Cẩm nang tập yoga từ A đến Z cho người mới bắt đầu

Cẩm nang tập yoga từ A đến Z cho người mới bắt đầu

Tập yoga không chỉ đơn thuần là tập thể dục thông thường. Yoga là một phương pháp khoa học, là cánh cửa dẫn đến sự hợp nhất giữa thể chất, tinh thần và tâm hồn mỗi con người.

Yoga là bộ môn có hơn hàng ngàn năm lịch sử. Ở Việt Nam, mặc dù chỉ mới du nhập trong thời gian gần đây nhưng bộ môn này đã thu hút được sự quan tâm rất nhiều người nhờ vào tính hiệu quả về thể chất lẫn tinh thần.

Thế nhưng yoga là gì? Có những loại hình yoga nào? Bạn nên tìm hiểu yoga từ đâu? Tất cả những băn khoăn, thắc mắc này của bạn sẽ được LEEP.APP trả lời cặn kẽ thông qua những chia sẻ dưới đây.

Yoga là gì và quá trình phát triển như thế nào?

Nếu bạn hỏi những người tập yoga về định nghĩa của bộ môn này, bạn sẽ nhận được vô số câu trả lời. Đối với một số người, yoga là cách để cơ thể cảm thấy thư thái nhất. Đối với những người khác, yoga lại là công cụ để rèn luyện tâm trí hoặc là cách để bạn sống mỗi ngày.

Thực tế, bản thân từ “yoga” lại có nghĩa là hợp nhất. Đây là cách thực hành kết nối cơ thể, tâm trí, tinh thần thông qua việc kiểm soát tư thế, hơi thở và thiền định. Nhìn chung, dù bạn tiếp cận theo cách nào, yoga vẫn có thể giúp bạn định hình và làm sáng tỏ các thói quen hoặc suy nghĩ trong vô thức.

Không những vậy, luyện tập yoga thường xuyên còn là nền tảng để xây dựng các thói quen tốt, chẳng hạn như kỷ luật, tự giác và không phụ thuộc. Yoga cũng là cách giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp nhất để sống một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.

Một định nghĩa phổ biến khác của yoga xuất phát từ cuốn yoga sutra của nhà hiền triết Patanjali. Trong câu thứ hai của quyển đầu tiên, yoga được định nghĩa là “khả năng chấm dứt việc suy nghĩ lang mang của tâm trí”. Và cũng trong quyển sách này, yoga được chia thành 8 con đường luyện tập khác nhau:

  • Yamas – Tiết chế
  • Niyamas – Quy tắc ứng xử,
  • Asana – Tư thế
  • Pranayama  – Kiểm soát hơi thở
  • Pratyahara – Làm chủ cảm xúc
  • Dharana – Tập trung
  • Dhyani – Thiền định
  • Samadhi – Trạng thái phúc lạc

Ngày nay, Asana yoga được chú trọng nhiều nhất trong 8 nhánh yoga trên. Asana yoga được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Sri Tirumalai Krishnamacharya.  Sau đó, ba học trò nổi tiếng nhất của ông đã phát triển thêm các phong cách yoga đặc biệt khác. Mỗi phong cách đều có những đặc điểm và lợi ích khác nhau.

Ở thời điểm hiện tại, chúng ta có thể tiếp cận với yoga thông qua rất nhiều kênh thông tin. Không những vậy, địa điểm luyện tập yoga cũng vô cùng đa dạng, bạn có thể chọn tập ở phòng gym cho đến nhà riêng, bãi biển.

Nhìn chung, yoga là bộ môn có lịch sử lâu đời và trải qua rất nhiều giai đoạn phát triển. Thế nhưng, dù ở giai đoạn nào mục tiêu chính của yoga vẫn là giúp người tập tăng cường sức mạnh từ thể chất đến tinh thần.

Tại sao bạn nên tập yoga?

