Trả lời thắc mắc: Có nên đi bơi khi mang thai không?

Trả lời thắc mắc: Có nên đi bơi khi mang thai không?

Có nên đi bơi khi mang thai? Đây có lẽ là câu hỏi mà nhiều mẹ bầu vẫn chưa trả lời được vì phải hạn chế nhiều hoạt động khi mang thai.

Đối mặt với một danh sách dài những điều bạn không nên làm khi mang thai, bạn có thể cảm thấy không có gì an toàn cho bạn và em bé chưa sinh. Mẹ bầu nên ăn, ngủ và tập thể dục để giữ gìn sức khỏe nhưng dường như rất khó để biết được mức độ và những loại hoạt động mà bạn được cho phép làm.

Một câu hỏi mà nhiều người thắc mắc là có nên đi bơi khi mang thai. Dưới đây là một số thông tin LEEP.APP tổng hợp để giúp bạn đọc đưa ra quyết định về việc đi bơi. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng cụ thể của bạn và việc đi bơi nhé. 

1. Bơi khi mang thai có an toàn không?

Theo đại học Phụ sản Hoa Kỳ, bơi lội là một trong những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc lướt ván nước, lặn không được ủng hộ vì những loại hình này khiến mẹ bầu tăng nguy cơ bị chấn thương. 

Bơi thậm chí là một hình thức tập thể dục được phê duyệt trong quá trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) vì những lợi ích sức khỏe nó đem lại trong khi không gây căng thẳng nhiều cho cơ thể. 

Nếu bạn lo lắng về việc mất sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp trong IVF do hạn chế hoạt động thì bơi lội có thể là một giải pháp an toàn để duy trì mức độ thể lực hiện tại của bạn. 

Bơi lội là một bài tập tác động ít mà giúp tạo sức mạnh và khả năng ưa khí. Bằng việc tập trung vào những hoạt động xây dựng sức mạnh cơ lõi và không làm xoắn bụng, bơi lội có thể được thực hiện an toàn, thậm chí vào gần cuối kỳ mang thai. Với sự đảm bảo an toàn và tham khảo ý kiến bác sỹ, bạn chắc hẳn sẽ trả lời được có nên đi bơi khi mang thai. 

Phụ nữ có thể đi bơi khi mang thai

Phụ nữ có thể đi bơi khi mang thai

2. Một số lưu ý trước khi bắt đầu

Mặc dù bơi lội, nhìn chung, an toàn khi mang thai nhưng nó có thể không phù hợp với mẹ bầu trong một số điều kiện y tế nhất định hoặc hạn chế hoạt động do biến chứng thai kỳ. Cách tốt nhất là nói chuyện với bác sỹ về tình trạng hiện tại của bạn, đặc biệt nếu bạn đang thay đổi kế hoạch tập thể dục hoặc có bất kỳ tình trạng bất thường nào liên quan đến y tế hay mang thai. 

Cảnh giác với nguy hiểm

Bạn cần lưu ý khi đi bơi, chỉ bơi ở khu vực bạn biết là an toàn. Hãy nhớ rằng bạn có thể mệt mỏi nhanh hơn khi mang thai nên hãy chú ý nếu bơi xa. 

Chú ý tới nhiệt độ

Bơi trong nước ấm nên được tránh khi mang thai vì điều này có thể tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Nhiệt độ của bạn cần giữ và không tăng quá 39 độ C vì em bé đang phát triển bên trong bạn. Việc sử dụng bồn nước nóng, suối nước nóng hay thậm chí tắm nước ấm để thư giãn quá lâu nên được hạn chế cẩn thận. 

Đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ, sự tăng nhiệt độ cơ thể do chìm trong nước nóng có thể dẫn đến những bất thường khi sinh hoặc khả năng bị sảy thai. Do đó, các mẹ bầu cần nghiêm túc thực hiện khuyến nghị này. 

Mặc khác, bạn cũng cần lưu ý tránh bơi trong hồ hoặc biển trong thời tiết lạnh vì nhiệt độ lạnh có thể khiến cơ thể bạn bị sốc và dẫn đến ốm. Điều này không tốt cho em bé đang phát triển.

Thực hiện điều độ

Tập thể dục dưới nước có thể là một ý tưởng tuyệt vời khi mang thai, bởi vì nguy cơ bị ngã rất thấp và nước làm dịu cơn đau nhức khi mang thai mà nhiều phụ nữ gặp phải. Giống như bất kỳ điều tốt nào, nó có thể làm bạn quá sức. 

Bơi lội có thể trở nên không an toàn khi mang thai nếu tập luyện quá sức. Giống như tất cả các hình thức tập thể dục khác, bạn nên dừng bơi lội nếu như bạn cảm thấy buồn nôn hay quá nóng hoặc trải qua dịch tiết âm đạo, hoặc cảm thấy đau bụng và xương chậu. 

