Tập thể hình bị đau đầu và những điều bạn chưa biết

Author picture

• 5 min read

Image description

Tập thể hình bị đau đầu dai dẳng luôn khiến người tập chán nản và dễ bỏ cuộc. Giờ đây, bạn có thể nói “không” với tình trạng này khi sở hữu những bí quyết dưới đây.

Không có gì bất thường khi bạn tập thể hình bị đau đầu. Bạn có thể cảm thấy đau ở một bên đầu hoặc trải qua cơn đau nhói toàn bộ đầu. Tình trạng này được gây ra do một số vấn đề bạn gặp phải trong khi luyện tập. 

Trong bài viết dưới đây, LEEP.APP sẽ giải thích rõ nguyên nhân và cách điều trị của việc tập thể hình bị đau đầu để bạn đọc tham khảo nhé. 

Điều gì khiến bạn tập thể hình bị đau đầu

Đau đầu do gắng sức

Nguyên nhân phổ biến nhất của việc tập thể hình bị đau đầu là do tập luyện quá sức. Đau đầu do gắng sức là một dạng đau đầu bị gây ra do một số loại hoạt động thể chất. 

Điều này thường xảy ra trong khi hoặc sau khi buổi tập luyện vất vả. Cơn đau này thường xảy ra ở hai bên đầu. Cơn đau có thể kéo dài từ vài phút đến vài ngày.

Các chuyên gia cho rằng cơn đau đầu này có thể liên quan đến việc các mạch máu thu hẹp khi tập thể hình. Đau đầu thứ phát do quá sức bị kích thích tương tự do hoạt động thể chất. 

Thế nhưng, tình trạng này còn có một nguyên nhân tiềm ẩn khác. Nó có thể bắt nguồn từ nhiễm trùng xoang tới khối u. 

Những triệu chứng đi kèm: 

  • Nôn
  • Sung huyết 
  • Cứng cổ 
  • Có vấn đề về mắt 

tập thể hình bị đau đầu

Tập thể hình bị đau đầu

Đau đầu do mất nước

Nếu tập thể hình bị đau đầu, nguyên nhân có thể là do bạn bị mất nước. Nước và chất điện giải giữ cơ thể đủ nước. 

Thông thường, người tập sẽ mất cả hai yếu tố này thông qua mồ hôi. Khi bị mất nước, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau đầu, mệt mỏi và thậm chí là choáng váng. 

Các triệu chứng cho biết bạn đang bị mất nước là:

  • Cảm thấy khát 
  • Cảm thấy thờ ơ hoặc mệt mỏi 
  • Nước tiểu màu vàng đậm 
  • Cơ thể thải ra ít nước tiểu hơn bình thường 
  • Khô miệng hoặc môi
  • Cảm thấy khó chịu
  • Chóng mặt

Đau đầu do căng thẳng

Đây là loại đau đầu phổ biến nhất. Căng cơ do tập thể hình hoặc thực hiện sai tư thế trong khi tập có thể gây ra những cơn đau đầu này.

Tập thể hình với tư thế sai có thể dẫn đến căng cơ, có thể nhanh chóng biến thành cơn đau đầu, đặc biệt là khi sử dụng cơ cổ và vai. Nâng tạ, chống đẩy, gập bụng và chạy đều có thể dẫn đến căng cổ nếu các động tác này không được thực hiện đúng cách. 

Các triệu chứng đau đầu do căng thẳng bao gồm:

  • Đau nhẹ đến trung bình 
  • Một khởi đầu dần dần đến sự đau đầu 
  • Đau cổ và đằng sau đầu 
  • Cơn đau âm ỉ hoặc đau xung quanh đầu 
  • Đau liên tục thay vì đau nhói 

Tập thể hình trong điều kiện nóng

Một nguyên nhân khác của việc tập thể hình bị đau đầu là do khí hậu nóng. Mức nhiệt tăng có thể gây ra đổ mồ hôi quá nhiều và dẫn đến mất nước. 

Lượng đường trong máu thấp 

Nếu không ăn trước khi tập luyện, bạn có thể bị đau đầu do lượng đường trong máu thấp. Do tập thể hình đốt calo nên bạn không nạp đủ calo trước khi tập luyện, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống. 

