiều cafe thì nên bổ sung vitamin B1 vào.

• riboflavin (vitamin B2)
tốt cho những gì?
da, tóc, năng lượng tế bào, hô hấp tế bào, metabolic cho các macros, sanh đẻ, tuyến giáp trạng

mẹo: ai hay làm viec bị căng thẳng nhiều (nhiều stress) nên chú ý đến vit. B2.

• niacin (vitamin B3)
tốt cho những gì?
nervous system, sản xuất *** hoocmon, tiếu hoá, da đẹp, hạ thấp cholesterol, hấp thụ oxy chong máu

mẹo: ai ăn uống nhiều đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt các thứ sẽ dễ bị thiếu vit. B3.

• pantothenic acid (vitamin B5)
tốt cho những gì?
sắc tố màu sắc cho tóc, đỡ tóc bạc, metabolic cho các macros, xương sụn, connective tissue (đỡ dách da), tập trung tinh thần

mẹo: sáng dậy mà luôn mỏi mệt ko chịu dậy đc thì có lẽ đó là hiện tượng thiếu vit. B5.

• pyrodoxin (vitamin B6)
tốt cho những gì?
metabolic cho protein, giữ cân bằng lượng đường trong máu, sức đề kháng, sức khoẻ cho những bà bầu, metabolic trong não

mẹo: ko nghĩ ra :))) ai ăn nhiều protein quá thì nên thêm chút B6.

• biotin (vitamin B7)
tốt cho những gì?
da và tóc, ổn định lượng đường trong máu (stable blood glucose), metabolic mỡ, tốt cho não và tế bào thầnh kinh, tế bào cơ

mẹo: biotin đc sản xuất trong ruột từ những vi khuẩn. ai uong nhieu bia ruou và hút thuoc (nicotine) sẽ phá huỷ những vi khuẩn đó nên thường sẽ bị thiếu biotin. muốn da và tóc đẹp thì cần biotin. tốt hơn tất cả kem dưỡng và những sp đắp mặt nạ.

• folic acid (vitamin B9/B11/M)
tốt cho những gì?
sản xuất máu đỏ, tốt cho bà bầu đẻ con, release serotonin và noradrenalin, tốt cho tóc, tốt tiêu hoá

meo: trước khi tính đẻ con, những bà mẹ nên bổ sung thêm folic acid, có thể phòng ngừa đc qoái thai.

• cobalamin (vitamin B12)
tốt cho những gì?
xây dựng xương, khai thác mỡ, não, sản xuất máu đỏ, performance cho cơ, DNA/RNA

mẹo: những người ăn chay thường thiếu B12 vì cơ thể hầu như chỉ hấp thụ (bio-active) đc B12 nếu ăn thịt, trứng, sữa. người ăn chay nên để ý và bổ sung B12 từ tpbs.

• ascorbin acid (vitamin C)
tốt cho những gì?
sứng đề kháng, là antioxidant để chống free radicals, da căng và mịn, hấp thụ can xi, tốt cho lợi, mạch máu dai dẻo hơn

mẹo: ai hút thuốc lá nhiều sẽ bị tăng free radicals trong cơ thể. vì vậy vitamin C sẽ nhanh bị cạn kiệt hơn.

📌 Mình xin phép chia sẻ 3 SAI LẦM RẤT PHỔ BIẾN của các anh chị em tập tạ, mà mình nhận thấy sau một thời gian dài quan sát và giải đáp các bạn. Mình và rất nhiều anh em Vận động viên đã tập luyện tốt hơn nhiều nhờ loại bỏ được những sai lầm này.

📍 Phân biệt SỨC MẠNH và TĂNG CƠ: Mình cũng đã từng nghĩ tập 1-5 cái/hiệp là chủ yếu tăng sức mạnh và 8-12 cái/hiệp là chủ yếu để tăng cơ.
Sự thật là các bạn khó mà tăng được sức mạnh nếu cơ bắp không tăng lên và ngược lại. Thay vì phụ thuộc vào các con số, các bạn hãy tìm hiểu về tỷ lệ sợi cơ nhanh - chậm của bản thân.
Và làm ơn đừng lôi từ Google ra 1 ông Cử tạ so với 1 ông Thể hình so sánh nhé :'(

📍 Đánh đồng TẬP NẶNG và TẬP QUÁ SỨC: Một bạn ở phòng tập đẩy ngực 28 kg được 6 cái, khi thấy mình đẩy 50 kg đã bảo mình "Tập nặng thì đeo đai vào". Mình hỏi sao bạn ý không đeo thì bạn ý trả lời "Vì 28 kg nó nhẹ nó không làm hỏng xương".
Mình đẩy 50 kg được 18 cái, và các bạn làm ơn tìm hiểu thêm về sức mạnh tương đối và tuyệt đối, đồng thời hãy nhớ rằng: Không tập nặng thì không to được.
Một lần nữa, xin đừng lôi 1 ông Thể hình thế giới to đùng tập nhẹ nhẹ nhấp nhấp từ Youtube ra nhé.

