9 lợi ích của yoga đối với sức khỏe phụ nữ

Author picture

• 5 min read

Image description

Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người. Trong đó, với nữ giới, bộ môn này không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà còn có tác dụng cực lớn đối với nhan sắc và vóc dáng.

Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc cải thiện sức khỏe, tuổi thanh xuân và tăng sự gợi cảm cho phái đẹp. Theo đánh giá của nhiều chuyên gia sức khỏe, yoga có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là làn da.

Bộ môn luyện tập này sẽ giúp bạn luôn năng động, tránh lão hóa và trẻ lâu hơn. Nếu vẫn còn đang băn khoăn về những lợi ích của yoga đối với nữ giới, hãy cùng xem tiếp những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP nhé.

Yoga – Người bạn lý tưởng của phái đẹp

Bên cạnh việc giúp cơ thể tăng tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng, yoga còn có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác cho phái đẹp như làm dịu sự lo lắng, cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng mãn kinh… Theo khảo sát của Liên minh Yoga (Yoga Alliance), vì những lợi ích này nên việc tập yoga đang ngày càng trở nên phổ biến hơn.

Có khoảng 34% số người được khảo sát sẽ tập yoga trong 12 tháng tới, trong đó phụ nữ chiếm đến 72%. Để hiểu rõ về những lợi ích mà yoga có thể mang lại, trước hết bạn cần hiểu được yoga là gì.

Yoga là một bộ môn đã được phát triển hơn 5.000 năm trước ở Ấn Độ. Đây được xem như một hệ thống toàn diện giúp con người gia tăng hạnh phúc ở mọi cấp độ (thể chất, tinh thần và cảm xúc).

Đặc trưng của bộ môn này là sự kết hợp giữa hơi thở, sự vận động và khả năng thiền định. Khi đã tập yoga, bạn sẽ thấy bộ môn này không chỉ là một loại hình tập luyện mà còn là một triết lý, một niềm đam mê và là một lẽ sống.

9 lợi ích của yoga dành cho phái đẹp

Dưới đây là một số lý do tại sao phụ nữ nên tập yoga:

1. Tạo sự linh hoạt cho cơ thể

Một số phụ nữ sợ tập yoga vì họ nghĩ rằng cơ thể mình không đủ linh hoạt để tập bộ môn này. Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn ngược lại. Tập yoga không cần đến sự linh hoạt.

Tuy nhiên, nếu tập thường xuyên, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều. Cụ thể, một số người chia sẻ rằng, trước đây họ cảm thấy khó khăn khi dùng tay chạm vào ngón chân trong tư thế ngồi gập người. Thế nhưng, sau một thời gian tập yoga, họ đã có thể làm được điều này một cách dễ dàng.

2. Giúp tăng sự tự tin về ngoại hình

Bạn có biết yoga là một trong những cách giúp tăng sự tự tin về ngoại hình vô cùng hiệu quả? Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, phụ nữ tập yoga có chỉ số hài lòng về cơ thể họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu đến 20%.

Ngoài ra, khi tập yoga, cơ thể bạn sẽ hạn chế tiếp xúc với ánh nắng, không khí và các tác nhân gây ảnh hưởng đến làn da so với các môn thể thao ngoài trời khác.

đi bơi

3. Gợi cảm hơn trong mắt người khác giới

Yoga là phương pháp giúp giảm cân vô cùng hiệu quả bởi có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 180 – 360 calorie mỗi giờ. Trong suốt 90 phút tập, những động tác yoga sẽ làm nóng cơ thể từ bên trong.

Qua đó, bài tập này giúp tiêu trừ độc tố, giảm bớt lượng nước tích trữ trong cơ thể bằng cách đẩy chúng ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường chức năng hệ bạch huyết và các cơ quan khác. Do đó, đây được xem là một hình thức vận động tuyệt vời.

Ngoài ra, loại hình luyện tạp này còn là một liều thuốc thần kỳ để cứu chữa những vấn đề do tuổi tác gây ra như thân hình không thon gọn, kém săn chắc. Yoga có thể tác động trực tiếp lên cơ thể, tạo ra các đường cong quyến rũ cho người phụ nữ. Hơn thế nữa, tập luyện thường xuyên sẽ giảm lo âu và nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

4. Cải thiện tâm trạng hiệu quả

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu oxy đến não có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng con người. Tập yoga có thể giúp tăng endorphin, tăng cường lưu thông máu và cải thiện tâm trạng.

