Nhạc chạy bộ: Lợi ích đáng kinh ngạc khi bạn tập chạy

Author picture

• 5 min read

Image description

Có rất nhiều người đặt ra câu hỏi rằng, nhạc chạy bộ có thật sự giúp ích cho việc chạy bộ. Liệu nghe nhạc chạy bộ có làm bạn chạy nhanh hơn hay không? Chúng ta điều biết rằng âm nhạc là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Thêm vào đó, những lợi ích kinh ngạc của chúng đến khả năng tập luyện thể thao có thể khiến bạn bất ngờ đấy.

Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn biết về những lợi ích của âm nhạc trong việc tập luyện chạy bộ. Ngoài ra, bạn sẽ hiểu hơn về quá trình mà âm nhạc giúp kích thích các hệ vận động khác nhau. Điều này giúp chúng ta có thêm động lực để chạy bộ mỗi ngày.

Âm nhạc ảnh hưởng tốt đến quá trình chạy bộ của bạn

Âm nhạc chạy bộ thật sự có những lợi ích tích cực trong việc giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn khi chạy bộ. 3 lợi ích chính mà có thể bạn chưa biết về sự tác động tích cực của âm nhạc đến hoạt động thể chất như chạy bộ.

nghe nhạc chạy bộ

Âm nhạc chạy bộ thật sự có những lợi ích tích cực

Tạo động lực và sự hưng phấn khi tập

Đối với nhiều người, khi nghe nhạc khiến họ cảm thấy tập trung vào công việc hơn, tập luyện cũng vậy. Họ sẽ cảm thấy sung sức, có động lực tập luyện hơn nhiều. Ngoài ra, trong chúng ta chắc hẳn ai cũng có một danh sách nhạc riêng và muốn “chill” cùng những giai điệu ấy.

Costas Karageorghis, tiến sĩ và là một chuyên gia tâm lý học thể thao đã nghiên cứu về ảnh hưởng của âm nhạc đến việc chạy bộ. Ông nhận ra rằng giai điệu hấp dẫn có thể làm người chạy tập trung và thư giãn trong khi tập chạy, nhờ đó giảm mệt mỏi trong quá trình chạy.

Giữ tốc độ nhất quán khi chạy

Nhiều người nghĩ rằng âm nhạc khiến họ không tập trung vào những thứ thiết yếu khác khi chạy như hơi thở, quãng đường, nhịp chạy… Vì thế, đối với nhóm người này, họ nghĩ rằng nghe nhạc khi chạy bộ là không cần thiết.

Tuy nhiên, nếu chọn một bài nhạc với giai điệu phù hợp với nhịp chạy, yếu tố này có thể giúp bạn tập trung vào nhịp chạy của mình hơn. Một nghiên cứu bởi Plos one chỉ ra rằng các vận động viên chạy tốt hơn khi nhịp điệu âm nhạc phù hợp với tốc độ và nhịp chạy của họ. 

Dễ dàng đạt được mục tiêu hơn

Theo một nghiên cứu của Đại học Keele ở Anh, nghe giai điệu yêu thích sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn, làm giảm mức độ phải cố gắng và tăng cảm giác tập trung của mình.

Khi nghe nhạc, bạn sẽ cảm thấy quãng đường ngắn hơn, nhịp chạy nhanh hơn. Nhờ đó, người tập dễ dàng đạt mục tiêu hơn mà không cảm thấy tốn sức quá nhiều.

Nhạc chạy bộ ảnh hưởng như thế nào đến quá trình chạy?

Theo các chuyên gia, âm nhạc sẽ có hai tác động chính đến quá trình chạy bộ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của âm nhạc đến việc luyện tập chạy bộ

nhạc chạy bộ

Âm nhạc sẽ có hai tác động chính đến việc chạy bộ

Tăng cường hiệu suất thể chất

Âm nhạc có nhịp độ nhanh sẽ có khả năng cải thiện hiệu suất thể thao khi tham gia hoạt động ở mức độ trung bình đến cao. Nhịp độ được xem là lý tưởng và được ưa chuộng sẽ nằm trong khoảng từ 125 đến 140 nhịp mỗi phút (bpm) .