Khi bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate, cơ thể sẽ chuyển đổi thành glucose. Cụ thể hơn là bộ não của bạn sẽ dựa vào lượng glucose được cung cấp liên tục để hoạt động chính xác. Nếu não không nhận đủ glucose, bộ phận này có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm đau đầu. 

Các triệu chứng khác thể hiện lượng đường trong máu thấp bao gồm:

  • Buồn nôn
  • Hoang mang
  • Đổ mồ hôi 
  • Cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt 
  • Run rẩy
  • Đói

Giải pháp nào cho tình trạng tập thể hình bị đau đầu

Đau đầu do gắng sức

Trong khi đợi cơn đau tự ngừng, bạn nên dùng thuốc chống viêm, chẳng hạn như ibuprofen. Bạn cũng có thể thử áp dụng một miếng đệm nóng lên đầu để các mạch máu được mở rộng lưu thông. 

Đau đầu do mất nước

Nếu bạn tập thể hình bị đau đầu do cơ thể mất nước, hãy nhanh chóng bổ sung nước cho cơ thể. Người tập không nên sử dụng nước tăng lực vì có chứa rất nhiều đường.

Trong một số trường hợp, nước uống có đường có khả năng làm cơn đau tồi tệ hơn. Vì thế, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc nước dừa. 

Bổ sung nước

Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập thể hình

Đau đầu do căng thẳng

Nếu thực hiện các bài tập căng cơ, bạn hãy thử ngay những động tác kéo giãn hoặc yoga nhẹ nhàng. Khi việc giải phóng căng thẳng quá khó khăn, người tập có thể dùng một số ibuprofen để giảm đau. 

kéo giãn cơ

Các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp cải thiện chứng đau đầu hiệu quả 

Tập thể hình trong điều kiện nóng

Người tập nên trang bị nước và khăn ướt. Bạn hãy đặt khăn lên mắt và trán trong vài phút. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể dừng lại nghỉ ngơi để hạ nhiệt cơ thể rồi tắm nước ấm cũng có thể giúp bạn thư giãn hơn. 

Lượng đường trong máu thấp

Nếu lượng đường trong máu thấp, người tập nên cố gắng ăn hoặc uống thứ gì đó chứa khoảng 15gr carbohydrate, ví dụ như nước ép trái cây hoặc ăn nhẹ. Đây là cách nhanh chóng nhất giúp bạn có lại lượng đường phù hợp. Bên cạnh đó, người tập cũng có thể bổ sung một miếng bánh mì để đảm bảo lượng đường trong máu. 

Chú ý để không bị đau đầu khi tập thể hình

Nếu thường đau đầu khi tập thể hình, bạn nên áp dụng những cách dưới đây để ngăn chặn việc tập thể hình bị đau đầu:

  • Bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập 
  • Khởi động và hạ nhiệt kỹ càng trước và sau khi tập luyện 
  • Đảm bảo thực hiện hình thức và tư thế chính xác 
  • Mang giày phù hợp để hỗ trợ luyện tập
  • Tránh bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng 
  • Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên để kiểm soát lượng đường trong máu 
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm
  • Thức dậy và đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày 
  • Tập luyện vừa phải tối thiểu 30 phút mỗi ngày 
  • Tránh tập luyện ở nhiệt độ cao trong thời gian dài 

Làm thế nào để tập thể hình an toàn và chính xác?

Giải pháp tốt nhất để bạn có thể tập thể hình an toàn và chính xác chính là tìm huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, làm thế nào để chọn huấn luyện viên theo nhu cầu của mình là điều không hề đơn giản. 

Bạn muốn tập thể hình nhưng bị gò bó bởi công việc, không sắp xếp thời gian tới phòng tập được. LEEP.APP có thể là “vị cứu tinh” của bạn đấy! Việc chọn huấn luyện viên theo nhu cầu và tập luyện mọi lúc mọi nơi tưởng chừng như không thể nhưng giờ đây hoàn toàn có thể với LEEP.APP.

PHƯƠNG THẢO

Nguồn tham khảo

Why do I get a headache after exercising?

https://www.healthline.com/health/headache-after-exercise#sunlight Ngày truy cập: 14/3/2020

What to know about headaches after exercise

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326887#summary Ngày truy cập: 14/3/2020