Xã hội ngày càng văn minh, hiện đại, nhịp sống của chúng ta cũng ngày một nhanh hơn, điều này khiến tâm trí và hệ thần kinh bị kích thích liên tục. Yoga sẽ cung cấp không gian để làm chậm tâm trí và giúp chúng ta khôi phục cảm giác cân bằng.

tập yoga

Tập yoga giúp tăng độ dẻo dai, sự linh hoạt của cơ thể

Trong năm 2016, tạp chí Yoga và Hiệp hội Yoga đã tiến hành một nghiên cứu ở Mỹ và nhận thấy rằng 36,7 triệu người đang tập yoga, tăng 50% so với năm 2012. Mặc dù vẫn chưa lý giải chính xác được nguyên nhân dẫn đến sự bùng nổ này, nhưng theo các chuyên gia, điều này có thể là do những lợi ích to lớn mà yoga đem lại cho cơ thể.

Cụ thể, tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp cơ thể tăng cường:

  • Độ dẻo dai
  • Sức mạnh
  • Khả năng giữ thăng bằng
  • Độ linh hoạt

Không những vậy, yoga còn giúp giảm stress. Khi căng thẳng tích tụ quá nhiều, hệ thần kinh của bạn sẽ bị quá tải, gây khó khăn cho việc thư giãn, tập trung và ngủ. Các bài tập thở trong yoga có thể giúp hạ nhịp tim và giúp hệ thần kinh chuyển sang trạng thái thoải mái hơn. Từ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn và tăng khả năng tập trung.

Hiểu rõ các loại yoga thường gặp trước khi bắt đầu luyện tập

Yoga không phải là bộ môn phù hợp với tất cả mọi người. Bạn sẽ phải trải qua rất nhiều thử thách trước khi quyết định có theo đuổi bộ môn này hay không. Nếu mới bắt đầu làm quen với yoga, bạn nên thử các kiểu yoga khác nhau để tìm ra phong cách phù hợp nhất. Dưới đây là một số loại yoga chính:

tập yoga

Yoga là bộ môn có lịch sử hàng ngàn năm với rất nhiều lợi ích về sức khỏe

1. Iyengar

Đây là loại yoga kết hợp giữa tư thế đứng và ngồi. Ở loại yoga này, các đạo cụ như ghế, khối, dây đai, và chăn được sử dụng cho hầu hết các tư thế, bất kể trình độ để cải thiện sự liên kết, tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng hoạt động.

2. Viniyoga

Loại yoga tập trung vào quá trình hít thở và thiền định. Viniyoga phù hợp với những người bị giới hạn trong việc vận động, những người muốn luyện tập từ trong ra ngoài, những người muốn trải nghiệm cảm giác thư giãn, muốn nhận thức rõ hơn về cơ thể và tư thế.

3. Jivanmukti

Là một chuỗi các động tác tập hợp kết hợp thiền, đồng cảm, tụng kinh và lắng nghe. Loại hình yoga này phù hợp với những người muốn kết hợp yếu tố tâm linh và giáo lý cổ xưa của yoga vào trong quá trình luyện tập. Khi tập jivanmukti, bạn có thể nâng cao nhận thức về cơ thể, học thêm tiếng Phạn và cải thiện mối quan hệ.

4. Hatha

Chuỗi động tác có nhịp điệu chậm với các tư thế đòi hỏi về thể chất. Loại yoga này phù hợp người mới bắt đầu tập, người muốn tập trung vào tư thế đứng và những người muốn phát triển nhận thức. Hatha yoga có tác dụng xoa dịu cơ thể, tâm trí và tâm hồn để chuẩn bị cho quá trình thiền định.

5. Ashtanga

Loại hình yoga này đòi hỏi người tập phải thực hiện một chuỗi các tư thế theo đúng thứ tự và nhấn mạnh vào từng nhịp thở. Trong các lớp học truyền thống, bạn không được uống nước và chỉ có thể chuyển sang tư thế hoặc chuỗi tiếp theo sau khi bạn đạt được kết quả cuối cùng.

Ashtanga yoga phù hợp với những người dễ bị trầm cảm, những người đang tìm kiếm các tư thế có nhịp điệu nhanh và thử thách về thể chất. Loại hình yoga này có tác dụng tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng.

6. Vinyasa

Cũng giống như ashtanga yoga nhưng vinyasa tự do hơn với các tư thế được chỉ định bởi người hướng dẫn. Bộ môn này phù hợp với những ai muốn tập yoga thể thao, năng động. Vinyasa yoga có tác dụng tăng cân giảm mỡ.