📍 Quá coi trọng "CẢM NHẬN CƠ": Cơ bắp lớn hơn sẽ có cảm nhận tốt hơn. Điều đó đúng trong cùng 1 cơ thể người, chứ không chỉ giữa người này với người nọ.
"Tập ngực chỉ vào ngực", "Tập vai chỉ vào vai", "Squat chỉ vào mông" là các khái niệm mà số ít người trên thế giới này cần đến.
Điều anh chị em nên làm là thực hiện chuyển động kháng lực sao cho hoàn thiện nhất. Nói nôm na là tập tạ sao cho đúng kỹ thuật. Hãy nhớ 2 điều: Bạn sẽ tăng cảm nhận khi cơ bắp bạn lớn lên, và thật ra chẳng có bài tập nào chỉ dùng 1 cơ bắp đâu.

GIẢM CÂN HAY GIẢM MỠ?

Hiện nay, nhiều người vẫn nghĩ việc giảm cân và giảm mỡ là một.

Nhưng thực tế, hai vấn đề này hoàn toàn khác nhau nhé các bạn.
Giảm cân là giảm trọng lượng trên cơ thể bao gồm: cơ, nước, mỡ,… Trong khi đó, giảm mỡ là chỉ giảm phần trăm lượng mỡ trên cơ thể. Và theo Viện chăm sóc sức khoẻ quốc gia Hoa Kỳ (National Institutes of Health) phần trăm mỡ được khuyến cáo là dưới 16% với Nam và 20% với Nữ. Đó chính là lý do tại sao hai người có cân nặng như nhau, chiều cao như nhau nhưng một người nhìn có vẻ mập (béo) hơn người kia.

Để giảm mỡ cần tích cực vận động : Tập gym và sau tập kết hợp leo thang hoặc chạy bộ duy trì 15 đến 20 phút sau buổi tập mỗi ngày , xây dựng thói quen tập thể dục ít nhất 3 buổi một tuần.Cộng với thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp. Áp dụng chế độ ăn nhiều protein, chất xơ, giảm lượng tinh bột và chất béo. Tốt nhất bạn nên note lại số lượng bạn ăn để theo dõi cơ thể theo mỗi tuần
Hạn chế những loại đồ uống có đường và thức ăn nhanh.

Vì mục tiêu mang lại sức khoẻ cho cộng đồng . Hãy share bài viết nếu bạn cảm thấy hữu ích.

Pt là người truyền lửa và cảm hứng cho bạn nhưng đên được kết quả nhanh hay k đó chính ý chí và sự kiên trì cho bạn !
Có đôi lúc các bạn sẽ yếu đuối và muốn bỏ cuộc nhưng đừng lo PT chúng tôi sẽ là người đưa tay nắm các bạn đứng vững lên lại 👆
Mạnh dạn thay Ibox thay đổi body , thay đổi lối sống!

Bài tập compound ( sử dụng cùng lúc nhiều nhóm cơ cùng hoạt động ) 5 hiệp , 1 hiệp 15rep ( rest 40s ) và ( rest 60s cho người mới tập )
Lợi ích : hỗ trợ tim mạch khá tốt
Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
Phối hợp các chi cùng lúc
Các bạn trải nghiệm thử nhé !
Gọi tôi , tôi sẽ giúp bạn thay đổi là phiên bản tốt nhất của chính mình 0899319641!
#personaltrainer #ptfreelance #hlvcanhan

Upper body , các bạn trai nghiệm bài bicep này xem khá là căng đó
-Kỷ luật tí thì cac bạn sẽ có body đẹp , đừng buông thả quá các bạn nhé , ăn uống tốt coi như là đã đối xử tốt với bản thân tốt rồi đấy !

Muốn ăn ngon , hay bạn muốn body ngon
Về team mình😌 , nhận kèm các khách hàng khuu vực HCMm

#personaltrainer #member CTC

Member CTC
#caithienbody #personaltrainer

K ai sinh ra đã mạnh mẽ , nên đừng lý do tôi yếu . Xách thân lên di tập cải thiện body nào #personaltrainer

#member gvc