4 bài tập giúp giảm mỡ toàn thân thần kỳ
Các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản nhưng cực tốt cho bạn khi thực hiện tại nhà. Hãy tập luyện cùng Team Leader Erik Đào của LEEP.APP và người mẫu Hoàng Như Mỹ nhé.
Lunge
Lunge là động tác khá dễ tập, không cần nhiều thiết bị hoặc không gian để tập nên bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu như công viên, phòng khách, hàng lang… Đây là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và giảm mỡ phần thân dưới mà không cần đến phòng tập gym.
Cách thực hiện
- Dang rộng hai chân bằng hông. Siết chặt cơ vùng core, vai đưa ra sau, nâng cằm lên và mắt nhìn về phía trước.
- Hai tay đan vào nhau đặt trước ngực. Bước chân phải lên trước. Hạ thấp người xuống sao cho đùi chân phải song song với sàn nhà.
- Bước chân phải về trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục bước chân trái lên, thực hiện tương tự như chân phải. Tránh đổ người về phía trước khi thực hiện động tác này.
- Thực hiện 16 cái/hiệp x 3 hiệp
Bodyweight clean and jerk
Bài tập bodyweight clean and jerks sẽ mô tả lại tư thế nâng tạ và nó khá dễ thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ nào để hỗ trợ. Đây là bài tập giúp giảm mỡ rất hiệu quả, đặc biệt là đùi, mông và bắp tay. Luyện tập thường xuyên tư thế này bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai
- Từ từ hạ thấp người để thực hiện tư thế squat. Giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, hai tay thả lỏng thả xuống giữa hai chân.
- Đứng dậy, duỗi người thẳng, hai tay đưa lên qua đầu và tiếp tục lặp lại tư thế squat.
- Thực hiện liên tục 12 lần mỗi hiệp x 3 hiệp động tác này
Lưu ý: Với tư thế squat, đùi bạn nên song song với sàn, siết cơ đùi và mông, không dùng lực khớp gối để tránh chấn thương đầu gối.
Body cross
Body cross là động tác giúp giảm mỡ phần eo, hông và đùi rất hiệu quả. Không quá khó thể thực hiện động tác này nhưng bạn cần lưu ý luôn giữ thẳng lưng khi tập.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng lưng
- Nâng đầu gối chân phải lên, tay trái gập khuỷ tay và hạ xuống hướng về phía đầu gối phải. Hạ chân xuống. Đổi bên.
- Thực hiện liên tục 12 cái/hiệp x 3 hiệp
Toes touch
Thêm một động tác giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà lại dễ thực hiện bạn có thể tham khảo là toes touch.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng người, bắt đầu đá chân phải lên tạo thành một góc vuông với cơ thể, đầu gối thẳng
- Tay trái đưa lên chạm mũi chân phải. Sau đó thả tay và chân xuống. Đổi bên.
- Thực hiện 16 cái/hiệp x 3 hiệp
Lưu ý: Cố gắng thẳng lưng khi đưa chân lên.
Không quá khó để thực hiện 4 bài tập giảm mỡ toàn thân trên, hãy cùng LEEP.APP luyện tập các bài tập này để bắt đầu một ngày mới năng động và đầy sảng khoái nhé: https://www.youtube.com/watch?v=H5BzK62yLis