7. Bikram

Gồm hai kỹ thuật thở và 26 tư thế lặp lại theo thứ tự trong 90 phút. Loại yoga này thường được tập luyện trong một căn phòng có nhiệt độ lên đến 40,6°C để giúp đổ mồ hôi và thải chất độc.

Birkram yoga phù hợp với những ai không có vấn đề với nhiệt độ cao, những người có tinh thần nỗ lực cực độ và hứng thú với những động tác lặp đi lặp lại. Loại hình yoga này có tác dụng thải độc, tăng cường hệ tuần hoàn.

8. Kundalini

Loại hình yoga kết hợp các động tác lặp đi lặp lại (được gọi là một kriya), hơi thở, tụng kinh và thiền định, phù hợp với những ai muốn tập luyện kết hợp giữa thể chất và tâm hồn. Kundalini giúp đánh thức năng lượng ở đáy cột sống và giúp bạn có một tinh thần khỏe mạnh.

9. Yin

Một chuỗi các động tác chủ yếu ở tư thế nằm và ngồi, mỗi tư thế được giữ yên từ 3 – 5 phút. Loại hình yoga này phù hợp với những người bị đau mạn tính, căng cơ hoặc trầm cảm. Yin yoga có tác dụng giải phóng căng thẳng, tái tạo, trẻ hóa phạm vi hoạt động của các cơ và mô liên kết.

10. Restorative

Gồm các tư thế rất nhẹ nhàng được giữ yên trong 10 phút cùng với sự hỗ trợ của các dụng cụ tập yoga như chăn, đệm và dây đai. Tương tự như yin yoga, loại hình yoga này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, phù hợp với những người bị đau mạn tính, trầm cảm.

Các tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Dưới đây là một số tư thế yoga cơ bản mà bạn có thể thử khi bắt đầu làm quen với bộ môn này:

1. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện:

  • Quỳ xuống bằng 2 tay và chân
  • Duỗi thẳng cánh tay và thả lỏng phần lưng giữa hai bả vai
  • Kéo dài tay và nâng cao hông để tạo thành hình chữ “V”ngược
  • Nếu thấy cột sống bắt đầu cong khi duỗi thẳng chân, hãy gập đầu gối để giữ cho cột sống được kéo căng
  • Giữ yên trong 5 nhịp thở. Trở về tư thế cũ. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, khép 2 chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép 2 khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai
  • Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây
  • Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.

3. Tư thế chiến binh 1

Tư thế chiến binh 1

Cách thực hiện:

  • Bước chân phải về phía trước, khụy gối phải một góc vông. Chân trái đưa ra sau
  • Thân người hướng về phía cánh tay phải. Nghiêng chân trái theo một góc 45 độ về phía trước
  • Thở ra, chắp 2 bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người đưa đầu về phía sau giống như việc tạo thành một hình vòng cung
  • Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15 – 20 giây, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên và thực hiện tương tự
  • Thực hiện mỗi bên 15 lần.

4. Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2

Cách thực hiện:

  • 2 chân dang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra
  • Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hướng chỉ của các ngón tay phải
  • Khụy gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây
  • Nhẹ nhàng, từ tốn nâng 2 tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang. Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3
  • Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 giây
  • Đổi bên, làm tương tự và thực hiện động tác này 30 lần.

5. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay
  • Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
  • Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng
  • Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu hoặc chắp tay lại trước ngực
  • Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng
  • Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn
  • Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống
  • Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái.

6. Tư thế ngồi gập trước

Tư thế ngồi gập trước

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
  • Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay
  • Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
  • Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể
  • Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
  • Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
  • Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
  • Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu
  • Thở ra và hạ tay xuống.

7. Tư thế cây cầu

tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa
  • 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông đùi
  • Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân. Bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm
  • Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai
  • Hít sâu, nâng lưng lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ
  • Giữ tư thế này khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm
  • Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn
  • Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

8. Tư thế nằm xoay cột sống

Tư thế nằm xoay cột sống

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa
  • Hai đầu gối co lại trước ngực
  • Dang 2 tay ra để tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay ngửa
  • Di chuyển 2 đầu gối về phía bên phải
  • Xoay mặt ngược hướng với đầu gối
  • Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở, đổi bên.

9. Tư thế con bò

Tư thế con bò

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn, giống tư thế 1 cái bàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn
  • Đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng
  • Đầu bạn ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên
  • Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà
  • Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện tư thế lặp lại 5 – 6 lần.

