Thế nào là tập luyện trực tuyến cùng huấn luyện viên cá nhân theo chuẩn 4.0?

Author picture

• 5 min read

Image description

Dù tập luyện trực tuyến đang là xu hướng mới hiện nay, nhưng bạn đã trải nghiệm dịch vụ này theo chuẩn 4.0 chưa? Nếu chưa rõ về việc tập luyện trực tuyến theo chuẩn 4.0 là như thế nào, bạn đừng bỏ qua bài viết của Master Trainer Bảo Nguyên nhé.

Trước ảnh hưởng của dịch viêm phổi cấp do virus Corona gây ra, việc huấn luyện trực tuyến trở nên rất thuận tiện và được nhiều người lựa chọn. Tập luyện trực tuyến cũng có nhiều hình thức. Có những nơi đưa ra các gói luyện tập bằng cách quay clip các bài tập. Bạn có thể mua và tập luyện theo. Thế nhưng, khi tập sai động tác, bạn không có người chỉnh sửa và điều quan trọng là bạn mất thời gian luyện tập nhưng lại không mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, bạn sẽ tự dễ dãi với bản thân, thích thì tập, không thì thôi.

Hình thức thứ 2 là tập luyện online cùng huấn luyện viên cá nhân. Bạn sẽ được huấn luyện viên đưa ra các bài tập, mỗi bài tập bao nhiêu cái, bao nhiêu hiệp, thời gian nghỉ bao lâu. Huấn luyện viên sẽ theo dõi quá trình tập luyện, điều chỉnh tư thế và thúc đẩy hay động viên để bạn hoàn thành bài tập qua màn hình điện thoại hoặc laptop. Cho dù sau này khi dịch bệnh qua đi, hình thức tập luyện trực tuyến cũng rất tiện lợi vì có thể rút ngắn thời gian vận chuyển và bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào và bất cứ đâu tùy vào lịch sinh hoạt, làm việc của bạn. Để có thể tập luyện online cùng huấn luyện viên một cách bài bản nhất, bạn hãy xem những chia sẻ sau của Master Trainer Bảo Nguyên.

Sử dụng các ứng dụng để tập luyện trực tuyến

Đầu tiên, bạn chuẩn bị mạng wifi hay 3G/4G ổn định và tìm ứng dụng để có thể trao đổi, trò chuyện với huấn luyện viên sao cho hình ảnh rõ ràng và không bị gián đoạn đường truyền. Nếu chỉ 1 kèm 1, bạn có thể gọi bằng Zalo, Viber, Skype, Messenger… Nếu tham gia một nhóm cùng tập luyện, bạn cần sử dụng ứng dụng có dung lượng lớn hơn như Hangouts Meet, Lark…

1/Hangouts Meet: Đây là hệ thống học/họp trực tuyến qua mạng trên nền web được tích hợp trong bộ G-suite của Google. Bạn có thể tổ chức các buổi học trực tuyến qua mạng với số lượng người tham gia đồng thời lên đến 250 người.

2/Lark: Ứng dụng được phát hành hoàn toàn miễn phí trên toàn khu vực Đông Nam Á, bao gồm Singapore, Malaysia, Indonesia, Philippines, Thái Lan và Việt Nam. Đây là một nền tảng tập hợp nhiều công cụ làm việc thiết yếu, bao gồm nhắn tin (Messenger), cuộc họp (Meeting), lịch (Calendar), tài liệu trực tuyến (Docs), lưu trữ đám mây…

Huấn luyện viên sẽ trao đổi vào buổi đầu để nắm được thể lực của bạn

Sau khi nắm được thể lực của bạn, huấn luyện viên cá nhân sẽ thiết kế bài tập phù hợp với bạn

Việc kiểm tra thể lực là bước rất cần thiết vì giúp huấn luyện viên cá nhân nắm rõ về tình trạng sức khỏe của bạn. Điều này sẽ dễ dàng thực hiện nếu bạn gặp được huấn luyện viên trực tiếp. Thế nhưng, hiện nay, do dịch bệnh hoành hành, bạn cần ở nhà và hạn chế đi ra ngoài. Tuy nhiên, huấn luyện viên vẫn có thể kiểm tra bạn bằng cách đặt các câu hỏi. Nếu muốn đỡ tốn thời gian, bạn có thể điền vào form do huấn luyện viên gửi. Những thông tin bạn cần cung cấp cho huấn luyện viên cá nhân là:

•  Tuổi tác, nghề nghiệp, cân nặng, chiều cao, mục tiêu tập luyện là gì? (giảm cân, đùi săn chắc, vòng 3 đẹp hay đơn giản tập cho khỏe) và cấp độ (mới tập hay đã tập luyện được vài tháng).

