7 sai lầm cần tránh để tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

7 sai lầm cần tránh để tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn có thể đã tham khảo rất nhiều nguồn thông tin khác nhau để nâng cao kiến thức trong việc luyện tập cardio giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bên cạnh đó, có những tiềm tàng những rủi ro trong lúc tập mà bạn thể lường trước được.

Bài viết này sẽ chỉ ra cho bạn những điều bạn nên tránh khi tập luyện cardio và tập luyện thể thao nói chung.

1. Tránh ăn quá nhiều calorie trước và sau buổi tập cardio

Dinh dưỡng trước buổi tập là điều cần thiết để tập cardio hiệu quả. Bạn có thể cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể để tập luyện hiệu quả hơn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm vào thời điểm gần buổi tập có thể gây co thắt dạ dày, đau bụng và buồn nôn.

Ngoài ra, nếu dạ dày của bạn quá tải khi phải tiêu hóa thức ăn, máu sẽ được bơm về đó nhiều hơn là cơ bắp. Điều này gây ảnh hưởng cho buổi tập của bạn rất nhiều. Để tập cardio đúng cách, người tập nên ăn một bữa nhẹ trước buổi tập từ 30 – 60 phút. Bạn có thể sử dụng chuối, yến mạch, bánh mì…

Bạn có thể ăn một bữa nhẹ trước từ 30-60 phút của buổi tập

Bạn có thể ăn một bữa nhẹ trước buổi tập từ 30 – 60 phút 

Dinh dưỡng sau buổi tập cũng rất quan trọng. Sau khi kết thúc buổi tập, bạn sẽ cảm thấy mệt và đói hơn rất nhiều. Điều này kích thích cơ thể của bạn ăn nhiều hơn.

Hãy lưu ý rằng bạn sẽ đảm bảo đúng lượng calorie nạp vào cơ thể, tránh ăn quá nhiều sau buổi tập điều này sẽ làm dạ dày hoạt động cường độ cao đột ngột gây khó tiêu. Ngoài ra, ăn quá nhiều calorie sẽ làm lãng phí buổi tập của bạn.

2. Tránh uống nước quá nhiều trong buổi tập để tập cardio đúng cách

Thông thường, việc mất nước nhẹ không làm ảnh hưởng đến các hoạt động của bạn. Bạn chỉ nên uống nước khi gắng sức sau một thời gian tập và cảm thấy khát.

Việc uống quá nhiều nước trong một buổi tập sẽ dẫn đến dư thừa nước, làm cho nồng độ muối natri trong cơ thể bị hạ xuống. Điều này tạo nên tình trạng ngộ độc nước, thậm chí có thể gây choáng và tử vong.

3. Không căng cơ trước khi vận động

Trước đây có rất nhiều người cho rằng phải giãn cơ trước khi tập luyện. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc căng cơ trước khi vận động là phản tác dụng.

Việc giãn cơ tĩnh tức là khi bạn chưa vận động gì đã tiến hành căng cơ sẽ làm cơ đang chưa được làm nóng bị co giãn. Điều này sẽ làm các sợi cơ bị ép phải co giãn dẫn đến chấn thương và giảm sức mạnh của cơ bắp.

Điều này không có nghĩa là bạn không được căng cơ, chỉ là bạn nên làm nóng cơ thể lên trước khi căng cơ. Các động tác khởi động cơ bản như chạy tại chỗ, nâng cao đùi… sẽ giúp khởi động tốt trước khi bạn thực hiện căng cơ.

4. Không lạm dụng bài tập HIIT

Có rất nhiều người tập cardio giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn nhất mà phạm phải sai lầm này. Trước tiên, bạn phải hiểu rằng tập luyện HIIT (bài tập cardio cường độ cao) là rất nặng.

Thông thường, chúng ta sẽ tập khoảng 30 phút cardio trước hoặc sau khi tập tạ. Tuy nhiên, bản chất của HIIT sẽ làm giảm sức mạnh, mất sức bền.

Ngoài ra, việc lạm dụng này còn can thiệp vào quá trình đồng hóa của cơ thể. Vì vậy, nếu muốn tập HIIT, bạn hãy dành hẳn một ngày để tập HIIT và không nên tập luyện quá thường xuyên bài tập này.

5. Tránh để cơ thể bị thiếu ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng cho việc phục hồi cơ thể. Bạn không thể chỉ ngủ 4 – 5 tiếng rồi sáng hôm sau lại “đâm đầu” vào tập cardio giảm mỡ bụng. Điều này là phản tác dụng.

Giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa

Giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa

Ngủ thiếu giấc sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, rối loạn giấc ngủ và vô số bệnh tật khác. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc trước khi tập luyện. Ngoài ra, khi tập với tạ nặng, bạn hoàn toàn có thể ngủ trước 30 phút mỗi buổi để có tinh thần tốt nhất cho buổi tập của mình.

6. Đừng làm dụng chất kích thích

Không có gì sai trái nếu bạn sử dụng caffeine hoặc một sản phẩm bổ sung chất lượng cao để giúp tăng sức mạnh trước khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý về việc lạm dụng những chất kích thích này.

Nếu sử dụng quá nhiều những chất chứa caffeine có thể dẫn đến tăng nhịp tim, buồn nôn, lo lắng và cảm giác bị bệnh. Vì vậy, người tập không nên lạm dụng những chất kích thích để tăng chất lượng buổi tập.

7. Không bao giờ thay đổi bài tập

Có một khái niệm rằng nếu bạn tập một bài quá nhiều, quá thường xuyên, não bộ của bạn sẽ ghi nhớ và tác dụng bài tập sẽ giảm dần. Vì vậy, bạn phải thay đổi bài tập, nâng cao mức độ để thử thách và phát triển cơ thể.

tập cardio giảm mỡ bụng

Hãy đồng hành cùng huấn luyện viên để ngăn ngừa rủi ro luyện tập 

Đây là lý do vì sao các huấn luyện viên thường yêu cầu bạn tập luyện những bài tập khác nhau để cơ thể liên tục thích nghi và phát triển.

Trên đây là 7 sai lầm mà bạn nên hạn chế mắc phải để tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Ngoài ra, người tập cũng nên có một ý chí vững vàng và một tinh thần sảng khoái để có thể tập luyện cardio hiệu quả nhất.

Để hạn chế mắc phải sai lầm khi tập luyện, một huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể kế hoạch luyện tập và chế độ ăn uống luôn là sự lựa chọn đáng được cân nhắc. Bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông LEEP.APP để kết nối với các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và tận tình của chúng tôi nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

How to lose belly fat: Slim down, tone up, dodge visceral fat https://www.t3.com/features/how-to-lose-belly-fat-6-easy-ways-to-burn-fat-and-reveal-your-abs Ngày truy cập 28/2/2020

Cardio Isn’t the Best Way to Burn Belly Fat – Here’s What Trainers Want You to Do Instead https://www.msn.com/en-us/health/fitness/cardio-isnt-the-best-way-to-burn-belly-fat-heres-what-trainers-want-you-to-do-instead/ar-AAAVN80 Ngày truy cập 28/2/2020

6 THINGS YOU SHOULD NEVER DO BEFORE A WORKOUT https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/6-things-you-should-never-do-workout Ngày truy cập 28/2/2020


Chủ đề: ,