Các bài tập thở cơ bản cho người mới bắt đầu làm quen với yoga

Các bài tập kiểm soát hơi thở hay pranayama là một phần không thể thiếu của yoga. “Prana” có nghĩa như năng lượng, khí, sức mạnh và “ayama” trong tiếng Phạn mang ý nghĩa mở rộng. Dưới đây là một số bài tập pranayama cơ bản mà bạn có thể thử:

1. Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama thường được sử dụng trong Ashtanga yoga và Vinyasa. Một âm thanh như tiếng vỗ về của đại dương được tạo ra nhờ kỹ thuật hô hấp co thắt thanh quản epiglottis. Âm thanh có tác dụng định tâm trong quá trình luyện tập yoga:

  • Thở ra và hít vào bằng mũi khoảng 4 lần
  • Vào lần hít thở thứ 5, từ từ thực hiện thông qua miệng như thể bạn đang ngậm ống hút nhưng vẫn khép miệng
  • Thở ra thật chậm
  • Tiếp tục thực hiện quá trình này xuyên suốt thời gian tập yoga.

2. Nadi Shodhanam pranayama

Kỹ thuật này giúp cân bằng hệ thống thần kinh giao cảm để nuôi dưỡng một trạng thái yên tĩnh, ổn định, giúp bạn cảm thấy an tâm. Đồng thời, động tác này còn giúp cân bằng và điều chỉnh năng lượng của cơ thể:

  • Tìm một chỗ ngồi thoải mái trên mặt đất hoặc trên ghế. Bạn cũng có thể đứng hoặc nằm xuống
  • Nhắm mắt lại và hít một hơi sâu vào và thở ra bằng mũi
  • Sử dụng ngón cái của tay phải để bịt lỗ mũi bên phải
  • Hít qua lỗ mũi trái của bạn và đếm 5 lần, sau đó thả tay phải ra. Sử dụng một ngón khác của tay trái và bịt lỗ mũi phải, thở bằng lỗ mũi trái 5 lần
  • Đổi bên.

3. Viloma pranayama

Kỹ thuật này có tác dụng xoa dịu não, hệ thần kinh và thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi tập:

  • Nằm xuống hoặc ngồi
  • 1 tay để lên bụng và tay còn lại đặt lên trái tim
  • Nhắm mắt lại. Hít một hơi sâu vào và thở ra bằng mũi
  • Khi hít vào lần tiếp theo, hãy dùng thêm miệng và tưởng tượng như đang uống ống hút và giữ yên trong giây lát
  • Thở ra chậm rãi

4. Bài tập thiền định cơ bản cho người mới bắt đầu

Thiền là một phần không thể thiếu trong yoga. Thực tế, luyện tập yoga về thể chất là để chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho quá trình thiền định.

Dưới đây kỹ thuật thiền định cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

  • Tìm 1 vị trí tĩnh lặng, thoải mái
  • Đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn thiền định, khoảng 5 – 10 phút
  • Nhắm mắt lại
  • Lắng nghe âm thanh ở xung quanh, từ khi chúng bắt đầu cho đến lúc tắt dần
  • Bạn có thể nhận thấy nhiệt độ của bản thân hay những gì đang chạm vào làn da
  • Tập trung nhận thức từ phần đầu và di chuyển xuống bàn chân. Những phần nào của cơ thể bạn khó cảm nhận? Những phần nào của cơ thể bạn dễ dàng cảm thấy hơn?
  • Hãy nâng cao cảm nhận về hơi thở. Chú ý luồng khí mát mẻ khi bạn hít vào và không khí ấm áp khi bạn thở ra
  • Bắt đầu đếm hơi thở. 1 là hít vào, 2 là thở ra.

Người mới tập yoga cần lưu ý gì?

