Zumba fitness là gì và hiệu quả của phương pháp tập luyện này?

Image description

Vận động thể chất đơn thuần đã quá nhàm chán với bạn? Bạn hoàn toàn có thể thay đổi phương pháp tập luyện sang một bộ môn mới thú vị hơn đó chính là zumba. Zumba sẽ giúp bạn hòa mình vào những vũ điệu Latin sôi động. Vận động cơ thể với âm nhạc giúp chúng ta cảm thấy thú vị hơn. Đặc biệt zumba mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời trong cuộc sống.

Vậy zumba là gì? Tập zumba là một hình thức vận động cơ thể thông qua âm nhạc. Điều này tương tự như bạn tập luyện thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, người ta thường gọi là nhảy zumba để phân loại rằng zumba là một bộ môn nghệ thuật đương đại giúp bạn vận động toàn thân, tăng sự dẻo dai và cải thiện tinh thần hiệu quả.

1. Khái niệm về zumba fitness

Zumba fitness phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhảy zumba là sự kết hợp của những động tác trong những vũ điệu Latin sôi động. Phương pháp tập luyện này kết hợp những động tác thể dục của aerobics cùng vũ điệu Latin. Bài tập zumba được phát triển bởi vũ công người Colombia và biên đạo múa Alberto “Beto” Perez trong những năm 1990.

Những bài tập zumba thường chú trọng đến những động tác vũ đạo hơn là những động tác thể dục đơn thuần. Tuy nhiên, hiệu quả đốt cháy calorie của bài tập này là vô cùng lớn. Khi tập zumba, cơ thể bạn sẽ được vận động hết sức với những giai điệu Latin sôi động.

2. Nhảy zumba giúp cải thiện sức khỏe và tim mạch

Trái tim

Một trong những lợi ích lớn nhất của tập zumba là tăng cường cho hệ tim mạch của bạn. Hệ thống tim mạch bao gồm trái tim, các tĩnh mạch và động mạch cung cấp máu đến tim. Khi hệ thống tim mạch yếu, bạn sẽ gặp phải những biểu hiện như khó thở, mệt mỏi và không thể thực hiện những hoạt động bình thường hàng ngày dễ dàng. Ngoài các trường hợp này ra, còn có những biểu hiện khác nguy hiểm hơn như đau tim và đột tử.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là tập luyện các bài tập tim mạch. Những bài tập cardio, chạy bộ, bơi lội… đều mang lại lợi ích tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, với zumba, nó còn mang lại sự hứng thú và mới lạ cho bạn nữa.

3. Zumba hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đo eo

Một lợi ích tuyệt vời khác khi tập zumba là đốt mỡ hiệu quả giúp giảm cân tuyệt vời. Zumba giảm cân đã luôn là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng. Giảm cân cũng là lý do chính của nhiều người khi tham gia vào các lớp zumba.

Zumba là một bài tập luyện tim mạch và cách tốt nhất để bạn giảm cân là tập luyện những bài tập tim mạch. Đối với một người bình thường, tham gia tập luyện zumba trong một giờ sẽ đốt cháy 600 – 1.000 calorie.

4. Giúp xả stress hiệu quả

Nhảy zumba giúp bạn giải tỏa hoàn toàn sự ức chế và căng thẳng trong cuộc sống. Một số người theo học các lớp zumba cho rằng nó tốt hơn trị liệu tâm lý. Không chỉ với các động tác đầy năng lượng giúp giải phóng endorphin làm thoải mái tâm trạng. Bạn có thể cảm thấy mọi lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống dần tan biến khi thả lỏng và chìm đắm cơ thể trong âm nhạc.

5. Cải thiện tâm trạng và nâng cao sự tự tin

Cô gái cười

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các bài tập đều giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone làm tốt cảm xúc sau mỗi buổi tập. Những người mắc chứng trầm cảm thường được khuyến khích nên tham gia nhiều hoạt động thể thao để hưởng lợi từ hormone này.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, muốn sản sinh nhiều endorphin bạn phải thực hiện các bài tập luyện tim mạch. Zumba là một sự lựa chọn tuyệt vời, nó vừa giúp bạn thay đổi cơ thể, tăng sự tự tin và hình ảnh của bản thân.

6. Nâng cao khả năng phối hợp của bản thân

Nhảy zumba cũng là một cách tuyệt vời để nâng cao khả năng phối hợp. Phối hợp ở đây chỉ sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể từ trí não đến chân tay và các cơ quan nội tạng. Có sự phối hợp tốt, bạn sẽ có sự dẻo dai cần thiết.

Nếu có thể cải thiện khả năng phối hợp của mình, bạn sẽ có thể có đủ sự linh hoạt và phản xạ để tránh những tai nạn không đáng có.

7. Hỗ trợ cơ bụng và xương khớp

Cô gái

Tập zumba sẽ làm cơ thể bạn dẻo dai hơn rất nhiều. Zumba hỗ trợ toàn bộ cơ bắp trên cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ bụng. Tập zumba sẽ làm tăng khả năng phối hợp giữa tứ chi trên cơ thể dễ dàng, tăng cao sự nhạy bén, cải thiện khả năng phản xạ. Ngoài ra, zumba còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường cơ bắp vùng eo. Điều này có nghĩa cơ bụng cứng hơn và nguy cơ đau lưng thấp hơn.

8. Là bài tập vận động toàn cơ thể

Zumba

Khi tập luyện với tạ để tăng cường sức mạnh và sức đề kháng, bạn chỉ tập trung vào việc phát triển một nhóm cơ bắp tại một thời gian nhất định. Kể cả khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch trên máy chạy bộ hoặc trên xe đạp, bạn cũng chỉ đang tập luyện cho phần thân dưới.

Còn zumba cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch và cải thiện tất cả các chức năng trên cơ thể. Với nhiều động tác tác động nhanh giúp hệ tim mạch khỏe hơn. Các buổi tập zumba thường xuyên có khả năng định hình và làm săn chắc tất cả các bộ phận trên cơ thể như hông, vai, cánh tay, cải thiện tim mạch và tâm trí.

9. Bài tập ngắt quãng đầy thú vị

Nhảy zumba là một hình thức tập luyện ngắt quãng. Bạn đã quen tập HIIT hay những bài tập ngắt quãng cường độ cao? Đến với zumba, bạn sẽ có được khả năng đốt mỡ nhanh chóng như HIIT nhưng thú vị hơn rất nhiều. Zumba kết hợp các chuỗi động tác xen kẽ giữa nhanh và chậm khiến quá trình đốt calorie diễn ra nhanh chóng hơn.

10. Mang lại nhiều niềm vui cho bạn

Zumba

Lý do mọi người ngừng tập thể dục là gì? Thường câu trả lời là thiếu thời gian và buồn chán. Zumba giúp giải quyết hai vấn đề này bằng cách cung cấp một bài tập toàn thân chỉ với 1 buổi tập và làm cho việc tập luyện thú vị hơn với âm nhạc. Sự kỳ diệu của những giai điệu Latin sẽ khiến bạn mê mẩn trong các bài tập.

Trong một lớp tập zumba, bạn sẽ cảm thấy lạc quan và thư giãn. Bạn sẽ được đắm chìm trong sự sôi động của vũ điệu Latin, đốt cháy toàn bộ mỡ thừa mà mặc kệ thời gian trôi qua. Chính vì sự thú vị này, tập zumba nhận được sự ủng hộ và tập luyện của rất nhiều người trên thế giới.

Tìm hiểu thêm về các bài tập zumba thú vị tại LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

Zumba fitness http://www.heilsuskolitanyu.is/?page_id=332 Ngày truy cập 13/1/2020