•  Tiểu sử bệnh lý như tim mạch, đái tháo đường, hen suyễn, cao huyết áp…

•  Tự kiểm tra độ dẻo dai của cơ thể, vùng tay chân và ngực có thể giãn ra tới mức nào. Ví dụ, huấn luyện viên yêu cầu bạn phải di chuyển tối đa biên độ của nhóm cơ, nhưng khả năng của bạn có giới hạn, bạn sẽ dễ gặp chấn thương, rách dây chằng…

•  Xác định nhịp tim luyện tập an toàn dựa trên việc xác định nhịp tim tối đa (220 trừ số tuổi). Theo dõi nhịp tim trong quá trình tập, để nhịp tim không tăng quá mức tối đa vì bạn sẽ có nguy cơ bị đột quỵ hoặc ngất tạm thời.

•  Bạn thuộc típ người nào: ector (ăn hoài không mập), mesor (body chuẩn), endor (hít không khí cũng mập). Mỗi tạng người sẽ có bài tập và chế độ dinh dưỡng khác nhau.

Xác định bạn thuộc cấp độ nào để huấn luyện viên đưa ra bài tập phù hợp

Nếu đang là cấp độ 1, bạn cần có sự kiên nhẫn để huấn luyện viên điều chỉnh tư thế ở giai đoạn đầu. Đây là huấn luyện từ xa, bạn sẽ không được chỉnh sửa trực tiếp. Tất cả phải nhờ ý chí của bạn nữa. Khi đã tập luyện quen với các động tác, các buổi tập luyện tiếp theo sẽ dễ dàng hơn.

Một số lưu ý khi tập luyện online cùng huấn luyện viên

•  Bạn phải ăn một chút thức ăn trước khi tập luyện 30 phút để có đầy đủ năng lượng thực hiện các bài tập. Những món bạn có thể ăn là: 1 trái chuối, bánh gạo, 1 lát sandwich kèm bơ đậu phộng…

•  Chuẩn bị sẵn 1 chai nước bên cạnh và uống vài ngụm sau mỗi bài tập. Chú ý là không uống quá nhiều nước trong một lần vì có nguy cơ hạ natri máu.

•  Nếu đang ở cấp độ 1, luyện tập ít và cường độ thấp, bạn có thể uống nước lọc. Còn nếu tập luyện với cường độ cao, thay vì uống một lượng nước lớn, bạn có thể bổ sung bằng các loại viên uống bù điện giải.

•  Trong quá trình tập luyện online, nếu cảm thấy choáng váng, nghĩa là bạn đang thiếu năng lượng. Bạn cần báo ngay cho huấn luyện viên biết để điều chỉnh các bài tập cho phù hợp hoặc thay thế các bài nhảy bằng các bài bò hoặc squat nhẹ nhàng. Nếu cứ cố tập luyện, bạn có thể bị hạ đường huyết. Trường hợp không cấp cứu kịp thời, bạn sẽ bị hôn mê sâu, liệt người…

Hiện nay, LEEP.APP đang có chương trình tập luyện online “1 kèm 1” với chi phí giảm 50% trên gói tập. Bạn đừng bỏ qua cơ hội này nhé. Điều bạn cần làm là:

– Tải ngay LEEP. APP về điện thoại

– Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn nhất

– Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT 4.0 phù hợp

– Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán

– Nhập mã ONLINE để được giảm ngay 50% nữa nhé

– Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai

– Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình

– Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP.

MASTER TRAINER BẢO NGUYÊN

Đọc thêm

Bí quyết bảo vệ sức khỏe cho người cao tuổi thời COVID-19: Tập thể dục trực tuyến cùng huấn luyện viên cá nhân

9 bước để online training hiệu quả nhất

Thời hoàng kim của tập luyện online trong mùa dịch bệnh