âm nhạc trong chạy bộ

Âm nhạc làm xao lãng cơn đau trong tập luyện thể thao

Các nghiên cứu gần đây đã bắt đầu theo dõi và giải thích chi tiết hơn về lý do tại sao âm nhạc có thể cải thiện hiệu suất chạy bộ. Một nghiên cứu năm 2010 do nhà nghiên cứu tâm lý học thể thao C.I, Karageorghis nói rằng âm nhạc có thể cải thiện hiệu suất thể thao theo hai cách là trì hoãn sự mệt mỏi hoặc tăng khả năng làm việc. 

Theo nghiên cứu này, những tác động của âm nhạc đến hiệu suất, sức bền, sức mạnh, năng suất… thường cao hơn mong đợi. North và Hargreaves gợi ý rằn âm nhạc làm xao lãng cơn đau trong tập luyện thể thao thông qua việc kích thích các giác quan cạnh tranh. Âm nhạc sẽ làm bạn không tập trung quá nhiều vào các cơn đau nữa.

Hiệu ứng tâm lý

Âm nhạc có khả năng làm thay đổi tâm trạng. Qua đó, bạn có thể hài lòng hoặc không hài lòng về một vấn đề nào đó khi nghe mỗi thể loại nhạc khác nhau. 

Ngoài ra, yếu tố này còn có thể làm thay đổi hành vi và quá trình suy nghĩ của người nghe. Hiệu ứng tâm lý này có thể nhận thấy qua việc thay đổi lượng hormone. 

Ví dụ như những người nghe nhạc mà họ yêu thích và xem đó là vui vẻ sẽ có nồng độ serotonin (hormone cảm giác tốt) cao hơn. Nói tóm lại, khi nghe một bài hát yêu thích giúp bạn có tâm trạng tốt hơn trong việc tập luyện.

Những lưu ý khi nghe nhạc chạy bộ

Mặc dù có nhiều lợi ích về cải thiện hiệu suất và tâm trạng khi tập chay bộ. Tuy nhiên, nhạc chạy bộ vẫn có những điểm cần lưu ý:

– Âm nhạc khiến bạn bị mất kết nối với môi trường xung quanh. Bạn sẽ khó có thể nghe thấy người khác nói gì, tiếng xe hay âm thanh khác. Điều này khá nguy hiểm, đặc biệt là chạy trong những nơi có giao thông phức tạp như Việt Nam

– Không giúp bạn đạt được vận tốc tối đa: Bạn đã từng thấy vận động viên chạy nước rút nào đeo tai nghe khi thi đấu chưa? Âm nhạc chỉ có ích khi bạn cần thoải mái trong một buổi chạy. Tuy nhiên, yếu tố này không giúp ích để bạn tập trung hoàn toàn vào một cuộc đua nào đó.

– Nghe nhạc cũng có thể tạo cảm giác khó chịu khi chạy đối với một số người. Tuy nhiên, điều này tùy vào quan điểm của cá nhân. Bạn có thể nghe hoặc không nghe, miễn là cảm thấy thoải mái khi chạy bộ. Không nghe nhạc chạy bộ cũng không ảnh hưởng gì đến cảm giác chạy của bạn.

nghe nhạc chạy bộ

Nghe nhạc có thể tạo cảm giác khó chịu khi chạy đối với một số người

Nhạc chạy bộ sẽ được sử dụng tùy theo sở thích của mỗi người. Vì thế, nếu không thích nghe nhạc, bạn cũng không nên ép buộc mình. Thay vào đó, bạn có thể nâng cao hiệu quả chạy bộ nhờ sự tư vấn tận tình và khoa học từ các huấn luận viên từ LEEP.APP. Bạn chỉ cần thực hiện các thao tác đơn giản dưới đây.

TẤN KHOA

Nguồn tham khảo

The 30 best running songs https://www.timeout.com/los-angeles/music/the-30-most-heart-pounding-running-songs

Can Listening to Music Improve Your Workout http://www.center4research.org/can-listening-music-improve-workout/

Ngày truy cập 14/3/2020