Bạn cần cân nhắc việc duy trì các buổi bơi khoảng 30 phút mỗi lần và giới hạn 3-5 lần/ tuần. Nếu bạn mới biết bơi thì hãy nhờ huấn luyện viên giúp bạn phát triển thói quen an toàn phù hợp với khả năng thể chất của bạn. Điều này giúp bạn ngăn ngừa việc tập luyện quá mức.

Mẹ bầu đi bơi cần chú ý đến những sự cố, nhiệt độ và mức độ

Mẹ bầu đi bơi cần chú ý đến những sự cố, nhiệt độ và mức độ

3. Lợi ích của việc bơi khi mang thai 

Nhìn chung, tập thể dục được khuyến khích trong khi mang thai vì nó giữ cho cơ thể khỏe mạnh và chuẩn bị cho sự khắc nghiệt của chuyển dạ. Ngoài những lợi ích chung của hoạt động thể chất, có một số lý do để bạn xem xét có nên đi bơi khi mang thai:

– Bơi lội là một hình thức tập thể dục tác động ít – điều này có lợi cho xương khớp của bạn. Được bao quanh bởi nước cũng có thể giúp giảm một số áp lực bạn đang có khi mang thai.

– Ngủ ngon hơn. Như nhiều loại hình tập aerobic khác, bơi lội cũng giúp giấc ngủ tối của bạn được tốt hơn vì thường bạn sẽ thấy khó ngủ trong suốt thời kỳ mang thai.

– Nước có thể là một hình thức giảm đau tuyệt vời, đặc biệt khi bạn bị sưng hoặc khó chịu do tăng cân vì mang thai. Ngay cả trong quá trình chuyển dạ thực sự của bạn, việc sử dụng vòi hoa sen, bồn tắm có vai trò như một phương pháp thư giãn cho những cơn đau bạn đang trải qua. 

– Nước còn hỗ trợ hệ thống thần kinh thai nhi của bạn. Theo một thí nghiệm đáng tin cậy, chuột mẹ khi bơi đã thay đổi phát triển não bộ của chuột con theo những cách tích cực. Nghiên cứu này có thể chỉ ra rằng bơi lội có thể bảo vệ em bé khỏi tình trạng thiếu oxy, vấn đề về thần kinh. 

– Bơi thường được thực hiện an toàn trong tất cả 3 thời kỳ mang thai. Vậy nên, bạn không cần lo lắng về việc dừng lại khi chuyển sang giai đoạn thai kỳ mới. Tuy nhiên, bạn cần gặp bác sỹ để biết tình trạng hiện tại có phù hợp để đi bơi hay không nhé!

lợi ích bơi cho bà bầu

Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu

4. Mẹo giúp bạn bơi an toàn

– Tìm một bộ đồ bơi phù hợp: Khi thai của bạn phát triển, kích thước và hình dáng của bạn sẽ thay đổi. Đừng cố gắng mặc một bộ đồ không vừa vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình bơi lội của bạn. 

– Cẩn thận từng bước: Rất dễ trơn trượt khi bạn bước vào và ra khỏi bể bơi. Hãy chắc chắn đi bộ cẩn thận để không bị ngã, ngay cả trong phòng thay đồ bơi. 

– Sử dụng kem chống nắng với tối thiểu SPF 30 khi bơi ngoài trời. Hãy nhớ bôi kem chống nắng thường xuyên và tránh bơi ngoài trời trong khoảng 10h sáng đến 4h chiều – những lúc ánh mặt trời trực tiếp mạnh nhất. 

– Giữ nước: Ngay cả khi bạn không thấy khát, bạn vẫn có thể bị mất nước khi bơi. Cảm giác mát lạnh được bao quanh nước có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn vẫn ổn, nhưng bạn cần nghỉ nhiều để uống nước. Tránh uống đồ có cồn hoặc đồ uống nhiều caffeine vì những loại đồ uống này kích thích sự mất nước. 

– Hãy bơi với những người xung quanh. Nếu bạn bơi mà không có nhân viên cứu hộ, hãy nhớ đi cùng một người bạn. 

mẹ bầu đi bơi

Đảm bảo bơi lội an toàn cho mẹ bầu

Bơi lội không chỉ giúp giảm đau khi mang thai mà còn mang đến các lợi ích sức khỏe khác như cải thiện giấc ngủ và thể lực. Nếu bạn muốn tìm các bài tập an toàn khác để giữ sức khỏe khi mang thai thì hãy tìm tới các huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn. Tìm huấn luyện viên cá nhân dễ dàng và có kế hoạch tập luyện hiệu quả khi tải ngay LEEP.APP

Nguồn tham khảo

What You Should Know About Swimming During Pregnancy https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-swimming Ngày truy cập: 12/5/2020