Cũng giống như những bộ môn khác, khi mới bắt đầu tập, bạn sẽ vô cùng phấn khích và hồi hộp. Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn cần cân nhắc đến một số điều sau:

1. Địa điểm tập yoga

Có rất nhiều loại hình yoga, do đó, các lớp học của bộ môn này cũng vô cùng đa dạng. Để đảm bảo hiệu quả của việc tập luyện, bạn nên chọn các lớp học phù hợp với loại hình yoga mà mình muốn và có thời gian biểu cân đối với công việc của bạn. Những địa điểm mà bạn có thể xem xét:

  • Phòng tập yoga ở khu phố
  • Các phòng tập thể dục và câu lạc bộ thể thao
  • Tập yoga ở nhà hoặc nơi làm việc với sự hướng dẫn của huấn luyện viên yogi

Địa điểm tập yoga

Bạn nên đặt mục tiêu đi tập đều đặn từ 1 – 2 buổi mỗi tuần trong vài tháng đầu để quen dần với bộ môn này và thấy được lợi ích mà nó đem lại cả về thể chất và tinh thần.

2. Dụng cụ tập yoga

Yoga không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ. Dụng cụ đầu tiên và quan trọng nhất là sự sẵn sàng của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ cần thêm:

  • Quần áo tập yoga: Bạn nên chọn những bộ quần áo vừa vặn, không quá chật cũng không quá rộng để cảm thấy thoải mái nhất. Với áo, bạn có thể chọn áo tank top, bra sport hoặc áo phông. Với quần, bạn có thể chọn quần short đạp xe, quần short ngắn hoặc quần legging. Nếu chỉ mới bắt đầu, bạn nên chuẩn bị sẵn 2 bộ để thay đổi.
  • Thảm tập yoga:  Nên chọn những loại thảm có độ bám tốt, chống trơn trượt khi tập. Không nên chà giặt nhiều, chỉ nên dùng khăn thấm nước ấm với giấm để lau. Thảm sau khi sử dụng không nên cuộn lại ngay mà nên mang phơi khô để không thấm mồ hôi, tránh bị mốc, ẩm.
  • Đạo cụ và các thiết bị khác: Hầu hết các phòng tập yoga sẽ cung cấp những dụng cụ khác mà bạn cần cho việc tập luyện. Nếu bạn tập yoga tại nhà, bạn cũng không cần phải mua những đạo cụ này.

 

thảm tập yoga

Thảm tập yoga là vật dụng bạn nên trang bị khi mới bắt đầu tập

3. Chi phí để tập yoga

Chi phí bỏ ra để tập yoga cũng rất linh hoạt, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Về quần áo, bạn có thể chọn mặc những bộ quần áo có sẵn mà bạn thấy thoải mái và có thể di chuyển dễ dàng để tiết kiệm chi phí.

Bạn có thể tự mua thảm tập yoga với giá từ 100.000 – 500.000 đồng/cái và tham gia các lớp học tại các câu lạc bộ, trung tâm, nhà văn hóa có giá từ 350.000 – 600.000 đồng/học viên/12 buổi. Nếu không có thời gian, bạn có thể mời hẳn một huấn luyện viên yogi chuyên nghiệp về hướng dẫn tại nhà hoặc bất cứ địa điểm nào phù hợp với bạn.

LEEP.APP – Ứng dụng kết nối huấn luyện viên yogi đúng chuẩn chỉ trong 1 cú chạm

Tập yoga ở lớp hay ở nhà đều có những lợi ích và nhược điểm riêng. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn, không có thời gian đến lớp thì tập ở nhà sẽ là lựa chọn phù hợp.

Một trong những nhược điểm lớn nhất khi tập yoga ở nhà đó là không có người hướng dẫn. Thế nhưng, bạn có thể khắc phục được điều này bằng cách chọn huấn luyện viên về hướng dẫn.

Thực tế, việc chọn huấn luyện viên yogi phù hợp cũng không phải đơn giản. Nhiều người phải thay 3 – 4 huấn luyện viên mới tìm được người phù hợp với mình. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về điều này, hãy tải ngay LEEP.APP, nhiều điều bất ngờ đang chờ bạn.

Thật đơn giản! LEEP.APP hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ hiểu thêm về việc tập yoga và tìm được một huấn luyện viên yogi ưng ý để nhanh chóng làm quen với bộ môn này nhé!

Nguồn tham khảo

The Definitive Guide to Yoga https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/definitive-guide-to-yoga#-intermediate-stages Ngày truy cập: 19/1/2020

What is Yoga https://www.everythingyoga.com/what-is-yoga.htm Ngày truy cập: 19/1/2020

How does yoga work? https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745.php Ngày truy cập: 19/1/2020