Stress và tuổi tác chính là những yếu tố khiến gương mặt người phụ nữ xuất hiện nhiều nếp nhăn không mong muốn. Những bài tập yoga sẽ giúp xoa dịu tâm trí và giảm bớt những lo lắng từ cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, những bài tập này còn giúp kéo dãn cơ, giải phóng các phần mỡ dư thừa, từ đó đánh bay các nếp nhăn hiệu quả.

Cười

“Cải lão hoàn đồng” với yoga

Dorena Rode, một nhà sinh lý học tại UC Davis, người đã từng tập yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần của chính mình cho biết: “Yoga giúp tôi vượt qua cơn nghiện, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau những chấn thương trong cuộc sống. Sau khi nhận thấy những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang đến, tôi đã lan tỏa những điều này đến cho mọi người bằng cách dồn hết tâm huyết của mình vào việc dạy yoga”.

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ là vấn đề mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Thiếu ngủ gây ra nhiều căn bệnh, có thể dẫn đến căng thẳng và đặc biệt, có thể khiến nhan sắc cũng như làn da của phái đẹp tàn phai một cách nhanh chóng. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn nên dành 10 mười phút tập yoga trước khi đi ngủ để giúp cơ thể bình tĩnh lại và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

6. Giảm triệu chứng mãn kinh hiệu quả

Yoga đã được chứng minh là có tác dụng giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh ở nữ giới như:

  • Đổ mồ hôi đêm: Yoga có thể giúp điều hòa huyết áp và tạo cường sự lưu thông máu của cơ thể
  • “Bốc hỏa”: Cảm giác nóng ở vùng mặt, phần trên ngực và sau đó nhanh chóng lan ra toàn thân. Cảm giác này kéo dài từ 2 – 4 phút và có thể đi kèm với toát mồ hôi, thỉnh thoảng đánh trống ngực và sau đó là lạnh run

7. Mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu

Yoga là cách tuyệt vời để phụ nữ mang thai chuẩn bị thể chất lẫn tinh thần cho việc chuyển dạ và sinh nở. Cụ thể, yoga cho mẹ bầu có thể mang đến những lợi ích như:

  • Cân bằng hormone estrogen và progesterone
  • Giảm căng thẳng ở lưng dưới, hông, ngực, lưng trên, cổ và vai
  • Xoa dịu thần kinh
  • Tăng tình cảm với bé cưng
  • Tăng lưu thông máu

yoya

8. Hỗ trợ điều trị ung thư vú

Nghiên cứu cho thấy yoga có thể làm giảm các triệu chứng thường xuất hiện trong quá trình điều trị ung thư vú như buồn nôn, mệt mỏi, trầm cảm và lo lắng. Bên cạnh đó, yoga còn giúp điều chỉnh hơi thở, từ đó giúp giảm cảm giác lo lắng và sợ hãi trong quá trình điều trị.

9. Giúp tâm hồn tĩnh lặng

Thiền là một trong các bước tập luyện của yoga giúp cơ thể và tâm hồn được tĩnh lặng. Chỉ cần dành 10-20 phút nhắm mắt lại và lắng nghe những âm thanh xung quanh, hít thở sâu và thư giãn với yoga, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được sự thư thái khó tả của tinh thần. Chắc chắn, người tập sẽ gạt bỏ được hết mọi sự lo lắng, nỗi phiền muộn hay những vướng bận trong lòng.

10 tư thế yoga đơn giản và tốt nhất cho phái đẹp

Dưới đây là 10 tư thế yoga rất tốt cho chị em phụ nữ mà bạn có thể thử:

1. Tư thế con bướm

tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp thư giãn vùng bụng, hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng, 2 chân gập lại, lòng bàn chân chạm vào nhau
  • 2 tay nắm lấy 2 bàn chân, đầu gối thẳng sang 2 bên, cố gắng chạm sàn nhà
  • Giữ cổ và lưng thẳng, có thể dựa vào tường nếu chưa quen. Giữ tư thế từ 1 – 3 phút.

2. Tư thế vặn mình

tư thế vặn mình

Tư thế này giúp thư giãn vùng lưng, cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện

  • Ngồi khoanh chân, đầu gối chạm vào lòng bàn chân, lưng thẳng.
  • Vặn người sang bên trái, tay trái đưa ra sau lưng, đồng thời tay phải đặt lên đầu gối trái. Hít thở trong 20 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại với bên còn lại. Thực hiện trong 2 phút.

3. Tư thế gác chân lên tường

tư thế gác chân

Tư thế gác chân lên tường giúp thư giãn vai và bụng, tăng cường lưu thông máu, giảm sưng chân, kích thích hệ tiêu hóa, giảm mệt mỏi.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, nâng chân lên tường, duỗi thẳng, 2 tay đưa sang ngang.
  • Thư giãn, hít thở từ từ, đồng thời thả lỏng để xương bả vai chạm sàn trong 3 – 5 phút.

4. Tư thế anh hùng

tư thế anh hùng

Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng vận động của khớp hông, giảm đau bụng trong thời gian hành kinh là những lợi ích khi thực hiện tư thế anh hùng này. .

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ hạ thấp mông, đặt giữa 2 gót chân, 2 lòng bàn tay úp vào nhau đặt trước ngực giống như tư thế cầu nguyện.
  • Cổ và lưng thẳng, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

5. Tư thế 2 chân mở rộng

động tác xoạc ngang 2 bên

Tư thế này mang lại lợi ích như giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa rạn da.

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng, dang rộng 2 chân hết mức có thể.
  • Khi hít vào, nâng tay lên; lúc thở ra, hãy cúi người về phía trước càng thấp càng tốt, nhưng đồng thời vẫn giữ lưng thẳng.
  • Lặp lại động tác 8 – 10 lần trong 1 phút.

6. Tư thế em bé

Thư giãn vùng lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu nhỏ là lợi ích khi tập tư thế em bé.

Cách thực hiện

  • Quỳ trên thảm tập, mông đặt trên gót chân, đầu gối hướng sang 2 bên.
  • Cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, 2 tay duỗi thẳng về phía trước càng xa càng tốt, trán chạm xuống thảm.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

7. Tư thế chó úp mặt

yoga

Tư thế này tăng kích thích tế bào não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt hồng hào, giảm rạn da và chứng co thắt cổ.

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng, cong người đặt tay xuống sàn về phía trước càng xa càng tốt, các ngón tay xòe rộng.
  • Nâng mông lên cao, giữ thẳng tay và chân. Tập trung trọng lượng cơ thể về 2 chân, cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Giữ chân và lưng thẳng.
  • Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2 lần.

8. Tư thế vũ công

tư thế vũ công

Tư thế vũ công giúp cải thiện tư thế, chức năng thận và tăng cường trao đổi chất.

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, từ từ nâng chân phải ra sau, gập đầu gối, tay phải nắm lấy mắt cá chân.
  • Từ từ cúi người về phía trước, tay trái giơ lên cao.
  • Giữ tư thế trong 30 – 40 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân còn lại.

9. Tư thế cây cầu

tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu mang lại lợi ích là loại bỏ chứng đau lưng, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải thiện tiêu hóa.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng và nắm lấy cổ chân.
  • Nâng hông và uốn cong lưng, không nâng vai, cổ hoặc đầu lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong 1 phút.

10. Tư thế thư giãn

tư thế xác chân

Tư thế này giúp thư giãn cơ bắp, tâm trạng, kích thích lưu thông máu ở khung chậu.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, hai chân gập lại, đầu gối mở, lòng bàn chân úp vào nhau, tay duỗi thẳng.
  • Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút.

Yoga mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho phái đẹp, từ việc lưu giữ thanh xuân cho đến cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần phải thực hiện đúng các động tác.

Nếu bạn là người mới tập và không có thời gian tham gia các lớp học, hãy suy nghĩ ngay đến việc mời một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà thông qua ứng dụng LEEP.APP.

NGÂN PHẠM

Nguồn tham khảo

8 Reasons Women Should Practice Yoga

https://www.womenshealthct.com/your-health/recent-health-topics/8-reasons-women-should-practice-yoga Ngày truy cập: 11/2/2020

10 Simple Asanas That Are Good Specifically for Women’s Health

https://brightside.me/inspiration-health/10-simple-asanas-that-are-good-specifically-for-womens-health-767810/ Ngày truy cập: 11/2/2020

The Best Yoga for Women
https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19904382/yoga-for-women/ Ngày truy cập: 11/2/2020